Mga kaayohan sa pag-inat ug pag-init

Kontento

• Mga kaayohan sa pag-inat
• 1. Pagpalambo sa postura
• 2. Dugangi ang pagka-flexible
• 3. Tugoti ang halapad nga paglihok
• 4. Tabang nga makapahulay ka
• 5. Pagpalihok sa sirkulasyon sa dugo
• Mga benepisyo sa pagpainit
• 1. Giandam ang lawas alang sa paningkamot ug gipaayo ang paghimo
• 2. Maminusan ang peligro nga madisgrasya
• 3. Nagpaayo ang pangandam sa pangisip
• Kung ang pag-inat dili kinahanglan buhaton

Ang pagpainit ug pag-inat adunay daghang mga kaayohan sama sa pagpaayo sa postura, pagdugang nga pagkaayo, pagpauswag sa paghimo sa mga isport, paghupay sa sakit sa pipila nga mga sakit o bisan paglikay sa kadaot. Bisan pa, aron makakuha maayo nga mga sangputanan, hinungdanon nga kini nga mga ehersisyo gawi sa husto ug sa kasarangan.

Mga kaayohan sa pag-inat

Ang mga kahabugon mga ehersisyo diin ang tawo magpabilin sa usa ka piho nga oras sa usa ka pustura diin ang gitinguha nga kaunuran magpabilin sa labing kadaghan nga sukod.

Ang panguna nga mga kaayohan sa kahimsog sa pag-unat mao ang mga musunud:

1. Pagpalambo sa postura

Ang pag-unat sa lawas kanunay nga nagpaminus sa tensiyon sa kaunuran, nagpalambo sa postura, naglikay sa dili komportable nga mahimong motungha sa dili maayo nga pustura.

2. Dugangi ang pagka-flexible

Kung ang mga kaunuran adunay pagkabalhin, ang pagbuhat sa adlaw-adlaw nga kalihokan ug sa panahon sa pisikal nga kalihokan labi ka maayo. Ingon kadugangan, ang mga pagbanat makatabang sa pagpadayon ug pagbawi sa pagkaayo, nga sagad mokunhod sa edad.

3. Tugoti ang halapad nga paglihok

Ang pag-unat nagpalambo sa pagka-flexible, diin himuon nga posible nga makab-ot ang labi ka kadaghan nga paglihok ug labi ka maayo nga pagkabalanse sa panahon sa sports

4. Tabang nga makapahulay ka

Ang pag-unat nakapahupay sa tensiyon sa kaunuran, kanunay nga responsable sa sakit sa likod, liog ug ulo. Ingon kadugangan, ang pag-inat nagpahulay sa lawas ug hunahuna, makatabang sa paghupay sa tensiyon.

5. Pagpalihok sa sirkulasyon sa dugo

Ang pag-unat nagdugang sa pag-agos sa dugo sa mga kaunuran, nga hinungdanon kaayo alang sa pagkaayo pagkahuman sa mga kadaot sa kaunuran.

Tan-awa ang mosunud nga video ug susihon ang mga pagbansaybansay nga mahimo nga mahimo adlaw-adlaw:

Ang pag-unat makatabang usab sa pagkaayo ug kahupayan sa sakit sa pipila nga mga samad ug sakit sama sa artraytis, tendonitis, fibromyalgia o paghubag sa sciatic nerve, apan hinungdanon nga kini gibuhat nga adunay mabinantayon nga pag-amping ug kasarangan aron mapugngan nga mograbe kini.

Mga benepisyo sa pagpainit

Ang pagpainit naglangkob sa pagbansay sa mga pisikal nga ehersisyo nga parehas sa mga buhaton sa panahon sa pagbansay, apan dili kaayo kusog. Ang kini nga lakang hinungdanon kaayo ug sukaranan nga adunay maayo nga pasundayag ug, labi sa tanan, aron malikayan ang mga kadaot.

Ang panguna nga kaayohan sa kahimsog sa pagpainit mao ang mosunud:

1. Giandam ang lawas alang sa paningkamot ug gipaayo ang paghimo

Ang pagpainit nagdugang sa temperatura sa lawas, nagpalambo sa pagpadagan sa mga impulses sa nerbiyos sa mga kaunuran ug mikunhod ang viscosity sa kaunuran, sa ingon mikunhod ang pagkagubot taliwala sa mga lanot sa kalamnan, pagpaayo sa paghimo.

2. Maminusan ang peligro nga madisgrasya

Ang pagpainit nagdugang sa pagpagawas sa synovial fluid, nga adunay kalabotan sa pagpadulas sa mga lutahan, nga gipamubu ang pagkagubot taliwala sa cartilage ug mga bukog ug, busa, dili moubus ang peligro nga madaut.

3. Nagpaayo ang pangandam sa pangisip

Ingon ang pagpainit nga naglangkob sa paghimo sa pisikal nga ehersisyo nga adunay dili kaayo kusog, ihanda niini sa pangisip ang tawo aron mapaayo ang ilang konsentrasyon aron makahimo og labi ka daghang paningkamot.

Kung ang pag-inat dili kinahanglan buhaton

Ang pag-unat dili kinahanglan buhaton sa wala pa ang pagbansay sa timbang, tungod kay kini makaminusan ang kusog sa mga kaunuran.

Ingon kadugangan, dili kini kinahanglan buhaton hangtod nga mabati nimo ang kasakit, pamati lang sa pipila ka dili komportable aron mahingpit nimo nga mapaayo ang kaunuran.

Kinahanglan usab nga pag-amping ang mga samaran nga kaunuran o pipila nga masakit nga lugar, aron dili mograbe ang problema. Sa kini nga mga kaso, kinahanglan nimo nga mag-inat sa tabang sa usa ka propesyonal, sama pananglit sa usa ka physiotherapist.