Stress ug ang imong kahimsog

Ang tensiyon usa ka gibati nga tensiyon sa emosyonal o pisikal. Mahimo kini maggikan sa bisan unsang hitabo o panghunahuna nga makapakyas kanimo, nasuko, o gikulbaan.

Ang tensiyon mao ang reaksyon sa imong lawas sa usa ka hagit o panginahanglan. Sa mubu nga pagbuto, ang stress mahimong positibo, sama sa pagtabang kanimo nga malikayan ang katalagman o matuman ang usa ka deadline. Apan kung magdugay ang tensiyon, makadaot kini sa imong kahimsog.

Ang tensiyon usa ka normal nga pagbati. Adunay duha ka punoan nga tipo sa tensiyon:

• Talagsaong tensiyon. Kini ang mubu nga tensiyon nga dali mawala. Nabatyagan nimo kini kung naglampos ka sa preno, nakig-away sa imong kaparis, o nag-ski sa titip nga bakilid. Nakatabang kini kanimo sa pagdumala sa makuyaw nga mga kahimtang. Mahitabo usab kini kung naghimo ka bag-o o makalipay nga butang. Ang tanan nga mga tawo adunay grabe nga kapit-os sa us aka panahon.
• Laygay nga tensiyon. Kini ang tensiyon nga molungtad sa mas taas nga yugto sa panahon. Mahimo ka adunay talamayon nga kapit-os kung adunay ka mga problema sa salapi, usa ka dili malipayon nga kaminyoon, o kasamok sa trabahoan. Ang bisan unsang lahi nga tensiyon nga magpadayon sa mga semana o bulan mao ang laygay nga tensiyon. Mahimo nimong maanad kaayo ang tibuuk nga kapit-os nga wala nimo nahibal-an nga kini usa ka problema. Kung wala ka makit-an nga mga paagi sa pagdumala sa tensiyon, mahimo kini mosangpot sa mga problema sa kahimsog.

GIINGON ANG IMONG LAWAS

Ang imong lawas reaksiyon sa tensiyon pinaagi sa pagpagawas sa mga hormone. Kini nga mga hormone naghimo sa imong utok nga labi ka alerto, hinungdan sa pagkagahi sa imong kaunuran, ug pagdugang sa imong pulso. Sa hamubo nga termino, kini nga mga reaksyon maayo tungod kay makatabang kini kanimo sa pagdumala sa kahimtang nga hinungdan sa tensiyon. Kini ang pamaagi sa imong lawas sa pagpanalipod sa kaugalingon.

Kung adunay ka talamak nga tensiyon, ang imong lawas magpadayon alerto, bisan kung wala’y peligro. Paglabay sa panahon, gibutang kini sa peligro alang sa mga problema sa kahimsog, lakip ang:

• Taas nga presyon sa dugo
• Sakit sa kasing-kasing
• Diabetes
• Sobra nga katambok
• Pagkasubo o pagkabalaka
• Ang mga problema sa panit, sama sa bugasbugas o eczema
• Mga problema sa pagregla

Kung adunay ka na usa ka kahimtang sa kahimsog, ang tibuuk nga tensiyon mahimong makapasamot niini.

Mga PIRMA SA DAGHANG KAPIT

Ang tensiyon mahimong hinungdan sa daghang mga lahi sa pisikal ug emosyonal nga mga simtomas. Usahay, tingali dili nimo mahibal-an nga kini nga mga sintomas gipahinabo sa stress. Ania ang pipila ka mga timailhan nga ang stress mahimong nakaapekto kanimo:

• Pagkalibang o pagkadunot
• Kalimtan
• Kanunay nga sakit ug kasakit
• Sakit sa ulo
• Kakulang sa kusog o pokus
• Mga problema sa pakigsekso
• Kusog ang apapangig o liog
• Kapoy
• Maglisod sa pagkatulog o pagkatulog og sobra
• Sakit sa tiyan
• Paggamit alkohol o droga aron makapahulay
• Pagminus o pagdugang sa gibug-aton

Ang mga hinungdan sa stress lahi alang sa matag tawo. Mahimo ka adunay tensiyon gikan sa maayo nga mga hagit ug ingon man daotan. Ang pipila nga kasagarang mga hinungdan sa stress naglangkob sa:

• Nagpakasal o nagdiborsyo
• Pagsugod sa usa ka bag-ong trabaho
• Ang pagkamatay sa kapikas o suod nga miyembro sa pamilya
• Pagpahawa
• Pagretiro na
• Adunay usa ka bata
• Mga problema sa salapi
• Nagbalhin
• Adunay usa ka grabe nga sakit
• Mga problema sa trabaho
• Mga problema sa balay

Pagtawag sa usa ka hotline sa paghikog kung adunay ka gihunahuna nga maghikog.

Tawagi ang imong tig-atiman sa panglawas kung gibati nimo nga nabug-atan ka sa tensiyon, o kung nakaapekto kini sa imong kahimsog. Tawagi usab ang imong tagahatag kung nakamatikod ka nga bag-o o dili sagad nga mga simtomas.

Mga katarongan nga mahimo nimong pangayoon ang tabang mao ang:

• Adunay ka mga pagbati sa kalisang, sama sa pagkalipong, paspas nga pagginhawa, o usa ka lumba nga tibok sa kasingkasing.
• Dili ka makatrabaho o magamit sa balay o sa imong trabaho.
• Adunay ka kahadlok nga dili nimo mapugngan.
• Adunay ka mga panumduman sa usa ka makahaladlok nga hitabo.

Mahimong itudlo ka sa imong tagahatag sa usa ka tagahatag sa kahimsog sa pangisip. Mahimo nimo nga makigsulti sa kini nga propesyonal bahin sa imong gibati, kung unsa ang nakapahimo sa imong tensiyon nga labi ka maayo o labi ka grabe, ug kung giunsa nimo gihunahuna nga adunay ka niini nga problema. Mahimo ka usab nga magtrabaho sa pagpalambo og mga paagi aron maminusan ang tensiyon sa imong kinabuhi.

Kabalaka; Gikutaw ang pamati; Kapit-os; Tensyon; Mga Jitter; Pagkabalaka

• Kinatibuk-an nga sakit sa pagkabalaka
• Kapit-os ug kabalaka

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Mga impluwensya sa psychosocial sa kahimsog. Sa: Rakel RE, Rakel DP, eds. Textbook sa Family Medicine. Ika-9 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 3

Website sa National Institute of Mental Health. 5 nga mga butang nga kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa stress. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Gi-access kaniadtong Hunyo 25, 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Ang psychiatric ug pamatasan nga mga aspeto sa sakit sa kasingkasing. Sa: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Sakit sa Kasubo sa Braunwald: Usa ka Teksbok sa Cardiovascular Medicine. Ika-11 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 96.