Gipunting ni Alex Silver Fagan ang Labing Dako nga Suliran sa Mga Pagdiyeta nga Mabuut sa Carb

Kontento

• Ribyuha alang sa

Daghang bantog nga mga diyeta ang nanawagan alang sa pagpugong sa usa ka grupo sa pagkaon, ug ang mga karbohidrat kanunay nga naigo. Alang sa mga nagsugod, ang pagkaon nga keto usa sa labing kaayo nga pagkaon karon ug usa sa labing grabe kung bahin sa pagdili sa karbaw. Aron makapabilin sa ketosis, gipunting sa mga tigdiyeta nga ipadayon ang ilang kaloriya gikan sa mga carbs nga dili molapas sa 10 porsyento sa ilang kinatibuk-ang pag-inom sa kaloriya. Dugang pa, daghang mga popular nga gisundan sa keto, lakip ang paleo, Atkins, ug South Beach nga pagdiyeta, mao usab ang mga low-carb lifestyle. (Related: Pila ka Carbs ang Kinahanglan Nimong Kaonon Sa Usa ka Adlaw?)

Dili tanan ang namalit sa us aka low-carb diet trend, bisan pa. Taliwala sa pagkapopular sa mga diyeta, ang mga nutrisyunista nagsulti mahitungod sa kasamtangan nga ebidensya nga ang mga carbs dili kanunay nga mosangpot sa pagtaas sa timbang, ug nga ang paghunong niini mahimong adunay dili maayo nga mga epekto. Dugang pa, usa ka bag-o nga pag-usisa sa syensya nga gipatik sa Ang Lancet nakit-an ang usa ka kalabotan tali sa pagkaon nga labing taas o ubos nga karbohiya ug pagkamatay.

Si Alex Silver Fagan, usa ka master master trainer sa Nike, tagbuhat sa Flow Into Strong, ug coach sa Performix House sa NYC, nahibal-an nga ang mga carbohydrates usa ka hinungdanon nga nutrient. Tungod kay ang tigbansay nabuhi alang sa yoga ug pag-alsa, wala kini gisulti nga kinahanglan nga ipadayon ang taas nga lebel sa kusog sa tanan nga oras.

"Ang pagdumili sa imong carbohydrates sa lawas sama sa pagdumili sa oxygen sa imong lawas," ingon niya. "Sa literal dili ka makalihok."

Alex Silver-Fagen, Precision Nutrisyon coach ug Nike Master Trainer

Ang Silver Fagan, nga adunay usa ka sertipikasyon sa Precision Nutrisyon, nangatarungan nga ang mga carbs kinahanglanon tungod kay ang imong lawas naggamit glucose nga nakuha gikan sa carbs ingon nga punoan nga gigikanan niini. Dili ra makatabang sa mga carbs ang imong kuryente pinaagi sa pag-ehersisyo, apan hinungdanon usab kini sa panguna nga pagpaandar sa pangisip. Ang mga pagdiyeta nga mubu og karbata gilambigit sa mga problema sa memorya ug gipahinay ang mga oras sa reaksyon. "Kinahanglan nimo ang mga carbs sa paghunahuna, kinahanglan nimo ang mga carbs aron makaginhawa, kinahanglan nimo ang mga carbs aron mapataas ang mga gibug-aton, kinahanglan nimo ang mga carbs aron magmaneho sa usa ka awto," ingon ni Silver-Fagan."Kinahanglan nimo ang mga carbs aron mahimo ra usa ka tawo, apan ang mga tawo nagputol sa mga carbs tungod kay kini ang labing kadali nga paagi aron makuha ang pagkawala sa tambok." Kasagaran kung ang mga tawo magputol sa mga carb sa una sila makasinati kung unsa ang gitawag nga "keto flu" o "carb flu" - kakapoy, gaan, ug uban pa, nga gipahinungdan sa mga eksperto sa nutrisyon sa pagdili sa carb. (May Kalabutan: Tanan nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Keto Flu)

Usa ka caveat: Dili tanan nga mga carbs gihimo nga managsama. "Ang akong gihunahuna nga imong gikahadlokan mao ang mga giproseso nga carbs ug giproseso nga pagkaon sa katibuk-an," ingon ni Silver-Fagan. "Ang bisan unsang butang nga moabut sa usa ka balot, bisan unsang butang nga naa sa usa ka linya sa produksyon, tingali dili mao ang labing kaayo nga kapilian alang kanimo." Ang yawe mao ang pagkat-on sa paglainlain sa yano nga mga karbohidrat gikan sa mga komplikado nga karbohidrat. Ang mga yano nga carbs, nga sagana sa mga pagkaon sama sa kendi ug soda, dali nga nabuak sa lawas, nga nagdala sa kusog nga kusog ug pagkahugno. Ang mga pagkaon nga adunay mga komplikado nga carbs, sama sa tibuuk nga lugas, utanon, ug uban pa, naghatag labi ka makanunayon nga kusog ug labi ka taas sa fiber.

Mao nga samtang wala pilia sa Silver Fagan ang pag-adto tanan sa mga giproseso nga pagkaon, siguradong dili siya kontra-karbohiya. "Ang pagdumili sa imong carbohydrates sa lawas sama sa pagdumili sa oxygen sa imong lawas," ingon niya. "Sa literal dili ka makalihok."

Ribyuha alang sa