13 Mga Pagkaon nga Hinungdan sa Bloating (ug Unsa ang Imnon nga Pagkaon)

Kontento

• 1. Mga beans
• 2. Lentil
• 3. Mga Carbonated Drinks
• 4. Trigo
• 5. Broccoli ug Uban pang mga Cruciferous nga utanon
• 6. Mga sibuyas
• 7. Barley
• 8. Rye
• 9. Mga Produkto sa Gatas
• 10. Mga mansanas
• 11. ahos
• 12. Mga Alkohol nga Sugar
• 13. Beer
• Ubang Paagi aron Maminusan ang Bloating
• Pagdala sa Mensahe sa Balay

Ang bloating kung ang imong tiyan mobati nga naghubag o nagdako pagkahuman kaon.

Kasagaran kini hinungdan sa gas o uban pang mga isyu sa digestive ().

Kasagaran ang bloating. Mga 16-30% sa mga tawo ang nag-ingon nga kanunay nila kini masinati (,).

Bisan kung ang bloating mahimo nga usa ka simtomas sa usa ka seryoso nga kondisyon sa medikal, kini kasagaran hinungdan sa usa ka butang sa pagdiyeta ().

Niini ang 13 nga mga pagkaon nga mahimong hinungdan sa bloating, kauban ang mga sugyot kung unsa na lang ang kaunon.

(Kanunay nga gilibug sa mga tawo ang "bloating" sa "pagpugong sa tubig," nga naglambigit sa pagdugang nga gidaghanon sa likido sa lawas. Ania ang 6 nga yano nga paagi aron maminusan ang pagpabilin sa tubig.)

1. Mga beans

Ang mga beans usa ka klase nga legume.

Adunay sila sulud nga daghang protina ug himsog nga mga carbs. Ang mga beans usab adunahan sa fiber, ingon man daghang mga bitamina ug mineral ().

Bisan pa, kadaghanan sa mga beans adunay sulud nga gitawag nga alpha-galactosides, nga nahisakop sa usa ka grupo sa mga carbs nga gitawag og FODMAPs.

Ang FODMAPs (fermentable oligo-, di-, mono-saccharides ug polyols) mga gagmay nga kadena nga carbohydrates nga makalikay sa paghilis ug pagkahuman gipaas sa mga bakterya sa gat sa kolon. Ang gas usa ka gigikanan sa kini nga proseso.

Alang sa himsog nga mga tawo, ang FODMAP yano nga naghatag gasolina alang sa mapuslanon nga bakterya sa paghilis ug dili kinahanglan hinungdan sa bisan unsang problema.

Bisan pa, alang sa mga indibidwal nga adunay irritable bowel syndrome, usa pa nga lahi sa gas ang naporma sa panahon sa proseso sa fermentation. Mahimo kini hinungdan sa labi nga dili komportable, nga adunay mga simtomas sama sa bloating, utot, cramping ug diarrhea ().

Ang paghumol ug pagsulud sa mga beans usa ka maayong paagi aron maminusan ang FODMAPs sa mga beans. Ang pagbag-o sa nagbabad nga tubig sa daghang beses mahimo usab nga makatabang ().

Unsa hinooy kaon: Ang pipila nga mga beans mas dali sa digestive system. Ang mga pinto beans ug itom nga beans mahimo’g mas dali matunaw, labi na pagkahuman sa paghumol.

Mahimo mo usab nga baylohan ang mga beans sa mga lugas, karne o quinoa.

2. Lentil

Ang lentil usa usab nga legume. Adunay sila sulud nga daghang protina, lanot ug himsog nga mga carbs, ingon man mga mineral sama sa iron, copper ug manganese.

Tungod sa ilang taas nga sulud sa hibla, mahimo sila hinungdan sa bloating sa sensitibo nga mga indibidwal. Tinuod kini alang sa mga tawo nga wala maanad nga mokaon daghang fiber.

Sama sa beans, ang lentil adunay usab mga FODMAP. Kini nga mga asukal mahimong mag-amot sa sobra nga paghimo sa gas ug pag-bloating.

Bisan pa, ang paghumol o pag-spout sa lentil sa wala pa nimo kan-a kini mahimo’g himuon nga labi kadali sa digestive system.

Unsa hinooy kaon: Ang mga light lentil nga kolor sa kinatibuk-an mas ubos sa fiber kaysa mga labi itom, ug busa mahimo’g hinungdan nga dili kaayo mobaga.

3. Mga Carbonated Drinks

Ang mga carbonated nga inum usa pa ka sagad nga hinungdan sa bloating.

Kini nga mga ilimnon adunay sulud nga daghang carbon dioxide, usa ka gas.

Kung moinom ka usa sa mga kini nga ilimnon, nahuman nimo ang pagtulon sa daghang gas.

Ang pila sa mga gas napiit sa digestive system, nga mahimong hinungdan sa dili komportable nga pagdugo ug bisan pag-cramping.

Unsa man imnon: Ang patag nga tubig kanunay nga labing kaayo. Ang uban pang mga himsog nga alternatibo nag-uban sa kape, tsaa ug tubig pa nga adunay lami sa prutas.

4. Trigo

Ang trigo nahimo’g kaayo nga kontrobersyal sa miaging mga tuig, labi na tungod kay adunay sulud kini nga protina nga gitawag gluten.

Bisan pa sa kontrobersiya, ang trigo sa gihapon daghan kaayo nga nahurot. Kini usa ka sagol sa kadaghanan nga mga tinapay, pasta, tortilla ug pizza, ingon man mga linuto sama sa mga cake, biskwit, pancake ug waffle.

Alang sa mga tawo nga adunay sakit nga celiac o pagkasensitibo sa gluten, ang trigo mao ang hinungdan sa mga dagkung problema sa digestive. Kauban niini ang pagdugo, gas, pagkalibang ug sakit sa tiyan (,).

Ang trigo usa usab ka punoan nga gigikanan sa FODMAPs, nga mahimong hinungdan sa mga problema sa digestive sa daghang mga tawo (,).

Unsa hinooy kaon: Daghang mga alternatibo nga wala’y gluten sa trigo, sama sa puro nga oats, quinoa, buckwheat, harina nga almendras ug harina sa lubi.

Daghang mga kapilian sa naandan nga pan nga trigo sa kini nga artikulo.

5. Broccoli ug Uban pang mga Cruciferous nga utanon

Ang pamilya nga nagpadako sa krus nga utanon adunay kauban nga broccoli, cauliflower, repolyo, mga sprouts sa brussels ug uban pa.

Kini mga himsog kaayo, nga adunay sulud nga hinungdan nga sustansya sama sa fiber, bitamina C, bitamina K, iron ug potassium.

Bisan pa, adunay usab sila mga FODMAP, mao nga mahimo’g hinungdan sa paghubag sa pipila ka mga tawo ().

Ang pagluto sa krus nga mga utanon mahimong dali nga mahilis.

Unsa hinooy kaon: Daghang posible nga mga kapilian, lakip ang spinach, cucumber, letsugas, kamote ug zucchini.

6. Mga sibuyas

Ang mga sibuyas mga utanon sa ilawom sa yuta nga adunay usa ka talagsaon, kusug nga pagtilaw. Panagsa ra sila kaonon sa tibuuk, apan popular kini sa giluto nga mga pagkaon, mga putahe ug salad.

Bisan kung kasagaran sila gikaon sa gamay nga gidaghanon, ang mga sibuyas usa sa mga punoan nga gigikanan sa pagkaon sa mga fructans. Kini ang mga soluble nga lanot nga mahimong hinungdan sa bloating (, 14).

Ingon kadugangan, ang pipila ka mga tawo sensitibo o dili mapailubon sa ubang mga compound sa mga sibuyas, labi na ang mga hilaw nga sibuyas ().

Busa, ang mga sibuyas usa ka nahibal-an nga hinungdan sa bloating ug uban pang dili makahupay sa digestive. Ang pagluto sa mga sibuyas mahimong makaminusan sa kini nga mga digestive effects.

Unsa hinooy kaon: Sulayi ang paggamit sa lab-as nga mga tanum o panakot nga alternatibo sa mga sibuyas.

7. Barley

Ang barley usa ka sagad nga nahurot nga lugas nga lugas.

Kini kaayo nga sustansya, tungod kay kini daghan sa fiber ug adunay daghang mga bitamina ug mineral sama sa molibdenum, manganese ug selenium.

Tungod sa taas nga sulud niini nga hibla, ang tibuuk nga barley nga lugas mahimong hinungdan sa paghubag sa mga indibidwal nga wala maanad nga mokaon daghang mga hibla.

Dugang pa, ang barley adunay sulud nga gluten. Mahimo kini hinungdan sa mga problema alang sa mga tawo nga dili maagwanta sa gluten.

Unsa hinooy kaon: Ang dalisay nga sebada, sama sa perlas o scotch cebada, mahimong mas tugutan nga labi ka maayo. Ang barley mahimo usab nga baylohan sa uban pang mga lugas o pseudocereal sama sa mga oats, brown rice, quinoa o buckwheat.

8. Rye

Ang Rye usa ka lugas nga cereal nga adunay kalabotan sa trigo.

Kini labing sustansya ug usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa fiber, manganese, posporus, tumbaga ug B-bitamina.

Bisan pa, ang rye adunay sulud usab nga gluten, usa ka protina nga daghang tawo ang sensitibo o dili maagwanta.

Tungod sa hataas nga sulud niini nga hibla ug gluten, ang rai mahimo nga usa ka hinungdan nga hinungdan sa paghubag sa mga tawo nga sensitibo.

Unsa man ang kan-on: Ang uban pang mga lugas o pseudocereal, lakip ang mga oats, brown rice, buckwheat o quinoa.

9. Mga Produkto sa Gatas

Ang gatas labi ka sustansya, maingon man usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa protina ug calcium.

Daghang mga produkto nga gatas nga magamit, lakip ang gatas, keso, cream keso, yogurt ug mantikilya.

Bisan pa, mga 75% sa populasyon sa kalibutan ang dili makabungkag sa lactose, ang asukal nga nakit-an sa gatas. Kini nga kahimtang naila nga lactose intolerance (,).

Kung dili ka makaagwanta sa lactose, ang dairy mahimong hinungdan sa mga dagkung problema sa digestive. Ang mga simtomas nag-uban sa bloating, gas, cramping ug diarrhea.

Unsa man ang kan-on: Ang mga tawo nga adunay lactose intolerant usahay makadumala sa cream ug mantikilya, o gipaas nga gatas sama sa yogurt ().

Mga produkto nga gatas nga wala’y lactose magamit usab. Ang uban pang mga alternatibo sa regular nga gatas nag-upod sa coconut, almond, soy o rice milk.

10. Mga mansanas

Ang mansanas usa sa mga labing popular nga prutas sa tibuuk kalibutan.

Daghan sila sa fiber, bitamina C ug mga antioxidant, ug nalambigit sa daghang mga benepisyo sa kahimsog (, 20).

Bisan pa, ang mga mansanas nahibal-an usab nga hinungdan sa pagdamo ug uban pang mga isyu sa digestive alang sa pipila ka mga tawo.

Ang mga sad-an mao ang fructose (nga usa ka FODMAP) ug ang taas nga sulud sa fiber. Ang fructose ug fiber parehas nga mahimong mapaas sa daghang tinai, ug mahimong hinungdan sa gas ug bloating.

Ang mga linuto nga mansanas mahimong dali nga matunaw kaysa sa mga lab-as.

Unsa hinooy kaon: Ang uban pang mga prutas, sama sa saging, blueberry, grapefruit, mandarins, oranges o strawberry.

11. ahos

Ang ahos dili kapani-paniwala nga popular, pareho alang sa pagpalami ug ingon usa ka tambal sa kahimsog.

Sama sa mga sibuyas, ang ahos adunay sulud nga fructans, nga mga FODMAP nga mahimong hinungdan sa bloating ().

Ang alerdyi o dili pagtugot sa uban pang mga compound nga nakit-an sa ahos usa usab ka kasagaran, nga adunay mga simtomas sama sa bloating, belching ug gas ().

Bisan pa, ang pagluto sa ahos mahimong maminusan ang kini nga mga epekto.

Unsa hinooy kaon: Sulayi ang paggamit sa uban pang mga tanum ug panakot sa imong pagluto, sama sa thyme, parsley, chives o basil.

12. Mga Alkohol nga Sugar

Ang mga alkohol nga asukal gigamit aron mapulihan ang asukal sa mga pagkaon nga wala’y asukal ug chewing gums.

Kasagaran nga mga lahi gilakip sa xylitol, sorbitol ug mannitol.

Ang mga alkohol nga asukal usab mga FODMAP. Hilig nila nga hinungdan sa mga problema sa digestive, tungod kay naabut nila ang daghang tinai nga wala mabalhin diin gikaon sa mga bakterya sa tinai.

Ang pagkonsumo sa daghang mga alkohol sa asukal mahimong hinungdan sa mga isyu sa digestive, sama sa bloating, gas ug diarrhea.

Unsa hinooy kaon: Ang Erythritol usa usab ka asukal nga alkohol, apan labi ka kadali sa panghilis kaysa sa mga gihisgutan sa taas. Ang Stevia usa usab ka himsog nga alternatibo sa mga alkohol sa asukal ug asukal.

13. Beer

Tingali ang tanan nakadungog sa term nga "beer tiyan" nga gigamit kaniadto.

Naghisgut kini dili lamang sa pagdugang sa tambok sa tiyan, apan usab sa pagdugo nga gipahinabo sa pag-inom og beer.

Ang beer usa ka carbonated nga ilimnon nga hinimo gikan sa gigikanan sa mga fermentable carbs sama sa barley, mais, trigo ug humay, kauban ang pipila nga lebadura ug tubig.

Tungod niini, adunay sulud nga parehas nga gas (carbon dioxide) ug mga fermentable carbs, duha nga naila nga hinungdan sa bloating. Ang mga lugas nga gigamit sa paghimo sa serbesa kanunay usab adunay sulud.

Unsa man imnon: Ang tubig kanunay mao ang labing kaayo nga ilimnon, apan kung nagapangita ka mga kapilian nga alkoholiko pagkahuman sa pula nga alak, puti nga alak o espiritu mahimong hinungdan sa dili kaayo pag-bloating.

Ubang Paagi aron Maminusan ang Bloating

Ang bloating usa ka kasagarang problema, apan kanunay masulbad sa medyo yano nga mga pagbag-o.

Daghang mga estratehiya nga makatabang sa pagpaminus sa bloating, gilatid sa kini nga artikulo.

Kung adunay ka padayon nga mga problema sa digestive, tingali gusto nimo nga hunahunaon ang usa ka mubu nga diyeta nga FODMAP. Kini mahimo’g labing epektibo nga epekto, dili ra alang sa pagdugo apan alang usab sa uban nga mga isyu sa pagtunaw.

Bisan pa, siguruha nga makakita usab usa ka doktor aron mapugngan ang usa ka kalagmitan nga grabe nga kahimtang sa medikal.

Pagdala sa Mensahe sa Balay

Kung adunay ka mga problema sa pag-bloating, daghang posibilidad nga usa ka pagkaon sa lista kini ang hinungdan.

Giingon na, wala’y hinungdan nga likayan ang tanan nga mga pagkaon, kana lamang ang hinungdan sa imong kaugalingon nga mga problema.

Kung nakit-an nimo nga ang us aka pagkaon kanunay nga nagpatubo sa imo, likayi kini. Wala’y pagkaon nga takus pag-antos.