Ang Yoga Workout alang sa mga Tawo nga Nagdumot sa Yoga

Kontento

• Serye sa Pag-unat (Sun Salutation)
• Gilibot nga Lunge (Nagtuyok nga Angulo nga Pose)
• Dugang nga Pag-unat (Pababa nga Iro ug Taas nga Iro)
• Ribyuha alang sa

News flash: Tungod kay naa ka sa kahimsog wala magpasabut nga kinahanglan nimo nga gusto ang yoga. Adunay daghang mga tawo nga nakit-an ang gihunahuna nga ~ pagginhawa ~ pinaagi sa mandirigma III nga masakit, ug labi pa nga nagpadagan sa 10 ka milya, naghimo sa 100 nga burpee, o sa baylo paglangoy usa ka milya. Wala gyud kaulaw kana. (Seryoso-kinahanglan nga hunongon nimo ang pagbuhat sa mga butang nga imong gidumtan tungod lang sa imong gibati nga ingon ana ka.)

Apan yoga nagabuhat adunay daghang mga kaayohan: Makatabang kini kanimo nga mahimong labi ka maayo sa mga butang nga kahimsog kanimo buhata sama sa, pauswaga ang imong pagka-flexible ug paglihok, ug buhata ang bisan unsang dili komportable nga mga lugar nga mahimo nimo. (Wala gani kana naglakip sa ubang mga benepisyo sa yoga sama sa pagwagtang sa tensiyon, pagpausbaw sa imong kinabuhi sa sekso, ug pagpamenos sa labad sa ulo.) Apan wala kini magpasabot nga kinahanglan ka mag-antos sa usa ka oras nga klase sa samang paagi nga imong gipislit ang imong ilong ug ubos sa usa ka shot sa gragrass sa ngalan sa kahimsog. Hinunoa, sulayi kini nga quickie flow gikan sa yogi Danielle Cuccio sa Cuccio Somatology. Dad-on ka niini sa pila ka punoan, dili super-yoga-y nga lihok, ug hatagan ka og usa ka dako nga sukat nga dosis sa mga benepisyo nga wala nimo buhata ang tibuuk nga shebang.

Kung kini nakapabati kanimo nga labi ka maayo, dili nimo kinahanglan hunahunaon kini ingon ang yoga-kining parehas nga mga paglihok gigamit sa pagpainit ug cool-down nga han-ay alang sa tonelada nga lainlaing mga pag-ehersisyo. Tan-awa ang Cuccio demo sa pagdagayday, o basaha ang pagkahugno sa ubus. Unya padayon ug padayon sa imong dili-yoga nga dagan-ang imong lawas magpasalamat kanimo niini.

Serye sa Pag-unat (Sun Salutation)

A. Pagbarug uban ang mga tiil nga magkauban. Inhale ug itabyog ang mga bukton sa ibabaw sa ulo aron sa paghikap sa mga palad, dayon pagginhawa ug sisne mosalom sa unahan, pag-abli sa mga bukton sa mga kilid ug pagpilo sa unahan ibabaw sa mga bitiis, padulong sa dughan.

B. Ipagawas ang lawas ibabaw sa mga bitiis, dayon ginhawa ug ipataas ang tunga aron patag ang likod, neyutral ang liog, ug hinay nga mopatong ang mga kamot sa atubangan sa mga bitiis. Ibalhin ang gibug-aton ngadto sa mga tudlo sa tiil.

C. Pagginhawa ug buhian ang lawas sa ibabaw sa mga bitiis. Pagginhawa aron iduso ang mga palad sa salog sa gawas sa mga tiil, ug lakang o ilukso ang mga tiil balik sa taas nga posisyon sa tabla. Pagpagawas ug ipaubus sa tunga nga bahin sa usa ka push-up, nga gipislit ang mga siko sa mga kilid.

D. Pagpanghungaw aron tadlungon ang mga bukton, pagbayaw sa dughan sa taas aron ang korona sa ulo nagtudlo padulong sa kisame, ug pitik ang mga tiil sa ibabaw aron ang mga tumoy magpahulay sa salog.

E. Pagpahungaw ug i-flip sa mga bola sa tiil, pagbalhin sa bat-ang balik ngadto sa ilalom nga nag-atubang nga iro aron ang mga porma sa lawas ug pataas-pataas nga porma nga "V".

Gilibot nga Lunge (Nagtuyok nga Angulo nga Pose)

A. Gikan sa ilalom nga nag-atubang nga iro, makaginhawa ug modangat diretso nga tuo nga paa paatras sa hangin. Pagginhawa ug pagsilhig kini sa pagtikang taliwala sa mga kamot.

B. Paghupot sa usa ka ubos nga posisyon sa lungga, paghungaw ug pag-isa sa tuo nga bukton hangtod sa kisame, palad ug dughan nga nagtuyok aron mag-atubang sa tuo.

C. Ibalik ang tuo nga palad sa banig, ihakbang ang tuo nga tiil balik sa taas nga tabla, ug pagginhawa, ibalhin ang mga bat-ang balik sa iro nga nag-atubang sa ubos. Balika sa atbang nga bahin, matapos sa taas nga tabla.

Dugang nga Pag-unat (Pababa nga Iro ug Taas nga Iro)

A. Gikan sa taas nga tabla, exhale ug ipaubos sa tunga-tunga sa usa ka push-up, squeezing elbows ngadto sa kilid.

B. Paglangoy aron itul-id ang mga bukton, ipataas ang dughan sa taas aron ang korona sa ulo magtudlo sa kisame, ug i-flip ang mga tiil sa ibabaw aron ang mga tumoy magpahulay sa salog (pataas nga iro).

C. Pagpagawas ug i-flip sa mga bola sa tiil, pagbalhin sa bat-ang balik ngadto sa ilalom nga nag-atubang nga iro mao nga ang lawas nag-umol sa pataas nga porma nga "V" (paubos nga iro).

D. Humana ug lakang ang mga tiil sa unahan taliwala sa mga kamut, pagkahuman pagginhawa buhian ang buhato sa mga bitiis. Pagginhawa aron mapataas ang tunga nga adunay patag nga likod, dayon pagginhawa aron mapilo sa unahan pag-usab.

E. Paglangoy aron balihon ang pagsalom sa swan hangtod sa pagtindog, pagsilhig sa mga bukton sa mga kilid ug padulong sa korona sa ulo. Ipilit ang mga palad sa ibabaw ug pagginhawa, ipaubos kini sa posisyon sa pag-ampo atubangan sa dughan.

Ribyuha alang sa