Mga ehersisyo sa bunion ug pag-atiman sa tiil

Kontento

• Mga ehersisyo alang sa bunion
• Giunsa pag-atiman ang naghubag nga bunion

Ang pag-atiman sa bunion naglangkob sa mga lakang aron malikayan nga mograbe kini ug mapugngan ang paghubag, tungod kay nahinabo kini tungod sa pagtipas sa mga tudlo sa sulud sa tiil, nga wala nakapahiuyon sa mga bukog ug mga lutahan sa rehiyon. Mao nga, hinungdanon nga sundon ang pipila ka mga tip sama sa:

1. Paggamit mga orthopedic insole, o splint, gipakita sa orthopedist, aron maminusan ang kontak sa gipangayam sa bunion, nga nagpaminus sa gibug-aton sa rehiyon;
2. Paglikay nga magsul-ob og higpit, taas nga tikod o gipunting nga mga sapatos, sa ilang pag-deform sa tiil ug pagbutang og tensyon sa bunion, ug ang komportable nga sapatos nga maayo ang pagpahimutang sa mga tiil kinahanglan nga gipalabi;
3. Pagbutang usa ka separator sa tudlo, taliwala sa kumagko ug sa ikaduha nga tudlo, labi nga sa gabii, samtang gibutang nila sa husto ang posisyon sa mga tudlo sa panahon sa pagkatulog ug gipaminusan ang kasakit ug paghubag;
4. Pagsul-ob tsinelas sa sulud sa balay, imbis nga sirado nga sapatos, nga makaminusan ang pagkagubot sa rehiyon;
5. Pagpamasahe sa tiil sa katapusan sa adlaw, nga adunay almond oil o scalding nga mga tiil nga adunay mainit nga tubig, aron maminusan ang kasakit.

Ang tawo nga adunay bunion kinahanglan usab nga mokonsulta sa usa ka orthopedist aron masugdan ang labing angay nga pagtambal, ug, dugang pa, ang pisikal nga terapiya kaduha sa usa ka semana mahimo’g igpakita, nga mapuslanon kaayo alang sa pag-unat ug pagminus sa kasakit.

Mga ehersisyo alang sa bunion

Ang mga ehersisyo sa tiil gihimo sa ilalum sa paggiya sa physiotherapist, ingon usa ka pamaagi aron mapaayo ang pagka-flexible ug kusog sa kaunuran sa mga tiil, nga makatabang sa pagpahiangay sa mga lutahan ug pagminus sa kasakit nga gipahinabo sa bunion.

Girekomenda nga pangitaon ang mga paglakaw nga adunay mga tiil nga wala’y tiil, ingon usa ka paagi aron maaktibo ang mga sensor sa mga tiil ug pahulayan ang mga kaunuran. Ingon kadugangan, ang pipila nga mga ehersisyo nga mahimo’g iupod upod ang:

Pag-ehersisyo 1

Pagpahigda sa tualya sa salog, ug paghimog mga lihok aron dad-on kini kanimo sa mga lihok sa imong mga tudlo sa tiil, ug sublion daghang beses.

Pag-ehersisyo 2

Buhata ang kaatbang nga paglihok sa miaging ehersisyo, nga gisulayan nga ibalhin ang tualya gamit ang mga lihok sa imong mga tudlo, nga gisubli sa daghang beses;

Pag-ehersisyo 3

Paglingkod, pag-inat sa usa ka bitiis, pagbayaw sa tiil, ug pagtuyok sa tudlo sa tudlo sa tiil, sa tuo ug sa pakabag-o, balikbalikon ang paglihok 15 ka beses sa matag kilid. Pagkahuman sublion ang kaatbang nga tiil;

Pag-ehersisyo 4

Paggamit usa ka pagkamaunat-unat nga banda aron igabit ang usa ka kumagko sa uban, ug maghimo sa mga lihok sa pag-abli ug pagtak-op sa mga tudlo, o pagdugang ug pagdakup, nga naglihok nga adunay kusog ug kadali. Balika ang mga lihok mga 20 ka beses sa usa ka adlaw

Susiha kini ug uban pang mga ehersisyo sa bunion sa mosunud nga video:

Giunsa pag-atiman ang naghubag nga bunion

Ang labing kaayo nga paagi sa pagtambal sa namula nga bunion mao ang pagpahulay ug pagbutang mga ice pack sa 5 hangtod 10 minuto, mga 3 ka beses sa usa ka adlaw, ingon usa ka paagi aron maminusan ang paghubag, pamumula ug kasakit.

Sa mga kaso sa grabe nga kasakit, kinahanglan nga mokonsulta sa orthopedist, tungod kay tingali kinahanglan nga mogamit mga tambal, sama sa mga tambal nga kontra-makapahubag, sa pamahid o pildoras. Ingon kadugangan, kung wala’y pagpaayo o kung adunay mga yugto sa panghubag nga balik-balik, mahimong ipakita sa doktor ang operasyon aron matul-id ang bunion. Hibal-i kung kanus-a kini kinahanglan ug kung giunsa ang paghimo sa operasyon sa bunion.