10 Mga pagkaon nga Anti-Aging aron Pagsuporta sa Imong 40s-ug-Layo nga Lawas

Kontento

• 1. Watercress
• 2. Pula nga bell pepper
• 3. Pepaya
• 4. Mga blueberry
• 5. Broccoli
• 6. Spinach
• 7. Mga Nut
• 8. Abokado
• 9. Mga kamote
• 10. Mga binhi sa granada
• Bahaan ang imong lawas sa kusug nga sustansya

Ang matahum, nagdan-ag nga panit nagsugod sa kung giunsa kami nakakaon, apan ang kini nga mga pagkaon nga dili tigulang mahimo usab nga makatabang sa labi pa niana.

Kung giputos namon ang among pagdiyeta sa mga buhi nga pagkaon nga puno sa mga antioxidant, himsog nga tambok, tubig, ug mga hinungdanon nga sustansya, ipakita sa among lawas ang pagpasalamat pinaagi sa labing kadaghan nga organ: ang among panit.Pagkahuman sa tanan, ang panit kanunay nga una nga bahin sa among lawas nga nagpakita sa sulud nga sulud, ug adunay ra daghan nga mahimo ang mga losyon, krema, maskara, ug serum sa wala pa kinahanglan nga tan-awon pag-ayo kung unsa ang nagpatubo sa aton.

Adunay bisan sa mga tigdukiduki nga ang pagkaon sa mga prutas ug utanon mao ang labi ka luwas ug kahimsog nga paagi aron mabatukan ang mga mapurol nga pamanit ug maayong linya. Andam na sa pagdan-ag? Niini ang 10 sa labing kaayo nga pagkaon nga kontra sa pagtigulang aron maatiman ang imong lawas alang sa usa ka sanag nga gikan sa sulud.

1. Watercress

Ang mga kaayohan sa kahimsog sa watercress ayaw kahigawad! Ang kini nga nutrient-dense hydrating leafy green usa ka maayo kaayo nga gigikanan:

• calcium
• potassium
• manganese
• posporus
• bitamina A, C, K, B-1, ug B-2

Ang Watercress naglihok ingon usa ka sulud nga antiseptic sa panit ug sa tanan nga mga selyula sa lawas, nga miresulta sa pagpaayo sa oxygenation sa panit. Giputos sa mga bitamina A ug C, mahimo nga ma-neutralize ang makadaot nga mga free radical, nga makatabang nga mahilayo ang mga maayong linya ug kunot.

Aron sa pagsulay: Pagdugang usa ka hakup sa kini nga lami nga berde sa imong salad karon alang sa nagdan-ag nga panit ug sa kinatibuk-ang pagpaayo sa kahimsog!

Kini nga lami nga berde mahimo usab (sama sa nakita sa mga trout), makatabang sa paghilis (sa usa ka pagtuon sa selyula), ug paghatag suporta sa thyroid tungod sa sulud sa iodine.

2. Pula nga bell pepper

Ang mga pulang kampanilya nga pula nga kampanilya mao ang naghari kung bahin sa kontra-pagtigulang. Gawas sa ilang daghang sulud sa bitamina C - nga maayo alang sa paghimo sa collagen - ang mga red bell peppers adunay kusug nga mga antioxidant nga gitawag og carotenoids.

Ang carotenoids mga pigment sa tanum nga responsable sa hayag nga pula, dalag, ug mga kolor nga kahel nga makita nimo sa daghang prutas ug utanon. Adunay sila lainlaing mga ug mahimong makatabang sa pagpanalipod sa panit, polusyon, ug mga hilo sa kalikopan.

Aron sa pagsulay: Gihiwa ang mga sili nga kampanilya ug ituslob kini sa hummus ingon usa ka meryenda, idugang kini sa usa ka hilaw nga salad, o lutoa kini sa usa ka prutis.

3. Pepaya

Kini nga lamian nga superfood adunahan sa lainlaing mga antioxidant, bitamina, ug mineral nga mahimo magpa-elastis sa panit ug maminusan ang hitsura sa mga maayong linya ug kunot. Kauban niini:

• bitamina A, C, K, ug E.
• calcium
• potassium
• magnesiyo
• posporus
• B bitamina

Ang lainlaing mga antioxidant sa papaya makatabang sa pakigbatok sa libre nga radikal nga kadaot ug mahimo. Ang Papaya adunay sulud usab nga usa ka enzyme nga gitawag nga papain, nga naghatag dugang nga mga benepisyo nga kontra sa pagkatigulang pinaagi sa pagtrabaho isip usa sa labing kaayo nga ahente nga kontra-makapahubag sa kinaiyahan. Nakit-an usab kini sa daghang mga produkto nga nakagkutkot.

Mao nga oo, ang pagkaon sa papaya (o gamit nga mga produkto nga adunay sulud nga papain) mahimong makatabang sa imong lawas nga maula ang patay nga mga selyula sa panit, nga mabilin kanimo ang nagdan-ag, buhi nga panit!

Aron sa pagsulay: Pag-aghat sa lab-as nga duga sa apog sa usa ka dako nga plato sa papaya ingon nga bahin sa imong pamahaw o paghimo og papaya mask sa balay alang sa imong sunod nga gabii sa!

4. Mga blueberry

Ang mga blueberry adunahan sa bitamina A ug C, ingon man usa ka anti-kontra nga antiyamantes nga gitawag og anthocyanin. Kini ang naghatag sa mga blueberry sa ilang lawom, matahum nga asul nga kolor.

Mahimo kini makatabang nga mapanalipdan ang panit gikan sa kadaot tungod sa adlaw, tensiyon, ug polusyon pinaagi sa pag-moderate sa makapahubag nga tubag ug.

Aron sa pagsulay: Paglabay sa lami, prutas nga gamay ang asukal sa aga sa aga o panaksan nga prutas, ug hatagan kini paghatag usa ka matahum nga suntok!

5. Broccoli

Ang Broccoli usa ka anti-inflammatory, anti-aging powerhouse nga puno sa:

• bitamina C ug K
• lainlaing mga antioxidant
• lanot
• folate
• lutein
• calcium

Ang imong lawas nanginahanglan bitamina C alang sa paghimo sa collagen, ang punoan nga protina sa panit nga naghatag kusog ug pagkamaunat.

Aron sa pagsulay: Mahimo ka nga mokaon sa broccoli nga hilaw alang sa usa ka dali nga meryenda, apan kung adunay oras, hinayhinay nga pagpahawa sa wala pa kaon. Gikan sa mga napaak nga sugnod hangtod sa mga pesto nga sarsa, ang pagluto sa broccoli sa tinuud makatabang sa pagpagawas sa daghang mga benepisyo sa kahimsog alang sa imong lawas.

Ang nutrient lutein, aron mapreserba ang memorya sa utok, ingon man bitamina K ug calcium (nga hinungdanon alang sa kahimsog sa bukog ug paglikay sa osteoporosis). Adunay ba bisan unsa nga dili mahimo niini nga kontra-tigulang nga krus nga veggie?

6. Spinach

Ang spinach labi ka hydrating ug puno sa mga antioxidant nga makatabang makatabang sa oxygenate ug makapuno sa tibuuk nga lawas. Adunahan usab kini sa:

• bitamina A, C, E, ug K
• magnesiyo
• plantsa nga heme nga nakabase sa tanum
• lutein

Ang daghang gamit nga dahon sa bitamina C nga daghang dahon nga berde nagdugang sa paghimo sa collagen aron magpadayon nga hapsay ug hapsay ang panit. Apan dili kana tanan. Ang bitamina A nga gihatag niini mahimo’g makapalig-on sa kusug, sinaw nga buhok, samtang ang bitamina K makatabang nga maminusan ang paghubag sa mga selyula.

Aron sa pagsulay: Pagdugang daghang mga spinach sa usa ka smoothie, salad, o sauté. Daghang mga ideya? Susihon ang among pinalabi nga mga resipe sa spinach, lakip ang mga spinach chip ug cheesy burger.

7. Mga Nut

Daghang mga nut (labi na ang mga almendras) usa ka maayong gigikanan sa bitamina E, nga makatabang sa pag-ayo sa tisyu sa panit, pagpadayon sa kaumog sa panit, ug pagpanalipod sa panit gikan sa makadaot nga mga sinag sa UV. Ang mga walnuts bisan kontra-makapahubag nga omega-3 fatty acid nga mahimong makatabang:

• pagpalig-on sa mga membrane sa cell cell
• pagpanalipod batok sa kadaot sa adlaw
• hatagan ang panit usa ka matahum nga sanag pinaagi sa pagpreserba sa natural nga babag sa lana

Aron sa pagsulay: Isablig ang usa ka sagol nga mga nut sa ibabaw sa imong mga salad, o pagkaon usa ka kumkom ingon usa ka meryenda. Ayaw usab pagkuhaa ang panit, ingon gipakita sa mga pagtuon nga sa mga antioxidant nga nawala nga wala ang panit.

• pagkunhod sa peligro alang sa sakit sa kasingkasing (mga walnuts) ug tipo nga 2 nga diabetes (pistachios)
• potensyal nga paglikay sa pagkunhod sa panghunahuna sa mga tigulang (mga almendras)

8. Abokado

Ang mga avocado daghan sa mga nakigbatok sa paghubag nga nagpatambok sa mga fatty acid nga nagpasiugda sa hapsay, malinis nga panit. Adunay usab sila sulud nga lainlaing mga hinungdan nga sustansya nga mahimo, lakip ang:

• bitamina K, C, E, ug A
• B bitamina
• potassium

Ang hataas nga sulud sa bitamina A sa mga avocado makatabang kanato nga maula ang mga patay nga selula sa panit, nga magbilin kanamo us aka matahum, nagdan-ag nga panit. Ang ilang karotenoid nga sulud mahimo usab nga makatabang sa pag-ali sa mga hilo ug kadaot gikan sa mga silaw sa adlaw ug makatabang usab nga mapanalipdan batok sa mga kanser sa panit.

Aron sa pagsulay: Paglabay sa pipila nga avocado sa usa ka salad, pag-ayad, o pagkaon lang kini gamit ang kutsara. Sa diha nga nahunahuna nimo nga gisulayan nimo ang tanan nga mga paagi sa pagkaon usa ka avocado, nakakuha kami og 23 pa. Mahimo mo usab nga sulayan kini sa panguna ingon usa ka dili kapani-paniwala nga moisturizing mask aron makontra ang panghubag, maminusan ang pagkapula, ug makatabang nga mapugngan ang mga kunot!

9. Mga kamote

Ang kolor nga kahel sa kamote gikan sa usa ka antioxidant nga gitawag beta-carotene nga gibag-o sa bitamina A. mahimong makatabang nga maibalik ang pagkamaunat sa panit, makapataas sa pagbalhin sa cell cell, ug sa katapusan makaamot sa humok, tan-awon nga panit sa panit.

Ang lami kaayo nga utanon nga gamot usa usab ka maayong gigikanan sa bitamina C ug E - nga pareho niini mahimong protektahan ang among panit gikan sa makadaot nga mga free radical ug magpadayon nga masanag ang among kutis.

Aron sa pagsulay: Latigo ang usa sa mga resipe nga kamote nga tosta nga patatas nga mopataas sa imong pamahaw o snack nga dula nga wala’y lain. Ang Thanksgiving dili ra ang oras aron idugang kini nga utanon sa imong pagdiyeta!

10. Mga binhi sa granada

Ang mga granada gigamit daghang mga siglo ingon usa ka makaayo nga prutas nga makaayo. Taas sa bitamina C ug, ang mga granada mahimong mapanalipdan ang among lawas gikan sa libre nga pagkasamad sa radikal ug maminusan ang lebel sa paghubag sa among sistema.

Ang kini nga himsog nga mga prutas adunay sulud usab nga compound nga gitawag nga punicalagins, nga mahimo’g makatabang nga mapreserbar ang collagen sa panit nga makapahinay sa mga senyales sa pagkatigulang.

Aron sa pagsulay: Isablig kini nga mga tam-is nga gagmay nga mga alahas sa usa ka bata nga spinach walnut salad alang sa usa ka anti-aging nga pagtambal!

Gipakita usab ang panukiduki nga ang usa ka compound nga gitawag, nga gihimo kung ang mga granada makig-uban sa mga bakterya sa tinai, mahimong makapalagsik sa mitochondria. Kini bisan sa pagtuon sa daga.

Bahaan ang imong lawas sa kusug nga sustansya

Pinaagi sa pag-alima sa atong mga kaugalingon sa mga pagkaon nga kontra sa pagkatigulang, mahimo kita makakuha fuel nga tan-awon ug bation ang labing kaayo.

Kung nangita ka labi ka daghang mga lami nga tanum aron pagsulay, pagpili mga prutas ug utanon nga lawom ang kolor. Ang mga adunahan nga landong sa kasagaran usa ka ilhanan sa labi ka kusug nga radikal nga kaarang sa pagpakig-away aron mapadayon ang imong panit nga himsog ug buhi. Ang daghang mga kolor nga mahimo nimong angay sa imong plato, labi ka maayo.

Panahon na aron mahinay ang mga timailhan sa pagkatigulang ug tinuud nga magdan-ag gikan sa sulud!

Si Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN usa ka rehistrado nga dietitian ug functional nga nutrisyonista sa medisina nga adunay BA sa Psychology gikan sa Cornell University ug usa ka MS sa Clinical Nutrisyon gikan sa New York University. Siya ang magtutukod saNutrisyon sa Nathalie LLC, usa ka pribado nga praktis sa nutrisyon sa New York City nga nagpunting sa kahimsog ug kahimsog gamit ang usa ka integrative nga pamaagi, ugTanan nga Maayong Pagkaon, usa ka brand sa kahimsog ug kahimsog sa social media. Kung wala siya kauban sa iyang mga kliyente o sa mga proyekto sa media, makit-an nimo siya nga nagbiyahe kauban ang iyang bana ug mini-Aussie, Brady.