4 nga Mega nga Gidak-on sa Pagkaon alang sa Wala'y 500 nga Calories

Kontento

• Ribyuha alang sa

Usahay gusto nako kuhaon ang akong mga pagkaon sa "compact" form (kung nagsul-ob ako usa ka igsul-ot nga saput ug kinahanglan maghatag usa ka presentasyon, pananglitan). Apan pila ka adlaw, gusto gyud nako pun-on ang akong tiyan! Maayo na lang, ang daghang mga bahin dili kanunay nga katumbas sa daghang mga kaloriya. Ania ang upat ka mga pananglitan nga naghatag usa ka tibuuk nga kagat sa lotta nga wala’y 500 (biswal - ang 1 nga tasa sama sa gidak-on sa baseball):

Pamahaw:

Usa ka dako nga smoothie nga gihimo gikan sa 1 tasa nga frozen nga blueberry, 6 oz nga organikong soy milk ug 2 Tbsp almond butter

Total: latigo hangtod sa 2 ka tasa alang sa 345 nga kaloriya

Paniudto:

Ang usa ka tasa nga sopas nga lentil nga gihatud uban ang usa ka dako nga salad nga hinimo gikan sa 3 ka tasa nga utanon nga gulay nga gilabog sa 1 gihiwa nga kamatis nga kamatis, 2 ka kutsara nga balsamic nga suka, usa ka kutsara nga lab-as nga lemon juice ug usa ka ikaupat nga tasa nga pine nut

Total: hapit 5 tasa nga pagkaon alang sa 385 nga kaloriya

Panihapon:

3 ka tasang hilaw nga mga utanon (sama sa sibuyas, uhong ug sili) nga gigisa sa 1 Tbsp nga peanut oil nga gituslob sa tunga sa tasa nga edamame, gisilbihan sa tunga sa tasa nga wild rice

Total: 4 nga tasa nga pagkaon alang sa 485 nga kalori

Meryenda:

6 ka tasa nga gisabwag sa hangin nga popcorn nga gisablig sa chipotle seasoning

2 ka tasang hilaw nga utanon nga adunay tunga sa tasa nga hummus alang sa paglusbog

Total: sobra sa 8 ka tasa nga pagkaon alang sa 400 kaloriya

Importante ang pagkontrolar sa bahin kon imong makab-ot ang mga pagkaon nga daghang kaloriya kada kagat, sama sa usa ka cookie, apan OK ra ang pag-pump up sa imong plato nga adunay daghang mga prutas ug utanon kung ang gamay nga pagkaon dili gyud mahimo. kini alang kanimo.

Ania ang pipila nga mga pagtandi sa kaloriya / gidaghanon:

Alang sa 100-150 nga kaloriya mahimo nimong kan-on:

15 Lay's Baked Potato Crisps Orihinal

O

1 ka gamay nga patatas nga Russet, manipis nga gihiwa, gamay nga gabon sa sobra nga birhen nga spray sa lana sa oliba ug gisabwag og lab-as nga rosemary o liki nga itom nga sili, nga giluto sa imong hudno sa 450 degrees mga 15-20 ka minuto

Alang sa 150-200 nga kaloriya nga mahimo nimong kaonon:

Usa ka tunga nga tasa (us aka ikaupat nga bahin sa usa ka pinta o sama kadako sa katunga sa usa ka baseball) Frozen Yogurt ni Ben & Jerry nga Lab-as nga Tambok nga Cherry Garcia

O

1 tasa 0% Greek yogurt nga gisagol sa usa ka tunga nga tasa nga frozen, natunaw nga mga seresa ug 2 ka kutsara nga tsokolate nga tsokolate

Alang sa mga 200-250 nga kaloriya nga mahimo nimong kaonon:

Usa ka ikaupat nga tasa nga peanut m & ms (hapit sa gidak-on sa bola sa golf)

O

1 tasa nga gihiwa nga mga strawberry nga gitulo sa 2 ka kutsara nga natunaw nga tsokolate nga chips, gisablig sa 2 ka Tbsp nga nahugno nga mani

Ribyuha alang sa