20 Mga Pagkaon nga Dili Maayo alang sa Imong Panglawas

Kontento

• 1. Maaslom nga mga ilimnon
• Mga kapilian
• 2. Kadaghanan sa mga pizza
• Mga kapilian
• 3. Puti nga tinapay
• Mga kapilian
• 4. Kadaghanan sa mga fruit juice
• Mga kapilian
• 5. Pinatam-is nga mga cereal sa pamahaw
• Mga kapilian
• 6. Pritong, sinugba, o gisugba nga pagkaon
• Mga kapilian
• 7. Mga pastry, cookies, ug cake
• Mga kapilian
• 8. Mga French fries ug chips sa patatas
• Mga kapilian
• 9. Mga glunk-free junk food
• Mga kapilian
• 10. Batok sa nektar
• Mga kapilian
• 11. Labing tambok nga yogurt
• Mga kapilian
• 12. Mga pagkaon nga low-carb junk
• Mga kapilian
• 13. Ice cream
• Mga kapilian
• 14. Mga bar nga kendi
• Mga kapilian
• 15. Giproseso nga karne
• Mga kapilian
• 16. Giproseso nga keso
• Mga kapilian
• 17. Kadaghanan sa mga pagkaon nga fast food
• Mga kapilian
• 18. Mga ilimnon nga kape nga adunay daghang kaloriya
• Mga kapilian
• 19. Bisan unsa nga adunay dugang nga asukal o pino nga mga lugas
• Mga kapilian
• 20. Kadaghanan sa mga giproseso nga pagkaon
• Mga kapilian
• Sa ubos nga linya

Dali nga maglibog bahin sa unsang mga pagkaon ang himsog ug unsang dili.

Sa kadaghanan gusto nimong likayan ang piho nga mga pagkaon kung gusto nimo mawad-an sa gibug-aton ug malikayan ang mga laygay nga sakit.

Niini nga artikulo, ang mga himsog nga alternatibo gihisgutan kung mahimo.

Niini ang 20 nga pagkaon nga sa kasagaran dili himsog - bisan kung kadaghanan sa mga tawo mahimong mokaon niini sa kasarangan sa mga espesyal nga okasyon nga wala’y permanente nga kadaot sa ilang kahimsog.

1. Maaslom nga mga ilimnon

Ang gidugang nga asukal usa sa labing daotan nga sangkap sa moderno nga pagdiyeta.

Bisan pa, ang pipila nga gigikanan sa asukal labi ka daotan kaysa sa uban, ug ang mga inuming matam-is labi nga makadaot.

Kung nag-inum ka mga likido nga kaloriya, ang imong utok dili makita aron iparehistro sila ingon pagkaon. Sa ingon, mahimo ka matapos nga madugangan ang imong kinatibuk-ang pag-inom sa kaloriya (,,).

Kung nahurot sa daghang kantidad, ang asukal mahimong magdala sa resistensya sa insulin ug kusganon nga nalambigit sa dili alkohol nga tambok nga atay sa atay. Kauban usab kini sa lainlaing mga seryoso nga kondisyon, lakip ang type 2 diabetes ug sakit sa kasingkasing (,,).

Ang pila ka mga tawo nagtuo nga ang mga ilimnon nga adunay asukal mao ang labi nga labing katambok nga aspeto sa moderno nga pagdiyeta - ug ang pag-inom niini sa daghang kantidad mahimo nga magduso sa pagdako ug pagtambok (, 8,).

Mga kapilian

Pag-inom hinoon og tubig, tubig nga soda, kape, o tsaa.Ang pagdugang usa ka hiwa nga lemon sa tubig o tubig sa soda mahimong makahatag usa ka pagbuto sa lami.

2. Kadaghanan sa mga pizza

Ang Pizza usa sa labing popular nga junk food sa tibuuk kalibutan.

Kadaghanan sa mga komersyal nga pizza gihimo nga dili himsog nga mga sangkap, lakip ang labi ka pino nga minasa ug giproseso nga karne. Ang Pizza usab adunay kalagmitan nga labi ka daghan sa kaloriya.

Mga kapilian

Ang pila ka restawran nagtanyag mas himsog nga mga sangkap. Ang mga homemade pizza mahimo usab nga labing himsog, basta pilion nimo ang maayo nga mga sagol.

3. Puti nga tinapay

Kadaghanan sa mga tinapay nga pang-komersyo dili himsog kung gikaon sa daghang kantidad, tungod kay gihimo kini gikan sa pino nga trigo, nga gamay ang fiber ug hinungdanon nga sustansya ug mahimong mosangput sa dali nga pagtaas sa asukal sa dugo (10).

Mga kapilian

Alang sa mga tawo nga makaagwanta sa gluten, ang tinapay nga Ezequiel usa ka labing kaayo nga kapilian. Ang bug-os nga lugas nga tinapay usab labi ka kahimsog kaysa puti nga tinapay.

Kung adunay ka mga problema sa gluten o carbs, kung ingon ani ang 15 nga mga resipe alang sa mga tinapay nga wala’y gluten ug ubos sa carbs.

4. Kadaghanan sa mga fruit juice

Ang duga sa prutas kanunay gihunahuna nga himsog.

Samtang ang duga adunay sulud nga mga antioxidant ug bitamina C, nagputos usab kini daghang mga likido nga asukal.

Sa tinuud, ang duga sa prutas nagdala og daghang asukal sama sa mga inuming matam-is sama sa Coke o Pepsi - ug usahay labi pa ().

Mga kapilian

Ang pila nga mga duga sa prutas gipakita nga adunay mga benepisyo sa kahimsog bisan pa sa sulud sa asukal, sama sa granada ug mga blueberry juice.

Bisan pa, kini kinahanglan nga gikonsiderar panagsang mga suplemento, dili usa ka adlaw-adlaw nga bahin sa imong pagdiyeta.

5. Pinatam-is nga mga cereal sa pamahaw

Ang mga cereal sa pamahaw giproseso ang mga lugas sa cereal, sama sa trigo, oats, bugas, ug mais.

Ilabi na nga bantog sila taliwala sa mga bata ug kanunay gikaon nga adunay gatas.

Aron mahimo kini nga labi ka kahimut-an, ang mga lugas giasal, ginusdus, gipulpog, gipaligid, o gipulutan. Kasagaran daghan sila sa gidugang nga asukal.

Ang nag-una nga kakulangan sa kadaghanan nga mga cereal sa pamahaw mao ang ilang taas nga dugang nga sulud nga asukal. Ang uban tam-is kaayo nga mahimo nila itanding sa kendi.

Mga kapilian

Pilia ang mga cereal sa pamahaw nga daghan ang fiber ug mubu ang gidugang nga asukal. Bisan labi ka maayo, paghimo sa imong kaugalingon nga lugaw sa oat gikan sa nagaras.

6. Pritong, sinugba, o gisugba nga pagkaon

Ang pagprito, pag-ihaw, ug pag-ihaw usa sa dili maayo nga kahimsog nga pamaagi sa pagluto.

Ang mga pagkaon nga giluto sa kini nga mga paagi kanunay nga masamut ug dasok sa kaloriya. Daghang mga lahi sa dili himsog nga mga compound sa kemikal ang maporma usab kung ang pagkaon giluto sa ilalum sa kainit.

Kauban niini ang acrylamides, acrolein, heterocyclic amin, oxysterols, polycyclic aromatic hydrocarbons (PAHs), ug mga advanced nga glycation end product (AGEs) (,,,,).

Daghang mga kemikal nga naporma sa panahon sa pagluto sa taas nga kainit nga nalambigit sa dugang nga peligro sa kanser ug sakit sa kasingkasing (, 19,).

Mga kapilian

Aron mapaayo ang imong kahimsog, pilia ang labi ka hinay ug labi kahimsog nga mga pamaagi sa pagluto, sama sa pagpabukal, paglaga, pagbula, ug pag-alisngaw.

7. Mga pastry, cookies, ug cake

Kadaghanan sa mga pastry, cookies, ug cake dili kahimsog kung mokaon og sobra.

Ang mga naka-pack nga bersyon sa kinatibuk-an gihimo sa pino nga asukal, pinino nga harina nga trigo, ug gidugang nga mga tambok. Ang pagpamubu, nga mahimo’g taas sa dili himsog nga trans fats, usahay gidugang.

Kini nga mga pagtratar mahimo nga lami, apan sila hapit wala hinungdan nga mga sustansya, daghang kaloriya, ug daghang mga preservatives.

Mga kapilian

Kung dili ka makalikay gikan sa panam-is, tingpamulak alang sa Greek yogurt, lab-as nga prutas, o itom nga tsokolate.

8. Mga French fries ug chips sa patatas

Tibuok, puti nga patatas labi ka himsog.

Bisan pa, ang parehas dili masulti bahin sa French fries ug potato chips.

Kini nga mga pagkaon taas kaayo og kaloriya, ug dali nga mokaon og sobra nga kantidad. Daghang mga pagtuon ang nagsumpay sa mga French fries ug potato chips sa pagdugang sa timbang (, 22).

Ang kini nga mga pagkaon mahimo usab nga adunay sulud nga daghang mga acrylamides, nga mga sangkap nga carcinogenic nga maporma kung ang patatas ginaluto, giluto, o giasal (23,).

Mga kapilian

Ang patatas labing kaut-ut nga giluto, dili pinirito. Kung kinahanglan nimo ang usa ka butang nga maluto aron mapulihan mga chips sa patatas, sulayi ang mga carrot sa bata o mga nut.

9. Mga glunk-free junk food

Mga un-tersiya sa populasyon sa Estados Unidos ang aktibong naningkamot nga likayan ang gluten (25).

Bisan pa, kanunay gipulihan sa mga tawo ang himsog, sulud nga gluten nga pagkaon sa mga giproseso nga junk food nga wala’y gluten.

Ang kini nga mga produkto nga pulihan nga wala’y gluten kanunay puno sa asukal ug pino nga mga lugas sama sa mais nga almirso o almirong sa tapioca. Kini nga mga sagol mahimo nga makapukaw sa dali nga pagtaas sa asukal sa dugo ug gamay ang hinungdan nga mga sustansya.

Mga kapilian

Pagpili mga pagkaon nga natural nga wala’y gluten, sama sa wala maproseso nga pagkaon sa tanum ug hayop.

10. Batok sa nektar

Ang Agave nectar usa ka tam-is nga kanunay gibaligya ingon himsog.

Bisan pa, kini labi ka pino ug labi ka taas sa fructose. Ang hataas nga kantidad sa fructose gikan sa gidugang nga mga sweeteners mahimong hingpit nga makadaot sa kahimsog ().

Sa tinuud, ang agave nectar labi ka taas sa fructose kaysa daghang uban pang mga sweeteners.

Samtang ang asukal sa asukal mao ang 50% fructose ug high-fructose mais syrup mga 55%, ang agave nectar mao ang 85% fructose ().

Mga kapilian

Ang stevia ug erythritol himsog, natural, ug wala’y kaloriya nga mga alternatibo.

11. Labing tambok nga yogurt

Ang yogurt mahimong labi ka himsog.

Bisan pa, kadaghanan sa mga yogurt nga nakit-an sa grocery store dili maayo alang kanimo.

Kanunay sila mubu sa taba apan puno sa asukal aron mabayran ang lami nga gihatag sa tambok. Sa yano nga pagkasulti, kadaghanan sa yogurt adunay himsog, natural nga mga fats nga gipulihan sa usa ka dili himsog nga sangkap.

Ingon kadugangan, daghang mga yogurt ang wala maghatag probiotic bacteria ingon sa gituohan sa kadaghanan. Kanunay sila gipahimutang sa pasteurized, nga nagpatay sa kadaghanan sa ilang bakterya.

Mga kapilian

Pagpili kanunay, puno sa taba nga yogurt nga adunay sulud nga buhi o aktibo nga mga kultura (probiotics). Kung mahimo, pagpalit mga barayti gikan sa baka nga gipakaon sa kasagbotan.

12. Mga pagkaon nga low-carb junk

Ang mga pagkaon nga low-carb popular kaayo.

Samtang mahimo ka makaon daghang mga tibuuk nga pagkaon sa ingon nga pagdiyeta, kinahanglan magbantay alang sa giproseso nga mga produkto nga low-carb replacement. Kauban niini ang mga low-carb candy bar ug pagpuli nga pagkaon.

Kini nga mga pagkaon kanunay giproseso ug giputos sa mga additibo.

Mga kapilian

Kung naa ka sa diyeta nga low-carb, tumong ang mga pagkaon nga natural nga mubu sa mga carbs, nga adunay mga itlog, seafood, ug mga dahon nga berde.

13. Ice cream

Mahimong lami ang ice cream, apan puno kini sa asukal.

Ang kini nga produkto nga dairy taas usab og kaloriya ug dali nga mokaon og sobra. Kung gikaon nimo kini ingon usa ka panam-is, kanunay nimo kini gibutang sa ibabaw sa imong normal nga paggamit sa kaloriya.

Mga kapilian

Posible nga mopili alang sa labi ka himsog nga mga tatak o paghimo sa imong kaugalingon nga ice cream gamit ang lab-as nga prutas ug dili kaayo asukal.

14. Mga bar nga kendi

Ang mga candy bar dili makapahimsog.

Taas ang ilang asukal, pinino nga harina nga trigo, ug giproseso nga mga tambok samtang gamay usab kaayo ang mga kinahanglan nga sustansya.

Labi pa, kini nga mga pagtratar magbilin kanimo nga gigutom tungod sa paagi sa pag-metabolize sa imong lawas sa kini nga mga bombang asukal.

Mga kapilian

Pagkaon hinoon sa prutas o usa ka piraso sa kalidad nga itom nga tsokolate.

15. Giproseso nga karne

Bisan kung ang wala maproseso nga karne mahimo nga himsog ug masustansya, ang pareho dili tinuod sa mga giproseso nga karne.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga mokaon sa giproseso nga mga karne adunay mas taas nga peligro sa daghang mga grabe nga sakit, lakip ang kanser sa colon, tipo nga 2 nga diabetes, ug sakit sa kasingkasing (28,).

Kadaghanan sa kini nga mga pagtuon kinaiyanhon nga obserbasyon, nagpasabut nga dili nila mapamatud-an nga ang giproseso nga karne ang mabasol. Bisan pa, ang link sa istatistika lig-on ug makanunayon taliwala sa mga pagtuon.

Mga kapilian

Kung gusto nimong kaonon ang bacon, mga sausage, o pepperoni, pagsulay sa pagpalit gikan sa mga lokal nga butcher nga wala magdugang daghang dili maayo nga mga sagol.

16. Giproseso nga keso

Ang keso himsog sa kasarangan.

Kini puno sa mga sustansya, ug usa ka hiwa ang nagputos sa tanan nga mga nutrisyon ingon usa ka baso nga gatas.

Bisan pa, ang mga giproseso nga mga produkto sa keso dili sama sa regular nga keso. Kasagaran gihimo kini nga mga sagol nga tagpuno nga gilaraw aron adunay usa ka hitsura nga hitsura ug keso sa keso.

Siguruha nga mabasa ang mga label aron makumpirma nga ang imong keso adunay sulud nga gatas ug pipila nga mga artipisyal nga sangkap.

Mga kapilian

Kaon na hinoon og tinuod nga keso. Ang mga himsog nga tipo lakip ang mga keso nga feta, mozzarella, ug cottage. Daghang mga alternatibo nga keso sa vegan mahimo usab nga maayo nga pagpili.

17. Kadaghanan sa mga pagkaon nga fast food

Kasagaran nagsulti, ang mga kadena nga fast-food nagsilbi sa junk food.

Kadaghanan sa ilang mga gihalad daghan ang gihimo ug mubu ang sustansya.

Bisan pa sa ilang mubu nga presyo, ang mga fast food mahimo’g makatampo sa peligro sa sakit ug makadaot sa imong kinatibuk-ang kaayohan. Kinahanglan nimo nga bantayan labi na ang mga pritong butang.

Mga kapilian

Ingon usa ka sangputanan sa pagtaas sa presyur, daghang mga kadena nga fast-food ang nagsugod sa paghalad sa mga himsog nga kapilian.

18. Mga ilimnon nga kape nga adunay daghang kaloriya

Ang kape puno sa mga antioxidant ug nagtanyag daghang mga benepisyo.

Talagsaon, ang mga nag-inom sa kape adunay labi ka gamay nga peligro sa mga grabe nga sakit, sama sa type 2 diabetes ug Parkinson's (, 31).

Sa parehas nga oras, ang mga creamer, syrup, additives, ug asukal nga kanunay gidugang sa kape labi ka himsog.

Kini nga mga produkto sama ka makadaot sa bisan unsang uban nga ilimnon nga gipatam-is sa asukal.

Mga kapilian

Pag-inom hinoon sa yano nga kape. Mahimo ka makadugang gamay nga gibug-aton nga cream o full-fat milk kung gusto nimo.

19. Bisan unsa nga adunay dugang nga asukal o pino nga mga lugas

Hinungdanon nga likayan - o labing menos limitahan - ang mga pagkaon nga adunay sulud nga dugang nga asukal, pino nga mga lugas, ug artipisyal nga trans fats.

Kini ang pipila sa mga dili himsog apan labing sagad nga sagol sa moderno nga pagdiyeta. Sa ingon, ang kahinungdanon sa mga label sa pagbasa dili mahimong pasobrahan.

Nalakip pa kini sa gitawag nga mga pagkaon nga kahimsog.

Mga kapilian

Tumong alang sa daghang nutrisyon, tibuuk nga pagkaon, sama sa lab-as nga prutas ug tibuuk nga lugas.

20. Kadaghanan sa mga giproseso nga pagkaon

Ang pinakasimple nga paagi sa pagkaon nga himsog ug mawad-an sa gibug-aton mao ang paglikay sa mga giproseso nga pagkaon kutob sa mahimo.

Ang mga giproseso nga butang kanunay giputos ug gikarga nga sobra nga asin o asukal.

Mga kapilian

Kung nagpalit ka, siguruha nga mabasa ang mga label sa pagkaon. Sulayi nga i-load ang imong karomata nga adunay daghang mga utanon ug uban pa nga tibuuk nga pagkaon.

Sa ubos nga linya

Bisan kung ang pagkaon sa Kasadpan nag-impake daghang mga junk food, mahimo nimo mapadayon ang usa ka himsog nga pagkaon kung imong giwala ang mga giproseso, taas nga asukal nga mga butang nga gihisgutan sa taas.

Kung nagpunting ka sa tibuuk nga pagkaon, maayo ang imong pag-adto sa pamati nga maayo ug makuha ang imong kahimsog.

Dugang pa, ang pagpraktis sa pagkamahunahunaon kung mokaon ka pinaagi sa pagpamati sa mga timailhan sa imong lawas ug paghatag pagtagad sa mga lami ug panapton mahimo’g makatabang kanimo nga mas makahibalo kung pila ug kung unsa ang imong gikaon, nga nagtugot kanimo nga makab-ot ang labi ka maayo nga relasyon sa pagkaon.