12 nga himsog nga meryenda nga adunay 200 nga kaloriya o mas gamay pa

Ang mga meryenda gagmay, dali nga mga mini-meal. Ang mga meryenda gikaon taliwala sa mga pagkaon ug nakatabang nga mabusog ka.Ang pag-uban sa usa ka gigikanan sa protina (sama sa mga nut, beans, o low-fat o fat-free dairy) o usa ka tibuuk nga lugas (sama sa tibuuk nga trigo nga tinapay) makahatag sa mga meryenda nga labi pa nga "nagpabilin nga gahum" aron dili ka usab gutumon og kadali. Ang himsog nga snacks mao ang:

• Tibuok nga lugas
• Ubos nga asin
• Ubos sa gidugang nga asukal
• Lab-as nga pagkaon sama sa prutas ug utanon

Ania ang usa ka dosena nga himsog nga mga ideya sa snack nga mahimo nimo nga sulayan:

1. Usa ka medium nga mansanas o peras nga adunay 12 nga mga almendras
2. Ang katunga nga tasa (120 milliliters, mL) nga berry nga adunay 6 ounces (oz), o 170 gramo (g), sa yano nga yogurt o keso nga mubu sa tambok
3. Usa ka gamay nga saging nga adunay 1 ka kutsara (tbsp), o (15 mL), unsalted peanut butter o almond butter
4. Usa ka ikaupat nga tasa (62 mL) nga agianan nga gisagol sa mga uga nga prutas ug nut (nga wala’y dugang nga asukal o asin)
5. Tulo ka tasa (720 mL) nga hangin ang nagpatong sa popcorn nga adunay 2 ka kutsara (30 mL) gilis nga keso sa parmesan
6. Usa ka tasa (240 mL) nga mga ubas o mga kamatis nga cherry nga adunay usa ka keso nga mubu ang tambok
7. Usa ka tasa (240 mL) hilaw nga mga carrot, broccoli, o bell peppers nga adunay 2 tbsp (30 mL) nga hummus o itom nga bean dip
8. Usa ka tasa (240 mL) nga sabaw sa kamatis nga adunay lima ka tibuuk nga crackers sa lugas
9. Usa sa ikatulo nga tasa (80 mL) gilukot nga mga oats nga giluto sa 1 tasa (240 mL) nga wala’y tambok nga gatas nga adunay kanela
10. Usa ka gahi nga itlog ug 12 nga almendras
11. Fruit smoothie nga adunay 1 tasa (240 mL) nga wala’y tambok nga gatas, tunga sa gamay nga saging, ug tunga nga tasa (120 g) nga berry
12. Lima nga tibuuk nga crackers sa trigo ug 1 oz (28 g) nga low-fat cheddar

Maayo ang mga meryenda alang kanimo, basta gilakip nimo ang mga himsog nga pagpili ug snack nga adunay hinumdomi. (Pananglitan, ibutang ang gitinguha nga kantidad sa pagkaon sa usa ka plato kaysa mokaon diretso gikan sa bag.) Ang gagmay nga mga meryenda taliwala sa pagkaon makapugong kanimo gikan sa sobra nga pagkaon sa mga oras sa pagpangaon ug makatabang sa pagdumala sa imong gibug-aton.

Ang himsog nga snacks alang sa mga hamtong makahatag kusog alang sa trabaho ug ehersisyo. Ang mga himsog nga snacks ug ilimnon alang sa mga bata naghatag kusog nga gikinahanglan nga kusog alang sa pagtubo, eskuylahan, ug mga isport. Paghalad sa gagmay nga mga bata og himsog nga meryenda, ug mahimo nga labi nila nga mapili kini nga sila ra kon magtigulang na. Paglikay sa mga meryenda nga adunay dugang nga asukal aron matabangan ka nga magpadayon nga himsog ang ngipon.

Ang pagkaon sa lainlaing mga meryenda sama sa naa sa taas maghatag kanimo dugang nga mga bitamina, mineral, fiber, antioxidant (mga sangkap nga makatabang nga malikayan ang pagkadaut sa selyula), ug uban pang mga nutrisyon nga nakig-away sa sakit. Ang pagpili sa mga meryenda nga ubos ang kaloriya makatabang kanimo o sa imong anak nga magpadayon nga himsog ang gibug-aton.

Limitahan ang mga high-kaloriya nga inum sa isport ug giputos, giproseso nga meryenda, gusto og chips o cookies. Ilakip ang usa ka baso nga tubig sa imong snack imbis nga usa ka matam-is nga ilimnon.

Kung adunay diabetes, mahimong kinahanglan nga hatagan pagtagad ang gidaghanon sa mga carbohydrates sa imong mga meryenda, usab.

Mga Nibble; Mga Appetizer; Himsog nga pagkaon - himsog nga meryenda; Pagkunhod sa timbang - himsog nga snacks; Himsog nga pagkaon - himsog nga meryenda; Kaayohan - himsog nga snacks

Ang website sa American Diabetes Association. Ang himsog nga mga kapilian sa pagkaon gihimo nga dali. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. Gi-access kaniadtong Hunyo 30, 2020.

Mga sentro alang sa website sa Pagkontrol ug Paglikay sa Sakit. Giunsa magamit ang mga prutas ug utanon aron madumala ang imong gibug-aton. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Gi-update kaniadtong Enero 31, 2020. Gi-access ang Hunyo 30, 2020.

Ang website sa Department of Health and Human Services sa Estados Unidos. Himsog nga snacks: dali nga tip alang sa mga ginikanan. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrisyon/healthy-snacks-quick-tips-father. Gi-update kaniadtong Hulyo 24, 2020. Gi-access ang Septyembre 29, 2020.

• Nutrisyon