Ubos nga Mga Pagkaon sa Index sa Glycemic

Kontento

• Ubos nga Menu sa Glycemic Index
• Ubos nga mga prutas nga glycemic index
• Ang mga kamote wala’y gamay nga glycemic index

Ang mga pagkaon nga adunay mubu nga index sa glycemic mao kadtong dili kaayo motaas ang asukal sa dugo ug kana ang hinungdan nga kini maayo nga mga pagpili labi na alang sa mga gusto nga mawad-an sa timbang ug alang sa mga diabetes, tungod kay makatabang kini aron mapugngan ang glucose sa dugo.

Tungod kay wala nila madugangan ang asukal sa dugo, kini nga mga pagkaon nakatabang sa pagkunhod sa timbang tungod kay dili kini makapukaw sa paghimo sa tambok, dugang pa nga madugangan ang gibati nga pagkabusog ug mapadayon ang kagutom nga mas dugay. Mas nahibal-an kung unsa ang indeks sa glycemic ug kung giunsa kini naka-impluwensya sa pagdiyeta ug pagbansay.

Ang glycemic index naa ra sa mga pagkaon nga adunay mga carbohydrates, ug pila ka mga pananglitan sa mga pagkaon nga adunay gamay nga glycemic index mao ang:

• Gatas, yogurt ug keso;
• Tibuok nga mga lugas sama sa bug-os nga harina nga trigo, mga oats, oat bran, muesli;
• Mga legum: beans, soybeans, gisantes, chickpeas;
• Bug-os nga tinapay, wholegrain pasta, mais;
• Mga prutas ug utanon sa kasagaran.

Ang tanan nga kini nga mga pagkaon adunay usa ka glycemic index nga mas mubu sa 55 ug busa gikonsiderar nga mubu nga glycemic index nga mga pagkaon. Kung ang glycemic index magkalainlain tali sa 56 ug 69, ang pagkaon giklasipikar nga adunay usa ka kasarangan nga glycemic index ug, labaw sa 70, usa ka taas nga glycemic index. Tan-awa ang mga kantidad sa glycemic index sa mga pagkaon sa: Kumpleto nga Talaan sa Glycemic Index.

Ubos nga Menu sa Glycemic Index

Ang mosunud nga lamesa nagpakita usa ka pananglitan sa us aka 3 ka adlaw nga mubu nga glycemic index menu.

Sa kinatibuk-an, ang mga low diet diet gilangkuban sa mga pagkaon nga adunay mubu nga indeks sa glycemic, tungod kay dugang sa pagpaminus sa konsumo sa mga carbohydrates, sa kini nga klase nga pagdiyeta adunay pagpalabi sa pagkonsumo sa tibuuk nga pagkaon, sama sa beans, humay ug tibuuk nga pasta . Ingon kadugangan, ang kanunay nga pag-ut-ut sa mga pagkaon nga gigikanan sa protina sama sa yogurt, mga itlog ug karne sa kinatibuk-an nga nagpaminus sa glycemic load sa pagkaon, nagdugang sa pagkabusog ug dili makapukaw sa paghimo sa tambok sa lawas, usa ka maayong pamaagi aron makatabang sa gibug-aton pagkawala.

Ubos nga mga prutas nga glycemic index

Kadaghanan sa mga prutas adunay usa ka mubu nga indeks sa glycemic, sama pananglitan sa mansanas, kiwi, strawberry, plum ug mga sugar-free juice, pananglitan. Bisan pa, ang mga prutas sama sa mga pasas ug pakwan adunay usa ka medium hangtod taas nga glycemic index, busa hinungdanon nga dili kini ubus-ubusan kauban ang ubang mga pagkaon nga adunay taas nga glycemic index.

Bisan pa, hinungdanon nga hinumdoman nga bisan kung ang mga prutas adunay gamay nga glycemic index, dili ka kinahanglan mag-usik labaw sa usa ka pagkaon sa prutas matag kaon, tungod kay nagdugang ang kadaghan sa mga carbohydrates ug asukal sa pagkaon, nagdugang ang glycemic index ug ang epekto sa glucose sa dugo.

Ang mga kamote wala’y gamay nga glycemic index

Ang mga kamote adunay us aka glycemic index 63, nga usa ka average nga kantidad sa pagklasipikar sa glycemic index. Bisan pa, nabantog kini tungod sa pagtabang nga mawad-an sa timbang ug makakuha og masa sa kaunuran tungod kay kini usa ka lami, dali gamiton nga pagkaon nga sa parehas nga oras naghatag kusog alang sa pagbansay nga wala’y pagpalihok sa paghimo og tambok sa lawas.

Ang kombinasyon sa manok ug kamote usa ka maayong kapilian nga adunay usa ka pagkaon nga adunay gamay nga tambok, mubu nga kaloriya ug daghang mga sustansya, nga naghatag kusog ug kabusog. Kitaa ang tanan nga mga kaayohan sa kamote.