Himsog nga Mga Resipe sa Panglawas nga Itlog nga Makadugang sa Protina sa Imong Mga buntag

Kontento

• Pag-ilogay sa Egg sa Mexico
• Manok ug Patatas Hash nga adunay Pritong Itlog
• 1-Minuto nga Mga Itlog
• Giluto nga Itlog
• Huevos Rancheros
• Pinauga nga Itlog
• Sunny Side-Up
• Frittata Italiana
• Hiniwa nga Itlog ug Tomato Sandwich nga adunay Pesto Mayonnaise
• Itlog nga Sandwich
• Itlog-White Muffin Natunaw
• Ribyuha alang sa

Dato sa protina (mga 6 gramo matag usa) apan gamay ang kaloriya, ang mga itlog usa ka maalamon nga pagsugod sa imong adlaw. Ug tungod kay daghan kaayo sila, mahimo ka nga mamugnaon ug mabuak sila sa usa ka dosena nga lainlaing mga ideya sa pamahaw sa himsog nga itlog, lakip ang lami nga scrambles, grab-and-go burrito, ug daghan pa.

Mao nga pagkuha usa ka karton ug pag-andam aron labi ka labi ka lami ang imong mga buntag sa pipila nga labing kaayo nga himsog nga mga resipe sa pamahaw nga itlog.

Pag-ilogay sa Egg sa Mexico

Dad-a ang pipila sa habagatan sa inspirasyon sa utlanan alang niining himsog nga pamahaw sa itlog nga adunay daghang fiber nga pag-uswag gikan sa beans.

Mga sangkap

• 2 nga itlog
• 1/4 tasa nga de-lata nga itom nga beans
• 1 onsa nga cheddar nga keso
• 2 ka kutsara nga salsa

Mga instruksyon

1. Pag-scramble sa 2 nga mga itlog nga adunay 1/4 tasa nga de-lata nga itom nga beans (hugasan ug gihubas) ug 1 onsa nga gipamub-an nga tambok nga cheddar nga keso.
2. Nag-una sa 2 ka kutsara nga salsa, o aron makatilaw.

Manok ug Patatas Hash nga adunay Pritong Itlog

Hash kini! Kining lamian apan himsog nga pamahaw sa itlog mogamit sa imong nahabilin nga manok gikan sa panihapon sa miaging gabii.

Mga sangkap

• 2 ka kutsara nga sobra nga birhen nga lana sa olibo
• 2 ka gagmay nga sibuyas, maayong pagkabuhat nga tinadtad
• 1/4 nga kutsarita nga uga nga rosemary
• 2 medium nga patatas, gipanitan ug giputol sa gagmay nga mga cubes
• 1/3 tasa nga tubig
• 1 tasa nga tinadtad nga rotisserie nga mga piraso sa manok
• 1 ka kutsara nga unsalted butter
• 4 nga itlog
• 1/2 nga kutsarita nga asin
• 1/2 nga kutsarita nga ground pepper

Mga instruksyon

1. Sa usa ka dako nga sulud, pagpainit ang 1 ka kutsara nga lana sa medium-high nga kainit.
2. Igisa ang mga sibuyas hangtud nga humok, mga 5 minutos. Idugang ang rosemary ug magluto pa og 1 minuto.
3. Idugang ang mga patatas ug 1/3 nga tasa sa tubig; pagminus sa kainit sa ubos ug magluto, natabunan, hangtod nga malumo, mga 10 minuto.
4. Idugang ang nahabilin nga 1 ka kutsara nga lana, ang manok, ug 1/4 nga kutsarita matag asin ug paminta sa sulud. Magluto, magbalikbalik usahay aron tugotan ang hash nga brown nga maayo, hangtod nga ngitngit kaayo nga bulawan ang tanan, mga 10 minuto. Pagbalhin sa usa ka plato.
5. Pag-init sa mantikilya sa sulud.
6. Guntinga ang mga itlog sa kalaha ug timplahan ang nahabilin nga asin ug paminta. Paggamit usa ka spatula aron hinayhinay nga paghulma ug pagbayaw sa mga ngilit sa itlog.
7. Pagluto hangtod nga brown ang mga ngilit ug hinay nga gibutang ang itlog nga mga sentro, mga 5 minuto. Pag-alagad sa ibabaw sa hash.

1-Minuto nga Mga Itlog

Ang labing paspas nga paagi sa pagluto sa usa ka dali nga himsog nga pamahaw sa itlog mao ang imong microwave. (Kung gipakaon nimo ang usa ka panon sa katawhan, paghimo usa ka dosena nga mga linuto nga itlog nga dayon sa kini nga muffin pan hack.)

Mga sangkap

• 1 itlog
• gatas (o alternatibo nga gatas)
• mga utanon ug mga panakot, sa pagtilaw

Mga instruksyon

1. Pukpoka ang usa ka hilaw nga itlog nga adunay gatas, ibubo sa usa ka mug nga luwas sa microwave, ug painita sulod sa 60 segundo.
2. Timplahan og mga hilba o mga panakot, kon gusto.

Giluto nga Itlog

Ang usa ka perpekto nga itlog nga itlog naghimo sa usa ka lamian nga dekorasyon sa usa ka hiwa nga toast nga todo nga binugsay — gisulud sa avocado, natch. Ug tungod kay giluto sa tubig, ang pagpanguha usa ka labi ka himsog nga kapilian sa pamahaw sa itlog. Siguruha nga mogamit usa ka presko nga itlog tungod kay ang labi ka presko nga mga itlog mas maayo ang ilang porma. (Isagol ang imong aga nga mokaon sa wala’y itlog, mga high-protein nga pamahaw sa pamahaw.)

Mga sangkap

• 1 itlog
• 1 ka kutsara nga suka

Mga instruksyon

1. Crack itlog sa usa ka pinggan. Pagdala usa ka medium nga kasirola sa tubig nga pabukalan; pagminus sa kainit ngadto sa ubos. Pagdugang og usa ka kutsara nga suka, dayon pukawa ang tubig aron makahimo og vortex.
2. Ibubo ang itlog sa taliwala sa vortex ug magluto sa tulo ka minuto, o hangtod maabut sa yolk ang imong gitinguha nga doneness.

Huevos Rancheros

Ang himsog nga pamahaw sa itlog nagdala sa kainit. Kung gusto nimo ang imong mga sili labi pa sa maayo nga kilid, tangtanga ang mga binhi ug gusok gikan sa imong jalapeno. (Laing talagsaon nga kapilian sa itlog: Yeralma Yumurta, usa ka sikat nga pagkaon sa kadalanan sa Persia.)

Mga sangkap

• Nonstick spray
• 2 ka kutsara nga lana sa canola, gibahin
• 1 tasa tinadtad sibuyas
• 2 nga ahos nga ahos, gitripan
• 1 ka jalapeno nga sili, tinadtad
• 1 berde nga kampanilya nga paminta, ginunting
• Ang 1 14.5-onsa mahimong diced kamatis
• 2 ka kutsarita nga red wine suka
• 1 15-ounce nga pula nga kidney beans, gihugasan ug gihugasan
• 1/2 nga kutsarita nga kumino sa yuta
• 4 ka dako nga itlog
• 1/4 ka kutsarita nga asin
• 4 nga tortilla sa mais
• 1/2 ka tasa nga ginunting nga cheddar nga keso

Mga instruksyon

1. Preheat ang broiler. Pagsul-ob sa usa ka baking sheet nga adunay spray nga nonstick.
2. Pagpainit sa 1 ka kutsara nga lana sa usa ka dako nga kalabasa nga wala’y lipong sa medium-taas nga kainit; idugang ang sibuyas, ahos, jalapeno, ug kampanilya; magluto 5 minuto. Idugang ang kamatis, suka, beans, ug kumino; magluto, stirring usahay, 5 ngadto sa 6 ka minuto.
3. Sa usa ka nonstick skillet, isugba ang mga itlog gamit ang 1 ka kutsara nga tubig ug asin.
4. Ibutang ang mga tortilla sa baking sheet, hugasi ang parehas nga kilid sa nahabilin nga lana, ug ibutang sa ilawom sa broiler hangtod nga magaan ang kolor.
5. Kuhaa gikan sa oven ug i-flip. Ibabaw sa kamatis nga gisagol ug itlog; isablig sa keso.
6. Ibutang sa ilalum sa broiler hangtod matunaw ang keso; pag-alagad dayon.

Pinauga nga Itlog

Ang steaming egg mao ang usa ka cinch kung nagpangita ka usa ka low-calorie, himsog nga ideya sa pamahaw sa itlog (ug labi ka dali limpyohan kaysa pag-scrape sa uga nga yolk sa usa ka frying pan). Dugang pa, ang mga resulta super-silky.

Mga sangkap

• 2-3 nga mga itlog
• 1 tasa nga low-sodium manok sabaw (opsyonal)

Mga instruksyon

1. Pun-a ang kaldero sa bapor nga adunay kadugtong sa bapor nga adunay tubig. Dad-a sa usa ka hubag.
2. Samtang ang tubig moabut sa usa ka hubag, paghumol itlog nga adunay tubig o sabaw nga manok nga low-sodium. Idugang ang sagol sa usa ka dako nga panaksan o indibidwal nga mga tasa. Pagminus sa kainit sa usa ka simmer, ug ibutang ang panaksan o tasa sa bapor. Pagtabon ug pagluto sa 12 minuto, o hangtod nga maabut sa mga itlog ang gitinguha nga doneness.

Sunny Side-Up

Ang usa ka lamian nga sunny-side up nga itlog dugay ra moluto. Samtang naa ka niini, paghiwa sa pipila ka mga patatas ug mga utanon aron isalibay ngadto sa kaldero ug paghulma og usa ka wok stir-fry aron iuban ang imong puno sa protina nga himsog nga itlog nga pamahaw.

Mga sangkap

• 1-5 nga mga itlog
• Nonstick spray spray o pagsablig sa lana

Mga instruksyon

1. Pag-spray sa usa ka skillet nga adunay nonstick spray o pagdugang og lana.
2. Pagdala sa kawali sa kasarangan nga kainit, liki ang usa ka itlog sa sulud, ug luto hangtod nga itakda ang mga puti, mga 3 minuto.

Frittata Italiana

Pilia ang imong kaugalingon nga panimpalad sa kini nga himsog nga pamahaw sa itlog. Pagpili alang sa tibuuk nga itlog o puti ra. Dayon, aron mahimo silang uber creamy samtang nagluto, isagol ang Greek yogurt o cream cheese.

Mga sangkap

• 1 1/2 nga tasa nga puti sa itlog (o 6 nga tibuuk nga itlog, daghan pa sa mga yolks)
• 1/4 tasa nga cream cheese, gipahumok (o yano nga Greek yogurt)
• 1 nga tasa nga maayong pagkabuhat nga tinadtad nga kamatis nga gipauga sa adlaw
• 4 nga dahon sa lab-as nga basil, maayong pagkabuhat nga tinadtad
• 4 ka hiwa sa tibuok nga lugas nga pan, toasted
• Asin ug liki nga itom nga paminta sa pagtilaw
• Pag-spray sa lana sa pagluto

Mga instruksyon

1. Ihugpong ang mga itlog, cream cheese (o yogurt), asin, ug sili.
2. Isablig ang usa ka nonstick skillet nga adunay spray sa pagluto ug ipainit ang skillet. Idugang ang puti nga itlog nga timpla ug magluto hangtud nga kini magsugod sa pag-set.
3. Diha-diha dayon idugang ang mga kamatis nga gi-sun-sun ug dahon sa basil. Tabuni ug lutoa mga 2 ka minuto o hangtud nga ang mga itlog hingpit nga mabutang.
4. Sa pag-alagad: I-slide ang frittata ngadto sa cutting board ug putlon ngadto sa upat ka wedges. Pag-alagad og duha ka wedges ug duha ka hiwa sa toast sa matag plato. Pagdayandayan sa sili ug dugang nga presko nga basil.

Hiniwa nga Itlog ug Tomato Sandwich nga adunay Pesto Mayonnaise

Alang sa usa ka himsog nga pamahaw sa itlog mahimo nimong kan-on sa imong lamesa, ibutang ang mga sangkap alang niini nga sandwich nga tagsa-tagsa ug i-assemble kini kung moabut ka sa opisina.

Mga sangkap

• 1 ka kutsara nga mayonesa
• 1 1/2 ka kutsarita nga basil pesto
• 2 ka hiwa nga bug-os nga lugas nga tinapay
• 1 hard-boiled nga itlog, hiniwa nga manipis
• 1 ka gamay nga kamatis, gihiwa ug nipis
• Kosher o coarse nga asin ug bag-ong yuta nga itom nga paminta

Mga instruksyon

1. Sa usa ka gamay nga panaksan, isagol ang mayonnaise ug pesto. Timplahi sa asin ug paminta aron makatilaw.
2. Ipakaylap ang sagol sa 1 ka hiwa sa pan; tabunan og itlog, kamatis, ug nahibiling pan.

Itlog nga Sandwich

Ang BLT maayo, apan nahibal-an nimo kung unsa ang labi ka maayo? Usa ka BET (bacon, itlog, kamatis). Laktawan ang drive-through ug sulayi kini nga hinimo sa balay, himsog nga pamahaw sa itlog. (May Kalabutan: 11 Dugang nga Himsog nga Mga Resipe sa Sandwich sa Pamahaw)

Mga sangkap

• 2 ka piraso nga turkey bacon (o plant-based bacon)
• 1 1/4 ka tasa nga puti nga itlog (o 6 ka tibuok nga itlog)
• 4 ka hiwa sa tibuok nga lugas nga pan, toasted
• 1/2 ka tasa nga ginunting nga cheddar nga keso
• 1 1/4 ka tasa nga diced, seeded plum tomatoes
• Asin ug liki nga itom nga paminta sa pagtilaw
• Pag-spray sa lana sa pagluto

Mga instruksyon

1. I-microwave ang bacon strips sulod sa 3 ka minuto o hangtod moluto. Paglikay.
2. Sagola ang mga puti nga itlog, asin, ug paminta. Ibutang ang nonstick skillet nga adunay spray sa pagluto ug init ang kawali. Idugang ang puti nga itlog nga timpla. Magluto ug pukawa mga 1 1/2 ka minuto o hangtud nga mabutang ang mga puti sa itlog.
3. Sa pag-alagad: Kutsarita ang mga itlog sa toast. Ibabaw sa keso, turkey bacon, ug diced nga kamatis.

Itlog-White Muffin Natunaw

Kitang tanan mahitungod sa yolk, apan kung gusto nimo nga mapadako ang protina sa imong himsog nga pamahaw sa itlog, sulayi ang tanan nga puti nga kapilian sama niini nga sandwich.

Mga sangkap

• 3 puti nga itlog
• Whole-grain nga English muffin
• 1/2 tasa nga spinach
• 1 hiwa sa cheddar nga keso
• 1 hiwa nga kamatis

Mga instruksyon

1. Scramble 3 ka puti nga itlog.
2. Tabuni ang katunga sa usa ka whole-grain nga English muffin nga adunay 1/2 nga tasa nga spinach ug ang laing katunga sa 1 slice cheddar cheese; toast hangtod matunaw ang keso.
3. Idugang ang mga itlog ug 1 ka slice nga kamatis.

Ribyuha alang sa