14 Mga Yano nga Paagi aron Magpadayon sa usa ka Kahimsog nga Pagkaon

Kontento

• 1. Pagsugod sa realistiko nga mga gilauman
• 2. Hunahunaa kung unsa ang tinuod nga nagtukmod kanimo
• 3. Ipahilayo sa balay ang dili maayo nga pagkaon
• 4. Wala’y pamaagi nga ‘tanan o wala’
• 5. Pagdala himsog nga meryenda
• 6. Pag-ehersisyo ug pagbag-o sa pagdyeta sa dungan nga oras
• 7. Adunay usa ka laraw sa dula sa wala pa kaon sa gawas
• 8. Ayaw pagtugot nga mabiyaan ka sa pagbiyahe
• 9. Pagpraktis sa mahunahunaon nga pagkaon
• 10. Subaya ug monitor ang imong pag-uswag
• 11. Pagkuha usa ka kauban nga moapil kanimo
• 12. Pagsugod sa adlaw sa usa ka pamahaw nga adunay protina nga daghan ang protina
• 13. Nahibal-an nga nagkinahanglan og panahon aron mabag-o ang imong mga naandan
• 14. Hibal-i kung unsa ang labing mahimo alang kanimo
• Sa ubos nga linya

Ang himsog nga pagkaon makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang ug adunay labaw nga kusog.

Mahimo usab nga mapaayo ang imong gibati ug maminusan ang imong risgo sa sakit.

Bisan pa sa kini nga mga kaayohan, ang pagpadayon sa himsog nga pagkaon ug estilo sa kinabuhi mahimong mahagiton.

Niini ang 14 nga mga paagi aron makapadayon sa usa ka himsog nga pagkaon.

1. Pagsugod sa realistiko nga mga gilauman

Ang pagkaon sa usa ka masustansya nga diyeta adunay daghang mga benepisyo, lakip ang potensyal nga pagkulang sa timbang.

Bisan pa, hinungdanon nga itakda ang realistiko nga mga gilauman.

Pananglitan, kung gipit-os nimo ang imong kaugalingon nga mawad-an dayon og timbang, ang imong plano aron makuha ang labi ka maayo nga kahimsog mahimong moatras.

Nahibal-an sa mga tigdukiduki nga ang mga tawo nga sobra katambok nga gilauman nga mawad-an sa daghang gibug-aton labi nga adunay posibilidad nga mahulog gikan sa usa ka programa sa pagbug-at sa timbang sa sulud sa 6-12 ka bulan ().

Ang pagbutang usa ka labi ka realistiko ug makab-ot nga katuyoan makapugong kanimo nga mawad-an og kadasig ug mahimo pa nga mosangput sa labi ka daghang pagkawala sa timbang.

Ang pagbaton realistiko nga gilauman nagdugang sa imong mga kahigayunan sa pagpadayon sa himsog nga pamatasan sa kinabuhi.

2. Hunahunaa kung unsa ang tinuod nga nagtukmod kanimo

Ang paghinumdom kung ngano nga naghimo ka mga himsog nga pagpili mahimong makatabang kanimo nga magpadayon sa kurso.

Ang paghimo sa usa ka lista sa piho nga mga hinungdan ngano nga gusto nimo nga mahimong himsog mahimong makatabang.

Himua kini nga lista nga dali gamiton ug tan-awa kini kung gibati nimo nga kinahanglan nimo ang usa ka pahinumdom.

Kung matintal ka nga magpatuyang sa dili maayo nga pamatasan, paghinumdum kung unsa ang nakapadasig kanimo nga makatabang kanimo nga magpadayon nga maayo.

3. Ipahilayo sa balay ang dili maayo nga pagkaon

Lisud ang pagkaon nga himsog kung gilibutan ka sa mga junk food.

Kung ang ubang mga miyembro sa pamilya gusto nga adunay kini nga mga pagkaon sa palibot, sulayi ang pagtago kanila kaysa sa countertop.

Ang panultihon nga wala sa panan-aw, wala sa hunahuna siguruha nga magamit dinhi.

Ang adunay gipakita nga pagkaon sa lainlaing mga lugar sa balay nalambigit sa hilabihang katambok ug pagdugang nga pagkonsumo sa dili himsog nga pagkaon (,).

Ang pagpadayon sa dili himsog nga mga pagkaon nga wala sa balay, o labing menos nga dili makita, mahimo nga madugangan ang imong kahigayunan nga magpabilin nga maayo.

4. Wala’y pamaagi nga ‘tanan o wala’

Usa ka panguna nga pagbabag sa dalan sa pagkab-ot sa usa ka himsog nga pagkaon ug estilo sa kinabuhi mao ang itom ug puti nga panghunahuna.

Ang usa ka kasagarang scenario mao nga adunay ka pipila nga dili himsog nga mga pampagana sa usa ka salo-salo, paghukum nga nadaut ang imong pagdiyeta sa bug-os nga adlaw, ug nagpadayon sa pagpatuyang sa dili maayo nga pagkaon.

Imbis nga hunahunaon nga naguba ang adlaw, sulayi nga ibutang ang nangagi sa imong likuran ug pagpili nga himsog, wala maproseso nga pagkaon nga adunay protina alang sa nahabilin nga pista.

Makatabang kini kanimo nga mobati nga puno ug matagbaw kaysa gipuno ug nasagmuyo.

Ang pila ka mga kapilian nga wala’y plano maghimo gamay nga kalainan sa kadugayon, basta balansehon mo kini sa mga himsog nga pagkaon.

Ang pagsalikway sa pangandoy nga hukman ang imong adlaw ingon maayo o daotan makapugong kanimo gikan sa sobra nga pagkaon ug paghimo og dili maayo nga pagpili.

5. Pagdala himsog nga meryenda

Ang pag-unong sa usa ka himsog nga pagdiyeta mahimong lisud kung wala ka sa balay sa dugay nga mga panahon.

Kung gigutom ka pag-ayo sa paglakat, tingali makuha mo ang bisan unsang magamit.

Kanunay kini nga giproseso nga pagkaon nga dili gyud makatagbaw sa kagutom ug dili maayo alang kanimo sa kadugayan.

Ang adunay himsog nga mga snack nga adunay protina nga daghan ang makatabang sa pagpugong sa imong gana sa pagkaon hangtod nga adunay ka bug-os nga pagkaon ().

Ang pila ka mga pananglitan sa maayo, madala nga snacks mao ang mga almendras, mani, ug jerky. Hunahunaa usab ang pagpuno sa us aka gamay nga cooler sa mga linuto nga itlog, keso, o Greek yogurt.

Pagkuha og himsog, mga snack nga adunay protina nga daghan protina kung naa ka sa dalan o nagbiyahe kung dili ka makagkaon usa ka pagkaon sa daghang oras.

6. Pag-ehersisyo ug pagbag-o sa pagdyeta sa dungan nga oras

Tingali nabati nimo nga dili nimo kinahanglan bag-ohon ang daghang mga butang nga dungan kung naningkamot nga mapaayo ang imong kahimsog. Sa kinatibuk-an, maayo kini nga tambag.

Bisan pa, gipakita sa panukiduki nga kung gihimo nimo ang parehas nga pagbag-o sa pagdiyeta ug pisikal nga kalihokan nga managsama, ang mga sangputanan labi nga magkalig-on sa matag usa.

Sa usa ka pagtuon sa 200 nga mga tawo, ang mga nagsugod sa pagkaon og himsog nga pagdiyeta ug pag-ehersisyo nga parehas nga dali nga mapadayon ang kini nga mga pamatasan kaysa sa mga nagsugod sa pagdiyeta o pag-ehersisyo ra, pagkahuman gidugang ang uban pa ().

Dungan nga magsugod sa pag-ehersisyo ug pagbag-o sa paagi sa pagkaon mokaon ang imong kahigayunan nga malampuson ang maayong panglawas.

7. Adunay usa ka laraw sa dula sa wala pa kaon sa gawas

Ang pagsulay sa pagpadayon sa himsog nga pagdiyeta samtang nagkaon sa gawas mahimong usa ka hagit.

Bisan pa, adunay mga paagi aron kini masayon, sama sa pagsusi sa menu sa wala pa ka moadto o pag-inom og tubig sa wala pa ug samtang nagkaon.

Labing maayo nga adunay usa ka estratehiya sa lugar sa wala pa ka makaabut sa restawran kaysa maghinobra sa higayon nga makaabut ka didto.

Niini ang 20 maalamon nga tip aron makaon nga himsog kung mokaon sa gawas.

Ang adunay usa ka plano sa wala pa kaon sa gawas makatabang kanimo sa paghimo og mas himsog nga mga pagpili sa pagkaon.

8. Ayaw pagtugot nga mabiyaan ka sa pagbiyahe

Kung nagbiyahe ka man alang sa negosyo o kalipayan, ang gawas sa imong pamilyar nga teritoryo mahimong maglisud sa pagpadayon sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi. Ania ang pipila ka mga tip:

• Pagsiksik sa mga kan-anan ug supermarket sa wala pa ang panahon.
• Pakete ang pipila nga himsog nga pagkaon nga dili dali madaut.
• Hagita ang imong kaugalingon nga magpadayon sa track sa kadaghanan sa biyahe.

Mahimo ka magpadayon sa usa ka himsog nga plano sa pagkaon samtang nagbiyahe. Ang kinahanglan ra sa us aka gamay nga panukiduki, pagplano, ug pasalig.

9. Pagpraktis sa mahunahunaon nga pagkaon

Ang pagkaon nga mahunahunaon makatabang kanimo sa pagpadayon sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi.

Paggahin og panahon aron matagamtaman ang imong pagkaon ug pahibal-a ang abilidad niini sa pag-alima kanimo. Kini nagdugang sa imong kahigayunan nga makahimo malampuson, malungtaron nga pagbag-o sa pamatasan.

Sa usa ka upat ka bulan nga pagtuon, ang sobra sa gibug-aton ug tambok nga mga babaye nga nagbansay sa mahunahunaon nga pagkaon nakakaayo sa ilang relasyon sa pagkaon ().

Ang laing 6 nga semana nga pagtuon sa mga kababayen-an nga adunay binge dahar nga sakit nakit-an nga ang mga yugto sa binge mikunhod gikan sa 4 hangtod 1.5 matag semana sa dihang ang mga babaye nagbansay sa mahunahunaon nga pagkaon. Dugang pa, ang gibug-aton sa matag binge mikunhod ().

Ang pagsagop sa usa ka mahunahunaon nga pamaagi sa pagkaon makatabang kanimo nga makab-ot ang usa ka labi ka maayo nga relasyon sa pagkaon ug mahimo nga maminusan ang binge nga pagkaon.

10. Subaya ug monitor ang imong pag-uswag

Ang pag-log sa mga pagkaon nga imong gikaon sa usa ka diary, online food tracker, o app makatabang kanimo nga makapadayon sa usa ka himsog nga pagdiyeta ug mawad-an sa timbang (,,).

Ang pagsukol sa imong pag-uswag sa ehersisyo mapuslanon usab ug naghatag kanimo kadasig nga makatabang kanimo nga magpadayon.

Sa usa ka tulo ka bulan nga pagtuon, ang sobra sa gibug-aton nga mga babaye nga gihatagan mga pedometro naglakaw nga mas layo ug nawala ang unom ka beses nga labaw nga gibug-aton kaysa sa mga wala mogamit niini ().

Ang pagsubay sa imong pagamit sa pagkaon ug pag-uswag sa ehersisyo mahimong maghatag kadasig ug pagkamay-tulubagon. Gipakita sa mga pagtuon nga makatabang kini kanimo nga makapadayon sa usa ka himsog nga pagkaon ug mosangpot sa labi nga pagkulang sa timbang.

11. Pagkuha usa ka kauban nga moapil kanimo

Ang pagpadayon sa usa ka himsog nga plano sa pagkaon ug pag-ehersisyo mahimong lisud nga buhaton nga ikaw ra.

Ang adunay pagdiyeta o pag-ehersisyo nga higala mahimong makatabang, labi na kung kanang tawhana imong kapikas o kapikas (,).

Ang mga tigdukiduki nga nagtuon sa datos gikan sa labaw sa 3,000 nga mga magtiayon nakit-an nga kung ang usa ka tawo naghimo usa ka positibo nga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, sama sa pagdugang sa pisikal nga kalihokan, ang usa pa adunay posibilidad nga sundon ang ilang panguna ().

Ang pagbaton usa ka kapares sa pag-uban kanimo sa paghimo sa himsog nga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi mahimong makadugang sa imong kahigayunan sa kalampusan.

12. Pagsugod sa adlaw sa usa ka pamahaw nga adunay protina nga daghan ang protina

Kung ang imong una nga pagpangaon maayo nga pagkabalanse ug adunay sulud nga igo nga protina, lagmit nga magpadayon ka nga malig-on ang lebel sa asukal sa dugo ug dili mokaon og sobra sa nahabilin nga adlaw (,).

Sa usa ka pagtuon, ang mga kabug-at nga kababayen-an nga nag-ut-ut sa dili moubus sa 30 gramo nga protina sa pamahaw nga gibati nga mas matagbaw ug nagkaon og mas gamay nga kaloriya sa paniudto kaysa sa mga nikaon sa pamahaw nga mas ubos og protina ().

Ang pagkaon og pamahaw nga adunay daghang protina makatabang kanimo nga magpadayon nga busog ug makalikay ang sobra nga pagkaon sa ulahi nga adlaw.

13. Nahibal-an nga nagkinahanglan og panahon aron mabag-o ang imong mga naandan

Ayaw pagkaluya kung magdugay kini kaysa sa imong gilauman nga moangay sa imong bag-o, himsog nga pamaagi sa pagpuyo.

Nahibal-an sa mga tigdukiduki nga nagkinahanglan usa ka kasagaran nga 66 nga mga adlaw aron mahimo ang usa ka bag-ong kinaiya nga naandan (16).

Sa katapusan, himsog ang pagkaon nga himsog ug kanunay nga ehersisyo.

Buhata ang imong labing mahimo aron makapadayon nga kadasig ug naka-focus samtang nagpahiangay ka sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi. Gikinahanglan ang 66 nga mga adlaw aron makahimo usa ka bag-ong naandan, sa aberids.

14. Hibal-i kung unsa ang labing mahimo alang kanimo

Wala'y perpekto nga paagi nga molihok alang sa tanan.

Hinungdanon nga makit-an ang usa ka paagi sa pagkaon ug pag-ehersisyo nga nalipay ka, nakakaplag nga malungtaron, ug mahimo’g magpadayon sa tibuuk nga kinabuhi.

Ang labing kaayo nga pagkaon alang kanimo mao ang mahimo nimo nga madugangan sa kadugayon.

Ang mga pamaagi sa pagkunhod sa timbang nga molihok alang sa pipila ka mga tawo dili garantiya nga magtrabaho alang kanimo. Aron mawad-an sa gibug-aton ug mapugngan kini, pangitaa ang mga epektibo nga estratehiya nga mahimo nimo nga madugangan sa dugay nga panahon.

Sa ubos nga linya

Dili dali ang pagbungkag sa imong batasan ug pagpaayo sa imong diyeta.

Bisan pa, daghang mga estratehiya ang makatabang kanimo nga makapadayon sa imong mga plano sa pagdiyeta ug mawala ang timbang.

Kauban niini ang mahunahunaon nga pagkaon, pagpadayon nga dili makita ang mga himsog nga snacks, pagdala mga himsog nga meryenda, ug pagdumala sa imong mga gipaabut.Bisan pa, usa sa mga yawi sa usa ka malampuson nga pagdiyeta mao ang pagpangita kung unsa ang molihok alang kanimo sa taas nga termino.

Kung gisulayan nimo nga mawad-an sa gibug-aton, ang pipila nga mga pamaagi sa taas mahimong maghatag kanimo usa ka hinungdan nga bentaha.