Mga kaayohan sa peanut butter

Kontento

• Mga kaayohan sa peanut butter
• Giunsa ang paghimo sa peanut butter
• Protein Vitamin nga adunay Peanut butter
• Impormasyon sa Nutritional Peanut Butter

Ang peanut butter usa ka dali nga paagi aron madugangan ang kaloriya ug maayong tambok sa pagdiyeta, nga makapabug-at sa usa ka himsog nga pamaagi, natural nga makapadasig sa pagtubo sa kaunuran ug pagdugang sa resistensya.

Labing maayo, ang peanut butter kinahanglan himuon ra gikan sa sinugba ug mga ground peanut, nga wala’y dugang nga asukal o artipisyal nga sweeteners. Dugang pa, adunay mga bersyon sa merkado nga adunay pagdugang nga whey protein, kakaw o hazelnut, pananglitan, nga himsog usab ug makatabang nga magkalainlain ang lami sa pagkaon.

Mga kaayohan sa peanut butter

Ang peanut butter mahimong magamit alang sa lainlaing mga katuyoan, nga labi ka bag-o nga gigamit aron makatabang sa proseso sa pagkuha nga masa sa kaunuran. Sa ingon, ang peanut butter nagpalihok sa hypertrophy tungod kay kini adunay mga mosunud nga

1. Pagmanggaranon sa protina, tungod kay ang mga mani natural nga adunay sulud nga maayo nga konsentrasyon sa kini nga sustansya;
2. Mahimong usa ka natural nga hypercaloric, gipaboran ang pagdugang sa gibug-aton sa maayo nga paagi, nga dili makapukaw sa pagtapok sa tambok;
3. Pagkahimong usa ka gigikanan samaayong tambok sama sa omega-3, nga nagpalig-on sa immune system ug nagpaminus sa paghubag sa lawas;
4. Pabor ang pagpugong sa kaunuran ug mapugngan ang cramp, tungod kay adunay sulud nga magnesium ug potassium;
5. Pagka adunahan sa Mga bitamina nga komplikado B, nga nagpalambo sa pagpaandar sa mitochondria, nga mga bahin sa mga selyula nga responsable sa paghatag kusog sa lawas;
6. Pugngan ang mga samad sa kaunuran, tungod kay kini daghan sa mga antioxidant sama sa bitamina E ug mga phytosterol.

Aron makuha kini nga mga kaayohan, kinahanglan mo ut-ut labing menos 1 ka kutsara nga peanut butter adlaw-adlaw, nga mahimo’g magamit ingon usa ka pagpuno sa mga tinapay o idugang sa mga bitamina, mga resipe sa cookie nga bug-os nga butil, mga toppings sa cake o tinadtad nga prutas sa usa ka dali nga meryenda. Tan-awa usab ang tanan nga mga kaayohan sa mani.

Giunsa ang paghimo sa peanut butter

Aron mahimo ang naandan nga peanut butter, ibutang lang ang 1 ka tasa nga wala’y panit nga peanut sa processor o blender ug gihiusa hangtod maporma ang usa ka creamy paste, nga kinahanglan ibutang sa sulud nga adunay takup sa ref.

Ingon kadugangan, posible nga himuon nga labi ka maasin o labi ka tam-is ang ipapilit sumala sa lami, ug mahimo kini asin sa gamay nga asin, o gipatam-is sa gamay nga dugos, pananglitan.

Ang paste nga kini mahimong ut-utan sa prutas, toast o bisan mga bitamina, ug makatabang sa proseso nga makakuha og masa sa kaunuran. Hibal-i ang pipila nga mga kapilian sa snack aron makakuha og daghang kaunuran.

Protein Vitamin nga adunay Peanut butter

Ang bitamina nga adunay peanut butter usa ka high-kaloriya nga sagol nga mahimong mahurot sa usa ka snack o post-ehersisyo, pananglitan.

Mga sangkap:

• 200 ml nga tibuuk nga gatas;
• 1 nga saging;
• 6 nga strawberry;
• 2 nga kutsara nga mga oats;
• 1 ka kutsara nga peanut butter;
• 1 sukod sa whey protein.

Pagpangandam mode:

Beat ang tanan nga mga sagol sa usa ka blender ug pagkuha ice cream.

Impormasyon sa Nutritional Peanut Butter

Ang mosunud nga lamesa naghatag kasayuran sa nutrisyon alang sa 100 g nga tibuuk nga peanut butter, nga wala’y dugang nga asukal o uban pang mga sagol.

Ang usa ka kutsara nga peanut butter nga adunay gibug-aton nga 15g, hinungdanon nga timan-an ang presensya sa asukal sa lista sa mga sagol sa label sa produkto, likayan ang pagpalit sa mga pasta nga adunay sulud nga dugang nga asukal aron mapaayo ang lami niini.

Aron madugangan ang imong mga sangputanan sa pagbansay ug maglansad sa hypertrophy, tan-awa ang ubang mga pagkaon nga makatabang kanimo nga makakuha og masa sa kaunuran.