Nagpakigbahin si Ashley Graham usa ka 30-Minuto nga Pag-ehersisyo nga Wala'y Kagamitan nga Mahimo Nimo Aron Makatabang sa Daghang Hinungdan

Kontento

• Ribyuha alang sa

Sa katapusan sa semana, daghang mga tawo ang nagtigum aron sa pagsaulog sa Juneteeth — usa ka holiday nga naghandom sa opisyal nga pagpagawas sa mga ulipon sa U.S. — nga adunay lainlaing mga virtual nga ehersisyo nga nakabase sa donasyon nga nakabenepisyo sa mga komunidad sa Black. Kung nangita ka usa ka paagi aron mapadayon ang pagkaaktibo (ug singot), mipaambit si Ashley Graham usa ka inisyatibo sa pag-ehersisyo nga gusto gyud nimo nga susihon.

Kaniadtong Domingo, gikuha ni Graham ang Instagram Live kauban ang iyang dugay na nga tigbansay, si Kira Stokes aron mag-host sa 30 minuto nga pag-ehersisyo sa balay nga nakabenipisyo sa Urban Arts Partnership, usa ka nonprofit nga organisasyon nga nagtrabaho kauban ang mga publiko nga eskuylahan sa New York City aron mapondohan ang mga programa sa edukasyon nga nakagamot sa mga arte.

"Ang [Urban Arts Partnership mao ang] usa ka talagsaon nga dili-ganansya nga ako nagtrabaho uban sa pipila ka tuig na karon," gipaambit ni Graham sa sinugdanan sa IG Live. "[Kini] usa ka organisasyon nga naghiusa sa edukasyon sa arte sa mga publikong eskwelahan sa New York City nga naapektuhan sa sistematikong rasismo ug dili managsama nga ekonomiya." (May Kalabutan: Ang Mga Swimser sa Team USA Nagpanguna nga Pag-ehersisyo, Q & As, ug Daghan pa nga Makabenepisyo sa Itom nga Kinabuhi nga Hinungdan)

"Nahibal-an ko nga daghan sa aton ang padayon nga nangita mga paagi aron magamit ang among tingog aron ipaglaban ang pagbag-o," padayon ni Graham. "Ug gibati ko nga kini usa ka maayong paagi aron mahimo kana." (Related: Ang mga White Celebrity Nagtugyan sa Ilang Instagram Accounts sa Black Women para sa #SharetheMicNow Campaign)

Maayo na lang, gipaambit ni Graham ang pag-ehersisyo sa Instagram Live sa iyang pangunahan nga feed, busa bisan kung gimingaw nimo kini sa real-time, mahimo ka nga sundan (ug paghatag sa Urban Arts Partnership) bisan kanus-a nimo gusto. Bonus: Ang tanan nga imong gikinahanglan mao ang usa ka yoga mat-walay workout equipment gikinahanglan.

Ang 30-minuto nga pag-ehersisyo nagsugod sa pipila nga mga ehersisyo nga nagpainit: mga bodyweight squats, tabla, ug lunges, nga maghingalan sa pipila. Ang duo dayon magpadayon sa usa ka full-body circuit, lakip ang mga sumo squats, wide-legged jump squats, nga nagdagan sa lugar, mga tagatkat sa bukid, mga iro nga langgam, ug daghan pa. (Sa kadugayan, gidasig ni Stokes si Graham—ingon man ang mga tumatan-aw—sa pagpaminaw sa ilang lawas ug pag-usab sa mga ehersisyo sumala sa ilang gusto.)

Sa tibuuk nga pag-ehersisyo, gihatagan ni Stokes ang mga tumatan-aw og 30 segundos nga pahulay aron mohunong ug "maigo ang kana nga buton sa pagdonar." Sa katapusan, ang pares miingon nga nakatigom sila og dul-an sa $1,400 alang sa Urban Arts Partnership sulod sa ilang 30 minutos nga pag-ehersisyo.

Gusto ba nimo nga madugangan ang kana nga numero? Pangadto sa Instagram ni Graham alang sa pag-ehersisyo ug website sa Urban Arts Partnership aron mag-donate.

Ribyuha alang sa