Ang Pinakamaayo nga Ehersisyo alang sa Sakit sa Balik sa Artraytis

Kontento

• Ang labing kaayo nga ehersisyo alang sa sakit sa likod sa arthritis
• Pagtrabaho sa imong postura
• Pag-unat sa kilid
• Nag-inat ang "W"
• Paglakaw sa sakit sa likod
• Tai chi imbis yoga
• Pagbag-o sa mga buluhaton sa balay sa usa ka pag-ehersisyo
• Fitness alang sa usa ka himsog nga likod

Ang labing kaayo nga ehersisyo alang sa sakit sa likod sa arthritis

Ang artritis mahimo’g ingon usa ka tinuud nga sakit sa likod. Sa tinuud, ang likod mao ang kasagarang gigikanan sa kasakit sa tanan nga mga indibidwal.

Dili sama sa mahait, o mubu nga sakit sa likod, ang artraytis mahimong magpasabut sa dugay na nga wala’y komportable.

Ang mga simtomas nga mahimong kauban sa sakit sa likod naglakip sa:

• rashes
• paghubag
• pagkurog

Ang imong mga simtomas mahimong grabe kaayo nga dili nimo gusto nga mobalhin. Apan sa pagtugot sa imong doktor, mahimo nimo mahibal-an nga ang pag-ehersisyo mahimong usa sa labing kaayo nga paagi aron maibsan ang sakit sa likod sa artraytis.

Pagtrabaho sa imong postura

Kung moabut ang sakit sa artraytis, lagmit nga pahulayan nimo ang imong dili magahi, gahi nga lutahan. Apan tungod kay nagpahulay ka wala magpasabut nga dili nimo aktibo nga mapaayo ang imong sakit sa likod sa dungan.

Bisan kanus-a ka molingkod o mobarug, siguruha nga maayo ang imong pamatasan. Dili lamang kini makatabang sa paghanay sa imong dugokan, mahimo usab nga maibsan ang sakit sa lutahan.

Ang maayong pustura nagbutang dili kaayo presyur sa mga lutahan, busa gikunhuran ang pagkasulud ug paggisi.

Pag-abut sa maayong postura, isulti sa imong kaugalingon, "Hunahunaa nga ang ulo sa imong ulo gipataas sa kisame aron natural nga ibayaw ang imong taludtod.

Paligira ang imong mga blades sa abaga, pabalik, ug paubos sa pipila ka mga higayon. Ug pagkahuman relaks kini sa imong mga bukton sa imong kilid.

Pag-unat sa kilid

Ang mga kaunuran sa likod makatabang sa pagpanalipod sa imong dugokan. Mahinungdanon nga mapalihok kini nga mga kaunuran pinaagi sa mga ehersisyo sa pagbansay sa kusog nga kusog aron mapadayon kini nga kusgan.

Ang yano nga kilid sa kilid nga adunay gaan nga gibug-aton gipunting ang imong kaunuran sa likod nga wala gibutang ang sobra nga pagsala sa gahi nga mga lutahan.

Pagbarug sa lugar, paghupot sa us aka gibug-aton matag higayon nga maabut gikan sa imong hawak hangtod sa kilid sa imong lawas. Pag-unat hangtod sa mahimo nga wala’y sakit. Pagkahuman hinayhinay nga ipataas ang gibug-aton.

Himua kini nga ehersisyo 10 ka beses sa matag kilid.

Mahimo usab nimo kini nga ehersisyo nga wala’y gibug-aton.

Nag-inat ang "W"

Ang usa ka "W" stretch usa ka dali nga pag-ehersisyo nga mahigala sa artraytis.

Una, ibutang ang imong mga bukton sa imong mga kilid nga adunay siko ug mga palad nga nagaatubang. Ang imong mga siko kinahanglan nga maghimo usa ka "W" padulong sa imong hawak.

Pagkahuman ibalhin ang mga siko sa hinayhinay nga pagbalik hangtod mabati nimo nga nagdugtong ang mga abaga sa abaga.

Girekomenda sa Arthritis Foundation nga huptan kini nga posisyon sa tulo nga ihap sa wala pa buhian ug sublion.

Hinumdomi nga ipadayon ang maayong postura aron mapahimuslan nimo kini.

Paglakaw sa sakit sa likod

Bisan pa sa tanan nga magamit nga pag-ehersisyo, ang paglakaw nagpabilin nga usa ka sulayan nga tinuud nga ehersisyo. Dili ra kini low-impact alang sa mga sakit nga achy, naghatag usab kini nga mga benepisyo sa kasingkasing.

Kung giisip ang sakit sa likod gikan sa artraytis, sunda ang pipila ka yano nga mga lagda aron mapahimuslan ang imong lakaw:

• Pagsul-ob komportable nga sapatos sa paglakaw.
• Maglakaw nga gaan sa imong mga tiil nga dili mabuok ang yuta.
• Paglikay sa aspalto ug uban pang gahi nga mga nawong, kung mahimo.
• Pagbansay sa maayong pamustura ug pagbarug nga taas samtang naglakaw.

Tai chi imbis yoga

Ang mga alternatibo nga ehersisyo sama sa yoga nahibal-an nga makahimo kusog ug pagka-flexible. Apan ang tai chi mahimo nga usa ka labing maayo nga pusta alang sa pagpagaan sa sakit gikan sa likod nga artraytis.

Ang Tai chi naggikan ingon usa ka pamaagi sa pakig-away, apan nausab ngadto sa malumo, padayon nga paglihok sa mga kahabugon. Daghang mga pose ang nagtrabaho gikan sa hawak, nga nagpalambo sa pagtuyhad sa taludtod.

Dili sama sa yoga, ang tai chi nagbutang gamay nga stress sa mga lutahan ug makatabang nga mapaayo ang balanse. Kung bag-o ka sa tai chi, hunahunaa ang pag-sign up alang sa usa ka klase. Ang mga ehersisyo mahimo usab nga pagbag-o alang sa grabe nga sakit sa likod sa sakit nga buto.

Pagbag-o sa mga buluhaton sa balay sa usa ka pag-ehersisyo

Kung ikaw adunay kapildihan kung asa ka mag-ehersisyo, ayaw pagtan-aw sa layo kaysa imong kaugalingon nga balay. Ang mga buluhaton mahimong mahimo’g mga higayon alang sa ehersisyo sa artraytis.

Ang yawi aron makuha ang imong panguna nga kaunuran. Hupti nga tul-id ang imong likud ug hinayhinay nga kontrata ang imong kaunuran sa tiyan aron mapahimuslan ang imong mga lihok.

Bend sa imong mga bitiis ug dili sa imong likod samtang nagpahugot sa imong tiyan aron mapanalipdan ang imong kaunuran sa likod.

Mahimo nimo nga praktis kini nga pamaagi sa panahon sa lainlaing mga buluhaton sa balay, lakip ang:

• nanglaba
• paghugas pinggan
• pag-vacuum

Fitness alang sa usa ka himsog nga likod

Ang artraytis mahimong maghimo sa kahimsog nga ingon usa ka hagit, hinungdan sa daghang mga tawo nga mohunong sa pag-ehersisyo ug sa katapusan makakuha og gibug-aton.

Apan ang sobra nga gibug-aton nagbutang labi pa nga pagpamugos sa mga masakit na nga lutahan. Ang pagkaayo mahimong makatabang kanimo nga mawad-an sa dugang nga gibug-aton samtang nagpalig-on sa mga kaunuran aron mapanalipdan ug mahupayan ang imong achy back.

Ang yawi aron magsugod hinay. Tumong sa pipila ka minuto sa usa ka adlaw ug dugangan ang gidugayon samtang ikaw nagkalig-on.

Ayaw pagbiya sa usa ka naandan nga kalihokan. Ang imong likod ug kinatibuk-ang kahimsog nagsalig niini.