Ang Pipila ba nga Mga Matang sa Lawas Dili Gitukod aron Dagan?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang pila ka mga tawo gipanganak aron modagan. Ang uban gipanganak nga adunay dako nga bat-ang. Kanunay akong nagtuo nga ang gilapdon sa akong hubog nga lawas nga Latina mao ang hinungdan nga kanunay nagpatay ang akong tuhod pagkahuman sa usa ka mubo o taas nga pagdagan (tulo ka milya hangtod unom ka tuig). Kung ang imong mga bukog dili mag-stack sa labing nahiuyon nga paagi, kini sa kasagaran nagpalisud sa imong lawas nga makasugakod sa paghapak sa simento (o treadmill) nga balik-balik. O labing menos kana ang akong gipangatarungan ingon usa ka maayong pasangil aron mabitay ang akong mga sneaker pagkahuman sa pipila nga sakit nga triathlons, 5Ks, ug 10Ks mga lima ka tuig na ang nakalabay.

Paspas nga moadto sa polar vortex nga tingtugnaw 2014. Ang bugnaw nga panahon nga opisyal nga naghimo kanako nga flabby, mao nga nakahukom ako sa usa ka kapritso kaniadtong Pebrero nga magpalista alang sa Nike Women's Half Marathon D.C. ingon usa ka tigpasiugda nga mawala ug mawala ang polar pudge. Nagtrabaho ako nga kauban ang usa ka maayo nga coach sa pagdagan aron hinayhinay nga mag-andam alang sa pisikal ug mental nga hagit. Gibansay ko sa duha ka bulan sa akong fave nga sapatos sa usa ka hinay nga lakang nga mapadayon nako nga wala’y sakit sa 13.1 ka milya (mga 10: 45-minutong milya). Pinaagi sa adlaw sa lumba, mapasigarbuhon nako nga gituktok ang distansya sa tunga sa marapon nga wala’y mga isyu ug usa ka dako nga ngisi ang akong nawong. Sa natapos nga linya, diin nagbarug ako nga wala’y sakit samtang nadawat ko ang kwintas sa akong Tiffany puli sa usa ka medalya, gihunahuna ko, "Oo, ako adunay pauna nga nahunong sa pagdagan. "

Paglabay sa usa ka adlaw, nagkanta ako lainlain nga tono nga ingon niini: "Eeeyouch!" Ang post-adrenaline-rush nga mga kasakit nagsugod, nga naghimo sa paglakaw sa hagdanan o pag-squat nga dili maagwanta sa akong kabus nga mga tuhod. Ang akong 74-anyos nga inahan naglihok ug natay-og labi ka kusog sa akon, busa nibalik ako sa akong panapos nga konklusyon: "Dili, dili usa ka nagdagan!"

Sa diha nga ang Asics sa wala madugay nanuktok sa akong pultahan, nangutana kon gusto ba ko nga magbansay uban kanila alang sa New York City Marathon sunod, ako mibalibad uban sa matinahuron nga "Hell no" posible. Bisan kung ang pagpasa sa prestihiyosong 26.2-milya nga lumba sa karsada usa ka wala’y utok, dili ako molinya, gidugmok niini ang akong ego. Usa ka butang ang pagbalibad sa usa ka higayon tungod kay dili ka interesado. Kini lain tungod kanimo dili mahimo buhata.

O tingali dili. Sa dihang mibisita ko sa NY SportsMed's Athlete Performance Center aron sulayan ang ilang bag-ong 60-minutos nga full-body analysis program nga gitawag og RunLab, akong gisultihan si Francis Diano, usa ka physical therapist, triathlon coach, running coach, ug injury consultant alang sa center, akong personal ug pisikal. Kasaysayan ingon usab kung giunsa ko ningdumili karong bag-o ang NYC marathon. Sa higayon nga nakuha niya ang verbal background, gisugdan niya ang bahin sa pisikal nga pagtasa, nga lakip ang pagraranggo ug pagmarka sa akong lawas alang sa dili timbang, mga kahuyang, kusog, limitasyon sa pag-andar, ug mga wala’y simetrya.

Dayag diha-diha dayon nga kulang ako sa pareho nga pagkaangay ug kusog. Maayo ra ang akong balanse apan wala’y angay buhaton. Ang labing gikabalak-an ni Diano mao nga ang akong mga ankle nagkuha og daghang trabaho tungod kay ang akong uban pa (dayag nga labi ka laay) nga mga kaunuran-labi na ang akong kinauyokan-wala makadani bisan kanus-a nila kini buhaton.

Gikan didto, gipaak niya ako sa Optogait, usa ka super high-tech, high-touch nga sistema nga kanunay gigamit sa Nike ug sa Komite sa Olimpiko sa Estados Unidos. Gihimo sa duha nga mga bar nga adunay sulud nga makit-an nga mga suga sa LED sa bisan asang kilid sa usa ka treadmill aron mapili ug masubay ang lakaw sa usa ka tawo, kini nga talagsaon nga aparato gilaraw aron itanyag sa mga pasyente ang usa ka kwalitatibo ug kadaghan nga report card sa runner nga adunay gipunting nga pugngan ang kadaot.

Gipalakaw ko nga kusog ni Diano mga usa ka minuto sa wala pa niya ako hangyoa nga modagan sa akong 5K nga dagan (10-minutos nga milya) sa usa ka lebel nga usa ka bakilid mga usa ka milya. Gigamit ang datos nga iyang nakolekta sa panahon sa mga drill sa salog ug treadmill, gipunting niya ang kung unsa ang iyang gihunahuna nga mahimo’g pipila nga dili epektibo nga mekanikal o wala’y simetrya. Unya gipabayloan niya ako sa akong gisul-ob nga maayo nga mga sneak alang sa usa ka bag-ong parisan ug gipadalagan ako sa usa ka ikatulo nga milya o kapin pa. Pagkahuman, naggugol siya usa ka panahon aron repasuhon ang kasayuran sa Optogait ug itandi kini sa iyang kaugalingon nga mga obserbasyon sa wala pa niya ako gipalingkod aron hatagan ako og balita.

Dili Magbakak ang Akong Hips

Pinauyon sa Optogait, ang akong oras sa paglupad (kung unsa ako katunga sa paglakat sa hangin) kaayo nga simetriko sa akong daan nga sapatos nga nagdagan-adunay 2 porsyento nga kalainan tali sa akong wala ug tuo nga paa. Sa pares sa gawas nga kahon, bisan pa, ang pagkalainlain sa oras sa paglupad mga 18 porsyento taliwala sa mga bitiis, nga nagpasabut sa usa ka asymmetry. Gihunahuna ko dayon kini nga ang akong pag-adto sa mga sipa mas maayo alang sa akong istilo. Apan dali kini nga gilabni ni Diano, nahibal-an nga ang dili pagsinabtanay dili maggikan sa sapatos bisan diin. Aron mas masabtan kung unsa ang hinungdan sa kakulangan, among gitan-aw ang video sa iyang iPad.

Gisugdan ni Diano ang paglaraw sa mga virtual nga linya sa akong ubos nga bahin gikan sa akong tikod hangtod sa akong tuhod hangtod sa akong bat-ang aron ipakita kung unsa ang gihunahuna niya nga mahimo’g isyu. "Ang una nga butang nga among nakita mao ang usa ka gamay nga overpronation sa imong buolbuol. Alang sa usa nga nagsul-ob sa Newtons, nga adunay usa ka built-in nga bar nga nag-agay sa atubangan sa tiil, dili kini usa ka butang nga gusto nimo makita. Ang punto sa sapatos mao ang pagkorihir niini para nimo. Kung mag-overpronate ka sa pagsul-ob niini, posibleng madugangan ang imong risgo sa ankle injury," pasidaan niya.

Nagpadayon siya nga giingon kung giunsa nga gibiyaan sa uban nakong mga kaunuran ang akong dili maayo nga mga ankle aron mahimo ang tanan nga trabaho. "Ang imong bat-ang nahulog ug ang imong tuhod sa sulod nagtuyok sa tuo nga paa sa landing. Kini ang hinungdan sa paghugot sa imong IT band aron mabayaran ang kakulang sa kalig-on ug pag-apil sa kaunuran, nga sa katapusan hinungdan sa tensiyon sa tuhod." Ang parehas nga nahinabo sa akong wala nga bitiis, ug sa ibabaw sa tanan, dali ko nga giputok ang akong mga kaunuran sa ibalik nga buko ug wala tagda ang akong kinauyokan.

Wala koy ideya nga kadaghanan sa akong lawas ganahang magbakasyon sa matag higayon nga modagan ko-nga bug-os nga nagpatin-aw sa kasakit sa tuhod human sa pagdagan. Usa ka milagro nga wala pa ako madisgrasya. "Sa tinuud adunay ka daghang tensiyon ug kusog sa tunga-tunga nga linya ug wala ka igong kusog aron matabangan ka nga maikot. Kinahanglan namon tudloan ka sa mga kalihokan nga gihimo nga sukwahi sa imong gibuhat," ingon niya.

Katapusan nga Hukom: Oo, Mahimo Ako Magdalagan!

"Ang pagdagan dili gawas sa pangutana," ni Diano nga nagpasalig. Kinahanglan ko ra nga mahibal-an ang pag-ayo sa kini nga mga isyu ug pag-adto sa potensyal nga pagsul-ob sa hip labral and luha, mga kadaot sa meniscal, mga sakit sa IT band, ug mga sakit sa pagsubay sa patella. Bisan kung dili ako usa ka wala’y paglaum nga magdadagan, daghan pa ako nga trabaho sa unahan sumala sa akong katapusan nga iskor sa report card nga 47 sa 100. Nahibal-an ko nga dili ako usa ka kusug nga magdadagan, apan wala ako maghunahuna nga ako mao ang ubos average.

"Ang hinungdan nga ang imong puntos labing mubu tungod kay adunay mga butang sa istruktura nga kinahanglan namon nga ampingan. Kung mag-focus ka sa pagbalik sa mga sukaranan sa pagkat-on kung giunsa makontrol ang imong panguna nga pagpaaktibo, limitahan ang pagkanaug sa imong ubos nga likod, ug kuhaa ang imong bat-ang stable, mahimo nimong awtomatiko nga mapataas ang imong puntos sa labing menos 20 puntos, ”mipasabut si Diano, kinsa nagtambag kanako nga mobalik sa usa ka bulan o kapin pa aron masulayan pag-usab.

"Mao nga giingon mo, mahimo ako makadagan usa ka marathon, sa pila ka higayon, nga dili masakitan?" Medyo nagduhaduha ko.

"Tinuod. Ang build-period alang sa usa ka marapon labing menos usa ka tuig," ingon ni Diano, nga gihatagan gibug-aton nga kung gusto ko gyud nga padaganon ang NYC marathon kaniadtong Nobyembre 2015, siguradong mahimo ko kini kung magsugod ako sa hinay ug sayo nga pagbansay.

Samtang girekomenda niya nga makigtagbo ako sa mga pisikal nga therapist sa NY SportsMed aron mahibal-an ang pipila nga mga ehersisyo sa balay aron magamit ang akong pagka-flexible, panguna nga kusog, ug kalig-on, giingon usab niya nga ang pagkuha sa Pilates ug / o mga klase sa yoga mahimong makatabang sa pagsulbad sa kadaghanan sa mga kabalaka. Sa kasamtangan, giingon niya nga gubaon ang akong bag-ong Asics og gamay pa ug ipadayon ang akong pagdagan nga mubu ug bahin sa kalidad, dili kadaghan o katulin. Uban sa oras, pailub, paghunahuna, pipila nga pag-ayos, ug husto nga paggiya, makalabang ako sa linya sa pagkahuman pagkahuman sa 26.2 nga milya nga adunay pahiyom sa akong nawong ug wala’y kabalaka nga gilaglag ko ang akong kaugalingon pagkahuman sa usa ra nga hitabo.

Ribyuha alang sa