Himsog ba ang mga Acai Bowl? Kaloriya ug Nutrisyon

Kontento

• Nutrient-dasok
• Daghang mga antioxidant
• Taas ang asukal ug kaloriya
• Giunsa ang paghimo mga acai bowls
• Sa ubos nga linya
• Mga Ideya nga Makapaayo sa Panglawas nga Pagkaon alang sa Pamahaw ug Dugang pa

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Sa mga ning-agi nga katuigan, ang mga acai bowls nahimo nga usa nga labing gipaayo nga pagkaon sa kahimsog sa merkado.

Andam sila gikan sa puréed acai berries - nga mga prutas nga gitanom sa Central ug South America - ug gisilbi nga usa ka sulud sa sulud sa usa ka panaksan o baso, gisudlag prutas, nut, liso, o granola.

Nailhan tungod sa ilang buhi nga kolor, krema nga panapton, ug kadaiyahan, ang mga acai bowls gikutlo ingon usa ka super-rich superfood. Sa pikas nga bahin, ang pinggan mahimo nga daghan og kaloriya ug gidugang asukal, ug ang uban nag-angkon nga mahimo kini makadaot labi pa sa maayo kung bahin sa imong kahimsog.

Kini nga artikulo nagsusi pag-ayo sa mga kaayohan ug kakulangan sa mga acai bowls aron mahibal-an kung kini himsog.

Nutrient-dasok

Ang profile sa nutrisyon sa imong acai nga panaksan magkalainlain depende sa gigamit nga sangkap.

Giingon na, kadaghanan sa mga panaksan daghan sa fiber, antioxidant, ug micronutrients sama sa bitamina C, manganese, ug potassium.

Alang sa pakisayran, ang usa ka 6-onsa (170-gram) nga acai nga panaksan mahimo’g adunay sulud nga mga musunud ():

• Kaloriya: 211
• Tambok: 6 gramo
• Protina: 3 gramo
• Carbs: 35 gramo
• Asukal: 19 gramo
• Lanot: 7 gramo

Bisan pa, ang mga lahi sa komersyo kanunay adunay daghang kadaghan nga bahin ug mahimong adunay sulud nga 600 nga kaloriya ug 75 gramo nga asukal sa us aka pag-alagad, depende sa unsang mga toppings ang imong pilion.

Gawas sa mga berai nga acai, ang mga acai bowls kanunay adunay sulud nga uban pang mga prutas sama sa mga strawberry, blueberry, ug saging (,,).

Kini nga mga prutas usa ka maayo nga gigikanan sa bitamina C ug manganese, nga parehas nga naglihok nga mga antioxidant nga nagpanalipod sa imong mga selyula batok sa kadaot sa oxidative nga gipahinabo sa makadaot nga mga compound nga naila nga mga free radical (,).

Taas usab sila sa potassium, usa ka hinungdanon nga nutrient nga nagkontrol sa lebel sa presyon sa dugo ug nanalipod batok sa mga kondisyon sama sa pagkawala sa bukog nga adunay kalabutan sa edad ug mga bato sa bato ().

Bisan kung lainlain ang profile sa nutrient depende sa sagol nga gigamit, ang kadaghanan sa mga acai bowls daghan sa fiber, antioxidants, ug bitamina ug mineral, sama sa bitamina C, manganese, ug potassium.

Daghang mga antioxidant

Ang mga acai berry taas og mga antioxidant nga makatabang sa pag-neutralize sa mga free radicals aron malikayan ang kadaot sa imong cells ().

Gipakita sa mga pagtuon sa test-tube nga ang mga acai berry labi ka daghan sa mga compound sa tanum nga nailhan nga anthocyanins, lakip ang piho nga mga lahi sama sa cyanidin 3-glucoside ug cyanidin 3-rutinoside (,).

Sa usa ka pagtuon, ang pag-ut-ot sa acai pulp ug applesauce nagdugang nga lebel sa mga antioxidant sa dugo sa 12 nga himsog nga mga hamtong sa sulud sa 24 oras ().

Ang mga pagtuon sa tawo ug hayop nagsugyot nga ang mga acai berry mahimong iupod sa labing ubos nga lebel sa kolesterol, labi ka maayo ang pagpaandar sa utok, ug pagkunhod sa pagtubo sa cell cancer sa kolon tungod sa sulud sa kini nga antioxidant (,,).

Ang mga acai berry daghan sa mga antioxidant ug naangot sa daghang mga benepisyo sa kahimsog sa pagtuon sa tawo ug hayop.

Taas ang asukal ug kaloriya

Kasagaran adunay sulud nga mga bowl nga acai nga gidugang mga tapon sama sa mga prutas, nut, liso, ug granola.

Samtang kini nga mga sagol masustansya sa ilang kaugalingon, dali nga mag-overboard sa imong mga toppings ug himuon ang usa ka himsog nga meryenda ngadto sa usa ka taas nga pagpatuyang sa kaloriya.

Dugang pa, ang mga acai bowls nga gipalit gikan sa mga tindahan ug restawran kanunay nga gibaligya sa daghang gidak-on sa bahin, usahay adunay sulud nga duha hangtod tulo nga servings sa usa ka panaksan.

Ang pagkaon og daghang kaloriya kaysa sa imong gigasto matag adlaw mahimong makatampo sa pagdugang sa timbang sa paglabay sa oras ().

Unsa pa, ang giandam nga komersyal nga acai bowls adunay daghang asukal. Gawas sa pag-amot sa pagtaas sa timbang, ang pag-ut-ot sa daghang gidugang nga asukal mahimong makapalambo sa mga problema sa atay, sakit sa kasingkasing, ug tipo nga 2 nga diabetes ().

Ang labing bag-o nga Mga Panudlo sa Pagdiyeta alang sa mga Amerikano nagrekomenda nga limitahan ang imong adlaw-adlaw nga pagdugang pag-inom og asukal sa dili molapas sa 12 kutsarita alang sa mga nagsunod sa usa ka 2,000-kaloriya nga diyeta, nga katumbas sa mga 48 gramo nga asukal ()

Usa ra ka 6-onsa (170-gramo) nga acai nga panaksan sa mga 11 gramo nga dugang nga asukal, o mga 23% sa kinatibuk-ang adlaw-adlaw nga utlanan ().

Ang mga acai bowls - labi na kadtong giandam nga komersyal - daghang kaloriya ug asukal, nga mahimong makaamot sa pagdugang sa timbang ug mga isyu sa kahimsog sama sa mga problema sa atay, sakit sa kasingkasing, ug type 2 nga diabetes.

Giunsa ang paghimo mga acai bowls

Usa sa labing kaayo nga paagi aron pahimuslan ang daghang mga potensyal nga benepisyo sa kahimsog sa mga acai bowls mao ang paghimo sa imong kaugalingon.

Pagsugod pinaagi sa pagsagol sa unsweetened, frozen acai purée o acai powder nga adunay gamay nga tubig o gatas aron mahimo’g basehan ang imong acai nga panaksan.

Sunod, idugang ang imong kapilian nga mga toppings, sama sa gihiwa nga prutas, cacao nibs, o coconut flakes. Dugang pa, ikonsiderar ang pagdugang sa imong pinalabi nga mga nut, liso, o nut butter aron mapadako ang sulud nga protina sa imong panaksan, nga magpadayon nga labi ka mobusog ().

Giingon kana, siguruha nga ipadayon ang imong mga toppings sa kasarangan ug limitahan ang mga kapilian nga taas nga kaloriya kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang.

Mahimo usab nimo nga sulayan ang pagsagol sa pipila nga mga berde sama sa kale o spinach sa basehan sa imong acai nga panaksan aron maibut ang labi ka nutritional nga kantidad.

Sa katapusan, hinumdomi nga bantayan ang mga gidak-on sa imong bahin aron mapugngan ang pag-inom sa asukal, carbs, ug kaloriya.

Ang paghimo sa imong kaugalingon nga acai nga panaksan sa balay mahimong makapadako sa potensyal nga mga benepisyo sa kahimsog. Siguruha nga ipadayon ang imong mga toppings sa kasarangan ug monitoron ang mga gidak-on sa imong bahin.

Sa ubos nga linya

Ang mga acai bowls gihimo gikan sa mga acai berry ug kanunay nga dugang nga mga prutas, pagkahuman gipunuan og mga sangkap sama sa prutas, nut, liso, ug granola.

Bisan kung daghan sila’g nutrient ug daghang mga antioxidant, ang mga lahi sa komersyo kanunay gibaligya sa daghang gidak-on sa bahin ug mahimo’g daghang dugangan nga asukal ug kaloriya.

Ang paghimo sa imong kaugalingon nga acai nga panaksan sa balay makatabang kanimo nga kasarangan ang imong gidak-on sa bahin ug usa ka maayong paagi aron makontrol ang imong gibutang sa imong plato.

Kung gusto nimong ihanda ang imong kaugalingon nga acai nga panaksan, makit-an nimo ang acai nga pulbos sa mga espesyalista nga tindahan ug online.

Mga Ideya nga Makapaayo sa Panglawas nga Pagkaon alang sa Pamahaw ug Dugang pa