Ang tanan nga husto nga paglihok

Kontento

• Ribyuha alang sa

Squat, lunge, crunch. Squat, lunge, crunch. Gusto ug bag-ong lawas? Tingali kinahanglan nimo ang usa ka bag-ong ehersisyo! Kung nagbuhat ka sa parehas nga pagsulay ug tinuud nga ehersisyo sa tulo ka bulan (o, labi ka daotan, tulo ka tuig!) Sa usa ka laray nga wala’y pagbag-o sa imong naandan, masiguro namon nga ang imong abs, kulata ug mga hita sa dapa ' t usab nausab. Ug tingali naluyahan ka sa paggawas usab sa tanan.

Ang solusyon? Bag-ong mga kalainan sa labing kaayo nga paglihok sa lawas. Tulo ka mga nanguna nga trainer ang nagtanyag unom nga bag-ong ehersisyo nga makagawas kanimo gikan sa imong bula sa paghanas ug makuha ang imong kaunuran sa abs, kulata ug paa nga gikan sa ilang pagkatulog.

Ang average nga tawo mihunong sa paghimo og pag-uswag pagkahuman sa upat hangtod unom ka semana nga pagbuhat sa parehas nga pag-ehersisyo. Ug walay pag-uswag nagpasabot nga walay kausaban sa lawas o kalig-on. Idugang kini nga mga paglihok sa imong programa duha o tulo ka beses sa usa ka semana aron hagiton ang imong mga kaunuran ug mapugngan ang kakapoy nga hinungdan sa mga tawo sa paglaktaw sa ilang mga ehersisyo, miingon si Brian Newman, MS, CSCS, educational-programs coordinator alang sa National Strength and Conditioning Association (NSCA) . Imong makita -- ug mabati -- ang mga resulta sulod lang sa pipila ka semana.

Labaw sa sukaranan nga butt

Kon bahin sa paghatag sa imong butt og kadasig, si Debbee Sharpe-Shaw, usa ka trainer sa Crescent Spa sa Dallas nga makita sa Health Network's "Fit in 15," naghunahuna nga ang isolation (glute lift) ug compound (one-legged squat) naglihok. hinungdanon. "Ang mga ehersisyo sa pag-inusara nagtrabaho pag-ayo sa piho nga mga kaunuran," ingon ni Sharpe-Shaw. "Ang mga compound nga paglihok naggamit sa imong glutes ingon man sa imong mga bitiis ug abs aron magpabilin nga lig-on ang imong lawas." Panaghiusa kini ug gipalihok nimo ang imong kaunuran kutob sa mahimo.

Alang sa sukaranan nga kulata buhaton ang One-Legged Squat ug One-Legged Glute Lift (tan-awa ang "Ang tanan nga husto nga pag-ehersisyo nga ehersisyo").

Ngadto sa makalilisang nga mga paa

Kanunay nga makit-an ang pagbisikleta pinaagi sa Central Park o pagguba sa mga bakilid sa Colorado, si Carey Bond, host sa "Targeted Sports" sa Health Network, nagtuo nga ang mga daga sa timbang mahimo nga makakat-on usa o duha gikan sa mga jock, bisan kung bahin sa pag-usab sa imong mga bitiis. "Sa pagbansay sa athletic, mahimo ka magsugod sa usa ka klasiko nga paglihok sa kusog sama sa usa ka lunge, dayon pag-uswag sa paglakaw nga lunges, lunge jumps ug lateral leaps," ingon niya. Ang mga ehersisyo nga gipakita dinhi mga advanced ug makahimo gyud og kalainan sa imong mga bitiis kung nagsalig ka lang sa mga lunges o mga makina sa pagtrabaho sa imong mga paa.

Alang sa makalilisang nga mga paa buhaton ang Side lateral Leap ug One-Legged Russian Lunge.

Hingpit nga katingad-an

Kinahanglan ba nga mag-ehersisyo ka matag adlaw? Sumala ni John Boyd, kinsa nagtudlo sa "Just Abs" sa The Sports Center sa Chelsea Piers sa New York City, ang tubag dili: Ang mga kaunuran sa tiyan kinahanglan nga mopahulay, sama sa ubang mga kaunuran. Lima hangtod 10 minuto nga ab nga ehersisyo nga nahimo hangtod sa punto sa pagkakapoy duha o tulo ka beses sa usa ka semana kinahanglan magpalambo sa imong abs, ingon ni Boyd.

"Ang mga ehersisyo nga gipakita dinhi nagkinahanglan og mga crunches usa o duha ka mga lakang," miingon si Boyd. "Gikinahanglan nila ang daghang balanse, busa lisud ra ang pagpugong sa imong lawas sa kini nga mga posisyon, bisan sa wala pa ka magsugod sa paglihok - ug pagkahuman nagsugod gyud ang hagit."

Alang sa hingpit nga dili katingad-an nga abs buhaton ang The Hookand Full Plank to Dive.

Ribyuha alang sa