4 Mga Tip aron Madugangan ang Maayong Cholesterol

Kontento

• 1. Pag-ehersisyo kanunay
• 2. Adunay igong pagdiyeta
• 3. Likayi ang pagkonsumo sa mga alkoholikong ilimnon
• 4. Pakigsulti sa cardiologist
• Tan-awa kung unsa ang kinahanglan nga pagkaon aron makontrol ang kolesterol pinaagi sa pagtan-aw sa video:

Ang pagpadayon sa maayong lebel sa kolesterol, gitawag usab nga HDL, nga labaw sa 60 mg / dL hinungdanon aron maminusan ang peligro sa mga sakit sa kasingkasing, sama sa atherosclerosis, atake sa kasingkasing ug stroke, tungod kay bisan kung ang daotan nga kolesterol naa sa naandan nga lebel, ang adunay maayo nga kolesterol nga mubu ang nagdugang sa peligro sa kini nga mga komplikasyon.

Busa, aron madugangan ang lebel sa HDL kolesterol sa dugo, 4 nga hinungdanon nga mga pamaagi ang:

1. Pag-ehersisyo kanunay

Ang ehersisyo nga aerobic sama sa paglakaw, pagdagan, paglangoy o pagbisikleta mao ang labing kaayo nga kapilian aron madugangan ang lebel sa maayong kolesterol sa dugo. Girekomenda nga buhaton labing menos 30 minuto nga ehersisyo 3 beses sa usa ka semana o, aron labi nga mapaayo ang mga sangputanan, 1 oras nga ehersisyo matag adlaw.

Sa panahon sa pag-ehersisyo, ang rate sa imong kasingkasing kinahanglan magpadayon nga taas ug ang pagginhawa usa ka gamay nga pagbagtok, nga tungod niana bisan kadtong daghang naglakaw ug dayag nga adunay usa ka aktibo kaayo nga kinabuhi, kinahanglan usab nga maggahin og piho nga oras aron mahimo ang pisikal nga kalihokan ug labi nga pugson ang lawas. Tan-awa kung unsa ang labing kaayo nga mga ehersisyo aron mapaubus ang dili maayo nga kolesterol ug madugangan ang maayo nga kolesterol sa: Labing kaayo nga mga ehersisyo nga mawad-an sa gibug-aton.

2. Adunay igong pagdiyeta

Ang pagkonsumo sa husto nga gidaghanon sa tambok nga sulundon alang sa pagpugong sa kolesterol, ug pipila nga mga pamaagi sa pagdiyeta aron madugangan ang HDL mao ang:

• Kaon og mga pagkaon nga adunay omega 3, sama sa sardinas, trout, cod ug tuna;
• Pag-ut-ut utanon alang sa paniudto ug panihapon;
• Mas gusto ang tibuuk nga pagkaon, sama sa tinapay, cookies ug brown rice;
• Pag-ut-ut labing menos 2 nga prutas matag adlaw, labi nga adunay panit ug bagasse;
• Kaon og maayo nga gigikanan sa tambok, sama sa olibo, lana sa oliba, abokado, flaxseed, chia, mani, chestnut ug binhi sa sunflower.

Dugang pa, hinungdanon usab nga likayan ang mga giproseso nga pagkaon nga sagana sa asukal ug tambok, sama sa sausage, sausage, bacon, mga biskwit nga gisudlay, frozen nga frozen nga pagkaon, fast food, softdrinks ug andam na mainum nga mga juice. Makita ang pipila nga mga remedyo sa balay aron maminusan ang kolesterol.

3. Likayi ang pagkonsumo sa mga alkoholikong ilimnon

Ang sobra nga pag-inom sa mga alkoholikong ilimnon nagdugang dili maayo nga kolesterol ug nagpaminus sa maayong kolesterol, dugang sa pagdala sa daghang kaloriya sa pagdiyeta ug gipaboran ang pagtaas sa timbang.

Bisan pa, ang pagkonsumo sa gagmay nga dosis sa alkohol matag adlaw makatabang aron madugangan ang lebel sa HDL sa dugo, apan makuha kini nga sangputanan kung ang konsumo dili molapas sa 2 ka dosis matag adlaw. Bisan pa niini, kadtong dili batasan sa pag-inom og alkoholikong mga ilimnon kinahanglan dili magsugod sa pag-inom aron makontrol ang kolesterol tungod kay adunay uban pang luwas nga paagi aron madugangan ang maayong kolesterol, sama sa pag-diet ug pag-ehersisyo. Hibal-i kung pila ang makaon sa matag klase nga ilimnon nga alkohol.

4. Pakigsulti sa cardiologist

Kinahanglan nga pangitaon ang cardiologist labi na sa mga kaso sa sobra nga gibug-aton, dili maayo nga pagkaon ug usa ka kasaysayan sa mga sakit sa kasingkasing sa pamilya, tungod kay ang kini nga mga kinaiya magdala sa usa ka taas nga peligro nga adunay mga problema sa kasingkasing ug dili maayo nga sirkulasyon.

Pinauyon sa mga sangputanan sa mga pagsulay, mahimong ipakita sa doktor ang mga tambal nga makapausbaw sa HDL kolesterol, usa ka praktis nga sagad gigamit kung taas ang dili maayo nga kolesterol, tungod kay kung maayo ra ang kolesterol ang mubu, dili kanunay kinahanglan ang paggamit og mga tambal.

Ingon kadugangan, ang pipila nga mga tambal sama sa Bromazepam ug Alprazolam makapaminus sa konsentrasyon sa HDL kolesterol sa dugo tungod sa usa ka epekto, busa kinahanglan nga adunay mga pagsulay ug makigsulti sa doktor bahin sa posibilidad nga mabag-o ang tambal alang sa usa pa nga mahimo dili makadaot sa lebel sa kolesterol.

Tan-awa kung unsa ang kinahanglan nga pagkaon aron makontrol ang kolesterol pinaagi sa pagtan-aw sa video: