Ang 20-Minuto nga Pag-ehersisyo aron Maghimo usa ka Lig-on nga Core ug Pugngan ang kadaot

Kontento

• Ribyuha alang sa

Adunay daghang mga hinungdan nga higugmaon ang imong kinauyokan-ug, dili, dili lang kami naghisgot bahin sa abs nga imong makita. Sa diha nga kini moabut ngadto sa niini, ang tanan nga mga kaunuran sa imong kinauyokan (lakip na ang imong pelvic floor, abdominal girdle muscles, diaphragm, erector spinae, ug uban pa) magtinabangay aron molihok isip super stabilizer sa imong lawas. Ang pagpadayon sa usa ka kusgan nga kinauyokan dili lamang yawi sa paglansang sa lisud nga pag-ehersisyo, apan sa pagpadayon nga wala’y kadaotan sama sa imong gibuhat sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton.

Ang tigbansay nga si Jaime McFaden ania uban ang usa sa iyang paborito nga mga rutina sa pagpalig-on sa tiyan. Gipunting sa pag-ehersisyo ang tanan nga hinungdanon, lawom nga mga kaunuran sa kinauyokan aron makatukod usa ka lig-on, kinulit nga midsection samtang naghimo og doble nga katungdanan aron malikayan ang kadaot. Labi pa ka maayo, ang pag-ehersisyo molungtad ra sa 20 minuto ug mahimo sa balay ra, aron mahimo nimo kini nga madugangan sa imong naandan nga wala mogahin daghang oras sa gym.

Giunsa kini pagtrabaho: Pagtrabaho sa unom nga mga paglihok sa pagpainit, unya buhata ang matag lihok sa punoan nga circuit matag 30 segundo matag usa. Balika ang sirkito sa makausa pa, ug dayon pahamaya ang imong lawas sa recovery mode gamit ang upat nga cooldown nga ehersisyo.

Bahin sa Grokker: Gusto pa? Kuhaa ang tibuuk nga serye sa mga video nga makatabang kanimo nga makabalik niini gamit ang Tone & Trim Your Body, mga klase sa balay ni Jaime McFaden sa Grokker. Porma ang mga magbabasa makakuha og 30 porsyento nga adunay promo code SHAPE9, aron makasugod ka sa pag-toning sa imong lawas karon.

Dugang pa gikan sa Grokker

Pagkuha og Seryoso nga Mga Armas nga Naukit Sa HIIT nga Pag-ehersisyo

Usa ka Nagbarug nga Core Workout alang sa Kalig-on sa Pagpanukod

Ang Kusog ug Kapungot nga Pag-ehersisyo sa Cardio Nga Nagdala sa Imong Metabolism

Ribyuha alang sa