Ang 10-Minute Core nga Pag-ehersisyo nga Naggarantiya sa Labi sa Unom nga Pack sa ABS

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kitang tanan gusto nga gihubit nga abs, apan ang pagtrabaho padulong sa usa ka unom ka pakete dili lamang ang hinungdan aron mapalig-on ang imong kinauyokan. Ang usa ka kusgan nga midsection adunay daghang mga benepisyo: pagpaayo sa pagkabalanse, pagginhawa, ug postura, wala pay labot ang pagpanalipod kanimo gikan sa kadaot ug pagpugong sa sakit sa likod. Ang yawi mao ang pag-target sa tanan nga mga lugar nga imong panguna, dili ra ang abs. Ug ang labing kaayo nga ehersisyo sa ab naglakip sa tanan gikan sa mga bukton hangtod sa mga tudlo sa tiil.

Samtang ang mga pag-ehersisyo nga nagsunog sa taba sama sa HIIT ug usa ka himsog nga pagkaon hinungdanon sa pagpukpok sa sobra nga tambok sa tiyan, ang punoan nga trabaho mahimong magdala sa imong lawas sa sunod nga lebel. Ang labing kaayo nga bahin? Kadaghanan sa mga ehersisyo nga makahimo usa ka dako nga epekto nanginahanglan gamay o wala nga kagamitan, nga nagpasabut nga mahimo nimo kini buhaton sa imong naandan nga kalihokan bisan diin-wala’y mga pasumangil.

Kini nga video sa pag-ehersisyo sa Grokker bahin sa upat ka semana nga slim-down nga serye, nga gipangulohan sa eksperto nga tigbansay nga si Sarah Kusch. Nagpakita kini duha nga hugpong sa mga ehersisyo nga naglambigit sa tibuuk nga sirkumperensya sa imong kinauyokan, dili ra ang imong atubangan nga kaunuran sa tiyan alang sa usa ka bug-os nga pagbuto sa ab. Pagkuha usa ka banig sa ehersisyo ug gaan nga bola ug pag-andam alang sa 10 minuto nga core-burn magic.

Kagamitan nga gikinahanglan: Bola, Mat nga Ehersisyo (Opsyonal)

10 minuto nga pag-ehersisyo

1 ka minuto nga pag-inat sa katapusan

Pagbansay-bansay:

Taas ang pagsaka sa 10 ka lubid

10 ka lubid nga mingkayab diagonal sa matag kilid

10 tuhod ngadto sa kilid crunches matag kilid

10 nga pelvic tilted crunches

30 sec nga mga tabla sa bukton nga pulgada ang naglakaw (pabalik, sa unahan)

10 T-porma sa dorsal pagtaas

10 tuhod sa sulud ug gawas sa siko nga tabla

Balika ang tibuuk nga set kaduha

Mahitungod saGrokker:

Interesado sa daghang mga klase sa video sa pag-ehersisyo sa balay? Adunay liboan ka mga fitness, yoga, meditation ug himsog nga mga klase sa pagluto nga naghulat kanimo sa Grokker.com, ang one-stop shop online nga kapanguhaan alang sa kahimsog ug kahimsog. Susiha sila karon!

Dugang pa gikan saGrokker:

Ang imong 7-Minuto nga Fat-Blasting HIIT Workout

Mga Video sa Pag-ehersisyo sa Balay

Unsaon Paghimo sa Kale Chips

Pagpalambo sa Paghunahuna, ang Esensya sa Pagpamalandong

Ribyuha alang sa