Gisulayan Ko ang Bag-ong Mga Tool sa Oras sa Apple Screen aron Maputol ang Social Media

Kontento

• Bag-ong Healthy Screen-Time Tech
• Ang Inisyal nga Kakurat
• Pag-uswag
• Ang Katapusan nga Pulong
• Ribyuha alang sa

Sama sa kadaghanan sa mga tawo nga adunay mga account sa social media, akong isugid nga naggugol ako og daghang oras sa pagtan-aw sa gamay nga nagdan-ag nga screen sa akong kamot. Sulod sa mga katuigan, ang akong paggamit sa social media mikaylap-ug pataas, ug hangtod sa usa ka punto diin ang akong paggamit sa baterya sa iPhone gibanabana nga migugol ako ug pito ngadto sa walo ka oras sa akong telepono isip aberids nga adlaw-adlaw. Oo nga. Unsa man ang akong gibuhat sa tanan nga dugang nga oras nga kaniadto?

Tungod kay klaro nga ang Instagram ug Twitter (ang akong panguna nga oras nagsuso) dili mawala-o mahimong dili kaayo makaadik-bisan unsang orasa sa dili madugay, nakahukom ako nga panahon na nga mobarug batok sa mga app.

Bag-ong Healthy Screen-Time Tech

Pagkahuman, ang mga tawo sa Apple ug Google adunay parehas nga panghunahuna. Sa sayo pa ning tuiga, gipahibalo sa duha ka higante nga teknolohiya ang bag-ong mga himan aron matabangan nga limitahan ang sobra nga paggamit sa smartphone. Sa iOS 12, gipagawas sa Apple ang Screen Time, nga nagsubay kung pila ka oras ang imong gigugol sa paggamit sa imong telepono, sa pipila ka mga app, ug sa mga kategorya sama sa social networking, kalingawan, ug produktibidad. Mahimo nimong itakda ang mga limitasyon sa oras sa mga kategorya sa imong app, sama sa usa ka oras sa social networking. Bisan pa, kini nga mga limitasyon nga gipahamtang sa kaugalingon sayon ​​​​nga i-override-i-tap lang ang "Remind me in 15 minutes," ug ang imong Instagram feed mobalik sa tanan nga mabulukon nga himaya niini.

Ang Google daw mas lig-on nga baroganan. Sama sa Oras sa Screen, ang Digital Wellbeing sa Google nagpakita oras nga gigugol sa aparato ug piho nga mga app, apan kung malabwan nimo ang imong gitudlo nga Limit sa Oras, ang icon sa kana nga app gipaputi sa nahabilin nga adlaw. Ang bugtong paagi aron mabawi ang pag-access mao ang pag-adto sa dashboard sa Wellbeing ug manual nga tangtangon ang limitasyon.

Isip usa ka tiggamit sa iPhone, naghinam-hinam ko nga adunay mas klaro nga hulagway kung pila ka oras ang akong gigugol (er, pag-usik) sa social media. Apan una sa tanan, naghunahuna ako: Unsang oras ang "sobra" nga gigugol sa social media, eksakto? Aron makakat-on og dugang, miadto ko sa mga eksperto-ug nahibal-an nga wala'y usa ka gidak-on nga mohaum sa tanan nga tubag.

"Usa sa mga hinungdan nga hinungdan sa pagtino kung naggugol ka ba og daghang oras online mao ang pagsusi kung ang imong pamatasan makabalda sa ubang mga bahin sa imong kinabuhi," ingon ni Jeff Nalin, Psy.D., Ph.D., psychologist, pagkaadik. espesyalista, ug magtutukod sa Paradigm Center sa Pagtambal.

Sa laing pagkasulti, kung ang imong mga batasan sa social media makaapekto sa oras sa pamilya o mga higala, o kung gipili nimo ang imong telepono kaysa sa ubang mga kalihokan sa kalingawan, nan ang oras sa imong screen nahimong problema. (Ang paggasto og daghang oras sa social media mahimo usab nga makaapekto sa imong imahe sa lawas.)

Wala ako maghunahuna nga moadto ako kutob sa isulti nga ako adunay "sakit" bahin sa social media, apan dawaton ko kini: Nakit-an ko ang akong kaugalingon nga naabot ang akong telepono kung kinahanglan unta nga mag-focus sa trabaho. . Gitawagan ko sa mga higala ug pamilya nga hunongon ang pagtan-aw sa Instagram atol sa panihapon, ug dili ko gusto kana tawo.

Mao nga, nakadesisyon ko nga sulayan ang kini nga mga bag-ong himan ug magtakda usa ka oras nga utlanan sa social media sa akong iPhone aron makahimo usa ka personal nga usa ka bulan nga eksperimento. Ania kung giunsa kini nahitabo.

Ang Inisyal nga Kakurat

Dali, ang akong kahinam bahin sa kini nga eksperimento nahimo nga kalisang. Nahibal-an nako nga ang usa ka oras usa ka katingad-an nga mubo nga oras nga igugol sa social media. Sa unang adlaw, nakurat ko sa dihang naigo nako ang akong takna sa oras sa akong pamahaw, salamat sa akong mga sesyon sa pag-scroll sayo sa buntag sa higdaanan.

Nagsiguro kana nga usa ka pagpukaw. Nakatabang ba gyud o produktibo ang paggahin ug oras sa pagtan-aw sa mga istorya sa Instagram sa mga estranghero sa wala pa ako makagawas sa higdaanan? Dili gyud. Sa tinuud, tingali labi pa nga nakadaot kini sa akong kahimsog sa pangisip-ug pagka-produktibo-kay sa akong naamgohan. (May Kalabutan: Giunsa Mahimong Malipayon nga IRL Ingon sa pagtan-aw Nimo sa Instagram)

Sa dihang gipangutana nako ang mga eksperto alang sa tambag kung giunsa ang pagputol, wala’y klaro nga tubag. Girekomenda ni Nalin ang pag-iskedyul sa 15- hangtod 20-minutos nga mga sesyon sa piho nga mga oras sa adlaw ingon usa ka lakang sa bata.

Sa susama, mahimo nimo mapugngan ang pila ka oras sa adlaw aron mahimong "social media – friendly," gisugyot ni Jessica Abo, tigbalita ug tagsulat sa Wala Nasala: Giunsa Pagmalipayon Sama sa Imong Pagtan-aw Sa Social Media. Tingali gusto nimo nga ipahinungod ang 30 minuto nga imong gigugol sa bus padulong sa trabaho, 10 minuto nga nahibal-an nimo nga mogugol ka sa linya nga naghulat sa imong kape, o lima ka minuto sa imong paniudto aron masusi ang imong mga app, ingon niya.

Usa ka pahimangno: "Buhata kung unsa ang komportable kanimo sa una, tungod kay kung nagpahamtang ka kaayo og daghang mga lagda, mahimo ka nga dili kaayo madasig sa pagpadayon sa imong katuyoan." Tingali nagsugod ako sa usa ka taas nga limitasyon sa oras sa una, apan sa tinuud naghunahuna ako nga ang usa ka oras mahimo’g mahimo. Makakurat kaayo kung nahibal-an nimo kung unsa ka grabe ang oras sa imong telepono.

Pag-uswag

Sa akong pagkupot sa oras nga akong gigugol sa akong telepono sa buntag, akong nakita nga mas sayon ​​​​ang pagpabilin sulod sa takna sa oras. Nagsugod ako sa pagkab-ot sa limitasyon sa oras nga hapit sa 4 o 5 p.m., bisan kung adunay pipila ka mga adlaw nga naigo ko kini sa udto. (Kana nakurat usab-labi na sa mga adlaw nga mobangon ako sa alas-8 sa buntag. Kana nagpasabut nga naggasto na ako bisan usa sa ikaupat nga bahin sa akong adlaw nga nagtutok sa gamay nga iskrin.)

Aron patas, ang pipila sa akong trabaho nagtuyok sa social media, mao nga dili kini tanan nga wala’y hunahuna nga pag-scroll. Nagdumala ko og propesyonal nga account diin gipaambit nako ang akong mga tip sa pagsulat ug kahimsog, ug nagpadagan usab ako usa ka blog ug social media account para sa usa ka kliyente. Pagtan-aw sa likod, kinahanglan unta nga akong giapil tingali usa ka dugang nga 30 minuto aron pagtugot sa oras nga gigugol sa "pagtrabaho" sa social media.

Bisan pa, bisan sa mga hinapos sa semana (sa dihang tingali wala ako nagbuhat sa aktuwal nga trabaho), wala ako maglisud sa pag-igo sa limitasyon sa oras sa alas 5 sa hapon. Ug matinud-anon ko: Kada adlaw niining tibuok bulan nga eksperimento, akong gi-klik ang "Remind me in 15 minutes"...um, daghang beses. Tingali nagdugang kini hangtod sa usa ka dugang nga oras nga gigugol sa social media matag adlaw, kung dili labi pa.

Gipangutana nako ang mga eksperto kung unsa ang akong mahimo aron mabuntog ang dili maayo nga kalagmitan sa pagpadayon. (Related: Gigugol Ko ang usa ka Buwan nga Agresibo nga Nag-unfollow sa mga Tawo Sa Social Media)

"Hunong ug pangutan-a ang imong kaugalingon sa makusog nga, 'Ngano nga nagkinahanglan ako dugang nga oras dinhi?'" Giingnan ako ni Abo. "Mahimo nimong madiskobrehan nga naningkamot ka lang sa pag-ayo sa imong kalaay, ug dili nimo kinahanglan nga mogugol ug daghang oras sa imong telepono. unsa ka subsob nga imong gisulayan nga ibaliwala kana nga pasidaan."

Gisulayan nako kana, ug makatabang gyud kini. Nasakpan ko ang akong kaugalingon nga nag-ingon nga kusog, "Unsa ang akong gibuhat dinhi?" ug dayon gilabay akong phone tabok sa lamesa (hinayhinay!). Hoy, bisan unsa ang molihok, dili ba ?!

Si Nalin nag-ingon nga ang pagkabalda sa imong kaugalingon makatabang usab. Paglakaw (sans phone!), Pagpraktis og lima ka minuto nga pagpamalandong sa hunahuna, pagtawag sa usa ka higala, o paggahin og pipila ka minuto sa usa ka binuhi, siya nagsugyot. "Ang kini nga mga klase nga makabalda makatabang sa paglutas sa amon gikan sa pagtintal."

Ang Katapusan nga Pulong

Pagkahuman niini nga eksperimento, siguradong mas nahibal-an nako ang akong mga batasan sa social media-ug kung pila ka oras ang ilang gikuha gikan sa mas produktibo nga trabaho, ingon man ang kalidad nga oras sa pamilya ug mga higala. Samtang wala ko maghunahuna nga ako adunay "problema," ako unta gusto nga putlon ang akong awtomatikong mga hilig nga motan-aw sa social media.

Busa unsa ang hukom niini nga mga himan sa smartphone? Nagpahayag si Nalin og pag-amping. "Kini dili tingali nga ang usa ka yano nga aplikasyon magtukmod sa bug-at nga mga ninggamit sa telepono o mga adik sa social media aron maminusan ang ilang paggamit," ingon niya.

Bisan pa, kini nga mga himan makatabang kanimo nga mahimong labi pa nahibalo sa imong paggamit, ug labing menos dasigon ka nga magsugod sa pagbag-o sa imong batasan sa labi ka permanente nga paagi. "Sama sa usa ka resolusyon sa Bag-ong Tuig, mahimo ka nga sa sinugdan madasig sa paggamit sa himan isip usa ka paagi sa pag-usab sa usa ka makaadik nga kinaiya. Apan ang uban, mas epektibo nga mga estratehiya mahimong ipatuman aron sa pagtabang kanimo sa pagdumala sa imong oras sa social media, "miingon si Nalin. "Ang usa ka time-limiting app mahimong makatabang kanimo sa pagtakda og pipila ka mga limitasyon, apan dili ka angay magdahum nga usa ka magic nga tambal." (Tingali sulayan ang kini nga mga tip kung unsaon paghimo sa usa ka digital detox nga wala FOMO.)

Ribyuha alang sa