23 Porsyento ra sa mga Amerikano ang Adunay igo nga Pagkalipay, Sumala sa Mga Panudlo sa CDC

Kontento

• Ribyuha alang sa

Mga usa lamang sa upat ka mga hamtong sa U.S. (23 porsyento) ang nakab-ot sa minimum nga mga giya sa pisikal nga kalihokan sa nasud, sumala sa pinakabag-o nga National Health Statistics Reports sa CDC. Ang maayong balita: Ang numero nga nagdugang gikan sa 20.6 porsyento, pinauyon sa usa ka report sa 2014 CDC bahin sa lebel sa pisikal nga kalihokan sa nasud.

Ang ICYDK, opisyal nga mga panudlo girekomenda nga ang mga hamtong makakuha minimum nga 150 minuto nga kasarangan nga kalihokan (o 75 minuto nga kusog nga kalihokan) sa usa ka semana, apan tambag sa 300 minuto nga kasarangan nga kalihokan (o 150 minuto nga kusog nga kalihokan) matag semana alang sa labing maayo nga kahimsog. Dugang pa, ang CDC nag-ingon nga ang mga hamtong kinahanglan nga maghimo usa ka matang sa pagbansay sa kusog labing menos duha ka adlaw sa usa ka semana. (Nagkinahanglan og tabang sa pag-igo niana nga tumong? Sulayi ang pagsunod niini nga rutina alang sa usa ka hingpit nga balanse nga semana sa pag-ehersisyo.)

Kung naghunahuna ka: "Wala ako kaila bisan kinsa nga nag-ehersisyo nga ingon ka daghan," mahimo kini tungod sa imong gipuy-an.Ang porsyento sa mga tawo nga nagtagbo sa mga giya sa kalihokan managlahi gayud alang sa matag estado: Ang Colorado mao ang labing aktibo nga estado nga adunay 32.5 porsyento sa mga hamtong nga nakab-ot ang minimum nga sumbanan alang sa aerobic ug kusog nga ehersisyo. Ang uban pang aktibo nga estado nga naglibot sa nag-una nga lima lakip ang Idaho, New Hampshire, Washington D.C., ug Vermont. Samtang, ang mga Mississippian mao ang pinakagamay nga aktibo, nga adunay 13.5 porsyento lamang sa mga hamtong nga nakab-ot ang minimum nga mga kinahanglanon sa ehersisyo. Ang Kentucky, Indiana, South Carolina, ug Arkansas natapos sa nag-una nga lima nga dili kaayo aktibo nga estado.

Ang kamatuuran nga ang kinatibuk-an nga rate sa nasud milapas sa tumong sa Healthy People 2020 nga gobyerno-nga adunay 20.1 porsyento sa mga hamtong nga nagtagbo sa mga panudlo sa ehersisyo sa tuig 2020-usa ka maayong balita. Bisan pa, ang kamatuuran nga dili moubus sa usa ka ikaupat nga bahin sa mga Amerikano ang nagpabilin nga igo nga aktibo sa pisikal aron mapadayon ang maayong kahimsog dili dako kaayo.

Ang mga rate sa sobra nga katambok makanunayon nga ningtaas gikan kaniadtong 1990, nga ang nasyonal nga rate naa sa hapit 37.7 porsyento, pinauyon sa labing kabug-at nga stats sa sobra nga katambok sa CDC, ug kana mahimo’g usa nga hinungdan nga ang paglaum sa kinabuhi sa Estados Unidos nga tinuud nga ningdumili sa unang higayon gikan pa kaniadtong 1993. (FYI, Ang krisis sa sobra nga katambok sa US nakaapekto usab sa imong mga binuhi.) Ug samtang ang dili maayo nga pagkaon mao ang numero unong peligro sa imong kahimsog, dili sulagma nga ang Colorado-ang labing aktibo nga estado-adunay labing ubos nga rate sa katambok ug kana nga Mississippi-ang labing gamay nga aktibo. estado-ranggo sa numero nga duha alang sa labing taas nga katambok rate.

Ang labing kasagarang mga babag sa pag-ehersisyo, sumala sa CDC: oras ug kahilwasan. Gawas niana, adunay hinungdan nga hinungdan, kakulang sa kadasig, kakulang sa pagsalig, o pagbati nga makalaay ang pag-ehersisyo. Kung dili ka aktibo sama sa imong gusto ug nakadungog sa imong kaugalingon nga naghunahuna, "oo, oo, oo" sa matag usa niini nga mga pasangil, ayaw kawad-an sa paglaum:

• Pag-tap sa usa ka grupo sa mga higala o among Goal Crushers Facebook Group aron palibutan ang imong kaugalingon sa mga tawo nga adunay parehas nga katuyoan-mobati nga maayo, magmalipayon, mahimong labi ka himsog.
• Sulayi ang usa ka hagit sa pagbag-o, sama sa among 40-Day Crush-Your-Goals Challenge kauban si Jen Widerstrom aron magpadayon nga manubag ug makakuha og giya sa dalan.
• Basaha ang tanan nga uban pang mga kaayohan sa pag-ehersisyo gawas pa sa pagbug-at sa timbang o mga katuyoan sa aesthetic. Sa higayon nga makit-an nimo ang usa ka aktibo nga kalihokan nga gusto nimo, malipay ka.

Ribyuha alang sa