Hunong na sa mga programa sa pagsuporta sa panigarilyo

Lisud nga mohunong sa panigarilyo kung nag-inusara ka nga naglihok. Kasagaran adunay mas maayo nga kahigayunan ang mga nanigarilyo nga mohunong uban ang usa ka programa nga suporta. Ang mga programa sa paghunong sa pagpanigarilyo gitanyag sa mga ospital, departamento sa kahimsog, sentro sa komunidad, lugar sa trabahoan, ug nasyonal nga mga organisasyon.

Mahibal-an nimo ang bahin sa mga programa sa paghunong sa panigarilyo gikan sa:

• Ang imong doktor o lokal nga ospital
• Ang imong plano sa paniguro sa kahimsog
• Imong amo
• Ang imong lokal nga departamento sa kahimsog
• Ang National Cancer Institute Quitline sa 877-448-7848
• Ang American Cancer Society Quitline sa 800-227-2345
• Ang American Lung Association www.lung.org/stop-smoking/join-freomer-from-smoking, nga adunay mga programa sa tambag sa online ug telepono
• Mga programa sa estado sa tanan nga 50 nga estado ug Distrito sa Columbia sa 1-800-QUIT-KARON (1-800-784-8669)

Ang labing kaayo nga mga programa sa paghunong sa panigarilyo naghiusa sa daghang mga pamaagi ug gitumong ang mga kahadlok ug problema nga naa kanimo sa pag-undang. Naghatag usab sila padayon nga suporta alang sa paglikay sa tabako.

Pagbantay sa mga programa nga:

• Mubo ug wala’y gitanyag nga tabang sa paglabay sa panahon
• Pagsingil og taas nga bayranan
• Pagtanyag mga suplemento o tabletas nga magamit ra pinaagi sa programa
• Pagsaad usa ka dali nga agianan sa pag-undang

TABANG NGA BATAY SA TELEPHONE

Ang mga serbisyo nga nakabase sa telepono makatabang kanimo sa paglaraw usa ka programa sa paghunong sa panigarilyo nga nakatagbo sa imong mga kinahanglanon. Kini nga mga serbisyo dali gamiton. Ang mga magtatambag makatabang kanimo nga malikayan ang kasagarang mga sayup. Kini nga klase nga suporta mahimo’g epektibo sama sa nawong sa nawong nga pagtambag.

Ang mga programa sa telepono kanunay magamit sa mga gabii ug katapusan sa semana. Matabangan ka sa mga nabansay nga magtatambag nga mag-set up usa ka network sa pagsuporta alang sa pag-undang ug makatabang kanimo sa paghukum hain ang paghunong sa paggamit sa panigarilyo nga gamiton. Ang mga kapilian mahimong mag-uban:

• Mga tambal
• Ang pagpuli sa nikotina
• Pagsuporta sa mga programa o klase

SUPPORT GRUPO

Ipahibalo sa imong mga higala, pamilya, ug kauban sa trabaho ang imong mga plano nga ihunong ang panigarilyo ug ang imong pag-undang sa petsa. Makatabang alang sa mga tawo sa imong palibut nga mahibal-an kung unsa ang imong giagian, labi na kung ikaw masuko.

Mahimo ka usab nga mangita ubang mga lahi sa suporta, sama sa:

• Ang imong doktor sa pamilya o nars.
• Mga grupo sa mga nanigarilyo.
• Nicotine Anonymous (nicotine-anonymous.org). Ang kini nga organisasyon naggamit us aka parehas nga pamaagi ingon ang Alcoholics Anonymous. Ingon bahin sa kini nga grupo, hangyuon ka nga moangkon nga wala ka’y gahum sa imong pagkaadik sa nikotina. Ingon usab, ang usa ka tigpasiugda kanunay nga magamit aron matabangan ka nga makaagi sa mga pag-agda sa panigarilyo.

MGA PROGRAMA UG KLASE SA PAG-SMOK

Ang mga programa sa paghunong sa pagpanigarilyo makatabang usab kanimo nga makit-an ang usa ka pamaagi sa paghunong nga angay sa imong mga kinahanglanon. Tabangan ka nila nga mahibal-an ang mga problema nga moabut samtang nagsulay ka nga mohunong ug nagtanyag mga gamit aron masagubang ang kini nga mga problema. Ang kini nga mga programa makatabang kanimo nga likayan ang paghimo og kasagarang mga sayup.

Ang mga programa mahimong adunay us aka sesyon o pagtambag sa grupo. Ang pila ka mga programa nagtanyag pareho. Ang mga programa kinahanglan ipadagan sa mga magtatambag nga nabansay aron matabangan ang mga tawo nga moundang sa panigarilyo.

Ang mga programa nga naghatag daghang mga sesyon o mas taas nga sesyon adunay labi ka daghang higayon nga molampos. Girekomenda sa American Cancer Society ang mga programa nga adunay mga musunud nga dagway:

• Ang matag sesyon molungtad labing menos 15 hangtod 30 minuto.
• Adunay labing menos 4 nga sesyon.
• Ang programa molungtad labing menos 2 ka semana, bisan kung mas taas ang kasagaran mas maayo.
• Ang lider nabansay sa paghunong sa panigarilyo.

Ang mga programa nga nakabase sa Internet nahimo usab nga labi ka magamit. Gipadad-an ka niini nga mga serbisyo og mga kaugalingon nga pahinumdom gamit ang e-mail, pag-text, o uban pang pamaagi.

Wala’y aso nga tabako - hunong na ang mga programa sa panigarilyo; Hunong sa mga teknik sa pagpanigarilyo; Mga programa sa paghunong sa panigarilyo; Mga pamaagi sa paghunong sa panigarilyo

George TP. Nikotina ug tabako. Sa: Goldman L, Schafer AI, eds. Tambal sa Goldman-Cecil. Ika-25 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 32

Siu AL; US Force Preventive Services Force. Ang mga pagpangilabot sa pamatasan ug pharmacotherapy alang sa paghunong sa panigarilyo sa tabako sa mga hamtong, lakip ang mga mabdos: pahayag nga girekomenda sa rekomendasyon sa Task Force sa US Preventive Services. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.

Website sa Smokefree.gov. Hunong sa pagpanigarilyo. smokefree.gov/quit-smoking. Gi-access ang Pebrero 26, 2019.