Ang Alkohol ba Makadugang sa Timbang?

Kontento

• Ang Relasyon tali sa Alkohol ug Pagkawala sa Timbang
• Kaloriya sa Alkohol
• Giunsa pagdumala sa Imong Lawas ang Alkohol
• Giunsa ang Pag-inom sa Alkohol nga Wala Nagahatag Timbang
• Ribyuha alang sa

Atubanga kini: usahay kinahanglan nimo ang usa ka baso nga alak (o duha ... o tulo ...) aron makapahulay sa katapusan sa adlaw. Bisan kung dili kini makahimo mga katingalahan sa imong pagkatulog, siguradong makatabang kini nga mawala ang sulud-dugang, ang usa ka baso nga pula labi na mahimo’g maghatag pipila nga mga benepisyo sa kahimsog. Bisan pa niana, tingali maghunahuna ka, 'Ang alkohol ba makapatambok kanimo?' ug, depende sa imong mga tumong, 'mahimo ka bang moinom ug mawad-an sa timbang?' Ang tubag parehas nga oo ug dili. Ipaathag namon ...

Ang Relasyon tali sa Alkohol ug Pagkawala sa Timbang

Oo, ikaw mahimo pag-inom ug alkohol ug mawad-an gihapon sa timbang—basta maalamon ka bahin niini. Kung tan-awon kung mahimo ba nimo nga mawad-an sa timbang ug makainom gihapon sa imong paborito nga booze, adunay duha ka butang nga kinahanglan nimong tagdon: mga kaloriya sa alkohol ug sulud sa alkohol.

Kaloriya sa Alkohol

Ingon usa ka kinatibuk-an nga lagda, labi ka taas ang sulud sa alkohol sa usa ka ilimnon (a.k.a. alkohol pinaagi sa kadaghan o ABV), labi ka daghang kaloriya, si Keith Wallace, ang magtutukod sa Wine School sa Philadelphia, kaniadto giingonPorma. Kana nagpasabut nga ang usa ka shot sa lisud nga ilimnon sama sa gin, wiski, o vodka (80-100 nga pruweba) adunay mga 68-85 nga kaloriya matag onsa. Ang usa ka onsa nga serbesa o alak, sa laing bahin, adunay mga 12 ug 24 nga kaloriya matag onsa, matag usa.

Apan kalimti ang bahin sa mga kaloriya sa imong pag-adto-sa espiritu sa usa ka segundo, tungod kay alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang mga kaloriya sa mga mixer sa ilang paborito nga mga cocktail naghatag ug mas dako nga babag sa pagkawala sa timbang kay sa aktuwal nga alkohol. Ang 4 kaz lang nga pila nga pagsagol sa daiquiri o margarita mahimong adunay sulud nga 35g nga asukal — kana ang 7 ka kutsarita nga asukal! (Usa ra nga hinungdan nga kinahanglan nimo DIY kini nga homemade nga hingkod nga mga daiquiris.)

Dugang pa, kini nga mga pagsagol sa pag-inom adunay labaw pa sa doble ang gidaghanon sa mga kaloriya kay sa shot sa rum o tequila nga gilakip sa ilimnon (nga mao, kon ikaw nag-alagad lamang sa tunga sa usa ka tasa sa mixer). Dugang pa, ang mga kaloriya gikan sa mga mixer mao ang labing daotan nga mga klase sa kaloriya: yano ug dalisay nga asukal. Kung giubanan sila kung giunsa ang epekto sa alkohol sa metabolismo, mas grabe pa kini.

Giunsa pagdumala sa Imong Lawas ang Alkohol

Pipila ka mga pangutana nga kasagarang gipangutana: Ang vodka ba naghimo kanimo nga labing timbang? Komosta ang beer? Ang bino ba makapatambok kanimo? Apan panahon na nga hunongon na kini uban sa mga kabalaka nga "makapatambok sa alkohol". Kana tungod kay kini usa ka tumotumo (!!) nga ang alkohol maghimo kanimo nga "tambok." Ang tinuud: Kini ang kombinasyon sa alkohol ug asukal nga makit-an sa mga mixer (o sa pagkaon nga bar nga kanunay giut-ut sa alkohol) nga nagpugong sa pagkawala sa timbang ug posible nga hinungdan sa pagdugang sa timbang.

Adunay alkohol ang alkohol, nga, oo, mahimong hinungdan sa pagdugang sa timbang. Apan dili ra kana ang potensyal nga hinungdan nga basulon. Kini usab ang metabolikong prayoridad nga ang imong lawas nagbutang sa alkohol (sa carbohydrates ug tambok) nga maoy hinungdan sa kadaot. Gusto sa imong lawas nga iproseso ang alkohol sa wala pa ang bisan unsang butang, nga gipakita nga nagmugna usa ka metaboliko nga palibot nga hapit sukwahi sa usa nga gihimo sa imong lawas pagkahuman sa pag-ehersisyo-usa sa taas nga lebel sa sirkulasyon sa tambok ug gipugngan ang pagsunog sa tambok.

Giunsa ang Pag-inom sa Alkohol nga Wala Nagahatag Timbang

Samtang kini mahimong paminawon sa tanan nga kalaglagan ug kangitngit, adunay mga benepisyo sa alkohol. Ang kasarangan nga pag-inom sa alkohol (1 nga pag-inom kada adlaw alang sa mga babaye) nagdugang sa imong HDL (maayo) nga kolesterol, ug gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga adunay usa ka mag-inom matag semana mabuhi og mas taas. Mao nga, ania kung giunsa ang pag-inom sa alkohol ug pagkawala sa timbang, sa tinuud, magtinabangay:

Hatagi'g pagtagad ang gidak-on sa pag-alagad. Kung nag-inom ka, hibal-i ang imong gidak-on sa pagdala sa alkohol. Ang usa ka baso nga bino dili usa ka baso nga napuno hangtod sa ngilit, apan 5 oz (ang mga baso nga pula nga bino mahimong magkupot sa 12-14 oz kung napuno).

Nix ang mix(er). Pagminusan ang mga kaloriya gikan sa mga mixer. Paghimo og mga margarita nga adunay tinuod nga lime juice, gamita ang diet tonic nga tubig, o bisan ang natural nga calorie-free club soda imbes nga regular nga tonic nga tubig ug uban pang high-calorie nga carbonated nga mga ilimnon. (Kini nga mga low-sugar margaritas makatagbaw sa imong pangandoy samtang gipamenos ang imong konsumo sa asukal.

Paghunahuna sa unahan. Kung agresibo ka nga nagtinguha sa usa ka katuyoan sa pagkawala sa timbang, hunahunaa ang imong iskedyul sa dili pa magbukas ang usa ka botelya sa bino pagkahuman sa trabaho. Bisan kung hinungdanon ang pagtratar sa imong kaugalingon, mahimo nimong tipigan kana nga baso para, ingnon ta, ang panihapon sa adlawng natawhan sa imong BFF sa Sabado sa gabii. Makatabang kini nga maminusan ang epekto sa mga ilimnon sa imong kinatibuk-ang pagsunog sa tambok.

Hibal-i ang mga ihap sa kaloriya. Wala kini (!!) nagpasabut nga kinahanglan nimo nga magsugod sa pag-ihap sa kaloriya (sa tinuud, ang pag-ihap sa kaloriya dili kinahanglan nga yawe sa pagbug-at sa timbang ug mahimong mosangput sa higpit nga pagdiyeta ug pagkaon.) Apan adunay ideya sa labing ubos nga kaloriya nga alkohol. Ang mga kapilian makatabang kanimo sa paghimo og maalamon nga mga pagpili sa dili ka pa mosuyop ug, sa baylo, ipadayon ang imong katuyoan sa pagkulang og timbang. Dinhi, pipila ka mga matang sa alkohol nga adunay labing gamay nga kaloriya matag pag-alagad, sumala sa National Institutes of Health (NIH).

• Gin, rum, vodka, whisky, tequila: 97 nga kaloriya matag 1.5 oz
• Brandy, cognac: 98 kaloriya kada 1.5 oz
• Champagne:84 kaloriya kada 4 oz
• Pula nga bino: 125 nga kaloriya matag 5 oz

Si Dr. Mike Roussell, Ph.D., usa ka consultant sa nutrisyon nga nailhan tungod sa iyang pamaagi nga nakabase sa ebidensya nga nagbag-o sa komplikado nga mga konsepto sa nutrisyon ngadto sa praktikal nga pamatasan sa nutrisyon ug mga estratehiya alang sa iyang mga kliyente, nga naglakip sa mga propesyonal nga atleta, mga ehekutibo, mga kompanya sa pagkaon, ug mga nag-unang pasilidad sa kahimsog. . Ang trabaho ni Dr. Mike kanunay makit-an sa mga newsstands, nanguna nga mga website sa fitness, ug sa imong lokal nga bookstore. Siya ang tagsulat sa Plano sa 7 nga Lakang sa Pagkawala sa Timbang ni Dr. Mike ug sa umaabot 6 Mga Haligi sa Nutrisyon.

Pag-uban ni Dr. Mike aron makakuha daghang mga yano nga tip sa pagdiyeta ug nutrisyon pinaagi sa pagsunod sa @mikeroussell sa Twitter o pagkahimong fan sa iyang panid sa Facebook.

Ribyuha alang sa