Ang 20-Minuto nga Pilates Workout nga Nagkulit sa Imong Mga Puwersa Sama sa Buang

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kuhaa ang kadaot sa "office butt" pinaagi sa paghatag sa imong glutes og TLC uban sa Pilates. Kini nga rutina makapalig-on sa hugot nga mga hamstrings ug gahi nga glutes nga imong gilingkoran sa tibuok adlaw. (Tan-awa ang: Ang Paglingkod ba sa Taas nga Dugay sa Tinuod nga Pagbuak sa Imong Butt?)

Ngano nga kini hinungdanon kaayo: Ang glutes mao ang pinakadako nga grupo sa kaunuran sa lawas, nga adunay tulo nga lainlaing mga kaunuran: ang gluteus minimus, medius, ug maximus. Halos matag lihok sa ubos nga lawas nga imong gihimo nanginahanglan sa ilang pagpaaktibo-nga nagpasabut usab nga labi ka kusog, labi ka daghang mga kaloriya ang imong gisunog sa usa ka kahimtang nga nagpahulay (dili kami makiglalis niana!). Dugang pa, ang pagpalig-on sa imong glutes makatabang sa pagpauswag sa imong postura ug paghimo sa tanan nga mas sayon, bisan kini naglingkod, naglakaw, o nag-flip sa mga ligid.

Ang Pilates mao ang sulundon nga low-impact nga paagi sa pagtrabaho sa imong mga bitiis ug bat-ang, taas hangtod sa ubos, ug kini nga pag-ehersisyo naglangkob sa tanan nga mga base sa 20 minuto lang. Mapauswag nimo ang imong pasundayag sa ubang mga ehersisyo samtang gipanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa mga kadaot. (Sulayi kini nga 30-Day Squat Challenge nga Makabag-o sa Imong Butt.)

Ang Grokker's Lottie Murphy magdala kanimo sa kini nga mga ehersisyo aron mapataas ang imong butt ug mapalig-on ang imong glutes gikan sa matag anggulo. Pagkuha ug banig ug sugdi. (Gusto pa ba? Sulayi kini nga 6 Mga Ehersisyo sa Butt nga Nagbuhat mga Katingalahan.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

Mahitungod saGrokker

Interesado sa daghang mga klase sa video sa pag-ehersisyo sa balay? Adunay liboan ka mga fitness, yoga, meditation, ug himsog nga mga klase sa pagluto nga naghulat kanimo sa Grokker.com, ang one-stop shop online nga kapanguhaan alang sa kahimsog ug kahimsog. Susiha sila karon!

Dugang pa gikan saGrokker

Ang imong 7-Minuto nga Fat-Blasting HIIT Workout

Mga Video sa Pag-ehersisyo sa Balay

Unsaon Paghimo sa Kale Chips

Pagpalambo sa Paghunahuna, ang Esensya sa Pagpamalandong

Ribyuha alang sa