Mga Panguna nga Anabolic Diet: Paghimo sa kaunuran ug Pagkawala sa Tambok

Kontento

• Giunsa molihok ang anabolic diet?
• Ang plano
• Pagpadayon ug yugto sa induction
• Daghang hugna
• Pagputol nga yugto
• Mga hugna sa semana / katapusan sa semana
• Mga peligro sa pagkaon nga anabolic
• Unsang kadaghan nga tambok ang kinahanglan nimo sa pagkaon nga anabolic?
• Sampol nga plano sa pagkaon sa adlaw nga semana
• Pagkaon 1: Pamahaw
• Pagkaon 2: Snack
• Pagkaon 3: Paniudto
• Pagkaon 4: Snack
• Pagkaon 5: Panihapon
• Sunod nga mga lakang

Paghinuktok

Ang usa ka pagdiyeta nga nagsaad nga himuon ang imong lawas nga usa ka makina nga nagdilaab sa tambok mahimo’g ingon usa ka hingpit nga plano, apan maayo ra ba ang mga pag-angkon nga tinuod? Ang anabolic nga diyeta, gimugna ni Dr. Mauro DiPasquale, garantiya kana.

Ang diyeta nga anabol usa ka diyeta nga mubu og karbohidrat nga gibase sa alternating low-carb ug high-carb nga mga adlaw.

Ingon usa ka doktor ug kompetisyon nga tigpataas sa kuryente, gipatubo sa DiPasquale ang pagkaon nga anaboliko alang sa mga nagtinguha nga makakuha daghang masa sa kaunuran kutob sa mahimo samtang nagpabilin nga labing mubu ang mga tindahan sa tambok sa lawas.

Ginganlan niya ang iyang plano nga anabolic diet tungod kay nagtoo siya nga ang pagsakay sa carbohydrate mahimong magsundog sa mga epekto sa mga anabolic steroid.

Giunsa molihok ang anabolic diet?

Pinauyon sa DiPasquale, ang alternating nga pag-inom sa karbohidrat nagtugot kanimo sa pagsunog sa daghang tambok ingon gasolina. Gitugotan ka niini nga mapreserba ang kutob sa mahimo sa kaunuran.

Sa usa ka tipikal nga pagkaon, ang tanan nga tulo nga macronutrients - carbohydrates, protina, ug tambok - gigamit. Alang sa mga atleta, weightlifters, ug bodybuilder, kini nga natural nga proseso hinungdan sa pagkabalaka kung gusto nila nga mawad-an sa timbang bisan pa gipreserba ang mga nakuha sa kaunuran. Ang kaayohan sa pagkaon nga anabolic mao ang dili pagpugong sa kaloriya.

Ang lawas nanginahanglan kaloriya aron mapadayon ang kaunuran sa kaunuran, busa bisan unsang pagkunhod sa paggamit sa kaloriya mahimong hinungdan sa pagkawala sa maniwang nga tisyu sa lawas. Hinuon, nagsaad ang plano nga usbon ang metabolismo aron mapaboran ang tambok, nga magtugot kanimo nga mokaon usa ka normal nga gidaghanon sa mga kaloriya samtang nakita pa ang pagkunhod sa porsyento sa tambok sa lawas.

Ang plano

Ang anabolic nga diyeta ihatud sa mga hugna. Ang matag usa gilaraw alang sa mga tumong sa pagmintinar, pagtaas, o pagbug-at sa timbang.

Pagpadayon ug yugto sa induction

Gisugyot ang yugto sa pagmintinar / induksiyon sa mga semana usa hangtod upat nga adunay lebel sa pag-inom nga kaloriya nga 18 ka beses nga gibug-aton sa timbang sa imong lawas sa libra. Gidisenyo kini aron tugutan ang imong lawas nga maanad sa pagminus nga low-carb sa pagsugod sa pagdiyeta ug gigamit ingon lebel sa pagmintinar sa tibuuk.

Daghang hugna

Pagkahuman sundon ang kadaghanan nga bahin sa induction phase, nga adunay panguna nga katuyoan nga makab-ot ang usa ka gitinguha nga gibug-aton nga gibug-aton. Wala’y gitakda nga gitas-on sa oras alang sa kini nga hugna, tungod kay giawhag ang mga sumusunod nga magpadayon hangtod nga makab-ot ang nakuha nga gibug-aton.

Aron mahibal-an ang imong sulundon nga gibug-aton nga gibug-aton, gisugyot sa DiPasquale nga gamiton ang imong sulundon nga gibug-aton sa lawas sa libra, pagkahuman pagdugang 15 porsyento. Samtang ang yugto sa pagputol nagsunod sa kadaghanan nga bahin, ang pag-una sa imong sulundon nga gibug-aton sa lawas gihunahuna nga mahimong dali ang sunod nga pagkawala sa tambok.

Pagputol nga yugto

Sa katapusan, ang yugto sa pagputol hinungdanon usa ka plano nga gibug-aton sa gibug-aton nga gibug-aton sa karbola, nga adunay mga rekomendasyon nga putlon ang 500 hangtod sa 1,000 nga kaloriya gikan sa yugto sa pagpadayon. Kini nga hugna kinahanglan ipadagan hangtod nga makab-ot nimo ang usa ka gitinguha nga porsyento sa tambok sa lawas, labi nga dili moubus sa 10 porsyento.

Samtang ang matag usa ka hugna adunay lainlaing lebel sa paggamit sa kaloriya pinasukad sa mga katuyoan, ang mga proporsyon sa macronutrient medyo dili mabalhin.

Ang pagkaon nga anabolic gibase sa pagbisikleta sa nutrient: low-carb sa usa ka semana ug high-carb sa katapusan sa semana. Ang pag-ilis sa mga adlaw nga mobu ug taas nga karbohidrat makapugong sa lawas nga mobalik sa pagkasunog labi na ang mga carbs alang sa fuel. Gitugotan usab ang labi ka taas nga mga adlaw sa karbohan sa lawas nga pun-on ang gasolina nga nawala sa kusog nga pag-ehersisyo.

Mga hugna sa semana / katapusan sa semana

Alang sa hugna sa adlaw nga semana, ang gitutokan kinahanglan mao ang paglimita sa pag-inom sa karbohidrat nga dili molapas sa 30 gramo matag adlaw nga adunay kaloriya nga pag-inom nga nag-una sa taba ug protina. Maayo, ang pagkahugno kinahanglan nga 60 hangtod 65 porsyento nga tambok, 30 hangtod 35 porsyento nga protina, ug 5 hangtod 10 porsyento nga mga carbohydrates.

Pagkahuman sa lima ka adlaw nga pagminus sa low-carb, ang hugna sa hinapos sa semana gilaraw aron mapuno ang mga tindahan nga carbohydrate sa lawas. Sa mga hinapos sa semana nga kaloriya, 60 hangtod 80 porsyento kinahanglan maggikan sa mga carbohydrates, nga adunay 10 hangtod 20 porsyento gikan sa tambok ug 10 hangtod 20 porsyento gikan sa protina.

Mga peligro sa pagkaon nga anabolic

Ang pagkaon nga anabolic kinahanglan sundon ra sa usa ka gitakda nga yugto sa oras. Mahimo kini magamit alang sa usa ka bodybuilder o weightlifter nga nangandam alang sa usa ka kompetisyon.

Samtang ang pagdiyeta mahimo’g madugangan ang maniwang nga tisyu sa lawas samtang nagminus ang mga tindahan sa tambok sa lawas, wala kini gipasabut nga himsog ang pagkaon. Ang nag-una nga kakulangan sa pagkaon nga anabolic mao ang kakulang sa fiber ug micronutrients, nga nag-una gikan sa dyutay nga utanon, prutas, ug pagkaon sa legum.

Samtang ang hugna sa hinapos sa semana nagtugot alang sa taas nga pag-inom og karbohidrat, pila ka mga utanon, wala’y legume, ug zero nga prutas ang girekomenda alang sa hugna sa adlaw nga semana.

Ang pagkadili-timbang niini moresulta sa usa ka pagkunhod sa paggamit sa mga antioxidant, hinungdanon alang sa paglaban sa stress sa oxidative nga gihimo pinaagi sa ehersisyo. Tungod kay ang pagdiyeta wala usab hibla, mahimo kini mosangpot sa pagdaghan nga dili himsog nga bakterya sa tinai ug kanunay nga pagkadunot.

Pinauyon sa pipila nga hayop, ang insulin dili molihok usab sa daghang tambok, mga pagkaon nga ketogeniko sama niini. Aron ma metabolismo ang mga carbohydrates - bisan ang gamay nga kantidad sa adlaw nga semana - kinahanglan nimo ang insulin. Ang laygay nga pagkaon nga daghang tambok mahimong mosangpot sa resistensya sa insulin, nga makadugang sa peligro sa sakit sa kasingkasing, type 2 diabetes, ug metabolic syndrome.

Uban sa girekomenda nga 60 hangtod 65 porsyento nga calorie gikan sa pag-inom sa tambok, bisan ang usa ka kasarangan nga oras nga gigugol sa anabolic diet mahimong mosangput sa dili igo nga pag-andar sa insulin. Sama sa pagkunhod sa kantidad sa pag-inom sa tambok, ang kalihokan sa insulin mobalik sa naandan nga kahimtang niini.

Unsang kadaghan nga tambok ang kinahanglan nimo sa pagkaon nga anabolic?

Ang tambok sa pagkaon, labi na ang daghang paggamit sa saturated fat, nahibal-an nga positibo nga gikontrol ang paghimo sa testosterone ug androgen.

Ang kadako sa kini nga mga pagbag-o gamay ra, apan ang DiPasquale lig-on sa iyang baruganan nga ang saturated fats hinungdanon alang sa labing kaayo nga paghimo sa hormone.

Sa mga adlaw nga semana, gisugyot niya ang daghang paggamit:

• tambok nga pagputol sa pula nga karne
• bug-os nga mga itlog
• tibuuk nga tambok nga mga produkto sama sa keso, cream, ug mantikilya
• lana
• mga nut
• nut mikaylap

Kung itandi sa mono- ug polyunsaturated fats, ang saturated fats nagdugang sa lebel sa kolesterol ug triglyceride. Kini nagdugang sa risgo sa kasingkasing.

Sampol nga plano sa pagkaon sa adlaw nga semana

Kaloriya: 2300

Mga taba: 60-65 nga porsyento

Protina: 30-35 porsyento

Mga Carbohidrat: 5-10 porsyento

Pagkaon 1: Pamahaw

• 3 tibuuk nga itlog
• 1 oz keso sa cheddar
• 1 ka kutsara lana
• 2 ka link sa turkey sausage, giluto

Ihurot ang mga itlog ug keso. Magluto sa 1 ka kutsara nga lana ug isulud gamit ang mga link sausage.

Nutrisyon: 511 nga kaloriya, 43.5 g nga tambok, 28.7 g nga protina, 1.4 g nga carbs

Pagkaon 2: Snack

• 6 oz 1% nga keso sa maliit nga balay
• 1 ka kutsara almond butter
• 1 ka kutsara pagkaon sa flaxseed
• 1 ka kutsara lana

Pag-alagad sa keso sa cottage nga adunay almond butter, flaxseed nga pagkaon, ug gisagol nga lana.

Nutrisyon: 410 nga kaloriya, 28.4 g nga tambok, 28.3 g protina, 11.5 g nga carbs

Pagkaon 3: Paniudto

• 4 oz. linuto nga dughan sa manok
• 1 nga itlog nga ginaluto
• 2 tasa romaine lettuce
• 2 tbsp lana
• 1 ka kutsara suka

Pag-alagad sa dughan sa manok ug itlog sa litsugas. Paglabay sa lana ug suka.

Nutrisyon: 508 nga kaloriya, 35.8 g nga tambok, 42.5 g nga protina, 3.8 g nga carbs

Pagkaon 4: Snack

• 4 oz. ground beef
• 1 oz keso sa cheddar
• 2 tbsp peanut butter

Pagluto ang ground beef nga adunay keso. Pag-alagad uban ang peanut butter ingon usa ka kilid.

Nutrisyon: 513 nga kaloriya, 32.6 g nga tambok, 49.5 g nga protina, 6.7 g nga carbs

Pagkaon 5: Panihapon

• 4 oz. linuto nga dughan sa manok
• 2 tasa romaine lettuce
• 1 ka kutsara pagkaon sa flaxseed
• 1 ka kutsara lana
• 1/2 nga kutsara suka

Ihurot ang harina nga flaxseed, lana, ug suka. Ihulog uban ang letsugas ug isilbi sa dughan sa manok.

Nutrisyon: 352 nga kaloriya, 20.4 g nga tambok, 38.5 g protina, 5.4 g nga carbs

Sunod nga mga lakang

Samtang ang pagkaon nga anabolic nga mapuslanon alang sa mga nagtinguha sa labing kadaghan nga mga ganansiya sa kahimsog, wala kini girekomenda alang sa mga atleta nga adunay kompetisyon nga adunay labi ka taas nga panginahanglan sa carbohydrate. Dili usab kini sulundon alang sa mga indibidwal nga nangita lang sa pagpaminus.

Tungod kay ang programa labi ka mapugnganon ug gikutuban sa mga nutrisyon, kinahanglan lang kini gamiton sa mubu nga panahon aron maabut ang usa ka piho nga katuyoan. Alang sa kinatibuk-ang gibug-aton sa gibug-aton, ang mga pagkaon nga daghang pagkaon nga gihiusa sa pag-ehersisyo labi ka labi ka malungtaron, himsog nga kapilian.