Kadaghanan nga Mapuslanon nga Ankylosing Spondylitis Diet

Kontento

• Omega-3
• Mga prutas ug utanon
• Tibuok nga pagkaon ug mga lugas
• Asukar, sodium, ug tambok
• Mga suplemento sa pagkaon
• Alkoholikong
• Ang imong sapaw sa panit
• Pagdiyeta nga ubos og starch
• Mga tip sa pagkaon

Paghinuktok

Samtang daghang mga tawo ang nagsunod sa mga espesyal nga pagkaon aron mapagaan ang mga simtomas sa ankylosing spondylitis (AS), wala’y tambal sa pagdiyeta.

Bisan pa, ang usa ka pagdiyeta nga puno sa bitamina ug mga sustansya makaayo sa imong kinatibuk-ang kahimsog. Ang pila ka mga pagkaon mahimo’g makatabang sa pagpaminus sa mga paghubag sa panghubag.

Padayon sa pagbasa aron mahibal-an kung unsa nga mga pagkaon ang labing kaayo nga kaayohan alang sa AS ug unsang labi nga labing maayo nga malikayan.

Omega-3

Ang uban nagsugyot nga ang mga suplemento sa omega-3 mahimo nga makaminusan ang kalihokan sa sakit sa mga tawo nga adunay AS. Gawas sa mga suplemento, daghang mga pagkaon usab ang adunahan sa kini nga fatty acid.

Ang mga pagkaon nga adunay sulud nga omega-3 fatty acid nag-uban:

• flaxseeds
• mga walnuts
• mga lana sa soybean, canola, ug flaxseed
• isda nga adunay bugnaw nga tubig, lakip ang salmon ug tuna

Ang uban pang mga pagkaon adunay sulud nga gagmay nga mga kantidad, lakip na ang mga sprout sa Brussels, kale, spinach, ug mga salad greens.

Mga prutas ug utanon

Ang pagkaon sa lainlaing mga prutas ug utanon usa ka maayong paagi aron makuha ang kadaghanan sa mga bitamina ug mineral nga gikinahanglan sa imong lawas aron magpadayon nga lig-on ug himsog.

Ang mga prutas ug utanon usa ka himsog nga alternatibo sa mga giputos nga meryenda nga puno sa kaloriya nga adunay gamay o wala’y nutrisyon nga kantidad.

Ang pag-upod sa lab-as nga abot sa imong adlaw-adlaw nga pagdiyeta dili kinahanglan lisud. Ang usa ka maayo nga sabaw sa utanon magpainit kanimo sa labing katugnaw nga mga gabii. O pagsulay sa usa ka puno sa berry nga smoothie alang sa usa ka lamian ug madala nga pamahaw sa adlaw nga semana. Kung ang resipe nga imong gigamit nagtawag alang sa yogurt ug dili ka makakaon og gatas, mahimo nimo nga baylohan ang coconut o soy yogurt.

Tibuok nga pagkaon ug mga lugas

Ang tibuuk nga pagkaon ug lugas daghan sa fiber ug mahimo pa nga maminusan ang paghubag. Bisan pa, bisan ang bug-os nga lugas mahimong makapukaw sa mga simtomas sa pipila ka tawo nga adunay artraytis.

Ang usa ka bulan nga pagwagtang sa pagkaon usa ka labing kaayo nga paagi aron mahibal-an ang bisan unsang pagkaon nga makapukaw sa mga simtomas.

Mahinungdanon nga ipadayon ang usa ka talaadlawan sa pagkaon sa panahon sa pagwagtang sa diyeta ug kung ipaila nimo pag-usab ang mga pagkaon aron mahibal-an kung ang mga lugas, ug labi na ang gluten, hinungdan sa usa ka pagsilaob. Kung dili, pagdugang pipila nga himsog nga tibuuk nga pagkaon sa lugas sa imong adlaw-adlaw nga pagdiyeta, sama sa oatmeal ug buckwheat.

Asukar, sodium, ug tambok

Ang mga pagkaon nga giproseso og maayo, ug kadtong adunay daghang asukal ug tambok, mahimong hinungdan sa paghubag. Alang sa pipila, ang mga produkto nga dairy mahimo usab nga hinungdan sa panghubag.

Limitahan ang mga pagkaon nga mosulod sa mga kahon, bag, ug lata kung mahimo. Basaha ang mga label ug likayi ang mga pagkaon nga adunay daghang mga dugang nga sagol nga dili kinahanglan sa imong lawas, sama sa:

• gidugang asukar
• taas nga sulud sa sodium
• saturated fats
• trans fats (hydrogenated nga lana)
• preservatives

Mga suplemento sa pagkaon

Kung ang imong pagdiyeta dato sa mga prutas, utanon, maniwang nga karne, nut, legum, ug tibuuk nga lugas, dili ka kaayo magkinahanglan og mga suplemento sa pagdiyeta. Apan kung nakulangan ka sa mga nutrisyon, mahimo ka makabenipisyo sa dugang nga pagpadako.

Hibal-i ra nga ang pipila nga mga tiggama og suplemento mahimong mohimo sayup nga mga pag-angkon. Pakigsulti sa imong doktor aron mahibal-an kung unsang mga suplemento, kung adunay, mahimong mapuslanon alang kanimo.

Sultihi ang imong doktor sa tanan nga mga tambal nga imong gikuha, tungod kay ang pipila nga mga suplemento mahimo nga makabalda sa imong mga reseta. Pangutan-a usab ang imong doktor nga girekomenda ang tinahod nga mga taghimo og suplemento.

Alkoholikong

Limitahan ang imong pag-inom sa alkohol o likayan kini tanan. Ang alkohol mahimo nga makabalda o makigsulti sa mga tambal, hinungdan sa mga epekto.

Ang labi nga daghang alkohol mahimong makadaut sa imong atay, ang sapaw sa imong gamay nga tinai, ug imong tiyan. Mahimo kini nga malisud alang sa imong lawas sa pagtunaw sa mga sustansya ug makabalda sa imong kaarang sa pagsuyup ug pagtipig sa pipila nga mga bitamina.

Ang imong sapaw sa panit

Daghang mga tawo nga adunay artraytis ang nagakuha mga nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs), nga mahimong hinungdan sa kadaot sa imong sapin sa tinai. Ang mga saging ug aktibo o buhi nga kultura nga yogurt nga gikuha sa mga NSAID mahimong makatabang nga mapanalipdan ang imong sapin sa tinai.

Pagdiyeta nga ubos og starch

Ang pila ka mga tawo nga adunay AS ang nagreport nga pagpaayo samtang naa sa diyeta nga ubos ang starch. Daghang mga pagtuon ang kinahanglan, apan ang pipila nga mas tigulang nagsugyot nga ang paglimita sa starch mahimong makatabang nga maminusan ang paghubag.

Kini nga mga butang tanan adunay sulud:

• mga tinapay
• mga pasta
• patatas
• bugas
• mga pastry
• pila ka mga gi-prepack nga pagkaon nga meryenda

Ang diyeta nga low-starch, o London AS diet, nagtugot:

• mga prutas
• utanon
• karne
• isda
• gatas ug gatas nga mga produkto
• mga itlog

Mga tip sa pagkaon

Ang pagsunod sa usa ka himsog nga pagkaon mahimo’g lisud. Hinay ang pagkaon, pagpili og gagmay nga mga bahin, pag-inom daghang tubig, ug pagtipig sa mga tam-is alang sa mga espesyal nga okasyon mao ang mga butang nga mahimo nimong masugdan pagbuhat karon aron makaon nga himsog.

Sama sa naandan, likayi ang grabe o uso nga mga pagdiyeta, tungod kay mahimo kini makadaot kaysa maayo.

Pakigsulti sa imong doktor bahin sa imong karon nga pagdiyeta, mga suplemento, ug tanan nga tambal nga reseta ug reseta nga imong gidala.