Ang #1 nga Ehersisyo sa Pagtangtang sa Arm Flab

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang American Council on Exercise (ACE) sa katapusan mitubag sa pangutana nga gipangutana sa mga kababayen-an sulod sa mga dekada: unsaon nako pagtangtang sa arm jiggle ug unsa ang usa ka labing maayo nga ehersisyo sa bukton aron ma-target kining samok nga lugar? Ang mga syentista sa Programa sa Pag-ehersisyo ug Panglawas sa Unibersidad sa Wisconsin-La Crosse nagpahigayon usa ka pagtuon nga gigamit ang 70 nga mga partisipante nga babaye aron mahibal-an kausa ug alang sa tanan. Pinaagi sa paglakip sa electromagnetic (EMG) electrodes sa mga trisep sa mga babaye samtang naghimo sa lainlaing mga ehersisyo sa bukton, nakarekord sa mga syentista ang kalihokan sa kaunuran nga tinuud nga kalihokan sa kaunuran ug nahibal-an kung unsang mga ehersisyo sa bukton ang naghimo sa labing kalihokan sa kaunuran; basaha: blast arm jiggle ang pinaka!

Ang mga resulta gikan sa EMG nagpadayag nga ang triangle pushup nagrehistro sa pinakadaghang kalihokan sa kaunoran taliwala sa tanang mga ehersisyo nga gisulayan nga naghimo niini nga numero uno nga ehersisyo alang sa pagwagtang sa arm jiggle. Dugang pa, wala ka magkinahanglan og bisan unsang kagamitan aron mapatuman kining uber-epektibo nga ehersisyo. Sama sa tradisyonal nga pushup, ang triyanggulo nga pushup mahimo sa imong mga tuhod o mga tudlo sa tiil. Apan, imbes nga ipahiangay ang imong mga bukton sa ilawom sa imong mga abaga, ang imong mga kamot nagporma usa ka triyanggulo nga direkta sa ilawom sa imong dughan. Ang mga tumoy sa imong wala ug tuo nga tunga nga mga tudlo kinahanglan nga maghiusa aron maporma ang ibabaw sa triyanggulo samtang ang imong mga kumagko nagpunting sa usag usa nga nagmugna sa tul-id nga linya nga base sa triyanggulo.Sama sa usa ka tradisyonal nga pagduso, pag-focus sa pagpadayon nga ang imong kinauyokan lig-on ug ang imong lawas sa usa ka tul-id nga linya samtang imong gipaubus ang imong kaugalingon hapit sa dalan ngadto sa yuta ug balik sa pagsugod nga posisyon. Tan-awa ang usa ka pasundayag sa video sa kini nga paglihok (makit-an sa panid 3) dinhi.

Gibutyag sa pagtuon nga ang mga triceps kick backs ug dips usab nagpalihok sa mga hard-to-tone nga mga kaunuran sa bukton sa mas taas nga lebel kaysa sa ubang mga protesta sa taas nga lawas nga gisulayan. Ang dili kaayo epektibo nga ehersisyo nga gitun-an nag-upod sa mga overhead tricep extension, bar push-downs, lubak nga push-down, closed-grip bench press, ug mga bakbakan nga extension sa trisep.

Ang yawi sa pagkakita sa mga sangputanan gikan sa tulo ka mga ehersisyo sa bukton, sama sa tanan nga naandan nga kahimsog, mao ang porma ug kahilwasan. "Ang mga kickback sa triceps ug mga triangle push-up dili lamang nakamugna og taas nga lebel sa pagpaaktibo sa kaunuran, apan kini nga mga ehersisyo mahimong luwas nga mahimo sa kadaghanan sa mga nag-ehersisyo, nanginahanglan gamay nga wala kagamitan ug medyo mubu nga oras aron makahimo positibo nga sangputanan kung kauban sa usa ka regular nga naandan nga kalihokan sa kahimsog, "ingon ang Chief Science Officer sa ACE nga si Dr. Cedric X. Bryant. Hinuon ang paglusbog sa bangko, adunay usa ka pulong nga pasidaan. Samtang ang kini nga paglihok nagresulta sa taas nga pagpaaktibo sa kaunuran mahimo usab nga ibutang ang sobra nga kusog sa lutahan sa abaga aron magpadayon nga mag-amping.

Kung gipili nimo ang imong utok hunahunaa ang pagbag-o sa imong naandan nga iupod kining tulo nga mga ehersisyo sa bukton alang sa usa ka walay kahadlok nga ting-init nga walay bukton! Adunay ba mga ehersisyo sa bukton nga tinuud nga naghimo kanimo sa limbong? Palihug ipaambit ang imong labing epektibo nga ehersisyo sa taas nga lawas sa amon sa mga komento sa ubus.

Ribyuha alang sa