Yoga alang sa kahimsog

Ang Yoga usa ka praktis nga nagdugtong sa lawas, ginhawa, ug hunahuna. Naggamit kini mga pisikal nga postura, ehersisyo sa pagginhawa, ug pagpamalandong aron mapaayo ang kinatibuk-ang kahimsog. Ang yoga naugmad ingon usa ka espirituhanon nga buhat libolibo ka tuig na ang nakalabay. Karon, kadaghanan sa mga Kasadpan naghimo og yoga alang sa pag-ehersisyo o aron maminusan ang tensiyon.

Mahimo mapaayo sa yoga ang imong kinatibuk-ang lebel sa kahimsog ug mapaayo ang imong pustora ug pagka-flexible. Mahimo usab kini:

• Pagminus sa imong presyon sa dugo ug rate sa kasingkasing
• Tabang sa pagrelaks
• Pagpalambo sa imong pagsalig sa kaugalingon
• Pagminus sa kapit-os
• Pagpalambo sa imong koordinasyon
• Pagpalambo sa imong konsentrasyon
• Tabang nga makatulog ka og maayo
• Tabang sa panghilis

Dugang pa, ang pagbansay sa yoga mahimo usab makatabang sa mga mosunud nga kondisyon:

• Kabalaka
• Sakit sa likod
• Pagkasubo

Kasagaran luwas ang yoga alang sa kadaghanan sa mga tawo. Bisan pa kinahanglan nimo nga likayan ang pipila nga mga yoga pose o usbon ang mga pose kung ikaw:

• Mabdos
• Adunay taas nga presyon sa dugo
• Adunay glaucoma
• Adunay sciatica

Siguruha nga isulti sa imong magtutudlo sa yoga kung adunay ka bisan unsa sa kini nga mga kondisyon o bisan unsang problema sa panglawas o kadaut. Ang usa ka kwalipikado nga magtutudlo sa yoga kinahanglan makatabang kanimo nga makapangita mga poses nga luwas alang kanimo.

Daghang lainlaing mga lahi o estilo sa yoga. Gikan sa malumo hangtod sa labi ka grabe. Ang pipila sa mga labi ka popular nga estilo sa yoga mao ang:

• Ashtanga o gahum yoga. Kini nga matang sa yoga nagtanyag usa ka labi ka labi ka kusog nga pag-ehersisyo. Sa kini nga mga klase, dali ka molihok gikan sa us aka postura ngadto sa lain.
• Bikram o mainit nga yoga. Naghimo ka usa ka serye sa 26 nga mga pose sa usa ka lawak nga gipainit hangtod sa 95 ° F hangtod 100 ° F (35 ° C hangtod 37.8 ° C). Ang katuyoan mao ang pagpainit ug pagtuyhad sa mga kaunuran, ligament, ug mga ugat, ug aron maputli ang lawas pinaagi sa singot.
• Hatha yoga. Kini usahay us aka kasagaran nga termino alang sa yoga. Kasagaran kini adunay kauban nga pagginhawa ug postura.
• Integral. Usa ka malumo nga klase sa yoga nga mahimong maglakip sa mga ehersisyo sa pagginhawa, pagdayeg, ug pagpamalandong.
• Iyengar. Usa ka istilo nga naghatag og dakong pagtagad sa ensakto nga paglinya sa lawas. Mahimo ka usab nga maghupot og mga posing sa dugay nga mga oras.
• Kundalini. Gipasiugda ang mga epekto sa gininhawa sa mga postura. Ang katuyoan mao ang libre nga enerhiya sa ubos nga bahin sa lawas aron kini makalihok pataas.
• Viniyoga. Kini nga estilo nagpahiangay sa mga postura sa mga kinahanglanon ug katakus sa matag tawo, ug nagkoordinar sa pagginhawa ug postura.

Pagpangita mga klase sa yoga sa imong lokal nga gym, health center, o yoga studio. Kung bag-o ka sa yoga, pagsugod sa usa ka klase sa nagsugod. Pakigsulti sa magtutudlo sa wala pa ang klase ug sultihi sila bahin sa bisan unsang mga kadaot o kahimtang sa kahimsog nga mahimo nimo.

Mahimo nimong pangutan-on ang bahin sa pagbansay ug kasinatian sa magtutudlo. Bisan pa, samtang ang kadaghanan sa mga magtutudlo adunay pormal nga pagbansay, wala’y sertipikado nga mga programa sa pagbansay sa yoga. Pagpili usa ka instruktor nga nalipay ka sa pagtrabaho kauban ang wala nimo pugsa sa mga paagi nga dili ka komportable.

Kadaghanan sa mga klase sa yoga molungtad gikan 45 hangtod 90 minuto. Ang tanan nga mga estilo sa yoga adunay tulo nga sukaranan nga mga sangkap:

• Pagginhawa. Ang pag-focus sa imong gininhawa usa ka hinungdanon nga bahin sa yoga. Mahimo magtanyag ang imong magtutudlo og panudlo bahin sa pag-ehersisyo sa pagginhawa sa panahon sa klase.
• Pose. Ang mga yoga pose, o postura, usa ka serye sa mga lihok nga makatabang sa pagpadako sa kusog, pagka-flexible, ug pagkabalanse. Naglisud sila gikan sa paghigda nga patag sa salog hangtod sa lisud nga pagbalanse nga mga pose.
• Pagpamalandong Ang mga klase sa yoga kasagarang matapos sa usa ka mubu nga panahon sa pagpamalandong. Kini nakakalipay sa hunahuna ug makatabang sa pagrelaks.

Samtang ang yoga sa kadaghanan luwas, mahimo ka pa masakitan kung sayop ang imong gibuhat o gipugos ang imong kaugalingon nga layo kaayo. Niini ang pipila ka mga tip aron magpabilin nga luwas kung nag-yoga.

• Kung adunay ka kahimtang sa kahimsog, pakigsulti sa imong tagahatag sa kahimsog sa wala pa magsugod ang yoga. Pangutan-a kung adunay mga pose nga kinahanglan nimo likayan.
• Pagsugod hinay ug pagkat-on sa mga sukaranan sa wala pa itulod ang imong kaugalingon sa layo kaayo.
• Pagpili usa ka klase nga angay sa imong lebel. Kung dili ka sigurado, pangutana sa magtutudlo.
• Ayaw pugsa ang imong kaugalingon sa unahan sa imong lebel sa kahupayan. Kung dili nimo mahimo ang usa ka pose, hangyoa ang imong magtutudlo nga tabangan ka nga mabalhin kini.
• Pagpangutana kung dili ka sigurado kung unsaon paghimo sa usa ka pose.
• Pagdala usa ka botelya sa tubig ug pag-inom daghang tubig. Kadaghanan kini hinungdanon sa mainit nga yoga.
• Pagsul-ob og sinina nga nagtugot kanimo nga maglihok nga gawasnon.
• Pamati sa imong lawas. Kung gibati nimo ang kasakit o kakapoy, paghunong ug pagpahulay.

Guerrera MP. Integrative nga tambal. Sa: Rakel RE, Rakel DP, eds. Textbook sa Family Medicine. Ika-9 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 12

Hecht FM. Komplementaryong, alternatibo, ug integrative nga tambal. Sa: Goldman L, Schafer AI, eds. Tambal sa Goldman-Cecil. Ika-26 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 34.

Ang website sa National Center for Complementary and Integrative Health. 5 nga mga butang nga kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa yoga. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Gi-update kaniadtong Oktubre 30, 2020. Gi-access ang Oktubre 30, 2020.

Ang website sa National Center for Complementary and Integrative Health. Yoga: sa kahiladman. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Gi-update kaniadtong Oktubre 30, 2020. Gi-access ang Oktubre 30, 2020.

• Pag-ehersisyo ug Kabaskog sa lawas
• Panudlo sa Maayong Pustura
• Pagdumala sa Sakit nga Dili Droga