Pagkaon alang sa dali nga pagkawala sa timbang

Ang dali nga pagdiyeta sa gibug-aton sa timbang usa ka klase sa pagdiyeta diin mawad-an ka labaw sa 2 libra (1 kilo, kg) sa usa ka semana sa daghang mga semana. Aron mawad-an sa gibug-aton kini nga kusog mokaon ka sa pipila ka mga kaloriya.

Kini nga mga pagdiyeta kanunay nga gipili sa mga sobra katambok nga mga tawo nga gusto nga dali nga mawad-an sa timbang. Ang mga pagdiyeta dili kaayo girekomenda sa mga tagahatag og kahimsog. Ang mga tawo sa mga pagdiyeta kinahanglan sundan og maayo sa usa ka tagahatag. Ang dali nga pagbug-at sa timbang mahimong dili luwas alang sa pipila ka mga tawo nga buhaton nga sila ra.

Ang mga pagdiyeta magamit ra sa mubu nga panahon ug sa kasagaran dili girekomenda labaw sa daghang mga semana. Ang mga lahi sa dali nga pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang gihulagway sa ubus.

Ang mga tawo nga dali nga mawad-an sa gibug-aton labi nga adunay posibilidad nga mabawi ang gibug-aton sa ulahi sa mga tawo kaysa sa mga tawo nga hinayhinay nga mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa dili kaayo grabe nga pagbag-o sa pagdiyeta ug kalihokan sa lawas. Ang gibug-aton sa timbang usa ka labi ka daghang kapit-os alang sa lawas, ug ang pagtubag sa hormonal sa pagkunhod sa timbang labi ka kusog. Ang pagtubag sa hormonal mao ang usa nga hinungdan nga ang paghinay sa pagbug-at sa pagdugay sa panahon ug usab kung unsa ang hinungdan sa pagdugang sa gibug-aton sa diha nga ang pagdiyeta gihunong o gipahayahay.

Sa usa ka VLCD, mahimo ka adunay ingon ka gamay 800 nga kaloriya sa usa ka adlaw ug mahimong mawad-an hangtod sa 3 hangtod 5 ka libra (1.5 hangtod 2 kg) semana. Kadaghanan sa mga VLCD mogamit mga kapuli sa pagkaon, sama sa mga pormula, sabaw, yugyog, ug mga bar imbis nga regular nga pagkaon. Nakatabang kini nga masiguro nga makuha nimo ang tanan nga mga nutrisyon nga kinahanglan nimo matag adlaw.

Ang usa ka VLCD girekomenda lamang alang sa mga hamtong nga tambok ug kinahanglan nga mawad-an sa timbang alang sa mga hinungdan sa kahimsog. Kanunay nga gigamit kini nga mga pagkaon sa wala pa ang operasyon nga gibug-atan sa timbang. Kinahanglan ra nga mogamit ka usa ka VLCD sa tabang sa imong tagahatag. Kadaghanan sa mga eksperto dili girekomenda ang paggamit sa usa ka VLCD sa labaw pa sa 12 ka semana.

Kasagaran nagtugot ang mga pagdiyeta mga 1,000 hangtod 1,200 nga kaloriya sa usa ka adlaw alang sa mga babaye ug 1,200 hangtod 1,600 nga kaloriya sa usa ka adlaw alang sa mga lalaki. Ang usa ka LCD usa ka labi ka maayo nga kapilian kaysa usa ka VLCD alang sa kadaghanan nga mga tawo nga gusto nga dali nga mawala ang timbang. Bisan pa kinahanglan ka nga pagdumala sa usa ka tagahatag. Dili ka mawad-an sa gibug-aton sa usa ka LCD, apan mahimo nimo mawala ang gibug-aton sa usa ka VLCD.

Ang usa ka LCD mahimong mogamit usa ka pagsagol sa mga pagpuli sa pagkaon ug naandan nga pagkaon. Gipasayon ​​niini nga mas dali sundon kaysa sa usa ka VLCD.

Kini nga pamaagi sa pagdiyeta nahimong labi ka popular. Kanunay kini nga gitandi sa pagpuasa, apan ang duha nga mga estratehiya gamay nga magkalainlain. Ang gidili sa oras nga pagkaon naglimit sa gidaghanon sa mga oras matag adlaw nga mahimo nimong kan-on. Ang usa ka popular nga estratehiya mao ang 16: 8. Alang sa kini nga pagdiyeta, kinahanglan nimong kan-on ang tanan nimong mga pagkaon sa sulud nga 8 oras, pananglitan 10 am hangtod 6p. Ang nahabilin nga oras dili ka makakaon bisan unsa. Adunay pipila nga mga pagtuon nga ang kini nga pamaagi mahimong hinungdan sa dali nga pagbug-at sa timbang, apan adunay gamay nga kasayuran hangtod karon kung napadayon ba ang pagkawala sa timbang.

Ang pagpuasa usa ka karaan nga porma sa pagpugong sa kaloriya. Kini nahimong labi ka popular karon. Bahin kini tungod kay ang pila ka mga pagtuon sa hayop ug tawhanon nagpakita mga benepisyo sa pagpuasa alang sa mga tawo nga adunay diabetes ug sobra nga katambok. Adunay daghang lainlaing mga regimen sa pagpuasa ug dili kini klaro kung unsa ang mahimong labing kaayo. Ang usa sa labing popular mao ang 5: 2 nga sistema. Naglakip kini sa 2 ka adlaw sa usa ka semana nga pagpuasa o VLCD ug 5 ka adlaw sa usa ka semana nga pagkaon sa imong normal nga pagdiyeta. Ang mga pagkaon nga gilakip sa pagpuasa mahimong hinungdan sa dali nga pagkawala sa timbang.

Ang pila nga mga pagdiyeta masulub-on usab nga naglimite sa mga kaloriya aron makuha ang dali nga pagkulang sa timbang. Sa pipila ka mga kaso, kini nga mga pagdiyeta dili luwas. Sa kadaghanan nga mga kaso, kini nga mga pagdiyeta dili mapadayon sa igo nga panahon aron hinungdan sa dugay nga pagbug-at sa timbang. Sa higayon nga ihunong nimo ang pagdiyeta, nameligro ka nga mabawi ang gibug-aton kung mobalik ka sa imong karaan nga batasan sa pagkaon. Alang sa kadaghanan sa mga tawo, labi ka luwas pilian ang usa ka diyeta diin mawad-an ka usa ka 1/2 nga libra hangtod 1 libra (225 gram hangtod 500 gramos) sa usa ka semana.

Ang tulin nga pagkawala sa timbang labi pa sa pagputol sa kaloriya kaysa pag-ehersisyo. Pakigsulti sa imong tagahatag kung unsang lahi nga ehersisyo ang kinahanglan nimo buhaton samtang naa ka sa kini nga klase nga pagdiyeta. Mahimong isugyot sa imong tagahatag paghulat hangtod nga naa ka sa labi ka dugay nga pagdiyeta aron magsugod sa pag-ehersisyo.

Ang dali nga pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang sagad alang sa mga tawo nga adunay problema sa kahimsog tungod sa hilabihang katambok. Alang sa kini nga mga tawo, ang dali nga pagkawala sa gibug-aton sa timbang makatabang sa pagpaayo:

• Diabetes
• Taas nga kolesterol
• Taas nga presyon sa dugo

Kinahanglan mo lang sundon ang usa sa mga pagdiyeta uban ang tabang sa imong tagahatag. Ang pagkawala sa labaw pa sa 1 o 2 libra (0.5 hangtod 1 kg) sa usa ka semana dili luwas alang sa kadaghanan sa mga tawo. Mahimo kini hinungdan kanimo nga mawad-an sa kadako sa kaunuran, tubig, ug bukog. Ang dali nga pagbug-at sa timbang mahimo usab nga hinungdan sa pipila ka mga epekto sama sa:

• Mga bato nga bato
• Gout
• Kakapoy
• Pagkagutok
• Kalibanga
• Pagkalibog

Ang mga tawo nga dali mawad-an sa gibug-aton mas dali usab nga makabawi og timbang. Mahimo kini hinungdan sa uban pang mga problema sa kahimsog.

Sa kinatibuk-an, ang usa ka dali nga pagdiyeta sa gibug-aton sa timbang dili luwas sa mga bata. Mahimong dili usab kini luwas alang sa mga tin-edyer, mabdos o mas tigulang nga mga tigulang gawas kung girekomenda kini sa usa ka tagahatag.

Kung adunay ka kahimtang sa kahimsog, maayong ideya nga makigsulti sa imong tagahatag sa wala pa magsugod kini o bisan unsang plano sa pagdiyeta aron mawala ang timbang.

Ubus kaayo nga kaloriya nga diyeta; VLCD; Ubos nga kaloriya nga pagkaon; LCD; Ubos kaayo nga pagkaon sa kusog; Pagkunhod sa timbang - dali nga pagkawala sa timbang; Sobra nga gibug-aton sa timbang - dali nga pagkawala sa timbang Sobra nga katambok - paspas nga pagkawala sa timbang; Pagkaon - dali nga pagkawala sa timbang; Panagsamtang nga pagpuasa - paspas nga pagkunhod sa timbang; Gidili sa oras ang pagkaon - paspas nga pagkawala sa timbang

• Pagkunhod sa timbang
• Pagdiyeta sa Yo-yo

Ang website sa Academy of Nutrisyon ug Dietetics. Ang 4 ka paagi nga ang mga pagkaon nga mubu sa kaloriya mahimo nga magsabotahe sa imong kahimsog. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. Gi-update kaniadtong Disyembre 2019. Gi-access ang Hulyo 10, 2020.

Ang website sa Academy of Nutrisyon ug Dietetics. Pagpahilayo gikan sa mga pagdiyeta sa uso. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. Gi-update kaniadtong Pebrero 2019. Gi-access ang Hulyo 10, 2020.

Flier EM. Sobra nga katambok Sa: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Textbook sa Endocrinology. Ika-14 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 40.

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. Clinical nga pagka-epektibo sa mga labing diyutay nga enerhiya nga pagdyeta sa pagdumala sa pagkawala sa timbang: usa ka sistematikong pagsusi ug meta-analysis sa mga sulud nga kontrolado nga pagsulay. Si Obes Rev.. 2016; 17 (3): 225-234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• Pagkaon
• Pagpugong sa Gibug-aton