Ang mga Protein Bar ba Tinuod nga Himsog?

Kontento

• Mao nga, Maayo ba o Maayo ang Mga Protein Bars?
• Mga tip alang sa Pagpili usa ka Healthy Protein Bar
• Ribyuha alang sa

Ang mga protein bar kaniadto alang ra sa mga mega-maskulado nga lalaki sa timbang nga kuwarto. Apan sa nagkadaghan nga mga babaye nga nagtan-aw sa ilang pag-inom sa protina, ang mga bar sa protina nahimo nga usa ka staple sa ilawom sa ilawom sa pitaka.

Maayo ba kana nga butang? Gisusi namon ang panukiduki ug nakigsulti sa mga nanguna nga eksperto aron mahibal-an ang tibuuk nga kamatuoran bahin sa mga protein bar.

Mao nga, Maayo ba o Maayo ang Mga Protein Bars?

Ang mga kaayohan: Una sa tanan, anaa ang protina. "Ang protina hinungdanon nga macronutrient alang sa matag babaye," ingon ni Kylene Bogden, M.S., R.D.N., C.S.S.D., usa ka rehistrado nga nutrisyonista sa nutrisyon sa Cleveland Clinic Center for Functional Medicine. Ang protina kritikal dili lang sa tambok nga kaunuran, apan usab sa imong metabolic rate, lebel sa pagkabusog, ug bisan ang kahimsog sa hormonal. Usa ka komprehensibo nga 2015 nga pagrepaso sa Applied Physiology, Nutrisyon, ug Metabolismo nag-awhag sa mga tawo, ilabina niadtong nagtrabaho aron sa pagpalambo sa ilang komposisyon sa lawas (ang ratio sa tambok sa lawas ngadto sa kaunoran), sa pagkonsumo sa taliwala sa 25 ug 35 gramos nga protina sa matag pagkaon.

Bisan pa, ang panukiduki nga gipatik sa American Journal of Clinical Nutrition nagpakita nga kadaghanan sa mga babaye dili haduol sa kini nga maayong sukaranan. Pagkahuman, bisan unsa pa kita ka dako sa pag-andam sa pagkaon, wala kanunay kita adunay oras ug gipauna nga paggahin sa Domingo sa hapon sa paghagup sa daghang tonelada nga puno sa protina, andam na kaunon nga mga pagkaon ug meryenda nga gisundan sa pagbahinbahin niini ngadto sa tagsa-tagsa nga mga sudlanan (ug ipabilin kini nga bugnaw!) Ug giguyod kini sa tibuok adlaw (ug dayon gipainit kini pag-usab).

Kini gyud ang hinungdan nga ang mga bar sa protina nakadani kaayo. Dili kinahanglan ang prep o pagpabugnaw, busa kung adunay ka aktibo, estilo sa pagdakup ug paglakat, kini usa ka maayong paagi aron maseguro nga ang pag-inom sa imong protina magpadayon sa punto sa tibuuk adlaw. "Usa sa mga nag-unang benepisyo sa mga bar sa protina mao ang kasayon ​​​​nga hinungdan," ingon ni Bogden. "Sila ang sulundon alang sa busy nga estilo sa kinabuhi sa mga babaye, ug makatabang kanila nga makuha ang mga sustansya nga dili nila makuha kung dili."

Naghisgut bahin sa mga nutrisyon, lakip na ang mga kinahanglan nga carbs, fat, ug fiber, nga ang tanan nagtrabaho kauban ang protina aron madugangan ang pagkaanaa sa amino acid sa imong kaunuran, makatabang sa pagkabusog, ug pagpataas sa lebel sa imong enerhiya, ingon sa narehistro nga dietitian nga si Betsy Opyt, RD, CDE, founder sa Betsy's Best. "Ang pagkaon mao ang gasolina sa imong lawas. Kung dili ka magplano nga mag meryenda o mokaon sa tibuuk adlaw, ang pagpangita sa kusog aron mahimo’g kusog pinaagi sa klase sa hapon nga paglihok mahimo’g usa ka hagit," ingon niya, nga gikutlo nga ang usa ka sagol nga mga carbs ug protina hinungdanon usab sa pagkaayo sa ehersisyo. Mao nga daghang mga babaye ang midangop sa mga bar nga protina ingon usa ka snack sa wala pa ug pagkahuman sa pag-ehersisyo.

Ang mga kontra: "Ang pila ka mga protein bar adunay sobra sa 30 gramo nga asukal ug daghang mga kaloriya kaysa sa usa ka candy bar," ingon sa usa ka board-certified sports dietitian nga si Georgie Fear, R.D., C.S.S.D., tagsulat sa Mga Batasan sa Pagsalig sa Tibuok Kinabuhi nga Pagkawala sa Timbang. Samtang, ang uban puno sa lisud ipahayag, lab-made nga sangkap sama sa partially hydrogenated oils (basaha: trans fat), high-fructose corn syrup, food coloring, artipisyal nga sugars, sugar alcohols, ug uban pang additives nga nalambigit sa dili kaayo maayo nga kahimsog, ingon ni Bogden.

Mga tip alang sa Pagpili usa ka Healthy Protein Bar

Susihon ang lista sa mga sagol: Kinahanglan nga mahibal-an kung unsa gyud ang imong gikaon, busa ayaw pagsalig sa mga label sa atubangan sa putos aron mahimo ang imong desisyon. "Ayawg hunahunaa ang protina o tambok nga sulod hangtod nga masiguro nimo nga ang bar gihimo nga adunay maayo nga mga sangkap nga imong nahibal-an," ingon ni Bogden. Pananglitan, ang CLIF Bar naghimo lainlaing mga produkto, gikan sa BUILDER'S Protein Bar hangtod sa Organic Trail Mix Bar, nga naggamit tibuuk nga mga sangkap sama sa gilukot nga mga oats ug nut butter-ug zero nga partidong hydrogenated nga lana o high-fructose mais syrup. Ang ALOHA naghimo sa mga vegan protein bar nga labi ka limpyo.

Hibal-i ang imong tumong: Gawas sa pagsusi sa mga sagol, hinungdanon nga bantayan ang protina, tambok, carbs, asukal, ug fiber-bisan kung ang sulundon nga kantidad sa matag usa nagsalig sa eksakto nga imong gilauman nga makuha gikan sa imong bar. "Kung gigamit mo kini ingon imong pangunang gigikanan sa protina, gusto gyud nimo ang usa ka bar nga adunay dili moubus sa 10 gramo nga protina," ingon ni Fear. "Gisulayan nako nga makit-an ang mga adunay gamay nga asukal alang sa mga meryenda sa pagbiyahe o mga meryenda sa wala pa higdaan. Bisan pa, kung naggamit ka usa ka bar sa panahon sa kalihokan sa atletiko, ang asukal usa ka dali nga magamit nga makuhaan og dali nga gasolina busa ang mga panit nga prutas o mga bar nga nakabase sa prutas wala'y mahimo dili gyud kana daotan nga ideya. " Kung gipangita nimo ang pagkaayo sa post-ehersisyo o padayon nga kusog (aron makaagi sa usa ka taas nga paglakaw, tingali) pagpili usa ka bar nga adunay mga 30 gramo nga mga carbohydrates, tungod kay ang usa ka low-carb bar dili usab igsugnod, dugang pa niya. (Tan-awa kung unsa ang naa sa mga estante sa tindahan sa among lista sa labing maayo ug labing daotan nga mga bar sa nutrisyon alang sa mga babaye.) Hangtud sa katambok ug fiber, girekomenda ni Opyt ang pagpili sa usa ka bar nga adunay mga 10 hangtod 15 gramo nga tambok, labi na gikan sa dili saturated nga mga gigikanan (paningkamuti nga tipigan. saturated fat intake nga mas mubu sa 5 gramos) ug usa ka total fiber taliwala sa 3 ug 5 gramo, nga makadugang sa epekto sa gutom-squashing nga epekto sa imong bar.

Paghimo sa imong kaugalingon nga protein bar: Dili nimo makita kung unsa ang imong gipangita sa tindahan sa pagkaon sa kahimsog o sa imong lokal nga merkado? Sulayi ang paghimo sa imong kaugalingon nga mga bar sa protina gamit ang usa niining mga resipe sa vegan protein bar.

Maayo na lang, kung nahunahuna nimo kung unsa ang naa sa imong bar ug kung ngano nga gikaon nimo kini, dili ka kinahanglan nga mabalaka pag-ayo sa mga kaloriya. Human sa tanan, kung ikaw usa ka adlaw nga pag-hike, tingali kinahanglan nimo ang daghang protina ug carbs (nga mahimong total nga 300-plus nga kaloriya) gikan sa imong protina bar, nagpahinumdom sa Kahadlok. Kung nangita ka usa ka pick-me-up sa hapon sa opisina, usa ka labi nga trail-mixy bar nga adunay mas ubos nga lebel sa karbola ug protina nga mga 150 hangtod 200 nga kaloriya ang maigo.

Ribyuha alang sa