9 Mga Paagi sa Pagsugod sa Dugang nga Pagbarog sa Trabaho

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kanunay nimong nadungog kung giunsa ang usa ka dili aktibo nga estilo sa kinabuhi-ug labi na ang daghang paglingkod sa trabaho-mahimo nga makadaot sa imong kahimsog ug makadugang sa katambok. Ang problema mao, kung adunay ka usa ka trabaho sa lamesa, ang paghimo og oras aron mahimo ka nga magtindog kinahanglan nimo ang pagkamamugnaon. Dugang pa, dili daghang mga eksperto ang andam nga motanyag mga detalye sa pag-abut sa imong buto-hangtod karon, kana!

Aron mabungkag ang imong sedentary nga estilo sa kinabuhi, kinahanglan nga magtindog ka labing gamay duha ka oras matag adlaw sa trabaho, nagtambag sa usa ka espesyal nga panel sa kahimsog nga gisugo sa Public Health England (PHE) -usa ka bukton sa Department of Health sa U.K. Giingon sa kana nga panel nga ang upat ka oras mas maayo pa. Ang ilang mga rekomendasyon makita sa British Journal of Sports Medicine.

Busa unsa man gyud ang angay nimong buhaton? Una sa tanan, sulayi nga i-log ang imong duha ka oras pinaagi sa daghang gamay nga pagbarog o paglakaw nga mga away-dili usa o duha ka taas nga mga bahin. Ang imong katuyoan mao ang pagbungkag sa mga taas nga yugto sa oras sa paglingkod, ingon ni David Dunstan, Ph.D., usa ka myembro sa PHE panel ug pinuno sa pisikal nga kalihokan sa Baker IDI Heart & Diabetes Institute sa Australia.

Gisulti ni Dunstan nga ang pagtindog matag 20 hangtod 30 minuto kinahanglan mao ang imong katuyoan. Siya ug ang iyang mga kauban sa Baker nagtanyag sa mga mosunud nga tip aron mabag-o ang imong pagpuyo sa opisina.

• Barug sa panahon sa mga tawag sa telepono.
• Ibalhin ang imong mga basurahan ug mga recycle nga lata gikan sa imong lamesa aron kinahanglan ka mobarug aron paglabay sa usa ka butang.
• Tumindog aron sa pagtimbaya o pagsulti sa bisan kinsa nga mobisita sa imong lamesa.
• Kung kinahanglan ka mag-chat sa kauban sa trabaho, lakaw sa iyang lamesa imbis nga manawag, mag-email, o mag-message.
• Paghimo kanunay nga pagbiyahe alang sa tubig. Pinaagi sa pagpadayon sa usa ka gamay nga baso sa imong lamesa imbis nga usa ka dako nga botelya sa tubig, mapahinumduman ka usab nga punan kini pag-usab sa matag higayon nga matapos kini nimo.
• Laktaw ang elevator ug pagkuha sa hagdanan.
• Barug sa luyo sa kwarto atol sa mga presentasyon imbis nga molingkod sa lamesa sa komperensya.
• Pagkuha usa ka lamesa nga ma-adjust sa kataas aron mahimo nimo magtrabaho ang imong mga tiil matag karon ug unya.
• Sulayi nga maglakaw o magbisikleta bisan usa ka bahin sa imong pagbiyahe aron molihok. Kung mosakay ka sa bus o tren, tindog imbis nga molingkod. (Tan-awa ang among istorya 5 Standing Desks-Gisulayan.)

Pag-abut sa pagbungkag sa imong mga pamatasan sa paglingkod, bisan ang pagkatawa, pag-ilog, o pagsenyas mahimong mapuslanon, nakakaplag usa ka pagtuon gikan sa Montefiore Medical Center-Albert Einstein College of Medicine sa New York. (Mahimo gyud natong makuha ang luyo niana nga siyensya!) Ang punto: Ang usa ka lawas nga naglihok lagmit nga magpabilin nga slim, himsog, ug maayo ang paglihok, gipakita sa tanan nga panukiduki. Bisan pa ug bisan kanus-a mahimo nimo, paningkamuti nga ibalhin ang labi pa sa imo.

Ribyuha alang sa