Si Katie Dunlop sa Love Sweat Fitness Mipaambit sa Iyang Senemanang Listahan sa Grocery—Ug Recipe sa Panihapon

Kontento

• Leksyon # 1: Ang makapahimsog nga pagkaon mahimong labi ka lami.
• Leksyon # 2: Pag-adto sa grocery store nga adunay plano.
• Leksyon # 3: Paghimo mga pagkaon palibot sa maniwang nga protina, himsog nga carbs ug fats, ug mga utanon.
• Ribyuha alang sa

Daghan ang nakat-onan ni Katie Dunlop bahin sa nutrisyon sulod sa mga katuigan. "Mga 10 ka tuig na ang milabay, nagkinabuhi ako nga dili maayo nga estilo sa kinabuhi," nahinumdom ang trainer ug influencer. Ang mga butang nga iyang gihunahuna nga himsog kasagaran adunay mga label sama sa "walay asukal," "ubos nga cal," ug "walay tambok." Apan sa ulahi, naamgohan ni Dunlop nga kini nga mga pagkaon wala magpabati kaniyag maayo kaayo.

Karon, ang iyang panan-aw hingpit nga nausab. "'Healthy' ug kung unsa ang gipasabut nga hingpit nga nagbag-o alang sa akon. Labi na ako nga naayon sa kung unsa ang maayo sa akong lawas ug gisulayan paminawon kung giunsa kini pagtubag," ingon ni Dunlop. Pinaagi sa kini nga pagkahibalo nga nakulangan si Dunlop og 45 pounds — ug gipugngan kini. (Tungod kay siya adunay hypothyroidism, nga mahimong hinungdan sa pagtaas sa timbang, pagtagad kung unsa ang gibati sa lain-laing mga klase sa pagkaon sa iyang gibati-ug mao—labi na hinungdanon.)

Ang iyang karon nga himsog nga pilosopiya sa pagkaon? "Kini sa tinuud bahin sa pagpuno sa akong lawas sa tibuuk nga mga pagkaon ug tinuud nga sangkap, ug pagsiguro nga maampingon kong namatikdan kung giunsa ang epekto sa lainlaing mga pagkaon sa lebel sa akong enerhiya," gipasabut niya. "Kung ingon, naghimo ako og mga pag-ayos sumala niana." Sa unahan, tulo ka dagkong mga leksyon nga iyang nakat-unan, ug kung giunsa kini ibutang sa trabaho alang sa imong kaugalingon.

Leksyon # 1: Ang makapahimsog nga pagkaon mahimong labi ka lami.

"Sa akong hunahuna daghang mga tawo ang naghunahuna nga kung adunay himsog nga butang, dili kini lami ingon ka lami," ingon ni Dunlop. Apan dili kana mahimo’g layo sa kamatuoran. "Alang kanako, kini sa tinuod mao ang mahitungod sa pagkat-on sa unsa nga paagi nga mahimong mamugnaon. Samtang ikaw nagkaon sa mas himsog ug mas maayo-alang-imo nga mga pagkaon, ang imong mga lami mausab. Apan usab, ikaw makakuha og daghan kaayong lami gikan sa mga utanon ug tinuod nga mga pagkaon nga adunay mga seasoning ug Mga panakot. Karon ang pagkaon nga akong gikaon mas lamian ug lami kay sa bisan unsa nga akong gikaon kaniadto."

Leksyon # 2: Pag-adto sa grocery store nga adunay plano.

Karong mga adlawa, ang Dunlop nagtipig ug usa ka toneladang pangunang pagkaon nga naa sa kamot aron ang mga himsog nga pagpili dali nga magamit. Ug dili gyud siya makaadto sa grocery store nga wala’y lista. Nianang paagiha, makaseguro siya nga magpabilin siya sa dalan.

"Uban niana, gipaningkamutan gyud nako nga mamalit sa perimeter, tungod kay didto makita nimo ang labing kahimsog nga butang ug sagol nga pagkaon sa kadaghanan sa mga grocery store," ingon niya. "Pagkahuman nga moadto ako sa mga agianan, naa nako kana nga lista ug nahibal-an ko kung unsa ang kinahanglan nako - busa dili ako kaayo makakuha sa mga random bag nga chips."

Nangita ug gamay nga listahan inspo? Ania ang pipila ka mga butang nga sa kasagaran makit-an nimo sa lista sa grocery ni Dunlop:

• Daghang mga utanon: "Ang mga utanon mao ang akong numero uno. Kanunay kong makakuha og mga butang sama sa celery ug asparagus."
• Salmon, manok, ug pabo: Ganahan siya nga isagol kini sa lain-laing mga lean proteins.
• Pre-luto nga linuto nga itlog: "Gihimo ra niini nga kadali ang adunay usa ka dali nga gigikanan sa protina nga andam na nga moadto."
• Almond butter ug cashew butter: "Mahimo nimong ibutang kini sa mga smoothies, sa toast, o pagluto uban kanila."
• Mga avocado: "Ang avocado usa sa akong pinalabi nga himsog nga tambok. Mahimo ra kaayo nimo ang buhaton sa kanila."
• Mga Parmesan crisps: Gigamit niya kini isip usa ka salad topping.
• Ang mga stick sa Turkey: "Kanunay ko nga gihigugma ang adunay kini alang sa pag-snack. Mahinungdanon ra nga tan-awon ang wala'y gidugang nga asukal. Apan sila usa ka maayo nga snack nga puno sa protina."
• Kamo nga kamote: "Gikaon nako kini ingon usa ka meryenda nga adunay almond butter o naghimo og mga french fries. Daghan kaayo sila ug daghang gigikanan sa fiber ug himsog nga carbohydrates."

Leksyon # 3: Paghimo mga pagkaon palibot sa maniwang nga protina, himsog nga carbs ug fats, ug mga utanon.

"Alang sa tanan nakong pagkaon, gisulayan nako nga ilakip ang usa ka himsog nga tambok, himsog nga protina, himsog nga carb, ug mga utanon," gipasabut ni Dunlop. Ang kana nga template magamit alang sa bisan unsang butang gikan sa mga taco hangtod sa usa ka smoothie. Pananglitan, sa usa ka smoothie, mahimo niyang gamiton ang nut milk, almond butter, berries, spinach, ug usa ka protina nga powder. "Usahay, magdugang usab ako usa ka tunga sa tasa nga mga oats," ingon niya.

Siyempre, ang labi ka hinungdanon nga butang mao ang pagpangita usa ka himsog nga katimbangan alang sa imong kaugalingon, ug kana mahimong indibidwal sa matag tawo, iyang gihatagan importansya. "Ang pagpuno una sa imong plato sa mga staples mao ang hinungdanon, apan malipay ka usab sa ubang mga butang nga wala’y sala," ingon ni Dunlop.

Gigamit kini nga pormula sa pagkaon, si Dunlop nag-ingon nga kanunay niyang gisagol ang dali nga mga salad ug mga panaksan sa lugas.

Ania kung giunsa ang pagbunal sa usa sa iyang mga pinalabi: Sinugba nga Spicy Chickpea Salad nga adunay Creamy Ranch Dressing.

Mga sangkap:

• Dako nga hakop sa mixed greens
• Mga kamatis nga cherry, gihiwa
• Giluto nga brown rice
• Mga halang nga sinugba nga chickpeas, gipalit sa tindahan o hinimo sa balay
• 1-2 nga kutsara nga abukado, gihiwa
• Himsog nga Pagpili sa Kusog sa Pagpili nga Creamy Ranch

Mga Direksyon:

1. Painita ang bugas, kung gusto.
2. Ibutang ang mixed greens sa usa ka panaksan. Ibutang ang mga kamatis, brown rice, chickpeas, ug avocado sa ibabaw.
3. Tapuson sa salad dressing.

Ribyuha alang sa