21-Day Makeover - Adlaw 7: Usa ka Yummy nga Paagi Aron Mabilis nga Pagpayat!

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang mga prutas ug utanon ang labing kaayo nga kaalyado bahin sa pagkunhod sa timbang. Sa usa ka surbi sa nasudnon nga nutrisyon sa Estados Unidos sa Kagawaran ng Agrikultura, nakita sa mga tigdukiduki nga ang mga tawo nga sobra sa gibug-aton sa timbang ug sobra katambok nagkaon gamay nga prutas kaysa sa usa nga himsog nga gibug-aton. Ingon usab, ang mga babaye nga nakakuha daghang mga utanon adunay mas ubos nga BMI (body mass index, o ang kalabutan tali sa gibug-aton ug taas) kaysa sa mga wala. Ug mao ra kana ang tip sa singkamas: "Gatosan nga mga pagtuon nga milapas sa kapin sa tulo ka dekada nga panukiduki nagpakita nga ang mga tawo nga mokaon og diyeta nga daghan sa prodyuser adunay labi ka ubos nga peligro alang sa tanan gikan sa kanser, sakit sa kasingkasing, ug diabetes hangtod sa hypertension ug cataract, "ingon ni Jeffrey Blumberg, Ph.D., usa ka propesor sa Friedman School of Nutrisyon sa Siyensya ug Patakaran sa Tufts University. Ang uban pang mga paagi sa paghimo kanimo makapadayon nga nipis:

Nakatabang kini kanimo nga mobati nga matagbaw

Salamat sa ilang hataas nga sulud sa hibla, ang mga prutas nga daghan sa bitamina ug mga utanon makatabang kanimo nga mobati nga labi ka makatabang kung imong gikutuban ang imong kaloriya tungod kay kini nagpasabut nga dili kaayo lugar alang sa pamasahe nga puno sa tambok ug kaloriya. Tumong sa siyam ka tunga nga tasa nga servings sa usa ka adlaw.

Ang pila nga naggama mahimong maminusan ang pagtipig sa tambok

Ang mga pagdiyeta nga nagpahimulos sa mga benepisyo sa grapefruit o grapefruit juice naa na sa mga dekada. Apan gipakita sa mga ebidensya sa klinika nga ang ingon nga mga plano mahimong molihok, labing menos alang sa mga sobra kabug-at nga mga tawo. Usa ka 12-ka-semana nga pagtuon nga gihimo sa Scripps Clinic sa San Diego ang nakit-an nga ang mga tawo nga nangaon tunga sa grapefruit sa wala pa matag kan-anan nawad-an us aka average nga 3.6 nga libra, samtang ang mga nag-inum sa 8 ounces nga grapefruit juice sa wala pa ang pagkaon nawad-an sa average nga 3.3 pounds. Gipangagpas sa mga tigdukiduki nga ang pipila nga pagpanag-iya sa kemikal nga grapefruit nagpaubos sa lebel sa insulin, nga nagpaminus sa pagtipig sa tambok, sumala ni Ken Fujioka, M.D., direktor sa medikal nga Nutrisyon ug Metabolic Research Center sa klinika.

Ribyuha alang sa