5 Makadula nga Paagi aron Makalikay sa Imong Pag-ehersisyo nga "Mga naandan"

Kontento

• Ribyuha alang sa

Nahinumdom ka kung ang pag-ehersisyo dili ingon usa ka buluhaton? Bata pa ka, magdagan-dagan ka sa recess o magbiseklita para lang sa kalingawan. Ibalik kana nga pagbati sa pagdula sa imong mga pag-ehersisyo ug labi ka nga makalihok, magpabilin niini, ug makakita og mga resulta. (Pagsugod sa Crazy-Fun Dance Workout ni Olivia Wilde alang sa sesyon nga gisudlan og adrenaline nga singot.)

1. Paggawas

Paggawas sa treadmill ug pag-ayad sa singot sa gawas sa gawas. Gitugotan ka niini nga usbon ang imong palibot, busa wala’y duha nga pag-ehersisyo nga parehas. Dugang pa, dili ka limitado sa mga limitasyon sa wanang o kagamitan. "Kung naa ka sa gawas, dili ka naka-lock sa usa ka linear nga eroplano. Mahimo ka molihok sa likuran o paatras ug hagit ang imong lawas sa lainlaing paagi," ingon ni Lacey Stone, usa ka trainer nga nakabase sa New York City ug founder sa Lacey Stone Fitness . (Sulayi kini nga 10 nga Mga Bag-ong Ideya sa Gawas nga Pag-ehersisyo.)

2. Gamita ang imong palibot

Kinsa ang nanginahanglan ug nindot nga kagamitan kung naa kay mga bangko, bar ug hagdanan nga magamit nga libre? Pagpangita usa ka hagdanan, paghimo og mga step-up sa pagpaayo-alang sa usa ka dugang nga hagit pagsulay pagsulay pagkuha duha ka hagdanan sa usa ka oras-ug pagdagan paubos. Pag-adto sa imong lokal nga parke diin mahimo ka magsalom o mag-push-up sa mga bangko, mag-pull-up sa jungle gym, ug ang lunges o guya nga ituboy sa mga curb. (Hibal-i kung giunsa Kini Dad-on sa mga Dalan alang sa usa ka Tibuok-Kalawas nga Pag-ehersisyo.)

3. Pangitag mahigalaon nga kompetisyon

Ang usa ka kauban sa pag-ehersisyo magpadayon kanimo nga madasig, samtang nagdugang usa ka elemento sa pagtinabangay ug kompetisyon sa imong sesyon sa singot. Hilig nimo nga pugson ang imong kaugalingon kung nakig-indigay ka batok sa bisan kinsa o nagtinguha og premyo. Gisugyot sa Bato ang pag-set up sa imong kaugalingon nga drills, sama sa pagdagan sa usa ka lamppost o usa ka kompetisyon sa pushup. Ang nagdaog nakakuha mga katungod sa pagpanghambog, samtang ang uban kinahanglan nga maghimo usa ka set sa mga jumping jack o crunches.

4. Pag-ehersisyo sa gawas sa kahon

Ang pagbuhat sa sama nga ehersisyo nga balik-balik dili lamang makalaay, mahimo usab kini nga moresulta sa usa ka patag. Ang pag-sign up alang sa usa ka bag-ong klase o usa ka liga sa paugnat sa kusog nagdasig kanimo, labi na kung kinahanglan nimo mohimo usa ka hataas nga panaad. Maayo usab nga paagi aron mahimamat ang mga bag-ong kauban sa pagbansay. Ug ang pagsulay sa lainlaing kalihokan nagpukaw sa bag-ong mga ideya, nga mahimo nimong iupod sa naandan nga kalihokan. "Mahimo kang moadto sa mga surf camp, mosaka sa usa ka bulkan, magkuha og mga leksyon sa trapeze. (Tan-awa ang dugang nga Plateau-Busting nga mga Istratehiya sa Pagsugod nga Makita ang mga Resulta sa Gym.)

5. Pagkuha usa ka magtutudlo

Sama sa gigamit sa imong coach sa tungatunga nga tunghaan nga pauswagon ka aron mapaayo ang imong dula, ingon usab ang buhaton sa mga instruktor sa fitness ug trainer. Bisan kung kulang ka sa salapi, daghang mga paagi aron mahagit ang imong kaugalingon sa tabang sa usa ka pro. Mahimo nimong i-download ang mga aplikasyon sa pag-ehersisyo ug mga podcast sa imong smartphone alang sa imong kaugalingon nga portable fitness coach. (Sama niining 5 Digital Coaches to Help You Reach Your Health Goals.) Kung nahisakop ka sa usa ka gym, adunay daghang mga trainer ug instruktor nga malipay sa paghatag og tambag o pagtubag sa mga pangutana, busa ayaw kahadlok sa pagpangutana. Adunay usa ka higala nga usa ka makapadasig nga atleta? Dapita sila sa pag-ehersisyo uban kanimo ug paghagit sa matag usa.

Ribyuha alang sa