6 nga Daghang Paagi sa Paghimo Pagdali-dali Pagpuasa

Kontento

• 1. Ang pamaagi nga 16/8
• 2. Ang 5: 2 nga diyeta
• 3. Pagkaon Ihunong ang Kaon
• 4. Kahalili nga adlaw nga pagpuasa
• 5. Ang Warrior Diet
• 6. Kusog nga paglaktaw sa pagkaon
• Sa ubos nga linya

Litrato pinaagi ni Aya Brackett

Ang panagsamtang nga pagpuasa nahimo’g usa ka uso sa kahimsog. Giangkon nga hinungdan sa pagkunhod sa timbang, pagpaayo sa kahimsog sa metaboliko, ug tingali gipalugway pa ang kinabuhi.

Daghang mga pamaagi sa kini nga sundanan sa pagkaon anaa.

Ang matag pamaagi mahimong epektibo, apan ang paghunahuna hain ang labing molihok nagsalig sa indibidwal.

Niini ang 6 nga mga popular nga paagi aron mahimo’g lakbit nga pagpuasa.

1. Ang pamaagi nga 16/8

Ang pamaagi nga 16/8 naglambigit sa pagpuasa adlaw-adlaw sulod sa 14-16 ka oras ug pagpugong sa imong adlaw-adlaw nga bintana sa pagkaon hangtod 8-10 ka oras.

Sulod sa bintana sa pagkaon, mahimo kang mohaum sa duha, tulo, o labaw pa nga mga pagkaon.

Ang kini nga pamaagi naila usab nga Leangains protocol ug gipopular sa fitness eksperto nga si Martin Berkhan.

Ang paghimo sa kini nga pamaagi sa pagpuasa mahimo’g ingon ka yano sa dili pagkaon bisan unsa pagkahuman sa panihapon ug paglaktaw sa pamahaw.

Pananglitan, kung nahuman nimo ang imong katapusang pagkaon sa alas-8 sa gabii. ug ayaw kaon hangtod udto sa sunod nga adlaw, teknikal ka nga nagpuasa sa 16 oras.

Kasagaran girekomenda nga ang mga babaye magpuasa lamang 14-15 ka oras tungod kay ingon og labi ka maayo ang ilang gibuhat sa mga labi ka gamay nga pagpuasa.

Alang sa mga tawo nga gigutom sa buntag ug gusto nga mokaon pamahaw, kini nga pamaagi mahimo’g lisud masanay sa una. Bisan pa, daghang mga skipping sa pamahaw ang kinaiyanhon nga mokaon sa ingon niini.

Mahimo ka makainom og tubig, kape, ug uban pang mga wala’y kalori nga mga ilimnon sa panahon sa pagpuasa, nga makatabang sa pagpaminus sa pagbati sa kagutom.

Hinungdanon kaayo nga panguna nga pagkaon sa mga himsog nga pagkaon sa imong window sa pagkaon. Dili molihok ang kini nga pamaagi kung mokaon ka daghang junk food o daghang kalori.

Katingbanan Nalakip ang pamaagi nga 16/8
adlaw-adlaw nga pagpuasa sa 16 ka oras alang sa mga lalaki ug 14-15 ka oras alang sa mga babaye. Kada adlaw nimo
pugngan ang imong pagkaon sa usa ka 8-10 ka oras nga bintana sa pagkaon diin kaangay sa 2,
3, o labaw pa nga mga pagkaon.

2. Ang 5: 2 nga diyeta

Ang 5: 2 nga diyeta naglangkob sa pagkaon nga normal 5 ka adlaw sa usa ka semana samtang gikutuban ang imong pag-inom og kaloriya hangtod 500-600 sulod sa 2 ka adlaw sa usa ka semana.

Kini nga pagkaon gitawag usab nga Fast Diet ug gipopular sa British journalist nga si Michael Mosley.

Sa mga adlaw sa pagpuasa, girekomenda nga ang mga babaye mokaon og 500 nga kaloriya ug mga lalaki nga 600.

Pananglitan, mahimo ka nga mangaon normal sa matag adlaw sa semana gawas sa Lunes ug Huwebes. Sulod sa duha ka adlaw, nagkaon ka 2 gagmay nga pagkaon nga 250 kaloriya matag usa alang sa mga babaye ug 300 nga kalori matag usa alang sa mga lalaki.

Ingon sa husto nga gipasabut sa mga kritiko, wala’y mga pagtuon nga gisulayan ang diyeta nga 5: 2 mismo, apan adunay daghang mga pagtuon sa mga kaayohan sa wala’y hunong nga pagpuasa.

Katingbanan Ang 5: 2 nga diyeta, o ang Puasa
Pagkaon, naglangkob sa pagkaon sa 500-600 nga kalori alang sa 2 ka adlaw nga wala sa semana ug pagkaon
naandan ang uban pang 5 ka adlaw.

3. Pagkaon Ihunong ang Kaon

Ang Eat Stop Eat adunay kalabotan nga 24 ka oras nga pagpuasa kausa o kaduha matag semana.

Ang kini nga pamaagi gipopular sa eksperto sa kahimsog nga si Brad Pilon ug nahimo’g popular sa pipila ka mga tuig.

Pinaagi sa pagpuasa gikan sa panihapon usa ka adlaw hangtod sa panihapon sa sunod nga adlaw, kini mokabat sa usa ka hingpit nga 24 oras nga pagpuasa.

Pananglitan, kung mahuman nimo ang panihapon sa alas-7 sa gabii. Lunes ug ayaw pagkaon hangtod panihapon sa alas-7 sa gabii. sa sunod adlaw, nahuman nimo ang usa ka tibuuk nga 24-oras nga pagpuasa. Mahimo ka usab nga magpuasa gikan sa pamahaw hangtod sa pamahaw o paniudto hangtod sa paniudto - parehas ang sangputanan sa katapusan.

Gitugotan ang tubig, kape, ug uban pang mga wala’y kalori nga mga ilimnon samtang nagpuasa, apan wala gitugotan ang mga solidong pagkaon.

Kung gibuhat nimo kini aron mawala ang timbang, hinungdanon kaayo nga mokaon ka nga normal sa mga panahon sa pagkaon. Sa ato pa, kinahanglan nimong kaonon ang parehas nga kantidad sa pagkaon nga ingon wala ka nagpuasa.

Ang potensyal nga kakulangan sa kini nga pamaagi mao ang tibuuk nga 24-oras nga pagpuasa mahimo’g medyo lisud alang sa daghang mga tawo. Bisan pa, dili nimo kinahanglan nga moadto dayon tanan. Maayo nga magsugod sa 14-16 ka oras, pagkahuman pataas gikan didto.

Katingbanan Ang Eat Stop Eat usa ka
wala magdugay nga programa sa pagpuasa nga adunay usa o duha nga 24-oras nga pagpuasa matag semana.

4. Kahalili nga adlaw nga pagpuasa

Sa alternatibo nga adlaw nga pagpuasa, nagpuasa ka matag ubang adlaw.

Adunay daghang lainlaing mga bersyon sa kini nga pamaagi. Ang pipila sa kanila nagtugot mga 500 nga kaloriya sa mga adlaw sa pagpuasa.

Daghan sa mga pagtuon sa test-tube nga nagpakita mga benepisyo sa kahimsog sa wala magdugay nga pagpuasa nga gigamit pipila ka bersyon sa kini nga pamaagi.

Ang usa ka bug-os nga pagpuasa sa matag uban nga mga adlaw mahimo nga ingon labi ka grabe, mao nga dili kini girekomenda alang sa mga nagsugod.

Sa kini nga pamaagi, mahimo ka matulog nga gigutom sa daghang beses matag semana, nga dili kaayo matahum ug tingali dili mapadayon sa taas nga panahon.

Katingbanan Ang alternatibo nga adlaw nga pagpuasa nagpuasa ka matag kaadlaw, bisan pinaagi sa dili pagkaon bisan unsa o pagkaon lamang sa pipila
gatus ka kaloriya.

5. Ang Warrior Diet

Ang Warrior Diet gipopular sa eksperto sa kahimsog nga si Ori Hofmekler.

Naglambigit kini sa pagkaon gamay nga hilaw nga prutas ug utanon sa adlaw ug pagkaon sa usa ka dako nga pagkaon sa gabii.

Sa tinuud, nagpuasa ka sa tibuok adlaw ug nag piyesta sa gabii sa sulud sa upat ka oras nga bintana sa pagkaon.

Ang Warrior Diet usa ka una nga popular nga pagkaon nga gilakip ang usa ka porma sa wala magdugay nga pagpuasa.

Ang mga kapilian sa pagkaon sa kini nga diyeta parehas sa diet sa paleo - kadaghanan kadaghanan, wala maproseso nga pagkaon.

Katingbanan Giawhag sa Warrior Diet
nga nagsalig sa gamay ra nga mga utanon ug prutas sa adlaw, pagkahuman mokaon
usa ka dako nga pagkaon sa gabii.

6. Kusog nga paglaktaw sa pagkaon

Dili nimo kinahanglan sundon ang usa ka istraktura nga wala magdugay nga plano sa pagpuasa aron maani ang pipila nga mga kaayohan niini. Ang usa pa nga kapilian mao ang laktawan ra ang mga pagkaon matag karon ug unya, sama sa kung wala ka’y gibati nga gigutom o busy kaayo sa pagluto ug pagkaon.

Kini usa ka mitolohiya nga ang mga tawo kinahanglan mokaon matag pipila ka oras aron dili sila maigo sa kagutom mode o mawad-an sa kaunuran. Ang imong lawas nasangkapan pag-ayo sa pagdumala sa dugay nga panahon sa gutom, labi na wala’y usa o duha ka pagkaon matag karon ug unya.

Sa ingon, kung dili ka gyud gigutom usa ka adlaw, laktaw ang pamahaw ug kaon lang usa ka himsog nga paniudto ug panihapon. O, kung nagbiyahe ka bisan diin ug wala makit-an bisan unsa nga gusto nimong kaonon, pagbuhat usa ka mubu nga dali.

Ang paglaktaw sa usa o duha ka kan-anan kung gusto nimo buhaton mao kini ang lakat sa madali-dali nga pagdali-dali.

Siguruha lang nga mokaon mga himsog nga pagkaon sa uban pang mga pagkaon.

Katingbanan Ang laing paagi aron mahimo’g laktod nga pagpuasa mao ang laktawan ang usa o duha
mga pagkaon kung wala ka gibati gigutom o wala’y panahon sa pagkaon.

Sa ubos nga linya

Ang panagsamtang nga pagpuasa usa ka himan sa pagbug-at sa timbang nga molihok alang sa daghang mga tawo, bisan kung dili kini molihok alang sa tanan.

Ang pila ka mga tawo nagtuo nga kini dili mahimong mapuslanon alang sa mga babaye sama sa mga lalaki. Wala usab kini girekomenda alang sa mga tawo nga adunay o hilig sa mga sakit sa pagkaon.

Kung nakadesisyon ka nga sulayan ang wala magdugay nga pagpuasa, hinumdumi nga hinungdanon ang kalidad sa pagkaon. Dili mahimo nga mag-binge sa mga junk food sa mga panahon sa pagkaon ug gilauman nga mawad-an sa timbang ug mapaayo ang imong kahimsog.