Kinatibuk-an nga sakit sa pagkabalaka - pag-atiman sa kaugalingon

Ang kinatibuk-an nga pagkabalisa sa pagkabalisa (GAD) usa ka kahimtang sa pangisip diin kanunay ka nabalaka o nabalaka bahin sa daghang mga butang. Ang imong kabalaka maora’g dili makontrol ug makababag sa adlaw-adlaw nga kalihokan.

Ang husto nga pagtambal kanunay nga makapaayo sa GAD. Ikaw ug ang imong tig-alima sa kahimsog kinahanglan maghimo usa ka plano sa pagtambal nga mahimong maglakip sa talk therapy (psychotherapy), pagkuha tambal, o pareho.

Mahimo magreseta ang imong tagahatag usa o daghang mga tambal, lakip ang:

• Usa ka antidepressant, nga makatabang sa pagkabalaka ug kasubo. Kini nga klase nga tambal mahimo’g molungtad mga semana o bulan aron magsugod sa pagtrabaho. Kini usa ka luwas nga medium- hangtod sa dugay nga pagtambal alang sa GAD.
• Usa ka benzodiazepine, nga labi ka dali molihok kaysa usa ka antidepressant aron makontrol ang pagkabalaka. Bisan pa, ang benzodiazepines mahimong dili kaayo epektibo ug naandan nga pagkaporma sa paglabay sa panahon. Mahimong magreseta ang imong tagahatag usa ka benzodiazepine aron matabangan ang imong kabalaka samtang naghulat ka nga molihok ang antidepressant.

Kung nagkaon tambal alang sa GAD:

• Ipahibalo ang naghatag kanimo bahin sa imong mga simtomas. Kung ang usa ka tambal dili pagpugong sa mga simtomas, ang dosis niini mahimong kinahanglan nga bag-ohon, o tingali kinahanglan nimo nga sulayan ang usa ka bag-ong tambal.
• AYAW pagbag-o ang dosis o ihunong ang pagkuha sa tambal nga wala makigsulti sa imong tagahatag.
• Pagkaon tambal sa mga oras nga gitakda. Pananglitan, kuhaa kini adlaw-adlaw sa pamahaw. Susihon ang imong tagahatag bahin sa labing kaayo nga oras aron makainom sa imong tambal.
• Pangutan-a ang imong tagahatag bahin sa mga epekto ug kung unsa ang buhaton kung kini mahinabo.

Gihimo ang talk therapy sa usa ka nabansay nga therapist. Nakatabang kini kanimo nga mahibal-an ang mga paagi sa pagdumala ug pagminus sa imong kabalaka. Ang pila ka porma sa talk therapy makatabang kanimo nga masabtan kung unsa ang hinungdan sa imong kabalaka.Gitugotan ka nga makakuha og labi ka maayo nga pagkontrol niini.

Daghang lahi sa talk therapy mahimong makatabang alang sa GAD. Ang usa nga kasagaran ug epektibo nga talk therapy mao ang therapy sa panghunahuna-pamatasan (CBT). Matabangan ka sa CBT nga masabtan ang kalabotan tali sa imong hunahuna, pamatasan, ug sintomas. Kasagaran, ang CBT naglambigit sa usa ka gitakda nga ihap sa mga pagbisita. Sa panahon sa CBT mahibal-an nimo kung unsaon:

• Masabut ug makuha ang pagpugong sa mga gituis nga panan-aw sa mga stressor, sama sa pamatasan sa ubang tawo o mga hitabo sa kinabuhi.
• Pag-ila ug pag-ilis sa mga hunahuna nga hinungdan sa kalisang aron matabangan ka nga makontrol ang labi.
• Igdumala ang tensiyon ug pag-relaks kung adunay mga simtomas.
• Likayi ang paghunahuna nga ang gagmay nga mga problema mahimo’g makalilisang nga mga problema.

Mahimo mahisgutan sa imong tagahatag ang mga kapilian sa therapy sa pakigpulong kanimo. Pagkahuman mahimo nimong hunahunaon nga magkahiusa kung kini angayan alang kanimo.

Ang pag-inom og tambal ug pag-istoryahan og therapy mahimo nga magsugod ka sa dalan nga mobati nga labi ka maayo ang pamati. Ang pag-atiman sa imong lawas ug mga relasyon mahimong makatabang sa pagpaayo sa imong kahimtang. Niini ang pipila nga makatabang nga mga tip:

• Pagbaton og igo nga pagkatulog.
• Kaon og himsog nga pagkaon.
• Paghupot usa ka regular nga adlaw-adlaw nga iskedyul.
• Paggawas sa balay adlaw-adlaw.
• Pag-ehersisyo matag adlaw. Bisan ang gamay nga ehersisyo, sama sa 15-minutong lakaw, makatabang.
• Pagpahilayo gikan sa alkohol ug mga droga sa kadalanan.
• Pakigsulti sa pamilya o mga higala kung gibati nimo ang kakulba o kahadlok.
• Hibal-i ang bahin sa lainlaing mga lahi sa kalihokan sa grupo nga mahimo nimong salmutan.

Tawagi ang imong tagahatag kung ikaw:

• Maglisud ka sa pagpugong sa imong kabalaka
• Ayaw pagkatulog og maayo
• Mobati kasubo o pagbati nga gusto nimo pasakitan ang imong kaugalingon
• Adunay mga simtomas sa lawas gikan sa imong pagkabalaka

GAD - pag-atiman sa kaugalingon; Kabalaka - pag-atiman sa kaugalingon; Pagkabalak-an sa kabalaka - pag-atiman sa kaugalingon

American Psychiatric Association. Kinatibuk-an nga sakit sa pagkabalaka. Diagnostic ug Istadistika nga Manwal sa mga Sakit sa Pangisip. Ika-5 nga ed. Arlington, VA: American Psychiatric Publishing; 2013: 222-226.

Bui E, Pollack MH, Kinrys G, Delong H, Vasconcelos e Sa D, Simon NM. Ang pharmacotherapy sa mga sakit sa pagkabalaka. Sa: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Ang Massachusetts General Hospital Comprehensive Clinical Psychiatry. Ika-2 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 41.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Mga sakit sa kabalaka. Sa: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Ang Massachusetts General Hospital Comprehensive Clinical Psychiatry. Ika-2 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 32

Sprich SE, Olatunji BO, Reese HE, Otto MW, Rosenfield E, Wilhelm S. Cognitive-behavioral therapy, behavioral therapy, ug cognitive therapy. Sa: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Ang Massachusetts General Hospital Comprehensive Clinical Psychiatry. Ika-2 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 16

• Kabalaka