6 nga mga lakang aron mabuntog ang pagkabalaka

Kontento

• 1. Miginhawa og lawom
• 2. Pag-chat sa ubang mga tawo
• 3. Paghimo aromatherapy
• 4. Pagbansay sa mga kalihokan sa kaayohan
• 5. Adunay usa ka binuhi nga hayop
• 6. Maayo nga pagkatulog

Ang pagkabalaka usa ka pagbati nga mahitabo sa bisan kinsa ug natural nga kini motumaw sa pipila ka mga oras sa usa ka adlaw. Bisan pa, kung ang mga kabalaka sobra ug lisud pugngan, nagsugod sila hinungdan sa mga simtomas sama sa pagkasuko, kakulba, pagkurog, kalisud sa pagkatulog ug sobrang pagkakapoy.

Sa ingon, kung ang kabalaka magsugod sa makabalda sa paghimo sa adlaw-adlaw nga kalihokan, kinahanglan nga mohimo mga lakang aron mabuntog kini nga pagbati.

Ang pila ka yano nga mga lakang mao ang:

1. Miginhawa og lawom

Kung ang mga dili maayong hunahuna magsugod sa pagpakita sa hunahuna ug magsugod ang mga simtomas sa pagkabalaka, kinahanglan nga hunongon ang mga buluhaton sa makadiyot ug kalma nga pagginhawa, lawom, hinay nga pagginhawa sulod sa lima ka minuto, tungod kay makatabang kini sa pagpakalma ug pagpahinay sa pagpitik sa kasingkasing.

Mahinungdanon nga buhaton kini nga pag-ehersisyo bisan sa trabahoan o sa balay, tungod kay ang kini nga pahulay makatabang sa paghan-ay sa hunahuna ug makatabang sa lawas nga makabawi gikan sa pisikal nga mga simtomas nga hinungdan sa pagkabalaka.

2. Pag-chat sa ubang mga tawo

Kung ang pagkabalaka nakahasol ug hinungdan sa dili maayo nga pagbati, kinahanglan nga makigsulti sa pamilya ug mga higala, tungod kay ang pagpaambit sa mga kabalaka makatabang sa pagpalig-on sa mga relasyon ug, pinaagi niini, mahimong motungha ang mga solusyon sa mga problema.

Ang pagbinayloay sa mga kasinatian nakapaayo sa gibati nga kamingaw ug pag-inusara, ug ang pagpakigsulti sa ubang mga tawo makatabang sa pagpangita sa mga bag-ong solusyon sa mga problema.

Bisan pa, kung ang kabalaka labi ka grabe, kinahanglan nga mangayo tabang gikan sa usa ka psychiatrist aron irekomenda ang pagtambal sa mga sesyon sa tambal ug psychotherapy. Hibal-i ang daghan pa bahin sa kung unsa ang psychotherapy ug kung giunsa kini gihimo.

3. Paghimo aromatherapy

Ang Aromatherapy usa ka natural nga pamaagi nga naggamit mga humut aron mapalihok ang mga bahin sa utok nga nagpagawas sa mga sangkap nga makahupay sa kabalaka. Ang kini nga lahi sa pagtambal kinahanglan nga ipatuman nga adunay kahibalo sa doktor ug ubos sa paggiya sa usa ka naturopath. Mas masabtan kung giunsa ang paghimo sa aromatherapy ug unsa nga lana ang gamiton aron maminusan ang kabalaka.

4. Pagbansay sa mga kalihokan sa kaayohan

Ang pila ka mga kalihokan mahimo’g makatabang sa lawas nga ipagawas ang mga sangkap nga adunay kalabotan sa pagbati, pagkatulog ug kaayohan ug, busa, gipakita kung adunay mga simtomas sa pagkabalaka. Ang pila ka pananglitan kauban ang pisikal nga pag-ehersisyo, pamalandong, yoga, o pagpamati lang sa musika.

Ingon kadugangan, ang pipila nga natural nga mga makuha mahimong makapukaw sa kahimsog sa lawas ug pangisip sama sa tanglad, hilamon ug kava-kava teas, sa parehas nga paagi nga ang pagpadayon sa himsog nga pagkaon nga sagana sa mga pagkaon nga omega 3 makatabang sa pagbuntog sa kabalaka. Nahibal-an ang pipila nga mga pagkaon nga gipakita aron mapugngan ang pagkabalaka.

5. Adunay usa ka binuhi nga hayop

Gipunting sa pipila ka mga pagtuon nga ang adunay binuhi nga hayop mahimong mapaayo ang mga simtomas sa pagkabalaka, mapaayo ang gibati nga sobra nga kapit-os ug kasubo. Ang pakig-uban sa tawo ug binuhi makatabang sa pagsagubang sa mga problema sa adlaw-adlaw ug kabalaka.

Sa pila ka mga kaso, ang mga iro gibansay sa mga propesyonal sa pamiste aron mahibal-an kung kanus-a mag-atake sa kabalaka ang tag-iya, apan kinahanglan nga pangitaon ang angay nga mga lokasyon sa pagbansay, ingon man ang labing angay nga mga lahi.

6. Maayo nga pagkatulog

Ang halalum nga pagkatulog hinungdanon aron maminusan ang mga simtomas sa pagkabalaka, tungod kay gipahiuli niini ang mga kalihokan nga gihimo sa utok, nga makatabang sa pagkaayo sa pangisip ug lawas. Sa pipila ka mga kaso, kung ang tawo adunay kalisud sa pagtulog, mahimo nga kinahanglan nga moinom usa ka tambal nga girekomenda sa usa ka heneral nga tigpraktis o bisan usa ka psychiatrist.

Bisan pa, posible nga mohimo pipila ka mga lakang aron adunay usa ka lawom ug mas taas nga pagkatulog, sama sa paghimo sa usa ka ngitngit nga palibot ug kanunay nga pag-ehersisyo. Niini ang pipila pa nga mga tip kung unsaon makatulog og maayo.