18 Mga Paagi nga Gibase sa Siyensya aron Maminusan ang Kagutom ug gana sa Pagkaon

Kontento

• 1. Kaon og Igo nga Protina
• 2. Pagpili alang sa Daghang Fiber nga Pagkaon
• 3. Pagpili Mga Solido Sa Mga Likido
• 4. Uminum Kape
• 5. Pun-a ang Tubig
• 6. Kaon nga Naghunahuna
• 7. Pagpatuyang sa Dark Chocolate
• 8. Kaon og Pipila nga Luya
• 9. Pag-spice sa Imong Pagkaon
• 10. Kaon sa Mas Gamay nga Plato
• 11. Paggamit usa ka Daghang Daghang tinidor
• 12. Pag-ehersisyo
• 13. Pagkawala sa Tambok sa Lawas sa Palibut sa Imong Tunga-tunga
• 14. Pagkuha sa Igong Pagkatulog
• 15. Pagminus sa Imong Stress
• 16. Kaon sa Omega-3 Fats
• 17. Pagpili alang sa Protein-Rich Snacks
• 18. Hunahunaa ang Pagkaon sa mga Pagkaon nga Gusto Nimo
• Pagdala sa Mensahe sa Balay

Aron mawad-an sa gibug-aton, sa kinatibuk-an kinahanglan nimo nga maminusan ang adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya.

Ikasubo, ang mga pagdiyeta sa pagbawas sa timbang kanunay nga mosangput sa pagdugang sa gana sa pagkaon ug grabe nga kagutom.

Mahimo kini nga labing kalisud nga mawad-an sa gibug-aton ug kini ipadayon.

Ania ang lista sa 18 nga paagi nga nakabase sa syensya aron maminusan ang sobra nga kagutom ug gana:

1. Kaon og Igo nga Protina

Ang pagdugang daghang protina sa imong pagdiyeta mahimo'g madugangan ang gibati nga kahingpitan, dili kaayo kaonon sa imong sunod nga pagkaon ug makatabang nga mawala ang tambok (, 2).

Pananglitan, usa ka pagtuon sa gibug-aton sa timbang ang gitandi ang duha nga pamahaw nga parehas sa kaloriya: ang usa nga gilangkuban sa mga itlog, ang usa alang sa mga bagel.

Ang mga partisipante nga adunay pamahaw sa itlog nawad-an sa 65% nga labaw nga gibug-aton ug 16% nga labi nga tambok sa lawas sa walo ka semana nga pagtuon ().

Ingon kadugangan, ang usa ka taas nga pag-inom sa protina mahimong makatabang aron malikayan ang pagkawala sa kaunuran kung ang adlaw-adlaw nga kaloriya mikunhod alang sa pagkawala sa timbang ().

Ang paghimo sa protina mga 20-30% sa imong kinatibuk-ang pag-inom sa kaloriya, o 0.45-0.55 g / lb sa gibug-aton sa lawas (1.0-1.2 g / kg), ingon igo nga makahatag mga benepisyo ().

Ang pagkuha igo nga protina sa imong pagdiyeta makatabang sa pagpauswag sa pagkawala sa timbang, bahin sa pagminus sa imong gana.

2. Pagpili alang sa Daghang Fiber nga Pagkaon

Ang usa ka hataas nga pag-inom sa fiber nga nakapatunaw sa tiyan, nagpahinay sa pagkawala’y bayad niini ug nakaimpluwensya sa pagpagawas sa mga fullness hormone (, 6).

Ingon kadugangan, ang lanot mahimo nga mag-ferment sa tinae. Naghimo kini mga mubu nga kadena nga mga fatty acid nga gihunahuna nga dugang nga makatabang sa pagpalambo sa mga pagbati sa kahingpitan (7, 8).

Sa tinuud, usa ka bag-o nga pagrepaso ang nagtaho nga ang pagdugang sa mga beans nga adunay hibla sa fiber, mga gisantes, chickpeas ug lentil sa imong pagkaon mahimo’g madugangan ang gibati nga pagkapuno sa 31%, kumpara sa managsama nga pagkaon nga wala ibase sa beans (9).

Ang tibuuk nga lugas nga puno sa hibla mahimo usab nga makatabang nga maminusan ang kagutom ug mapadayon ang imong gibati (7).

Ang pagkaon og sobra nga 14 gramo nga hibla matag adlaw mahimong makaminusan ang imong pag-inom og kaloriya hangtod sa 10%. Kapin sa 3.8 ka bulan, mahimo’g magdala kini sa pagkawala hangtod sa 4.2 lbs (1.9 kg) ().

Bisan pa, labi ka bag-o nga mga pag-usisa nakit-an ang dili kaayo mga epekto. Mahimong adunay kalabotan kini sa lainlaing lahi sa hibla nga gitun-an (,).

Ang labi ka malaput nga mga lahi sa hibla sama sa pectins, beta-glucans ug guar gum nga mas daghan ang pun-an kaysa dili kaayo viscous nga klase sa fiber (,, 14).

Unsa pa, pipila ka mga dili maayong epekto ang na-link sa mga high-fiber diet. Ang mga pagkaon nga sagana sa hibla kanunay adunay sulud nga daghang uban pang mapuslanon nga mga sustansya, lakip ang mga bitamina, mineral, antioxidant ug makatabang nga mga compound sa tanum (,).

Tungod niini, ang pagpili alang sa pagdiyeta nga adunay sulud nga mga prutas, utanon, beans, nut ug binhi mahimo usab nga makapalambo sa dugay nga kahimsog.

Ang pagkaon sa usa ka diet nga daghang fiber mao ang makapaminus sa kagutom ug makatabang kanimo nga mokaon og dyutay nga kaloriya. Mahimo usab kini magduso sa dugay nga kahimsog.

3. Pagpili Mga Solido Sa Mga Likido

Ang solidong kaloriya ug likido nga kaloriya mahimong makaapekto sa lainlaing gana.

Ang usa ka bag-o nga pagrepaso nakit-an nga kung ikumpara sa usa ka solidong meryenda, ang mga tawo nga nangaon sa usa ka likido nga meryenda 38% dili kaayo mubayad sa dili mokaon sa sunod nga pagkaon ().

Sa usa ka ikaduha nga pagtuon, ang mga partisipante nga gipakain sa usa ka semi-solid snack nagreport nga dili kaayo gigutom, usa ka gamay nga gana nga mokaon ug usa ka labi ka daghang sensasyon sa kabusog kaysa sa gipakaon sa usa ka likidong meryenda ().

Ang mga solido nanginahanglan labi pa nga chewing, nga makahatag daghang oras alang sa signal sa kahingpitan nga maabut sa utok ().

Nagtuo usab ang mga syentista nga ang sobra nga oras sa pag-chewing nagtugot sa mga solido nga magpadayon nga makontak ang mga panlasa sa labi ka dugay, nga mahimo usab nga makapalambo sa mga pagbati sa kahingpitan ().

Ang pagkaon sa imong kaloriya kaysa imnon kini makatabang kanimo nga maminusan og dyutay nga wala’y gibati nga kagutom.

4. Uminum Kape

Adunay daghang benepisyo ang kape alang sa kahimsog sa panglawas ug isport - ug mahimo usab nga makatabang nga maminusan ang imong gana.

Gipakita sa panukiduki nga gipadako sa kape ang pagpakawala sa peptide YY (PYY). Ang kini nga hormone gihimo sa tinai agig tubag sa pagkaon ug gipasiugda ang usa ka gibati nga kahingpitan (,).

Nagtuo ang mga syentista nga ang lebel sa PYY adunay hinungdanon nga papel sa pagtino kung unsa ka lagmit nga mokaon ().

Makapainteres, ang decaffeined nga kape mahimong makahatag labing taas nga pagkunhod sa kagutom, nga adunay mga epekto nga molungtad hangtod sa tulo ka oras pagkahuman sa pagkonsumo ().

Bisan pa, daghang mga pagtuon ang gikinahanglan aron matumbok gyud kung unsa kini molihok.

Ang pag-inom sa kape, labi na ang decaf, mahimong makatabang nga maminusan ang kagutom hangtod sa tulo ka oras.

5. Pun-a ang Tubig

Ang pag-inum sa tubig makatabang sa pagpaminus sa kagutom nga imong gibati sa wala pa mokaon.

Mahimo usab madugangan ang gibati nga kahingpitan pagkahuman sa usa ka pagkaon ug gipasiugda ang pagkunhod sa timbang ().

Sa tinuud, gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga nag-inom dayon og duha ka baso nga tubig sa wala pa ang usa ka pagkaon mokaon og 22% nga mas gamay kaysa sa mga wala moinom bisan unsang tubig ().

Nagtuo ang mga syentista nga mga 17 ans (500 ml) nga tubig ang igo aron mainat ang tiyan nga igo aron makapadala mga sinyales sa pagkapuno sa utok ().

Kana giingon, ang tubig nahibal-an usab nga nawala gikan sa tiyan dali. Aron magamit kini nga tip, mahimo nga labing maayo nga imnon ang tubig kutob sa mahimo kutob sa mahimo.

Makapainteres, ang pagsugod sa imong pagkaon nga adunay sabaw mahimo’g molihok sa parehas nga paagi.

Naobserbahan sa mga tigdukiduki nga ang pagkaon dayon og usa ka panaksan nga sabaw sa wala pa mokaon ang pagkaon gigutom ug gipamub-an ang kinatibuk-ang pag-inom sa kaloriya gikan sa pagkaon og mga 100 nga kaloriya

Ang pag-inom sa mga likido nga low-calorie sa wala pa ang usa ka pagkaon makatabang kanimo nga mokaon og dyutay nga kaloriya nga dili ka biyaan nga gigutom.

6. Kaon nga Naghunahuna

Sa normal nga kondisyon, nahibal-an sa imong utok kung gigutom ka o busog na.

Bisan pa, ang pagkaon nga dali o samtang nalinga ka mahimong labi ka lisud alang sa imong utok nga mailhan kini nga mga signal.

Masulbad kini nga problema pinaagi sa pagwagtang sa mga makabalda ug pagtutok sa mga pagkaon sa imong atubangan - usa ka hinungdanon nga aspeto sa mahunahunaon nga pagkaon.

Gipakita ang panukiduki nga ang pagpraktis sa pagkamahunahunaon sa panahon sa pagpangaon makatabang sa mga tawo nga masinati ang labi nga kahimuot samtang nangaon. Makatabang kini nga mapadayon ang pag-focus sa kalidad kaysa sa kadaghan, ug makaminusan ang pamatasan sa pagkaon ().

Adunay usab daw usa ka link tali sa kagutom, kahingpitan ug kung unsa ang nakita sa imong mga mata.

Ang usa ka eksperimento nagtanyag duha nga parehas nga milkshakes sa mga partisipante. Ang usa gitawag nga "620-kaloriya nga pagpatuyang," samtang ang usa gihatagan usa ka label nga "120-kaloriya nga makatarunganon".

Bisan kung ang parehas nga mga grupo nag-usik sa parehas nga kantidad sa mga kaloriya, ang lebel sa gutom nga hormon naghulog labi pa alang sa mga nagtuo nga giinom nila ang "masulub-on" nga ilimnon ().

Ang pagtuo nga ang usa ka ilimnon adunay sulud nga kaloriya mahimo usab nga ipalihok ang mga lugar sa utok nga na-link sa gibati nga puno ().

Kung unsa ka puno ang imong gibati mahimo nga maimpluwensyahan sa imong nakita, ug ang paghatag pagtagad sa imong gikaon mahimong labing kaayohan.

Ang pagkaon nga mahunahunaon gipakita nga nagpamubu sa kagutom ug nagdugang sa mga pagbati sa kahingpitan. Mahimo usab nga makunhuran ang paggamit sa kaloriya ug makatabang nga malikayan ang pagkaon.

7. Pagpatuyang sa Dark Chocolate

Ang kapait sa itom nga tsokolate gituohan nga makatabang sa pagpaminus sa gana ug pagminus sa mga pangandoy alang sa mga tam-is ().

Nagtuo usab ang mga tigdukiduki nga ang stearic acid sa itom nga tsokolate makatabang sa pagpahinay sa panghilis, labi nga pagdugang sa gibati nga pagkapuno (,).

Makapaikag, ang yano nga buhat sa pagpanimaho sa kini nga pagtratar mahimong makahimo sa parehas nga epekto.

Usa ka pagtuon ang nakamatikod nga ang yano nga pagpanimaho 85% nga itom nga tsokolate mikunhod ang parehas nga gana sa pagkaon ug mga gutom nga hormone sama ra sa tinuod nga pagkaon niini ().

Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga mga pagtuon aron masusi ang mga epekto sa itom nga tsokolate sa mga gibati nga kahingpitan.

Ang pagkaon o bisan pagpanimaho lang sa itom nga tsokolate mahimong makatabang nga maminusan ang gana ug pangandoy sa mga tam-is.

8. Kaon og Pipila nga Luya

Ang luya na-link sa daghang mga benepisyo sa kahimsog. Kauban niini ang pagkunhod sa kasukaon, sakit sa kaunuran, paghubag ug lebel sa asukal sa dugo (,,,).

Makapaikag, ang bag-o nga panukiduki nagdugang usa pa nga kaayohan sa lista: pagkunhod sa gutom.

Usa ka pagtuon ang nakit-an nga ang pag-ut-ut sa 2 gramo nga luya nga pulbos nga lasaw sa init nga tubig sa pamahaw nga gipamub-an ang gibati sa mga partisipante sa kagutom pagkahuman sa pagkaon ().

Bisan pa, gamay ra kini nga pagtuon ug daghang panukiduki sa mga tawo ang gikinahanglan sa wala pa maabut ang kusug nga konklusyon.

Mahimong makatabang ang luya nga maminusan ang gibati nga kagutom, apan kinahanglan ang dugang nga pagsiksik aron makumpirma kini nga epekto.

9. Pag-spice sa Imong Pagkaon

Ang luya mahimong dili ra usa ka panakot nga makaminusan og gutom.

Usa ka bag-o nga pagrepaso ang gisusi ang mga epekto sa capsaicin, nga makaplagan sa init nga sili, ug capsiate, nga makit-an sa matam-is nga sili.

Nakit-an nga kini nga mga compound mahimo’g makatabang nga maminusan ang kagutom ug madugangan ang gibati nga kahingpitan ().

Unsa pa, ang abilidad sa kini nga mga compound aron makahimo kainit mahimo usab nga dugangan ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog pagkahuman sa usa ka pagkaon ().

Bisan pa, kini nga mga epekto wala makita sa tanan nga mga pagtuon ug nagpabilin nga gamay. Ingon kadugangan, ang mga tawo nga mokaon sa kini nga mga pagkaon kanunay mahimo nga makahatag usa ka pagkamatugtanon sa mga epekto.

Ang mga compound nga nakit-an sa mainit ug tam-is nga sili mahimong makatabang sa pagpugong sa kagutom ug pagdugang sa kahingpitan, apan kinahanglan ang dugang nga pagsiksik.

10. Kaon sa Mas Gamay nga Plato

Ang pagkunhod sa kadako sa imong panihapon makatabang kanimo nga wala’y panimuot nga makaminusan ang imong mga bahin sa pagkaon. Kini lagmit makatabang kanimo sa pag-ut-ut sa gamay nga pagkaon nga wala gibati nga gihikawan ().

Makapainteres, kini nga epekto mahimong magloko bisan sa labing nahibalo nga nagkaon.

Pananglitan, usa ka pagtuon ang nakaobserbar nga bisan ang mga eksperto sa nutrisyon wala’y panimuot nga nagsilbi sa ilang kaugalingon nga 31% nga dugang nga sorbetes kung hatagan daghang mga panaksan ().

Gipakita ang panukiduki nga kung adunay ka daghan sa imong plato, lagmit nga mokaon ka labi nga wala nimo nahibal-an ().

Ang pagkaon gikan sa gagmay nga mga plato mahimo’g makatabang kanimo nga wala’y panimuot nga mokaon og dyutay nga wala madugangan ang imong gibati nga kagutom.

11. Paggamit usa ka Daghang Daghang tinidor

Ang kadako sa imong galamiton sa pagkaon mahimong adunay makahuluganon nga mga epekto sa kung unsa kadaghan nga pagkaon ang kinahanglan nimo aron mabati nga busog ka.

Usa ka pagtuon ang naobserbahan nga ang mga partisipante nga ninggamit labi ka daghan nga mga tinidor nagkaon 10% mas gamay kaysa sa mga nangaon sa ilang mga pagkaon nga adunay gamay nga tinidor (41).

Gipangagpas sa mga tigdukiduki nga ang gagmay nga mga tinidor mahimong makahatag sa mga tawo sa pagbati nga wala sila kaayo nag-uswag sa pagtagbaw sa ilang kagutom, nga nagdala kanila nga mokaon pa.

Sa timan-i, kini nga epekto ingon dili magamit sa kadako sa tanan nga mga gamit. Ang labi ka daghan nga mga kutsara mahimo nga madugang ang pagkaon nga gikaon sa usa ka pagkaon hangtod sa 14.5% ().

Ang paggamit sa labi ka daghang mga tinidor mahimong makatabang nga maminusan ang gidaghanon sa pagkaon nga gikinahanglan sa wala pa maabut ang kabug-osan.

12. Pag-ehersisyo

Gihunahuna ang pag-ehersisyo nga makapaminus sa pagpaaktibo sa mga rehiyon sa utok nga nalambigit sa mga pangandoy sa pagkaon, nga mahimong magresulta sa labi ka gamay nga kadasig sa pagkaon ().

Mahimo usab nga makunhuran ang lebel sa gutom nga hormone, samtang nagdugang ang gibati nga kahingpitan ().

Gipakita sa panukiduki nga ang ehersisyo sa aerobic ug resistensya parehas nga epektibo sa pag-impluwensya sa lebel sa hormon ug sa kadako sa pagkaon nga gikaon pagkahuman sa ehersisyo ().

Ang parehas nga ehersisyo sa aerobic ug resistensya makatabang sa pagdugang sa kahingpitan nga mga hormone ug mosangpot sa pagkunhod sa kagutom ug paggamit sa kaloriya.

13. Pagkawala sa Tambok sa Lawas sa Palibut sa Imong Tunga-tunga

Ang Neuropeptide Y (NPY) usa ka hormone nga nakaimpluwensya sa gana ug balanse sa enerhiya.

Ang mas taas nga lebel sa NPY gituohan nga madugangan ang gana sa pagkaon ug mahimo pa nga mabag-o ang porsyento nga kaloriya nga imong gitipig ingon tambok (45).

Makapainteres, nadiskobrehan sa mga tigdukiduki nga ang tambok sa lawas, labi na ang klase nga makit-an sa palibot sa imong mga organo, mahimong madugangan ang paghimo sa NPY (46,, 48).

Tungod niini, ang pagkawala sa timbang sa palibot sa imong tunga mahimo’g makatabang nga maminusan ang lebel sa imong gana ug kagutom.

14. Pagkuha sa Igong Pagkatulog

Ang pagkuha igo nga kalidad nga pagkatulog mahimo usab makatabang sa pagpaminus sa kagutom ug pagpanalipod batok sa pagdugang sa timbang.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang sobra ka gamay nga tulog mahimo nga madugangan ang kagutom ug gana sa pagkaon hangtod sa 24%, ug maminusan ang lebel sa pipila nga mga fullness hormone hangtod sa 26% (,).

Gipakita usab ang panukiduki nga ang mga indibidwal nga nangatulog nga wala pay pito ka oras matag gabii ang nag-rate sa ilang mga lebel sa pagkapuno pagkahuman sa pamahaw nga 26% nga mas ubos ().

Kini ang hinungdan nga matikdan nga daghang mga pagtuon usab ang nagsumpay sa mubu nga pagkatulog, sa kadaghanan gihubit nga dili moubos sa unom ka oras matag gabii, nga hangtod sa 55% nga mas taas nga peligro sa sobra nga katambok (,,,,).

Ang pagkuha dili moubus sa pito ka oras nga pagkatulog matag gabii lagmit makapaminus sa lebel sa imong kagutom sa tibuuk adlaw.

15. Pagminus sa Imong Stress

Nahibal-an ang sobra nga tensiyon nga nakapataas sa lebel sa hormon cortisol.

Bisan kung ang mga epekto mahimo nga magkalainlain taliwala sa mga indibidwal, ang hataas nga cortisol sa kadaghanan gihunahuna nga madugangan ang mga pangandoy sa pagkaon ug ang pagdagan nga mokaon (57,, 59,).

Ang tensiyon mahimo usab nga makubsan ang lebel sa peptide YY (PYY), usa ka fullness hormone (61).

Sa usa ka bag-o nga eksperimento, ang mga sumasalmot nagkaon sa aberids nga 22% nga dugang nga kaloriya pagkahuman sa usa ka tensiyonado nga pagsulay kung itandi sa usa ka dili mabug-at nga bersyon sa parehas nga pagsulay (62).

Ang pagpangita og mga paagi aron maminusan ang lebel sa imong tensiyon mahimong dili lamang makatabang sa pagpugong sa kagutom, apan makapaminus usab sa imong peligro sa sobra nga katambok ug kasubo (63,, 65).

Ang pagpaminus sa lebel sa imong tensiyon mahimong makatabang sa pagpaminus sa mga pangandoy, pagdugang sa kahingpitan ug bisan pagpanalipod batok sa pagkapoy ug pagkakapoy.

16. Kaon sa Omega-3 Fats

Ang mga tambok nga Omega-3, labi na ang nakit-an sa mga lana sa isda ug algae, adunay abilidad nga madugangan ang lebel sa fullness hormone leptin ().

Ang usa ka pagdiyeta nga puno sa tambok nga omega-3 mahimo usab madugangan ang kahingpitan pagkahuman sa pagkaon kung gikutuban ang kaloriya alang sa pagkawala sa timbang (67).

Hangtod karon, kini nga mga epekto nakit-an ra sa sobra nga gibug-aton ug tambok nga mga partisipante. Kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron mahibal-an kung parehas nga magamit sa mga tawo nga maniwang.

Ang mga tambok nga Omega-3 mahimong makatabang nga maminusan ang kagutom alang sa sobra nga gibug-aton ug tambok nga mga tawo. Bisan pa, kinahanglan dugang nga panukiduki sa mga tawo nga maniwang.

17. Pagpili alang sa Protein-Rich Snacks

Ang snacking usa ka butang nga gusto nimo.

Kung bahin kini sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan, mahimo nimong pilion ang mga meryenda nga adunay daghang protina kaysa daghang tambok.

Ang mga snacks nga adunay daghang protina mahimo’g madugangan ang gibati nga pagkapuno ug maminusan ang kinatibuk-ang pag-inom sa kaloriya sa mosunud nga pagkaon.

Pananglitan, ang usa ka high-protein yogurt nga nagpaminus sa kagutom nga labi ka epektibo kaysa mga high-fat crackers o usa ka high-fat nga chocolate snack ().

Ang high-protein yogurt nga gikaon sa hapon mahimo usab makatabang kanimo nga mokaon hapit sa 100 nga mas gamay nga kaloriya sa panihapon, kung itandi sa uban pang duha nga kapilian (,).

Ang pagkaon sa usa ka snack nga puno sa protina lagmit makapaminus sa kagutom ug makapugong kanimo gikan sa sobra nga pagkaon sa imong sunod nga pagkaon.

18. Hunahunaa ang Pagkaon sa mga Pagkaon nga Gusto Nimo

Pinauyon sa pipila ka mga tigdukiduki, ang paglarawan sa imong kaugalingon nga nagpatuyang sa mga pagkaon nga imong gitinguha labi nga makapaminus sa imong tinguha nga mokaon niini.

Sa usa ka eksperimento, 51 ka mga partisipante ang una nga naghanduraw nga nangaon bisan tulo o 33 M & Ms sa wala pa mahatagan access sa usa ka panaksan nga kendi. Kadtong naghanduraw nga mokaon daghang M & Ms mokaon og 60% nga mas gamay sa kendi, sa aberids ().

Ang mga tigdukiduki nakit-an ang parehas nga epekto sa diha nga gisubli nila ang eksperimento gamit ang keso imbis M & Ms ().

Ingon og ang ehersisyo sa paghanduraw mahimong maglimbong sa imong kaisipan sa pagsalig nga nikaon na nimo ang mga gitinguha nga mga pagkaon, hinungdan nga mikunhod ang imong pangandoy alang kanila.

Ang paghanduraw sa imong kaugalingon nga nagkaon sa mga pagkaon nga imong gitinguha mahimong maminusan ang imong tinguha nga mokaon niini.

Pagdala sa Mensahe sa Balay

Ang kagutom usa ka hinungdanon ug natural nga senyas nga dili kinahanglan ibaliwala.

Ang mga tip nga gihisgutan dinhi pipila ra ka yano nga paagi aron maminusan ang imong gana ug kagutom taliwala sa mga pagkaon.

Kung gisulayan nimo kini nga mga butang apan nakita nimo nga sobra ka gigutom, hunahunaa ang pagpakigsulti sa usa ka propesyonal sa healthcare bahin sa imong mga kapilian.