11 Mga Pagkaon ug Inumin nga malikayan Panahon sa Pagbuntis - Unsa ang Dili Kaonon

Kontento

• 1. Dako nga isda sa mercury
• 2. Wala luto o hilaw nga isda
• 3. Wala luto, hilaw, ug giproseso nga karne
• 4. Hilaw nga mga itlog
• 5. Organ nga karne
• 6. Caffeine
• 7. Hilaw nga sprouts
• 8. Wala mahugasan nga abot
• 9. Wala masulay nga gatas, keso, ug duga sa prutas
• 10. Alkohol
• 11. Mga giproseso nga junk food
• Sa ubos nga linya

Usa sa mga una nga nahibal-an sa mga tawo kung sila mabdos mao ang dili sila makakaon. Mahimo kini usa ka tinuud nga bummer kung ikaw usa ka dako nga sushi, kape, o talagsaon nga fan sa steak.

Salamat, daghan ka pa mahimo kaon kaysa dili nimo mahimo. Kinahanglan nimo nga mahibal-an kung giunsa ang pag-navigate sa mga tubig (ang gamay nga tubig sa mercury, kana). Gusto nimong hatagan pag-ayo ang imong gikaon ug giinum aron magpadayon nga himsog.

Ang pila ka mga pagkaon kinahanglan panamtang nga panamtang mangaon, samtang ang uban kinahanglan nga likayan sa hingpit. Ania ang 11 ka pagkaon ug ilimnon aron malikayan o maminusan samtang nagmabdos.

1. Dako nga isda sa mercury

Ang Mercury usa ka makahilo nga elemento. Kini adunay ug labi nga makit-an sa nahugawan nga tubig.

Sa labi ka daghang kantidad, mahimo kini makahilo sa imong gikulbaan nga sistema, immune system, ug mga amimislon. Mahimo usab kini hinungdan sa mga grabe nga problema sa pag-uswag sa mga bata, nga adunay mga dili maayong epekto bisan sa mas ubos nga kantidad.

Tungod kay nakit-an kini sa nahugawan nga dagat, ang daghang mga isda sa dagat mahimong makatipon daghang mga mercury. Busa, labing maayo nga likayan ang taas nga isda sa mercury samtang nagmabdos ug nagpasuso.

Ang isdang high-mercury nga gusto nimong likayan nga iapil:

• iho
• isdang espada
• king mackerel
• tuna (labi na ang bigeye tuna)
• marlin
• tilefish gikan sa Gulpo sa Mexico
• orange nga bagis

Bisan pa, hinungdanon nga hinumdoman nga dili tanan nga mga isda taas sa mercury - pipila ra nga mga lahi.

Ang pagkonsumo sa ubos nga isda sa mercury sa panahon sa pagmabdos labi ka himsog, ug kini nga mga isda mahimong kan-on, sumala sa Food and Drug Administration (FDA).

Ang mga low mercury nga isda daghan ug kauban:

• mga bagoong
• bakalaw
• flounder
• haddock
• salmon
• tilapia
• trout (tab-ang nga tubig)

Ang mga tambok nga isda sama sa salmon ug anchovies labi ka maayo nga kapilian, tungod kay daghan kini sa omega-3 fatty acid, nga hinungdanon alang sa imong bata.

2. Wala luto o hilaw nga isda

Kini nga usa mahimong lisud alang kanimo mga sushi fans, apan kini usa ka hinungdanon. Ang hilaw nga isda, labi na ang mga shellfish, mahimong hinungdan sa daghang mga impeksyon. Mahimo kini mga impeksyon sa viral, bakterya, o parasitiko, sama sa norovirus, Vibrio, Salmonella, ug Listeria.

Ang pila sa mga impeksyon mahimo ra makaapekto kanimo, hinungdan sa pagkulang sa tubig ug kahuyang. Ang uban pang mga impeksyon mahimong ipasa sa imong anak nga adunay grabe, o makamatay usab, nga mga sangputanan.

Ang mga mabdos nga babaye labi ka delikado sa mga impeksyon sa listeria. Sa tinuud, pinauyon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ang mga mabdos nga babaye kinahanglan nga matakdan sa Listeria kaysa sa kinatibuk-ang populasyon. Ang mga mabdos nga babaye nga Hispanic adunay 24 ka pilo nga peligro.

Kini nga bakterya makit-an sa yuta ug nahugawan nga tubig o mga tanum. Ang hilaw nga isda mahimong matakboyan sa panahon sa pagproseso, lakip ang pagpanigarilyo o pagpauga.

Ang bakterya sa Listeria mahimong ipasa sa imong bata pinaagi sa inunan, bisan kung wala ka’y gipakita nga mga timailhan sa sakit. Kini mahimong mosangput sa wala pa panahon nga pagpadala, pagkakuha sa gisabak, pagpanganak sa patay, ug uban pang mga grabe nga problema sa kahimsog, sumala sa.

Siguruha nga gitambagan nga likayan ang hilaw nga isda ug shellfish, lakip ang daghang mga sushi nga pinggan. Apan ayaw kabalaka, malipay ka niini nga labi pa pagkahuman matawo ang bata ug labi ka luwas kaonon usab.

3. Wala luto, hilaw, ug giproseso nga karne

Ang pila sa parehas nga isyu sa hilaw nga isda nakaapekto usab sa dili luto nga karne. Ang pagkaon nga dili luto o hilaw nga karne nagdugang sa imong peligro nga maimpeksyon gikan sa daghang mga bakterya o mga parasito, lakip na Toxoplasma, E. coli, Listeria, ug Salmonella.

Ang bakterya mahimong magpameligro sa kahimsog sa imong gamay nga bata, nga mahimo’g hinungdan sa pagkatawo o grabe nga sakit sa neurological, lakip ang kakulangan sa salabutan, pagkabuta, ug epilepsy.

Samtang ang kadaghanan sa mga bakterya makit-an sa nawong sa tibuuk nga mga piraso sa karne, ang uban pang mga bakterya mahimo’g magdugay sa sulud sa mga lanot sa kaunuran.

Ang pila ka tibuuk nga pagtibhang sa karne - sama sa mga tenderloins, sirloin, o ribeye gikan sa baka, karnero ug karne sa baka - mahimong luwas kan-on kung dili pa maluto. Bisan pa, magamit lamang kini kung ang piraso sa karne bug-os o wala putol, ug hingpit nga giluto sa gawas.

Ang pinutol nga karne, lakip ang mga patty sa karne, burger, tinadtad nga karne, baboy, ug manok, dili gyud masunog nga hilaw o wala luto. Mao nga ipadayon kana nga mga burger sa grill nga maayo nga nahimo karon.

Gikabalak-an usab ang mga mainit nga iro, karne sa paniudto, ug deli meat, nga usahay makapahingangha sa mga mabdos. Kini nga mga klase nga karne mahimo’g matakboyan sa lainlaing mga bakterya sa pagproseso o paghipos.

Ang mga mabdos dili kinahanglan mag-ut-ut sa mga giproseso nga mga produkto nga karne, gawas kung napainit hangtod nga init ang init.

4. Hilaw nga mga itlog

Ang mga hilaw nga itlog mahimong mahugawan sa Salmonella bakterya.

Ang mga simtomas sa impeksyon sa salmonella nag-upod sa hilanat, kasukaon, pagsuka, sakit sa tiyan, ug pagkalibang.

Bisan pa, sa mga talagsa nga mga kaso, ang impeksyon mahimong hinungdan sa cramp sa uterus, nga mosangput sa wala pa panahon nga pagkahimugso o pagpanganak.

Ang mga pagkaon nga sagad adunay sulud nga hilaw nga itlog adunay:

• gaan nga gisablig mga itlog
• gipanguha nga itlog
• hollandaise nga sarsa
• homemade mayonnaise
• pipila nga mga homemade salad dressing
• homemade nga ice cream
• homemade cake icings

Kadaghanan sa mga komersiyal nga produkto nga adunay sulud nga hilaw nga itlog gihimo nga pasteurized nga mga itlog ug luwas kan-on. Bisan pa, kinahanglan nimo kanunay nga basahon ang marka aron masiguro.

Aron maanaa sa luwas nga kilid, siguruha nga kanunay magluto og itlog nga maayo o mogamit og pasteurized nga mga itlog. I-save ang mga super runny yolks ug homemade mayo hangtod pagkahuman sa paghimo sa ilang pasundayag sa masuso.

5. Organ nga karne

Ang karne sa organ usa ka maayo nga gigikanan sa lainlaing mga nutrisyon.

Kauban niini ang iron, bitamina B12, bitamina A, zinc, selenium, ug tumbaga - nga ang tanan maayo alang kanimo ug sa bata. Bisan pa, ang pagkaon og sobra sa gigikanan sa bitamina A (preformed vitamin A) dili girekomenda samtang nagmabdos.

Ang pagkonsumo sa labi ka preformed nga bitamina A, labi na sa unang trimester sa pagmabdos, mahimong mosangput sa pagkatawo nga pagkasayup ug pagkakuha sa gisabak.

Bisan kung kadaghanan kini adunay mga suplemento sa bitamina A, labing maayo nga ipadayon ang imong pag-konsumo sa mga karne sa organ sama sa atay sa pipila ra nga mga onsa kausa matag semana.

6. Caffeine

Mahimo ka usa sa milyon-milyon nga mga tawo nga nahigugma sa ilang adlaw-adlaw nga tasa sa kape, tsaa, softdrinks, o kakaw. Siguruha nga wala ka mag-inusara kung bahin sa among gugma sa caffeine.

Kasagaran gitambagan ang mga mabdos nga limitahan ang ilang pag-inom og caffeine nga mubu sa 200 milligrams (mg) matag adlaw, sumala sa American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).

Ang caaffeine dali kaayong masuhop ug dali nga moagi sa inunan. Tungod kay ang mga masuso ug ang ilang mga placentas wala’y panguna nga enzyme nga gikinahanglan aron ma metabolismo ang caffeine, mahimo’g magtubo ang taas nga lebel.

Ang taas nga pag-inom sa caffeine sa panahon sa pagmabdos gipakita aron mapugngan ang pagtubo sa fetus ug madugangan ang peligro nga mubu ang gibug-aton sa pagkatawo sa pagpanganak.

Ubos nga gibug-aton sa pagkatawo - gipasabut nga dili moubos sa 5 lbs., 8 oz. (o 2.5 kg) - kauban sa pagkamatay sa bata ug labi ka taas nga peligro sa laygay nga mga sakit sa pagkahamtong.

Mao nga bantayan ang imong adlaw-adlaw nga tasa sa joe o soda aron maseguro nga ang bata wala’y pagkaladlad sa sobra nga caffeine.

7. Hilaw nga sprouts

Ang imong himsog nga pagpili sa salad mahimo nga dili libre gikan sa mga limbong nga mga sangkap. Ang mga hilaw nga sprouts, lakip ang alfalfa, clover, radish, ug mung bean sprouts, mahimong mahugawan sa Salmonella.

Ang umogon nga palibot nga gipangayo sa mga liso aron magsugod ang pagtubo maayo alang sa kini nga mga klase nga bakterya, ug hapit imposible kini mahugasan.

Tungod niini nga hinungdan, gitambagan ka nga likayan ang tanan nga hilaw nga sprouts. Bisan pa, ang mga sprouts luwas nga makunsumo pagkahuman nila maluto, sumala sa.

8. Wala mahugasan nga abot

Ang nawong sa wala mahugasan o wala ma-sulud nga mga prutas ug utanon mahimo nga mahugawan sa daghang mga bakterya ug mga parasito.

Kauban niini Toxoplasma, E. coli, Salmonella, ug Listeria, nga mahimo’g makuha gikan sa yuta o pinaagi sa pagdumala.

Mahimong mahinabo ang pagkahugaw bisan unsang orasa sa panahon sa paghimo, pag-ani, pagproseso, pagtipig, pagbiyahe, o pagpamaligya. Gitawag ang usa ka peligro nga parasito nga mahimong magdugay sa mga prutas ug utanon Toxoplasma.

Ang kadaghanan sa mga tawo nga nakakuha og toxoplasmosis wala’y simtomas, samtang ang uban mahimong mobati nga adunay flu sa usa ka bulan o labaw pa.

Kadaghanan sa mga masuso nga nataptan sa Toxoplasma bakterya samtang naa pa sa tagoangkan wala’y simtomas sa pagkahimugso. Bisan pa, ang mga simtomas sama sa pagkabuta o kakulangan sa salabutan sa katapusan sa kinabuhi.

Unsa pa, usa ka gamay nga porsyento sa mga nataptan nga bag-ong natawo nga bata adunay grabe nga kadaot sa mata o utok sa pagkatawo.

Samtang nagmabdos ka, hinungdanon kaayo nga mapaminusan ang peligro sa impeksyon pinaagi sa hingpit nga paghugas sa tubig, pagpanit, o pagluto sa mga prutas ug utanon. Ipadayon kini ingon usa ka maayong pamatasan sa pag-abut usab sa masuso.

9. Wala masulay nga gatas, keso, ug duga sa prutas

Hilaw nga gatas, dili gisala nga keso, ug mahimong adunay sulud nga makadaot nga bakterya, lakip na Listeria, Salmonella, E. coli, ug Campylobacter. (Kini tingali pamilyar na karon.)

Ingon usab niini ang dili gisala nga duga, nga dali usab mahugawan sa bakterya. Ang tanan nga kini nga mga impeksyon alang sa usa nga wala pa matawo nga bata.

Ang bakterya mahimong natural nga mahitabo o hinungdan sa kontaminasyon sa panahon sa pagkolekta o pagtipig. Ang Pasteurization mao ang labi ka epektibo nga paagi aron mapatay ang bisan unsang makadaot nga bakterya, nga dili mausab ang nutrisyon nga kantidad sa mga produkto.

Aron maminusan ang peligro sa mga impeksyon, kaon ra ang pasteurized milk, keso, ug fruit juice.

10. Alkohol

Gitambagan nga likayan nga hingpit nga likayan ang pag-inom og alkohol kung mabdos, tungod kay nagdugang kini Bisan ang gamay nga kantidad mahimo’g negatibo nga epekto sa imong anak.

Ang pag-inom sa alkohol sa panahon sa pagmabdos mahimo usab nga hinungdan sa fetal alkohol syndrome, nga adunay kalainan sa nawong, mga depekto sa kasingkasing ug kakulangan sa salabutan.

Tungod kay napamatud-an nga kini luwas sa panahon sa pagmabdos, girekomenda nga likayan kini tanan.

11. Mga giproseso nga junk food

Wala’y labing maayo nga oras kaysa pagmabdos aron magsugod pagkaon sa mga pagkaon nga daghang nutrisyon aron matabangan ka ug ang imong nagtubo nga gamay. Kinahanglan nimo ang dugang nga kantidad sa daghang mga hinungdan nga sustansya, lakip ang protina, folate, choline, ug iron.

Usa usab ka mitolohiya nga "nagkaon ka para sa duha." Mahimo ka makaon sama sa imong naandan buhaton sa una nga semester, pagkahuman mga 350 nga kaloriya matag adlaw sa imong ikaduha nga trimester, ug mga 450 nga kaloriya matag adlaw sa imong ikatulo nga trimester.

Ang usa ka labing kaayo nga plano sa pagkaon sa pagmabdos kinahanglan nga panguna nga gilangkuban sa tibuuk nga pagkaon, nga adunay daghang mga sustansya aron matuman ang mga kinahanglan nimo ug sa bata. Ang giproseso nga junk food sa kadaghanan ubos sa sustansya ug daghang kaloriya, asukal, ug dugang nga tambok.

Samtang ang pipila nga kinahanglan nga pagdugang sa gibug-aton sa panahon sa pagmabdos, ang sobra nga pagdugang sa gibug-aton gibug-atan sa daghang mga komplikasyon ug mga sakit.Kauban niini ang dugang nga peligro sa, ingon man mga komplikasyon sa pagmabdos o pagpanganak.

Pagpadayon sa mga pagkaon ug meryenda nga naka-focus sa protina, mga utanon ug prutas, himsog nga tambok, ug mga karbohidrat nga daghang fiber sama sa bug-os nga lugas, beans, ug mga starchy nga utanon. Ayaw kabalaka, daghang mga paagi aron makasud sa imong mga pagkaon nga wala gisakripisyo ang lami.

Sa ubos nga linya

Kung ikaw mabdos, hinungdanon nga likayan ang mga pagkaon ug ilimnon nga mahimong magbutang sa peligro kanimo ug sa imong bata.

Bisan kung kadaghanan sa mga pagkaon ug ilimnon perpekto nga luwas makatagamtam, ang pipila, sama sa hilaw nga isda, dili gisala nga gatas, alkohol, ug taas nga isda nga mercury, kinahanglan likayan.

Dugang pa, ang pipila nga mga pagkaon ug ilimnon sama sa kape ug mga pagkaon nga taas og dugang nga asukal, kinahanglan limitahan aron makapalambo sa usa ka himsog nga pagmabdos.

Kung gusto nimong mahibal-an ang bahin sa kung unsang mga pagkaon ang kinahanglan nimong kaonon sa panahon sa pagmabdos, tan-awa ang kini nga artikulo: Mahimsog nga Pagkaon Panahon sa Pagbuntis.

• Paglikay sa high-mercury nga isda lakip ang iho, isdang espada, tuna, ug marlin.
• Ang hilaw nga isda ug kinhason mahimong mahugawan sa bakterya ug mga parasito. Ang pila sa mga niini mahimong hinungdan sa dili maayo nga mga epekto sa kahimsog ug makadaot kanimo ug sa bata.
• Ang hilaw o wala magluto nga karne mahimong adunay sulud nga makadaot nga bakterya. Ingon usa ka kinatibuk-an nga lagda, ang karne kinahanglan nga magluto sa tanan nga mga paagi.
• Ang mga hilaw nga itlog mahimong mahugawan Salmonella, ug mahimong ibutang sa peligro ikaw ug ang imong bata. Siguruha nga hugasan gyud ang mga itlog sa wala pa kaon.
• Ang karne sa organ usa ka maayong gigikanan sa iron, bitamina B12, bitamina A, ug tumbaga. Aron mapugngan ang pag-ut-ut sa daghang bitamina A limitahan ang imong pag-inom sa karne sa organ sa pila ka mga onsa kausa sa usa ka semana.
• Limitahan ang pag-inom sa caffeine hangtod sa 200 mg kada adlaw, nga mga 2 hangtod 3 ka tasa nga kape. Ang taas nga pag-inom og caffeine sa panahon sa pagmabdos mahimong maglimite sa pagtubo sa bata ug hinungdan sa mubu nga gibug-aton sa pagkatawo.
• Ang mga hilaw nga sprouts mahimong mahugawan sa bakterya. Kaon ra sila nga hingpit nga giluto.
• Ang mga prutas ug utanon mahimo nga mahugawan sa makadaot nga bakterya, lakip na Toxoplasma. Hinungdanon nga hugasan gyud ang tanan nga prutas ug utanon nga adunay daghang limpyo nga tubig.
• Ayaw pag-ut-ut ang dili gisala nga gatas, keso, o duga sa prutas, tungod kay ang mga pagkaon nga nagdugang sa peligro sa mga impeksyon sa bakterya.
• Paglikay sa tanan nga alkohol. Ang pag-inom sa alkohol mahimo nga pagdugang sa peligro sa pagkakuha sa gisabak, pagpanganak sa patay, ug fetal alkohol syndrome.
• Ang pagkaon sa mga giproseso nga pagkaon sa panahon sa pagmabdos mahimo nga madugangan ang imong peligro sa sobra nga pagdugang sa gibug-aton, diabetes sa pagsabak, ug mga komplikasyon. Mahimo kini adunay dugay nga implikasyon sa kahimsog alang kanimo ug sa imong anak.