13 Mga Tip nga Gisuportahan sa Siyensya aron Hunongon ang Wala’y Pagkaon nga Pagkaon

Kontento

• 1. Paggamit mga visual pahinumdom
• 2. Pabor sa gagmay nga mga pakete
• 3. Paggamit gagmay nga mga plato ug mas taas nga baso
• 4. Pagminus sa pagkalainlain
• 5. Paglikay sa pipila ka mga pagkaon nga dili makita
• 6. Dugangi ang kahasol sa pagkaon
• 7. Hinay nga mokaon
• 8. Pilia nga maalamon ang imong mga kauban sa pagkaon
• 9. Kaon sumala sa imong sulud nga relo
• 10. Pagbantay sa mga ‘pagkaon nga kahimsog sa panglawas’
• 11. Ayaw pagtipig
• 12. I-maximize ang kadaghan sa pagkaon
• 13. I-unplug samtang nagkaon
• Sa ubos nga linya

Sa aberids, naghimo ka labaw pa sa 200 nga mga desisyon bahin sa pagkaon matag adlaw - apan nahibal-an ra nimo ang gamay nga tipik sa kanila (1).

Ang nahabilin gihimo sa imong wala’y panimuot nga hunahuna ug mahimong mosangput sa wala’y hunahuna nga pagkaon, nga mahimong hinungdan nga mokaon ka og sobra, nagpasiugda sa pagtaas sa timbang.

Niini ang 13 nga mga tip nga gipaluyohan sa syensya aron ihunong ang wala’y hunahuna nga pagkaon.

Sally Anscombe / Getty Images

1. Paggamit mga visual pahinumdom

Ang mga syentista sa pamatasan nagtuo nga usa sa mga punoan nga hinungdan nga sobra nga pagkaon sa mga tawo tungod kay nagsalig sila sa gawas kaysa sa sulud nga mga timailhan aron mahibal-an kung gibati ba nila nga gigutom o busog.

Sa kinaiyanhon, mahimo ka magdala niini sa pagkaon nga labi pa sa kinahanglan nimo.

Aron maipakita kini nga punto, gihatagan sa mga tigdukiduki ang mga partisipante sa usa ka walay kutub nga kantidad sa mga pako sa manok samtang nagtan-aw sa usa ka taas, kalihokan sa pang-isport sa telebisyon.

Ang katunga sa mga lamesa padayon nga gilimpyohan, samtang ang mga bukog nahabilin aron matipon sa uban pang mga lamesa. Ang mga tawo nga adunay mga bukog sa ilang mga lamesa mokaon 34% nga mas gamay, o 2 mas gamay nga mga pako sa manok, kaysa sa mga tawo nga gilimpyohan ang ilang mga lamesa ().

Ang uban pang eksperimento nga gigamit nga mga panaksan nga wala’y kahiladman aron hinayhinay nga pun-an ang sabaw sa pipila nga mga sumasalmot samtang nangaon sila ().

Kadtong nangaon gikan sa mga bowls nga dili kahiladman nakaut-ot sa 73% labaw pa - nga mokabat sa halos 113 nga sobra nga kaloriya - kaysa sa mga nangaon gikan sa normal nga mga panaksan ().

Bisan pa, kadtong nikaon og labi nga sabaw wala mobati nga labing kabusog. Gibanabana usab sa kadaghanan ang ilang pag-inom sa kaloriya nga parehas sa mga nangaon gikan sa naandan nga mga panaksan nga sabaw ().

Gipakita sa kini nga duha ka pagtuon nga ang mga tawo adunay kalagmitan nga mosalig sa biswal nga mga timailhan, sama sa mga bukog sa manok o ang kantidad nga nahabilin nga sabaw, aron mahukman kung sila busog o gigutom pa.

Aron mahimo nimo kini nga natural nga kalagmitan nga hilig, pagtipig og ebidensya kung unsa ang imong gikaon sa imong atubangan. Ang mga pananglitan kauban ang mga basiyo nga botelya sa beer nga imong giinom sa usa ka barbecue o mga plato nga gigamit alang sa miaging mga kurso sa usa ka tanan nga mahimo’g kaon nga buffet.

KATAPUSAN Paggamit
biswal nga mga pahinumdom sa mga pagkaon ug ilimnon nga imong giut-ut aron matabangan ka nga mahinumdom
kung pila na imong nahurot.

2. Pabor sa gagmay nga mga pakete

Ang uban pang panggawas nga timailhan nga mahimong hinungdan nga mokaon ka sa kadaghan mao ang kadako sa imong putos sa pagkaon.

Nailhan nga epekto sa kadak-an sa bahin, mahimo kini maghatag sa hinungdanon nga pagtaas sa gibug-aton sa paglabay sa oras ().

Sa pihak nga bahin, ang mga pakete nga upod ang mga punto sa pag-pause mahimo nga makabulig sa pagpaminus sa sini nga epekto, tungod kay hatagan ka nila sing oras nga magdesisyon kung magpadayon ka ba magkaon.

Pananglitan, ang mga partisipante nga nangaon og potato chips gikan sa mga lata sa Pringles diin matag ika-7 o ika-14 nga chip nga tinina nga pula mikaon og 43-65% mas gamay nga mga chips kaysa sa mga nagkaon gikan sa mga lata nga wala tinina nga chips ().

Sa susama, ang mga tawo nga nangaon gikan sa usa ka dako nga bag nga 200 M & Ms naka-ut-ut sa 31 pa nga mga candies - 112 nga sobra nga kaloriya - kaysa sa mga tawo nga gihatagan 10 nga gagmay nga mga baggies nga 20 M & Ms (6).

KATAPUSAN Pagpabor
ang gagmay nga mga pakete makatabang kanimo nga maminusan ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong nahurot hangtod sa
hangtod sa 25% nga wala’y namatikdan.

3. Paggamit gagmay nga mga plato ug mas taas nga baso

Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo tambong mokaon ng 92% sa pagkaon nga ilang gialagaran.

Tungod niini, ang pagkunhod sa gidaghanon sa pagkaon nga imong gialagaran sa imong kaugalingon mahimo’g makahimog usa ka hinungdanon nga kalainan sa ihap sa mga kaloriya nga imong giut-ut ().

Usa ka dali nga paagi aron maminusan ang mga kadak-an sa bahin nga dili mamatikdan ang pagbag-o mao ang paggamit sa labi ka gagmay nga mga plato ug mas taas nga mga baso.

Kana tungod kay ang mga dagko nga plato adunay posibilidad nga ang imong mga bahin sa pagkaon tan-awon nga gamay, gidasig ka nga mag-alagad sa imong kaugalingon sa daghang pagkaon.

Ang paggamit ra sa mga plato nga 9.5-pulgada (24-cm) imbis nga 12.5-pulgada (32-cm) nga mga plato makatabang kanimo nga dali mokaon hangtod sa 27% nga dili kaayo pagkaon ().

Ingon kadugangan, gipakita sa mga pagtuon nga ang paggamit sa taas, manipis nga baso imbis nga lapad, mubu mahimong makapaminus sa gidaghanon sa mga likido nga ibubo nimo sa imong kaugalingon hangtod sa 57% (8).

Busa, pagpili usa ka lapad, mubu nga baso aron matabangan ka nga makainom daghang tubig ug taas, nipis nga mga aron matabangan ka nga malimitahan ang alkohol ug uban pang ilimnon nga adunay kaloriya.

KATAPUSAN
Ang pag-ilis sa dagko nga mga plato nga adunay gagmay pa ug
lapad, mubu nga baso nga adunay taas, manipis nga mga duha ka dali nga paagi aron maminusan ang imong
gidak-on sa bahin ug gikutuban ang mga epekto sa wala’y hunahuna nga pagkaon.

4. Pagminus sa pagkalainlain

Gipakita ang panukiduki nga ang adunay labi ka daghang lahi nga kapilian sa pagkaon mahimong magdala kanimo sa pagkaon hangtod sa 23% pa ​​(9).

Gihinganlan sa mga eksperto kini nga panghitabo nga "pagkatagbaw nga piho sa sensory." Ang sukaranan nga ideya mao nga ang imong pagbati adunay kalagmitan pagkahuman mahayag sa parehas nga pagpukaw sa daghang mga higayon - pananglitan, parehas nga mga lami (10).

Ang pagbaton usa ka lainlaing mga lami sa parehas nga pagkaon mahimong makapalangan sa natural nga pagkamanhid, nga magduso kanimo nga mokaon pa.

Ang yanong pagsalig nga adunay daghang pagkalainlain mahimo usab nga lokohan ka. Nahibal-an sa mga tigdukiduki nga ang mga sumasalmot naghatag mga panaksan nga adunay 10 kolor sa M & Ms nga mikaon og 43 pa nga mga candies kaysa sa gihatag nga mga bowls nga adunay 7 nga kolor, bisan pa sa tanan nga pagtilaw sa M & Ms parehas (11).

Aron mahimo alang kanimo ang piho nga sensory nga katagbawan, pagsulay nga limitahan ang imong mga kapilian. Pananglitan, pagpili lang duha ka mga gana alang sa pagkaon sa usa ka panahon sa mga party sa cocktail ug padayon sa paghan-ay sa parehas nga mga ilimnon sa tibuok gabii.

Hinumdomi nga kini kasagarang magamit sa kendi ug junk food. Ang pagkaon sa lainlaing mga himsog nga pagkaon, sama sa prutas, utanon, ug nuwes, makaayo sa imong kahimsog.

KATAPUSAN
Pagminus sa lainlaing mga lami sa pagkaon, kolor,
ug mga panapton nga gilantad nimo makatabang nga makalikay ka sa pagkaon sa daghang pagkaon nga basura
kaysa kinahanglan sa imong lawas.

5. Paglikay sa pipila ka mga pagkaon nga dili makita

Giasoy sa mga tigdukiduki nga ang popular nga panultihon, "wala sa panan-aw, wala sa hunahuna" magamit labi na sa wala’y hunahuna nga pagkaon.

Aron mahulagway kini nga punto, usa ka pagtuon ang naghatag sa mga sekretaryo sa Hershey's Kisses sa tinabunan nga mga panaksan nga tin-aw nga tin-aw, aron makita nila ang kendi, o solid, mao nga dili nila makita.

Ang mga gihatagan tin-aw nga mga panaksan gibuksan sila aron makakuha kanunay nga 71% nga kendi, nga nag-usik og sobra nga 77 kaloriya matag adlaw, sa aberids ().

Nagtuo ang mga syentista nga ang pagtan-aw sa pagkaon nagduso kanimo nga mahunahunaon nga magdesisyon kung kan-on kini. Ang pagtan-aw niini nga kanunay kanunay nagdugang sa mga kahigayunan nga imong pilion nga kan-on ang pagkaon.

Himua kini nga pagtrabaho nga pabor kanimo pinaagi sa pagtago sa mga matintal nga tambal, samtang padayon nga makita ang himsog ug masustansya nga pagkaon.

KATAPUSAN
Padayon nga matintal ang mga pagtambal nga dili makita aron malikayan
gikan ka sa pagkaon nila nga wala’y hunahuna. Sa pikas nga bahin, padayon nga makita ang mga himsog nga pagkaon
kung moabot ang kagutom.

6. Dugangi ang kahasol sa pagkaon

Kung daghang trabaho ang kinahanglan aron mokaon usa ka pagkaon, dili kaayo ka mokaon niini.

Sa usa ka pagtuon, ang mga kalihim gihatagan tin-aw nga mga panaksan nga kendi nga gibutang sa tulo nga lainlaing mga lugar sa palibot sa opisina: sa lamesa, sa usa ka drawer sa lamesa, o 6 nga mga tiil (1.8 metro) ang gilay-on gikan sa lamesa.

Ang mga sumasalmot nagkaon sa aberids nga 9 nga mga candies sa usa ka adlaw kung ang plato naa sa lamesa, 6 kung ang panaksan naa sa drawer, ug 4 kung kinahanglan silang maglakaw aron makaabot sa panaksan ().

Sa gipangutana kung ngano nga wala na sila mokaon og gamay kung ang mga panaksan gibutang sa layo, ang mga sumasalmot gipahayag nga ang sobra nga distansya naghatag kanila oras nga maghunahuna kaduha kung gusto ba gyud nila ang kendi.

Himua kini alang kanimo pinaagi sa pagpili og mga meryenda nga nanginahanglan dugang nga trabaho o pinaagi sa pagpadayon nga dili maabut ang dili kaayo masustansya nga mga pagkaon nga meryenda.

Maayo pa, naandan na ang pag-alagad sa tanan nga mga pagkaon sa mga plato ug pagkaon lamang samtang naglingkod sa lamesa sa kusina.

Ang kahasol niini mahimo nga mao ra ang kinahanglan nimo aron mapugngan ang imong kaugalingon nga wala’y hunahuna nga mag-snack gikan sa kalaay o samtang nag-andam sa panihapon.

KATAPUSAN Kuhaa
ang kahamugaway gikan sa pagkaon. Ang pagdugang dugang nga mga lakang magtugot kanimo sa pag-turn a
walay hunahuna nga pamatasan sa pagkaon ngadto sa usa ka namatngon nga pagpili, pagminus sa higayon sa
pagpatuyang.

7. Hinay nga mokaon

Ang mga mahinay nga nagkaon nagtinguha nga maminusan ang dili kaayo, mabati ang pagkabusog, ug gihatagan bili ang ilang mga pagkaon nga labi ka kaaya-aya kaysa sa mga mokaon ()

Nagtuo ang mga syentista nga ang pagkuha labing menos 20-30 minuto aron matapos ang usa ka pagkaon nagtugot daghang oras alang sa imong lawas nga makapagawas mga hormone nga nagpasiugda sa gibati nga kahingpitan ().

Gitugotan usab ang dugang nga oras nga mahibal-an sa imong utok nga igo na nimong gikaon sa wala pa moabut ang imong ikaduhang pag-alagad ().

Ang pagkaon sa imong dili pangunahan nga kamut o paggamit sa mga chopstick imbis nga usa ka tinidor mao ang duha nga dali nga paagi aron maminusan ang imong tulin nga pagkaon ug himuon kini nga tip alang kanimo. Ang pag-chew sa kanunay kanunay makatabang usab.

KATAPUSAN Naghinay
ang imong gikusgon sa pagkaon usa ka dali nga paagi aron makonsumo ang labi ka gamay nga kaloriya ug malingaw ka
pagkaon pa.

8. Pilia nga maalamon ang imong mga kauban sa pagkaon

Ang pagkaon uban ang usa pa ka tawo mahimo nga magduso kanimo nga mokaon hangtod sa 35% labi pa kaysa kaon ka nga nag-inusara. Ang pagkaon uban ang usa ka grupo nga 7 o labaw pa mahimo’g dugang nga dugangan ang kantidad nga imong gikaon sa 96% (,).

Nagtuo ang mga syentista nga kini labi ka tinuod kung ikaw mokaon kauban ang pamilya o mga higala, tungod kay kini nagdugang sa oras nga imong gigugol sa pagkaon, kumpara sa kung ikaw nagkaon ra.

Ang dugang nga oras sa lamesa mahimo nga magduso kanimo nga dili mabalhin sa hunahuna kung unsa ang nahabilin sa plato samtang ang nahabilin sa grupo natapos sa ilang pagkaon. Mahimo ka usab nga pag-aghaton nga mokaon usa ka panam-is nga panghimog nga dili nimo gusto ().

Ang paglingkod tupad sa mga hinay nga nagkaon o mga tawo nga kasagaran mokaon og gamay kaysa kanimo mahimo nga magtrabaho pabor kanimo, maimpluwensyahan ka nga mokaon og gamay o mas hinay ().

Ang uban pang mga paagi aron mapugngan ang kini nga epekto upod ang pagpili nga daan kung unsa kadaghan ang imong pagkaon nga gusto nimong ut-uton o gihangyo sa server nga kuhaon ang imong plato sa dayon na nimong kaon.

KATAPUSAN Kanus-a
nagkaon sa mga grupo, lingkod tupad sa mga tawo nga wala kaayo mokaon o sa mas hinay nga tulin kaysa kanimo.
Makatabang kini nga malikayan ang sobra nga pagkaon.

9. Kaon sumala sa imong sulud nga relo

Ang pagsalig sa mga panggawas nga timailhan sama sa oras sa adlaw aron mahibal-an ang lebel sa imong kagutom mahimong magdala kanimo sa sobra nga pagkaon.

Gipakita sa usa ka pagtuon kini nga ideya pinaagi sa pagbulag sa mga partisipante sa usa ka wala’y bintana nga kwarto nga adunay orasan nga ilang bugtong oras. Kini nga orasan dayon artipisyal nga gikontrol aron mas kusog nga modagan.

Giingon sa mga tigdukiduki nga ang mga nagsalig sa oras aron mahibal-an kung kanus-a mokaon natapos nga mokaon kanunay kaysa sa mga nagsalig sa sulud nga mga signal sa kagutom (20).

Makaiikag, ang mga partisipante sa normal nga gibug-aton dili kaayo magsalig sa orasan aron mahibal-an kung oras na nga mokaon (,).

Kung adunay ka kalisud sa pag-ila sa pisikal gikan sa kagutom sa pangisip, pangutan-a ang imong kaugalingon kung dali ka ba mokaon og mansanas.

Hinumdomi, ang tinuud nga kagutom dili mapihig taliwala sa mga pagkaon.

Ang laing timaan nga timaan sa kagutom sa pangisip mao ang pagtinguha sa usa ka butang nga piho, sama sa usa ka BLT sandwich. Ang usa ka pangandoy alang sa usa ka piho nga pagkaon dili tingali magpakita tinuud nga kagutom.

KATAPUSAN Pagsalig
sa sulud nga mga timaan sa kagutom kaysa sa mga sa gawas aron maminusan ang kalagmitan
sa pagkaon labaw sa kinahanglan sa imong lawas.

10. Pagbantay sa mga ‘pagkaon nga kahimsog sa panglawas’

Salamat sa maalamon nga pagpamaligya, bisan ang mga pagkaon nga gimarkahan ingon himsog mahimong magduso sa pipila ka mga tawo nga wala’y hunahuna nga sobra nga pagkaon.

Ang mga label nga "low-fat" usa ka panguna nga panig-ingnan, tungod kay ang mga pagkaon nga mubu sa taba dili kanunay moubos sa kaloriya. Pananglitan, ang low-fat granola kasagaran adunay 10% nga mas gamay nga kaloriya kaysa sa regular nga tambok nga granola.

Bisan pa, ang mga partisipante sa pagtuon nga gihatagan granola nga gimarkahan nga "low-fat" natapos nga mokaon sa 49% nga labi ka granola kaysa sa mga gihatag nga kasagarang adunay marka nga granola (22).

Ang laing pagtuon gitandi ang pag-inom sa kaloriya gikan sa Subway ug McDonald's. Kadtong nangaon sa Subway nakaut-ut sa 34% nga labi nga kaloriya kaysa sa ilang gihunahuna nga ilang gibuhat, samtang ang mga nangaon sa McDonald's nagkaon 25% nga labaw sa ilang gihunahuna (23).

Dugang pa, giingon sa mga tigdukiduki nga ang mga nangaon sa Subway gihatagan gantimpala sa ilang kaugalingon alang sa ilang giingon nga himsog nga pagpili sa pagkaon pinaagi sa pag-order sa mga chips o cookies sa ilang pagkaon (23).

Kini nga kalagmitan nga wala’y panimuot nga sobra nga pagkaon sa mga pagkaon nga giisip nga labi kahimsog, o pagbayad alang sa kanila pinaagi sa pagbaton sa usa ka bahin sa usa ka butang nga dili kaayo himsog, sagad nga nailhan nga “health halo” ().

Paglikay sa mga epekto sa halo sa kahimsog pinaagi sa pagpili sa mga butang nga gibase sa ilang mga sangkap kaysa sa ilang mga pangangkon sa kahimsog.

Ingon usab, hinumdumi nga hatagan pagtagad ang mga kapilian nga mga butang nga imong gipili.

KATAPUSAN Dili
tanan nga mga pagkaon nga gimarkahan ingon himsog maayo alang kanimo. Pag-focus sa mga sangkap kaysa
mga pangangkon sa kahimsog. Paglikay usab sa pagpili sa mga dili maayo nga bahin aron makaupod ang imong kahimsog
pagkaon

11. Ayaw pagtipig

Gipakita ang panukiduki nga ang pagpalit sa kadaghanan ug mga pagtipig nga pagkaon mahimong magduso kanimo nga mokaon pa.

Gisusi sa usa ka pagtuon kini nga epekto pinaagi sa paghatag sa usa ka grupo sa mga estudyante sa kolehiyo nga normal og gibug-aton sa upat ka semana nga meryenda. Ang uban nakadawat usa ka normal nga gidaghanon sa mga meryenda, samtang ang uban nakadawat doble nga kantidad.

Ang mga partisipante nga nakadawat sa gidoble nga kantidad nakakaon 81% nga dugang nga kaloriya gikan sa mga meryenda matag semana kaysa sa mga nakadawat normal nga kadaghan ().

Paglikay nga mahulog sa kini nga epekto pinaagi sa pagpalit ra sa kinahanglan ug pagsulay nga dili pagpalit mga pagkaon nga meryenda alang sa umaabot nga mga hitabo o wala damha nga pagbisita.

Sa katapusan, kung kinahanglan gyud nimo magtipig og mga butang, siguruha nga ipadayon nga wala sa panan-aw ang sobra nga mga butang.

KATAPUSAN Pagtipig
Ang mga pagkaon nagdugang sa imong kalagmitan nga sobra nga pagkaon. Hinuon, batasana ang
pagpalit ra sa kinahanglan alang sa usa ka semana.

12. I-maximize ang kadaghan sa pagkaon

Ang pagkaon sa daghang bulto sa pagkaon naglimbong sa imong utok nga gihunahuna nga ningkonsumo ka og daghang kaloriya, makatabang nga maminusan ang posibilidad nga sobra nga pagkaon ug pagtaas sa timbang.

Gisusi sa mga tigdukiduki kini nga epekto pinaagi sa pag-alagad sa mga sumasalmot sa duha nga smoothies parehas sa kaloriya. Bisan pa, adunay usa nga nadugang hangin dinhi. Kadtong nakainom sa labi ka kadaghan nga smoothie gibati nga labing kabusog ug mikaon og 12% nga gamay sa ilang sunod nga pagkaon ().

Usa ka dali nga paagi aron madugangan ang gidaghanon sa imong mga pagkaon nga wala pagdugang ang sulud nga kaloriya mao ang pagpili sa mga pagkaon nga adunay daghang hibla nga adunay usa ka gamay nga gibug-aton nga kaloriya, sama sa mga utanon.

Kana tungod kay ang sobra nga fiber ug tubig nagdugang gidaghanon, nga nagbuklad sa imong tiyan, makatabang kanimo nga mobati nga labi ka buok (27).

Makatabang usab ang hibla sa pagpahinay sa wala’y bayad nga rate sa imong tiyan ug mahimo’g pasiglahon ang pagpagawas sa mga hormone nga nakapabati kanimo nga matagbaw (27,,, 30).

Ang usa ka maayong pagmando aron mapataas ang kadaghan sa pagkaon aron pun-on ang labing menos katunga sa imong plato sa mga utanon sa matag kan-anan.

KATAPUSAN Kusog sa kadaghan
Ang mga pagkaon makatabang kanimo nga mobati nga busog ug maminusan ang pagkaon sa pagkaon sa sunod nga pagkaon. Pagkaon
ang mga pagkaon nga puno sa fiber usa ka dali nga paagi aron mahimo kini.

13. I-unplug samtang nagkaon

Ang pagkaon samtang nalinga ka mahimong magdala kanimo sa labing kaon nga pagkaon, mobati nga dili kaayo busog, ug wala’y hunahuna nga mokaon pa.

Bisan kung kini ang pagtan-aw sa TV, pagpamati sa radyo, o pagdula sa usa ka dula sa computer, ang lahi nga pagkalinga dili hinungdanon (,,, 34).

Pananglitan, ang mga tawo nga nagtan-aw sa telebisyon samtang nagkaon sa ilang pagkaon nagkaon 36% nga dugang nga pizza ug 71% nga labi pang macaroni ug keso ().

Dugang pa, ingon og kung mas taas ang pasundayag, daghang pagkaon ang lagmit nga kaonon nimo. Ang usa ka pagtuon nakamatikod nga ang mga partisipante nga nagtan-aw sa usa ka 60 minuto nga pasundayag nagkaon og 28% nga labaw pa sa popcorn kaysa sa mga nalingaw sa usa ka 30 minuto nga show ().

Sa labi ka hinungdan, ang kini nga epekto ingon og magamit sa mga masustansya nga pagkaon ingon man mga junk food sanglit ang mga partisipante nga nagtan-aw sa mas taas nga pasundayag nikaon usab og 11% nga daghang mga carrot ().

Ang labi ka taas nga mga makabalda magpalapad sa gidaghanon sa oras nga gigugol sa pagkaon, nga naghimo kanimo nga labi ka daghang pagkaon. Ingon kadugangan, ang pagkaon samtang nalinga mahimong hinungdan nga makalimtan nimo kung pila ang imong nahurot, nga mosangpot sa sobra nga pagkaon sa ulahi nga adlaw.

Sa tinuud, usa pa nga pagtuon ang nakamatikod nga ang mga partisipante nga nagdula og dula sa kompyuter samtang nangaon sa paniudto mobati nga dili kaayo puno ug nag-snack sa hapit kaduha nga daghang mga biskwit paglabay sa 30 minuto, kung itandi sa ilang wala makaguba nga mga kauban ().

Pinaagi sa paglayo sa imong telepono, pagpalong sa TV, ug pag-focus hinoon sa mga texture ug palami sa imong pagkaon, dali ka mohunong sa pagkaon nga wala’y hunahuna ug malipay ka sa imong pagkaon sa usa ka mabinantayon nga paagi.

KATAPUSAN Pagkaon
nga wala gigamit ang imong TV, computer, o smartphone mahimo’g makatabang nga maminusan ang kantidad
pagkaon nga kinahanglan sa imong lawas nga mobati nga busog ug matagbaw.

Sa ubos nga linya

Sa pagbalhin gikan sa wala’y hunahuna ngadto sa wala’y hunahuna nga pagkaon, pagsulay sa pipila ka mga yano nga tip sa taas.

Sa paghimo niini, mahimo nimong mapaayo ang imong kinatibuk-ang kahimsog ug mawala ang gibug-aton sa paagi nga dali ang pamati ug mapadayon ang dugay nga panahon.

Alang sa labing kaayo nga mga sangputanan, pagpili tulo ra sa niini nga mga tip ug tumong nga gamiton kini kanunay sa mga 66 ka adlaw - ang kasagaran nga oras nga gikinahanglan aron makahimo og naandan (38).