8 nga Paagi aron Himoon nga Labing Kahimsog ang Imong Kape

Kontento

• 1. Wala’y Caffeine Pagkahuman sa 2 P.M.
• 2. Ayaw Pag-load sa Imong Kape Sa Asukal
• 3. Pagpili usa ka Marka sa Kalidad, Labi ka Organiko
• 4. Likayi ang Pag-inom nga Labis
• 5. Pagdugang Pipila ka Cinnamon sa Imong Kape
• 6. Paglikay sa mga Low-Fat ug Artipisyal nga Creamer
• 7. Pagdugang Pipila ka Kakao sa Imong Kape
• 8. Pag-brew sa Imong Kape Gamit ang usa ka Filter sa Papel
• Ang Linya sa Ubos

Ang kape usa sa labing inila nga ilimnon sa tibuuk kalibutan. Daghang mga propesyonal sa kahimsog ang nagtuo nga kini usa usab sa labing kahimsog.

Alang sa pipila ka mga tawo, kini ang usa nga labing kadaghan nga gigikanan sa mga antioxidant sa pagdiyeta, nga labi ka daghan sa mga prutas ug utanon nga gihiusa (,).

Niini ang pipila ka mga tip aron mabalhin ang imong kape gikan sa himsog ngadto sa labing kahimsog.

1. Wala’y Caffeine Pagkahuman sa 2 P.M.

Ang kape usa ka labing adunahan nga natural nga gigikanan sa caffeine sa pagdiyeta.

Ang caaffeine usa ka makapadasig, nga usa sa mga punoan nga hinungdan nga popular ang kape. Naghatag kini kanimo usa ka kusog nga kusog ug makatabang kanimo nga magpabilin nga nagmata kung gikapoy ka ().

Apan kung moinom ka og kape sa lawom nga adlaw, mahimo kini makabalda sa imong pagkatulog. Ang dili maayo nga pagkatulog adunay kalabutan sa tanan nga mga lahi sa mga problema sa kahimsog (,).

Tungod niini nga hinungdan, hinungdanon nga dili pag-inom og kape sa ulahi nga adlaw. Kung kinahanglan nimo, pilia ang decaf o pagpili alang sa usa ka tasa nga tsa sa baylo, nga adunay sulud nga dili kaayo caffeine kaysa kape ().

Paglikay gikan sa kape pagkahuman sa 2-3 sa hapon. usa ka maayong panudlo. Giingon nga, dili tanan parehas nga sensitibo sa caffeine, ug ang pipila ka mga tawo mahimo nga makatulog nga maayo bisan kung adunay kape sa ulahi nga adlaw.

Bisan pa, kung gusto nimo mapaayo ang imong pagkatulog, ang paglikay sa kape sa ulahi nga adlaw mahimo’g usa ka epektibo nga pamaagi.

Daghang uban pang mga paagi aron mapaayo nimo ang kalidad sa pagkatulog. Basaha kini nga artikulo alang sa daghang mga tip nga nakabase sa syensya.

Ang pag-inom sa kape sa lawom nga adlaw mahimo’g makadaot sa kalidad sa imong pagkatulog. Paglikay sa kape pagkahuman sa 2-3 sa hapon. tingali usa ka maayong ideya.

2. Ayaw Pag-load sa Imong Kape Sa Asukal

Bisan kung ang kape himsog sa kaugalingon niini, dali nimo kini mahimo nga usa ka butang nga makadaot.

Ang labing kaayo nga paagi aron mahimo kana mao ang pagbutang niini usa ka buok asukal. Ang gidugang nga asukal maingon nga usa sa labing daotan nga sangkap sa moderno nga pagdiyeta.

Ang asukal, nga nag-una tungod sa daghang kantidad nga fructose, naangot sa tanan nga lahi sa mga grabe nga sakit sama sa hilabihang katambok ug diabetes ().

Kung dili nimo mahunahuna ang pagpuyo sa imong kinabuhi nga wala’y tam-is sa imong kape, paggamit usa ka natural nga pangpatam-is sama sa stevia.

Daghang mga paagi aron mahimo nimo nga maminusan ang pag-inom sa dugang nga asukal. Ania ang 14 nga dugang nga mga estratehiya.

Paglikay nga dugangan ang asukal sa imong kape. Kung kanunay nimo himuong matam-is ang imong kape, mahimo nimo tangtangon ang kinatibuk-ang mga benepisyo sa kahimsog.

3. Pagpili usa ka Marka sa Kalidad, Labi ka Organiko

Ang kalidad sa kape mahimong magkalainlain depende sa pamaagi sa pagproseso ug kung giunsa ang pagtubo sa mga beans sa kape.

Ang mga beans sa kape adunay kalagmitan nga isablig sa mga sintetikong pestisidyo ug uban pang mga kemikal nga wala gyud gituyo alang sa konsumo sa tawo ().

Bisan pa, kontrobersyal ang mga epekto sa kahimsog sa mga pestisidyo sa pagkaon. Karon adunay gikutuban nga ebidensya nga hinungdan sa kadaot kung makit-an sa mubu nga lebel sa abot.

Bisan pa, kung nabalaka ka bahin sa sulud nga pestisidyo sa imong kape, ikonsiderar ang pagpalit sa mga organikong kape nga kape. Kinahanglan nga adunay sulud nga labi ka gamay nga mga synthetic pestisidyo.

Kung nabalaka ka bahin sa kontaminasyon sa pestisidyo sa imong kape, pagpili usa ka kalidad, organikong brand.

4. Likayi ang Pag-inom nga Labis

Samtang ang usa ka kasarangan nga pagkaon sa kape himsog, ang sobrang pag-inom mahimo nga makapaminusan sa mga kinatibuk-ang benepisyo.

Ang sobra nga pag-inom sa caffeine mahimong adunay lainlaing mga dili maayong epekto, bisan pa lainlain ang pagkasensitibo sa mga tawo ().

Sa kinatibuk-an, girekomenda sa Health Canada nga dili molapas sa 1.1 mg matag libra (2.5 mg matag kg) nga gibug-aton sa lawas matag adlaw ().

Tungod kay ang usa ka average nga tasa sa kape mahimong adunay sulud sa 95 mg nga caffeine, kini katumbas sa hapit duha ka tasa nga kape kada adlaw alang sa usa nga adunay gibug-aton nga 176 libra (80 kg) ().

Bisan pa, labi ka daghan nga caffeine (400-600 mg) matag adlaw (mga 4-6 nga tasa) wala’y kalabotan sa bisan unsang daotang epekto sa kadaghanan sa mga tawo ().

Basaha kini nga artikulo alang sa detalyado nga kasayuran bahin sa kantidad sa caffeine nga makit-an sa lainlaing mga ilimnon nga kape.

Ang pag-inom sa kape bahin sa pagbalanse sa mga risgo ug benepisyo niini. Pagpamati sa imong lawas ug pag-ut-ut dili labaw pa sa mahimo nimo nga masulayan.

Ang pag-inom og daghang kape mahimong hinungdan sa dili maayong epekto. Bisan pa, kini nag-agad sa kantidad sa nangaon nga caffeine ug indibidwal nga pagkamatugtanon.

5. Pagdugang Pipila ka Cinnamon sa Imong Kape

Ang cinnamon usa ka lami nga panakot nga gisagol kaayo labi na ang lami sa kape.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang cinnamon makapaubos sa glucose sa dugo, kolesterol ug triglycerides sa mga diabetic ().

Kung kinahanglan nimo ang pipila nga lami, pagsulay sa pagdugang usa ka dash of cinnamon. Kini katingad-an nga maayo.

Aron mapaubus ang peligro sa potensyal nga daotang mga epekto, pagpili alang sa Ceylon cinnamon imbis nga labi ka kasagaran nga Cassia cinnamon, kung mahimo.

Pag-spice sa imong kape gamit ang usa ka dash of cinnamon. Dili lang kini lami, mahimo usab mapaayo ang imong kahimsog.

6. Paglikay sa mga Low-Fat ug Artipisyal nga Creamer

Ang komersiyal nga mga tambok nga low-fat ug artipisyal nga creamer adunay posibilidad nga maproseso ug mahimo’g adunay sulud nga kadudahan nga mga sagol.

Bisan pa, wala’y daghang pagsiksik sa mga epekto sa kahimsog sa mga dili-gatas nga cream cream. Lainlain ang ilang sulud sa brand, ug ang uban mahimong labi ka himsog kaysa sa uban.

Bisan pa, tibuuk, natural nga pagkaon sa kasagaran usa ka labi ka maayo nga kapilian.

Imbis nga dili-gatas nga creamer, ikonsiderar ang pagdugang pipila nga full-fat cream sa imong kape, labi nga gikan sa mga baka nga gipadako sa balili.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga produkto nga gatas adunay sulud nga hinungdan nga mga sustansya. Pananglitan, ang dairy usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa calcium ug mahimong maminusan ang risgo sa osteoporosis ug bali sa bukog ().

Ingon kadugangan, ang gatas nga baka nga gipakaon sa kasagbutan adunay sulud nga bitamina K, nga naangin usab sa pagpaayo sa kahimsog sa bukog ().

Ang mga wala’y gatas nga creamer giproseso kaayo ug mahimong adunay sulud nga kadudahan nga mga sagol. Kung gusto nimo nga lasaw ang imong kape sa usa ka creamer, hunahunaa ang pagpili sa tibuuk nga gatas o cream.

7. Pagdugang Pipila ka Kakao sa Imong Kape

Ang kakaw puno sa mga antioxidant ug kauban sa tanan nga lahi sa mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagkunhod sa peligro sa sakit sa kasingkasing (,).

Sulayi ang pagdugang usa ka dash cocoa powder sa imong kape alang sa dugang nga palami.

Ang caffè mocha, usa ka bersyon nga adunay lami sa tsokolate nga caffè latte, gisilbi sa daghang mga coffeehouse. Bisan pa, ang caffè mocha sagad gipatam-is sa asukal.

Dali ka makahimo sa imong kaugalingon sa balay ug laktawan ang gidugang nga asukal.

Mahimo nimong isagol ang mga kaayohan sa kape ug itom nga tsokolate pinaagi sa pagdugang usa ka dash of cocoa powder sa imong kape.

8. Pag-brew sa Imong Kape Gamit ang usa ka Filter sa Papel

Ang brewed nga kape adunay sulud nga cafestol, usa ka diterpene nga makapataas sa lebel sa kolesterol sa dugo (,).

Bisan pa, yano nga pagkunhod sa lebel niini. Paggamit lang usa ka filter sa papel.

Ang pag-brew sa kape nga adunay usa ka filter sa papel nga epektibo nga nagpaubos sa kantidad sa cafestol apan gipaagi sa caffeine ug mga kaayohan nga mga antioxidant ().

Bisan pa, ang cafestol dili tanan dili maayo. Ang mga bag-o nga pagtuon sa mga ilaga nagsugyot nga kini adunay mga anti-diabetes nga epekto ().

Ang kape adunay sulud nga cafestol, usa ka compound nga mahimong motaas ang lebel sa kolesterol sa dugo. Mahimo nimo mapaubus ang kantidad sa cafestol sa imong kape pinaagi sa paggamit sa usa ka filter sa papel.

Ang Linya sa Ubos

Ang kape usa ka sikat nga ilimnon nga kilala tungod sa mga stimulant nga epekto niini.

Ang usa ka taas nga pag-inom sa kape na-link sa lainlaing mga benepisyo sa kahimsog. Bisan pa, adunay daghang mga paagi aron mapaayo nimo kini nga mga kaayohan.

Labi ka hinungdan, likayi ang pagkarga sa imong kape sa dugang nga asukal. Hinuon, mahimo nimo mapalami ang imong kape pinaagi sa pagdugang usa ka dash of cinnamon o cocoa.

Ingon usab, ikonsiderar ang paglikay gikan sa kape sa hapon ug gabii, tungod kay makadaot kini sa kalidad sa imong pagkatulog.

Pinaagi sa pagsunod sa mga tip sa taas, mahimo nimong himsog ang imong tasa sa kape.