8 nga mga pamaagi sa pagpahayahay aron kalma ang hunahuna

Kontento

• 1. Pagpamalandong adlaw-adlaw
• 2. Pagpraktis og 30 minuto nga pisikal nga ehersisyo
• 3. Adunay positibo nga panghunahuna
• 4. Paggahin panahon alang sa imong kaugalingon
• 5. Pakig-uban sa mga higala
• 6. Kaon og maayo aron mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa tensiyon
• 7. Paghimo mga relaks nga pagmasahe
• 8. Pagkuha natural nga mga remedyo
• Chamomile ug catnip tea
• Valerian nga tsaa
• Inhaler sa lavender

Aron mapakalma ang nabalisa nga hunahuna, daghang mga pamaagi sa pagpahayahay sama sa pagpamalandong, regular nga pisikal nga ehersisyo, himsog nga pagkaon, pagpamati sa relaks nga musika o bisan paggamit sa natural nga mga remedyo, nga makatabang usab kanimo nga makatulog nga labi ka maayo.

Ang kapit-os, dugang sa nakaapekto sa hunahuna, mahimo usab hinungdan sa tensiyon sa kaunuran, pagkawala sa buhok, pagkalipong ug kanunay nga sakit sa ulo, nga mahimo’g makita sa mga tawo sa tanan nga edad, busa hinungdanon kaayo nga sundon ang pipila nga mga pamaagi sa pagpahayahay aron malikayan kini nga mga simtomas o ang nagkagrabe nga mga sakit karon.

1. Pagpamalandong adlaw-adlaw

Ang pagpamalandong makapakalma sa usa ka tawo, ug mahimo kini buhaton bisan diin o bisan unsang orasa. Sa panahon sa pagpamalandong, ang pagdugang sa konsentrasyon, ug ang pipila nga naglibog nga mga hunahuna nga mahimo’g tinubdan sa kapit-os nawala, nga nagpasiugda labi ka maayo sa pisikal ug emosyonal nga kaayohan, gipahiuli ang balanse ug kalinaw sa sulud.

Daghang lahi sa pagpamalandong:

• Gigiyahan nga pagpamalandong: uban sa kini nga pamaagi sa pagpamalandong, kinahanglan maporma ang mga imahe sa hunahuna sa mga lugar o sitwasyon nga gikonsiderar nga pahuway. Alang niini, ang mga igbalati kinahanglan gamiton pinaagi sa mga baho, tunog, imahe ug panapton, bisan kung mahimo sila magiyahan sa usa ka propesyonal;

• Mantra: sa kini nga pamaagi sa pagpamalandong, usa ka pulong, hugpong sa mga pulong o panghunahuna ang hinay nga gisubli aron makatabang nga kalma, aron malikayan ang mga makabalda;

• Paghunahuna: kini nga matang sa pagpamalandong gibase sa adunay labi ka daghang kaamgohan ug pagdawat sa pagpuyo sa karon nga panahon. Kinahanglan kini buhaton sa us aka komportable nga posisyon, nga nagpuyo ra sa karon nga panahon, ug kung adunay motumaw nga pagbati o kabalaka, buhii kini nga wala’y pag-focus niini, paghukum o paghimo’g mga plano. Tan-awa ang labi pa bahin sa kung giunsa buhaton ang pagkamaayo ug unsa ang mga benepisyo sa kahimsog;

• IQ gong: kini nga pamaagi kasagarang gihiusa ang pagpamalandong, pagpahayahay, pisikal nga paglihok ug mga ehersisyo sa pagginhawa aron mapasig-uli ug mapadayon ang pagkabalanse;

  
  

• Tai chi: kini usa ka klase nga pagpamalandong sa martial arts sa China diin ang pipila ka mga postura ug lihok hinay nga gihimo, samtang pagginhawa og lawom;

• Yoga: ang mga postura ug ehersisyo sa pagginhawa nga adunay nagpahayahay nga musika gihimo aron mapalambo ang labi ka dali nga lawas ug kalma nga hunahuna. Samtang ang usa ka tawo molihok sa mga pose nga nanginahanglan balanse ug konsentrasyon, dili kaayo sila naka-focus sa ilang ka-busy nga adlaw ug labi pa sa karon. Makita ang uban pang mga kaayohan sa kahimsog sa yoga.

Maayo, aron mabansay kini nga mga pamaagi, kinahanglan nga mopili ka usa ka hilum nga lugar, komportable nga posisyon ug labaw sa tanan adunay positibo nga kinaiya.

2. Pagpraktis og 30 minuto nga pisikal nga ehersisyo

Ang pagbuhat dili moubus sa 30 minuto sa us aka lahi nga adlaw-adlaw nga pisikal nga ehersisyo, nakabenipisyo ang mga emosyon, ug usa ka maayong oras aron hunahunaon ang mga problema ug pangitaon ang mga estratehiya aron masulbad kini. Ingon kadugangan, gipaminusan ang kantidad sa cortisol, nga usa ka hormone nga may kalabotan sa stress, ug nagpagawas sa mga endorphin sa agianan sa dugo nga nagpasiugda sa kaayohan.

Ang labing angay nga ehersisyo mao ang aerobic ug ang labing kubos nga girekomenda mao ang kompetisyon tungod kay mahimo kini mograbe ang stress. Mahimo ka nga maglakawlakaw sa kadalanan, sa baybayon o magbisikleta, pananglitan.

3. Adunay positibo nga panghunahuna

Ang pagkamalaumon ug pagkawalay paglaum makadaot sa kahimsog ug kahimsog, busa kinahanglan nimo ipadayon ang positibo nga panghunahuna, sama sa mosunud:

• Pag-ila ug pagbag-o sa mga negatibo nga panghunahuna, sama sa pagdrama sa usa ka piho nga sitwasyon, pagbasol sa imong kaugalingon o pag-antus daan;
• Pag-ila sa mga lugar alang sa pagbag-o nga giatubang sa pesimismo, naa man sa trabaho o sa usa ka relasyon;
• Pagpalibut sa imong kaugalingon sa positibo nga mga tawo;
• Makatarunganon nga susihon ang matag negatibo nga panghunahuna nga motumaw;
• Salamat sa maayong mga butang nga nahinabo sa kinabuhi;
• Pagbansay sa maayong pagpakatawa, pagpatawa o pagpahiyom labi na sa mga lisud nga panahon.

Bisan kung nag-agi ka sa usa ka dili kaayo maayo nga oras, kinahanglan nimo kanunay hunahunaon ug ipunting ang butang nga positibo nga nahinabo.

4. Paggahin panahon alang sa imong kaugalingon

Ang pila ka mga tawo naglisud sa pag-ingon dili sa bisan unsang hangyo, bisan kung wala sila’y oras. Bisan pa ang pag-ingon nga oo sa tanan nga hinungdan hinungdan labi pa nga tensiyon ug dili kaayo kalinaw sa hunahuna, busa hinungdanon nga paggahin og oras aron mahimo ang usa ka butang nga gusto nimo, sama sa pagbasa sa usa ka libro o paglakaw, nga wala’y pagbating sad-an.

Mahinungdanon usab ang pagdumala sa oras taliwala sa trabaho ug personal nga kinabuhi, nga gisulayan ang pagpangita usa ka katimbang sa taliwala sa duha.

5. Pakig-uban sa mga higala

Ang pagpadayon sa usa ka sosyal nga kinabuhi sa mga higala ug pamilya makatabang sa pagpakunhod sa stress. Sa ingon, ang pagpahuway sa kape sa usa ka higala sa trabahoan, pakig-istorya sa silingan, pagtawag sa miyembro sa pamilya, mga paagi aron maibanan ang tensiyon, samtang nagpasiugda sa malungtaron nga relasyon sa mga tawo nga suod nimo.

6. Kaon og maayo aron mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa tensiyon

Aron mapugngan ang kapit-os, kinahanglan nga kaonon ang usa ka balanse nga pagkaon, paglikay sa mga pagkaon nga sobra sa adrenal glands, tungod kay kini hinungdanon kaayo nga papel sa pagkontrol sa mga reaksyon sa lawas sa stress, sama sa caffeine, asukal ug alkohol, ug hatagan ang pagpalabi sa mga pagkaon nga puno sa bitamina C, bitamina B5 ug B6, magnesium ug zinc.

Ang bitamina C makit-an sa mga prutas ug utanon sama sa strawberry, oranges ug broccoli, ang bitamina B5 naa sa mga itlog, uhong, manok ug salmon ug ang bitamina B6 makit-an sa lentil, trout ug saging. Ang zinc naa sa itom nga beans, talaba ug tahong ug magnesium sa mga almendras, mais ug gisantes. Mahimo ka usab mopili nga magkuha usa ka suplemento nga adunay parehas nga sustansya sa komposisyon niini. Tan-awa ang daghan pa bahin sa kung unsa ang kan-on aron mapugngan ang stress ug pagkaluya sa pangisip.

7. Paghimo mga relaks nga pagmasahe

Ang mga pagmasahe nga adunay hinungdan nga lana sa Lavender, Eucalyptus o Chamomile maayo nga kapilian aron maibanan ang tensiyon sa kaunuran ug tensiyon, tungod kay kini nakapadasig sa sirkulasyon sa dugo ug nagbag-o ang kusog. Ingon kadugangan, makatabang sila aron maminusan ang tensiyon sa kaunuran ug gipasiugda ang pagpahayahay sa kaunuran.

Ang mga lana nga gamiton sa kini nga klase sa pagmasahe kinahanglan adunay mga kabtangan sa pagtambal nga makahupay ug makapahayahay, sama pananglit sa pananglitan sa lavender o chamomile oil. Tan-awa ang labi pa bahin sa kung unsaon paghimo sa mga relaks nga pagmasahe nga adunay hinungdan nga mga lana.

8. Pagkuha natural nga mga remedyo

Daghang mga natural nga remedyo nga makatabang aron mapakalma ang hunahuna ug maayo ang pagkatulog, sama sa:

Chamomile ug catnip tea

Ang chamomile ug catnip makapahulay ug gamay nga makapakalma.

Mga sangkap

• 250 ml nga nagbukal nga tubig
• 1 nga kutsarita sa uga nga chamomile
• 1 ka kutsara nga uga nga catnip

Paagi sa pagpangandam

Ibubo ang nagbukal nga tubig sa mga tanum ug takpan, nga magtindog sa napulo ka minuto ug palabihan. Pag-inom tulo ka tasa sa usa ka adlaw.

Valerian nga tsaa

Ang Valerian usa ka kusug ug luwas nga sedative nga magamit kaayo sa mga kaso sa stress ug kabalaka.

Mga sangkap

• 250 ml nga nagbukal nga tubig
• 1 nga kutsara nga uga nga ugat nga valerian

Paagi sa pagpangandam

Ibubo ang nagbukal nga tubig sa uga nga ugat nga valerian, dayon tabuni kini aron ang hinungdan nga mga lana dili mawala ug pasagdan kini sa napulo ka minuto, dayon palabihan. Pag-inom usa ka maximum nga tulo ka tasa sa usa ka adlaw.

Inhaler sa lavender

Aron maibanan ang tensiyon ug pagkabalaka, pagbutang usa ka tulo sa hinungdan nga lana sa lavender sa usa ka panyo, o sa usa ka unlan ug makaginhawa bisan kanus-a nimo gusto. Makita ang daghang mga natural nga remedyo nga nakigbatok sa tensiyon.