5 Mga Rason nga Wala Maglihok ang imong Pag-ehersisyo

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kanunay ka nga nag-ehersisyo sa daghang mga bulan (tingali bisan mga tuig) ug bisan pa ang sukod nagakamang? Ania ang lima ka mga paagi nga ang imong pag-ehersisyo mahimong makapugong kanimo sa pagkawala sa timbang, ug kung unsa ang girekomenda sa among mga eksperto nga magsugod pag-usab sa pag-ubos sa mga libra:

1. Ang imong naandan nga pag-ehersisyo mao ang hinungdan nga nakakaon ka og daghan.

Ang imong pag-ehersisyo ba ang hinungdan sa paggamit nimo sa hinungdan nga "Gisunog ko kini, nakuha ko kini," bahin sa pagdiyeta? "Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo lagmit mokaon ug daghang kaloriya kung sila mag-ehersisyo," ingon ni Michele Olson, Ph.D., propesor sa siyensya sa ehersisyo sa Auburn University Montgomery, ug tiglalang sa Hingpit nga Mga Bitiis, Glute & Abs DVD.

Hunahunaa nga ang imong 45 minuto nga pagdagan sa buntag igo na aron masunog ang kana nga hiwa nga chocolate cake sa menu nga panam-is? Tagda kini: ang kasagaran, 140-pound nga babaye nagsunog ug mga 476 ka kaloriya (sa 10-minutos nga dagan sa milya) nga nagdagan sulod sa 45 minutos. Ang kasagaran nga panam-is sa restawran sa restawran hapit sa 1,200 nga kaloriya (o labi pa), mao nga bisan kung katunga ra ang imong gikaon, dali ra nimo nga mokaon ang imong pagdagan ug pagkahuman dili moubus sa 10 minuto.

Ang solusyon: Giisip ang imong pag-ehersisyo pinaagi sa pagpares sa kanila sa usa ka himsog nga pagkaon nga magpabilin sa sulud nga angay nga kaloriya nga gikinahanglan sa imong lawas aron mawala o mapadayon ang imong gibug-aton. Girekomenda ni Olson nga isulat kung unsa ang imong gikaon aron masubay ang mga kaloriya nga nakonsumo, ug dayon ipaubos ang mga kaloriya nga imong gisunog, alang sa imong tinuud nga adlaw-adlaw nga numero.

2. Ang imong pag-ehersisyo hingpit nga mapapas ka.

Kanang alas 5:00 sa buntag ang klase sa killer boot sama sa usa ka maayo nga paagi aron mahimo’g porma, busa ngano nga dili mahulog ang libra? Kung ang imong pag-ehersisyo makapabati kanimo nga hingpit nga nahurot, gikapoy, sakit, ug gusto lang nga mohigda sa sopa sa nahabilin nga adlaw, mahimo’g makadaot kini kaysa maayo, ingon ni Alex Figueroa, usa ka personal nga tigbansay ug magtutudlo sa kahimsog sa Sports. Club / LA sa Boston, MA. Samtang ang imong pag-ehersisyo kinahanglan nga mahagit, ang pagduso sa imong lawas nga kusgan mahimo nga adunay kabaliktaran nga makaapekto sa imong lawas. Ang sobra nga pagbansay mahimong hinungdan sa tanan gikan sa pangandoy sa asukal, usa ka huyang nga sistema sa imyunidad, ug insomnia-nga ang tanan mahimong makatampo sa pagtaas sa timbang.

Ang solusyon: Girekomenda ni Figueroa ang pagsunod sa usa ka plano sa pag-ehersisyo nga angay alang sa imong karon nga lebel sa kahimsog-usa nga mohagit pa sa imong lawas nga wala kini hingpit nga mahubsan. Dili sigurado kung unsa ang labing kaayo alang kanimo? Sulayi ang pag-iskedyul sa usa ka sesyon sa usa ka personal nga tigbansay aron repasuhon ang imong mga katuyoan ug ang labing kaayo nga plano sa aksyon aron maabot kini.

3. Ang imong pag-ehersisyo nagsunog sa mas gamay nga kaloriya kaysa sa imong gihunahuna.

Gibati nga matarong kung giingon sa treadmill nga nagpatubo ka sa 800 nga kaloriya? Dili kaayo paspas, nagpasidaan si Olson. Ang usa ka dili kasagaran nga pagbasa sa burn nga kaloriya talagsa ra, ingon ni Olson, ug ang kadaghanan sa mga makina nagpasiugda sa pagbasa hangtod sa 30 porsyento.

"Daghang mga makina wala magkinahanglan kanimo nga ibutang sa gibug-aton sa imong lawas ug, busa, ang output sa kaloriya kanunay gibase sa usa ka 'gibug-aton nga gibug-aton' nga kanunay gigamit sa syensya nga 155 pounds," ingon ni Olson. "Busa, kung motimbang ka ug 135 ka libra, pananglitan, dili nimo masunog ang parehas nga kaloriya sama sa usa nga naa sa gibug-aton nga gibug-aton."

Ug bisan ang mga ninggamit sa pagbasa sa rate sa kasingkasing mahimong dili usab husto. "Ang mga makina nga giapil ang kalihokan sa bukton (sama sa stair stepper o elliptical) mahimong hinungdan sa labi ka taas nga rate sa kasingkasing kumpara sa usa ka leg-only machine sama sa usa ka treadmill, apan dili kini kasagaran tungod kay mas daghan ang imong gisunog nga kaloriya," ingon ni Olson. "Gipakita sa panukiduki nga sa parehas nga lebel sa pagsunog sa kaloriya, ang rate sa kasingkasing labi ka taas kung gamiton ang mga bukton batok sa mga bitiis, ug mahimo ka nga magsunog ug gamay nga kaloriya bisan pa sa mas taas nga rate sa kasingkasing."

Ang solusyon: Sulayi ang paggamit sa usa ka 'distansya nga natabunan' nga pagbasa aron mas tukma nga masukod kung pila ang gisunog nga kaloriya, giingon ni Olson. "Pananglitan, kung gusto nimong sunugon ang 300 nga kaloriya, pag-jogging nga 3 milya, paglakaw nga 4 milya, o pagbisikleta mga 10 milya sa usa ka bisikleta nga nahibal-an nga nasunog kini nga kantidad."

4. Dili balanse ang imong workout.

Siguro, gihigugma namon ang Zumba sama sa imong gihigugma, apan wala kini gipasabut nga tanan ang kinahanglan nimong buhaton aron magpadayon nga naa sa porma. "Ang pagkalainlain dili lamang panakot sa kinabuhi, apan ang yawi sa pagkuha usa ka labi ka maayo, maniwang, kusug nga lawas," ingon ni Olson. "Wala'y usa ka kalihokan nga makahatag kanimo sa tanan nga imong gikinahanglan."

Ang paghimo lang sa mga pag-ehersisyo sa cardio o parehas nga kusog nga pag-ehersisyo nga nagpasabut nagpasabut nga gisakripisyo nimo ang oportunidad sa pagtukod og maniwang nga kaunuran nga kaunuran ug gihagit ang imong lawas sa mga bag-ong pamaagi (paghubad: pagsunog sa daghang mga kaloriya nga nagbuhat usa ka bag-ong butang), ug mahimo ka nga plateau tungod niini.

Ang solusyon: Paghimo usa ka semana nga programa nga nagtuyok sa lainlaing paagi sa pag-ehersisyo (cardio, pagbansay sa kusog, pagka-flexible, kinauyokan) aron mapadayon ang imong hunahuna, ug lawas, apil ug pagbag-o. Girekomenda ni Olson ang pagpahaom sa labing menos tulo ka sesyon sa kusog ug tulo hangtod lima ka sesyon sa cardio matag semana alang sa labing kaayo nga mga sangputanan.

5. Tapos na ang imong pag-ehersisyo.

Nakuha ba nimo ang parehas nga klase sa pagkulit sa lawas nga gigamit ang parehas nga 3-libra nga gibug-aton matag semana? Pagkuha og mas bug-at nga mga dumbbells aron madugangan ang imong pagsunog sa kaloriya ug magtukod og mas daghang tambok nga kaunuran, girekomenda ni Sonrisa Medina, manager sa fitness sa grupo alang sa Equinox Fitness Clubs sa Coral Gables, Florida. Ug samtang naa ka niini, pagsulay sa usa ka klase nga wala pa nimo mahimo (sama sa yoga o Pilates) aron mapukaw ang imong lawas sa mga bag-ong pamaagi.

Ngano nga hinungdanon kaayo nga ibalhin ang mga butang? Ang paghimo sa parehas nga rutina sa pag-ehersisyo nga balik-balik nagpasabut nga ang imong lawas dili kinahanglan nga magtrabaho og maayo aron mahimo kini pagkahuman sa pila ka semana. "Nahibal-an namon 'kung unsaon buhaton ang bisan unsang kalihokan ug paglihok," ingon ni Olson. "Kung mas daghan kita nga 'nahibal-an', labi ka kadali ang kalihokan sa among mga lawas, nga nagpasabut nga mas daghan ka nga masunog nga kaloriya kaysa sa gihimo nimo kung bag-o kanimo ang kalihokan o imong naandan."

Ang solusyon: Bisan kung ang pagsulay sa labi ka bug-at nga mga gibug-aton o pagdugang dugang nga resistensya sa panahon sa klase sa pagbisikleta, ang pagbag-o sa intensity ug istilo sa imong pag-ehersisyo makatabang sa pagpataas sa imong pagsunog sa kaloriya aron magsugod na usab nga mawad-an sa timbang. Bisan ang pagdugang sa pag-ehersisyo sama sa yoga ug Pilates nga dili kasagarang magsunog daghang kaloriya, kung bag-o kini sa imong lawas, maghimo pipila nga maayong mga pagbag-o sa imong lawas gikan sa pagkahimong bag-ong hagit sa imong lihok ug mga sundanan sa pag-ehersisyo, ingon ni Olson. .

Ribyuha alang sa