10 mitolohiya ug kamatuuran bahin sa pagkawala sa timbang

Kontento

• 1. Nakatambok ang pagkaon sa gabii
• 2. Ang pag-ehersisyo sa mainit nga singot nagpasunog daghang kaloriya
• 3. Kinahanglan nako nga baylohan ang tanan alang sa pagdiyeta ug suga
• 4. Kinahanglan nakong pugngan ang akong kaugalingon hangtod sa katapusan sa semana
• 5. Ang pagpadayon nga dili mokaon naghimo kanimo nga manipis
• 6. Wala’y tambal nga nagpayat kanimo
• 7. Pag-inom sa mga likido nga adunay pagkaon nga nagpatambok
• 8. Ang Bariatric nga operasyon mao ang tino nga solusyon
• 9. Kanunay sa pag-diet dili molihok
• 10. Aron maka-diet kinahanglan nako putlon ang mga carbohydrates

Aron masiguro nga mawad-an sa gibug-aton nga wala makakuha dugang nga gibug-aton, kinahanglan nga edukar pag-usab ang alingagngag, tungod kay posible nga maanad sa daghang natural nga mga lami sa dili kaayo giproseso nga pagkaon. Sa ingon, kung magsugod sa pagdiyeta aron mawad-an sa timbang posible nga adunay labi ka piho nga mga sangputanan.

Sa ingon, ang labing kaayo nga kapilian mao ang paghimo og pagkaon sa balay, dili pagpalit mga giproseso ug andam na mokaon nga mga pagkaon ug paghimo og mas himsog nga pagpangandam, o kung dili man paghimo sa usa ka kaugalingon nga pagkaon nga gipakita sa usa ka nutrisyonista.

Ania ang mga punoan nga mitolohiya ug kamatuoran bahin sa mga pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang:

1. Nakatambok ang pagkaon sa gabii

NAGLABI. Ang pagpadayon sa usa ka balanse nga pagkaon sa gabii, nga adunay gamay nga asukal ug tambok, dili kini katambok. Ang hinungdanon nga butang mao ang pagpadayon sa tulin ug pag-ut-ut sa gagmay nga mga bahin sama sa tibuuk nga adlaw, kanunay nahinumduman nga makonsumo ang mga utanon ug utanon sa panihapon.

Bisan pa, pinaagi sa pagpasobra sa gidaghanon sa pagkaon o pag-ut-ut sa dili maayo nga kahimsog nga mga produkto, sama sa mga soda ug pritong pagkaon, tungod kay kung matulog ka dayon, ang tanan nga dili maayo nga kaloriya matipon.

Ingon kadugangan, aron mahimo ang pagkawala sa timbang sa gabii, hinungdanon nga adunay usa ka maayong pagkatulog sa gabii, tungod kay sa panahon sa pagkatulog ang regulasyon sa mga hormone nga adunay kalabotan sa kagutom. Hibal-i kung giunsa ang pagtulog makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang.

2. Ang pag-ehersisyo sa mainit nga singot nagpasunog daghang kaloriya

MITO. Ang pag-ehersisyo sa daghang singot dili makatabang nga mawad-an ka og timbang, hinungdan ra sa daghang tubig nga mawala pinaagi sa singot.

Sa katapusan sa pag-ehersisyo, ang lawas kinahanglan nga rehydrated, ug ang tanan nga nawala nawala nga gikuha sa dali.

3. Kinahanglan nako nga baylohan ang tanan alang sa pagdiyeta ug suga

MITO. Aron mawad-an sa gibug-aton, dili kinahanglan nga bag-ohon ang tanan alang sa pagdiyeta o gaan, tungod kay ang kini nga mga produkto gigamit sa piho nga mga kaso, labi nga adunay paggiya sa nutrisyonista.

Kasagaran, kung giut-ut ang kini nga mga produkto, ang kalagmitan mao ang paghunahuna nga mahimo ka nga mokaon sa labi ka daghan nga dili mabayran sa pagdiyeta ug makapabug-at sa lawas nga wala’y namatikdan. Tan-awa ang labi pa sa: Masabut kung ngano nga ang pagkaon sa magaan ug Diet nga pagkaon dili kanunay mawad-an sa gibug-aton.

4. Kinahanglan nakong pugngan ang akong kaugalingon hangtod sa katapusan sa semana

KAMATUORAN. Ang pagpugong sa pagkaon kinahanglan ipadayon bisan sa katapusan sa semana, tungod kay ang pagpadayon sa linya sa usa ka semana ug libre nga pagkaon sa mga adlaw nga pahulay maghimo sa metabolismo nga labi nga makalibog, ug ang tanan nga nawala nga kaloriya mapulihan.

Hinumdomi nga ang imong lawas dili mohunong ug wala mahibal-an kung unsa kini nga adlaw sa semana, busa paningkamuti nga ipadayon ang labing maayo nga pamatasan matag adlaw, nga dili gipasabut nga matag karon ug unya dili ka makakaon daghang asukal o tambok. Ang hinungdanon nga butang mao ang pagkabalanse.

5. Ang pagpadayon nga dili mokaon naghimo kanimo nga manipis

MITO. Ang pag-adto nga dili mokaon sa dugay nga panahon o paglaktaw sa mga pagkaon naglibog sa lawas ug nagpahinay sa metabolismo, nga naghimo niini nga mas lisud nga mawad-an sa gibug-aton.

Kini tungod kay sa pagdawat labi ka gamay nga kaloriya, ang lawas nagsugod usab nga makatipig usab, ug hinungdan sa labing kadaghan nga sobra nga kaloriya nga maluwas ingon dugang nga gibug-aton.

6. Wala’y tambal nga nagpayat kanimo

KAMATUORAN. Pagkahuman sa tanan, kung adunay bisan unsang mga tambal nga naghimo gyud nga dali nga mawad-an sa gibug-aton, kini gibaligya sa kadaghanan.

Ang mga tambal nga gigamit aron mawad-an sa gibug-aton kinahanglan kanunay nga gireseta sa doktor, tungod kay kini adunay daghang mga contraindications ug mga epekto, ug epektibo lamang kung kini gihiusa sa usa ka timbang nga pagkaon ug regular nga pisikal nga kalihokan.

7. Pag-inom sa mga likido nga adunay pagkaon nga nagpatambok

NAGLABI. Kung ang mga likido mga softdrinks, alkoholikong ilimnon, artipisyal nga mga duga o bisan natural nga mga duga nga adunay asukal, makatabang kini aron mabug-atan. Apan kung ang ilimnon tubig o usa ka gamay nga baso nga natural nga fruit juice, mahimo kini ut-uton nga wala’y problema.

Ang nag-una nga mga kakulian sa pag-inom sa mga likido nga adunay pagkaon mao ang pagpugong sa panghilis ug pagdasig sa pagkonsumo sa daghang pagkaon, tungod kay ang adunay pag-inum hinungdan nga maminusan ka, ug ang gibati nga kabusog mas dugay pa moabut.

Mao nga, kung ang tubig o natural nga duga ra ang imong giinom sa gamay nga kantidad ug wala ka’y mga problema sa reflux o dili maayo nga pagkatunaw, ang pag-inom og mga likido samtang nagkaon dili problema.

8. Ang Bariatric nga operasyon mao ang tino nga solusyon

MITO. Daghang mga pasyente nga gipaubus sa bariatric nga pagtapos sa pagkuha gibug-aton pag-usab 1 o 2 ka tuig pagkahuman sa operasyon, tungod kay dili sila makahimo sa paghimo sa himsog nga batasan sa pagkaon ug pisikal nga kalihokan.

Ang pag-opera usa ka masakit ug lisud nga proseso, diin ang kadako sa tiyan maminusan aron malikayan ang sobrang pagkonsumo sa pagkaon. Bisan pa, sa paglabay sa panahon, nadugangan usab ang iyang katakus, ug ang pagpadayon sa dili maayong pagkaon mokaon usab sa iyang gibug-aton ug sakit. Kitaa ang tanan nga lahi, bentaha ug peligro sa kini nga operasyon.

9. Kanunay sa pag-diet dili molihok

KAMATUORAN. Apan kung ang mga pagdiyeta dili maayo nga giplano, sama sa paghimo sa bisan unsang uso nga pagkaon nga makaayo sa metabolismo sa labi ka grabe ug dili makahatag bisan unsang kaayohan.

Ingon kadugangan, lisud nga magpadayon sa mga malisud nga pagdiyeta nga wala gidisenyo sa imong naandan nga kalihokan, mao nga ang mga sangputanan sa kaugalingon nga mga pagkaon kanunay nga labing kaayo.

10. Aron maka-diet kinahanglan nako putlon ang mga carbohydrates

MITO. Ang usa ka balanse ug maayong pagkaplano nga pagdiyeta nag-uban sa tanan nga mga nutrisyon, ug ang carbohydrate mao ang punoan nga gigikanan sa kusog alang sa lawas, hinungdanon alang sa pagpadayon sa balanse nga glucose sa dugo ug kahimsog sa selyula.

Ang pagputol sa mga carbohydrates gikan sa menu mahimo’g magamit ra sa mga piho nga mga kaso, apan kanunay alang sa usa ka minusan nga panahon ug sumala sa paggiya sa nutrisyonista. Tan-awa ang usa ka pananglitan sa kini nga pagdiyeta dinhi.

Dugang pa, hinungdanon usab kanunay nga maayo ang pagkatulog, tungod kay sa panahon sa pagkatulog nga ang mga hormone nga nagkontrol sa metabolismo sa lawas gihimo, nga gipaboran ang pagkulang sa timbang.

Tan-awa ang mosunud nga video ug mahibal-an kung giunsa mawad-an sa timbang nga wala gigutom: