Ang Kamatuoran Bahin sa Metabolismo

Kontento

• Ribyuha alang sa

Daghang mga babaye ang dali nga mabasol sa ilang metabolismo kung ang sobra nga mga libra dili mogawas. Dili kaayo dali. Ang ideya nga ang usa ka mubu nga rate sa metaboliko kanunay nga responsable alang sa sobra nga gibug-aton usa ra sa daghang sayup nga pagsabut bahin sa metabolismo, giingon sa tigdukiduki nga si James Hill, Ph.D., direktor sa Center for Human Nutrisyon sa University of Colorado Health Science Center sa Denver. Ug bisan kung adunay ka labi ka hinay-kay sa kasagaran nga metabolismo, wala kini gipasabut nga gitagana ka nga mahimong sobra nga gibug-aton.

Tungod kay ang tibuok nga hilisgutan mahimong makalibog kaayo, si Shape miadto sa mga eksperto aron sa pagwagtang sa pipila ka komon nga mga mito bahin sa metabolismo. Gikan sa mga tabletas hangtod sa sili nga sili hangtod sa nagbomba nga iron, basaha kini alang sa tinuud nga pagkuha sa kung unsa ang mahimo ug dili ma-revate ang imong pagpahulay nga metabolic rate (RMR) aron matabangan ka nga maula ang labi nga mga libra hangtod sa hangtod.

T: Nakadungog kita bahin sa metabolismo kanunay, apan unsa kini eksakto?

A: Sa yano nga mga termino, ang metabolismo mao ang gikusgon kung diin gibungkag sa imong lawas ang mga sustansya sa pagkaon aron makahimo enerhiya, gipatin-aw ni Hill. Ang usa ka tawo nga adunay usa ka "paspas" nga metabolismo, pananglitan, naggamit sa mga kaloriya nga mas paspas, sa pipila ka mga kaso nga mas dali nga mapugngan ang sobra nga mga libra.

T: Unsa ang mga hinungdan nga mahibal-an ang metabolismo?

A: Ang komposisyon sa lawas mao ang panguna nga hinungdan nga mahibal-an ang imong RMR, o ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog sa imong lawas sa pahulay. Pinauyon kay Hill, ang labi ka kadaghan nga masa nga wala’y tambok nga naa kanimo (lakip ang maniwang nga kaunuran, bukog, organo, ug uban pa), labi ka taas ang ipahulay nga metabolic rate. Kana nagpatin-aw ngano nga ang kasagaran nga lalaki adunay 10-20 porsyento nga mas taas nga metabolismo kaysa kasagaran nga babaye. Ingon usab, ang RMR sa us aka babaye nga plus-kadako (ang kinatibuk-ang masa sa lawas, lakip ang parehas nga tambok ug wala’y tambok nga masa, labi ka daghan) mahimong hangtod sa 50 porsyento nga mas taas kaysa sa usa ka nipis nga babaye. Ang pagkamahinungdanon ug mga hormone sama sa thyroid ug insulin mao ang ubang hinungdan nga hinungdan nga nagdikta sa metabolismo - bisan kung ang stress, pag-inom sa kaloriya, ehersisyo ug mga tambal mahimo usab nga adunay papel.

T: Ingon niana natawo kita nga adunay usa ka dali o usa ka hinay nga metabolismo?

A: Oo. Ang mga pagtuon sa managsama nga kaluha nagsugyot nga ang imong baseline metabolismo gitino sa pagkahimugso. Apan kung adunay ka natural nga hinay nga metabolismo, ang pagdugang sa gibug-aton dili gyud malikayan ug bisan kung labi ka lisud ang pag-ula sa tambok sa lawas, hapit kanunay posible, ingon sa eksperto sa pagbawas sa timbang nga si Pamela Peeke, MD, MPH, usa ka katabang nga propesor sa medisina sa ang University of Maryland sa Baltimore. Mahimong dili nimo masunog ang mga kaloriya nga ingon kadali, ingon, Serena Williams, apan mahimo nimo mapataas ang imong RMR sa usa ka sukod pinaagi sa pag-ehersisyo ug paghimo og maniwang nga kaunuran.

T: Sa bata pa ko, makakaon ko sa bisan unsa nga gusto nako. Apan sa daghang katuigan, ang akong metabolismo ingon og mihinay. Unsay nahitabo?

A: Kung dili ka makakaon sama sa kaniadto nga wala’y gibug-aton, dili igo nga pag-ehersisyo tingali ang hinungdan. Pagkahuman sa edad nga 30, ang kasagaran nga RMR sa babaye mikunhod sa gikusgon nga 2-3 porsyento matag dekada, nga nag-una tungod sa pagkadili aktibo ug pagkawala sa kaunuran, ingon ni Hill. Maayo na lang, ang uban nga pagkawala mahimong mapugngan o mabalik sa regular nga pisikal nga kalihokan.

T: Tinuod ba nga makadaot ka sa imong metabolismo pinaagi sa pagdiyeta?

A: Wala’y konklusyon nga ebidensya nga ang pagdiyeta sa imong lawas adunay permanente nga kadaot sa imong metabolismo, ingon ni Hill. Apan masinati nimo ang usa ka temporaryo nga pagtulo (5-10 porsyento) sa RMR sa matag higayon nga imong maminusan ang kaloriya aron mawad-an sa gibug-aton.

T: Unsa ang labing kaayo nga mga ehersisyo alang sa pagpataas sa akong metabolismo?

A: Uyon ang mga eksperto nga ang pagbansay sa timbang mao ang labing epektibo nga paagi sa pagtukod ug pagpreserba sa maniwang nga kaunuran, bisan kung ang kadaghanan ingon og nag-uyon nga ang impluwensya sa kaunuran sa metabolismo gamay ra. Ang matag libra nga kaunuran mahimong makapataas sa imong RMR hangtod sa 15 nga kaloriya matag adlaw, ingon sa tigdukiduki nga si Gary Foster, Ph.D., associate professor sa University of Pennsylvania School of Medicine sa Philadelphia.

Sa mga termino sa cardio, ang usa ka kusog nga pag-ehersisyo nga nagpataas gyud sa imong rate sa kasing-kasing nga mobuto sa labing kadaghan nga kaloriya ug maghatag labing dako nga mubu nga dali nga metabolic boost - bisan kung wala kini permanente nga epekto sa imong RMR. (Ang pag-ehersisyo sa cardio mopataas sa imong metabolismo bisan asa gikan sa 20-30 porsyento, depende sa intensity.) Human sa imong pag-ehersisyo, ang imong metabolismo mobalik sa lebel sa pagpahulay sulod sa pipila ka oras apan magpadayon ka sa pagsunog sa dugang nga mga kaloriya sa kasamtangan.

T: Mahimo ba ang mga klase nga nutrisyon nga imong gikaon makaapekto sa imong metabolismo?

A: Kadaghanan sa datos sa syensya gipakita nga ang pagpili sa pagkaon wala’y hinungdan nga epekto sa RMR. Sa ato pa, ang mga fats, protina ug carbohydrates nga parehas nga makaapekto sa metabolismo. "Ang temporaryo nga pagtaas sa metaboliko gikan sa protina mahimo’g gamay nga mas taas, apan ang kalainan gamay ra," ingon ni Foster. Ang hinungdanon mao ang daghang pagkaon. Ang imong metabolismo giprograma aron maminusan bisan kanus-a nimo gilas ang pag-inom sa kaloriya sa ubos kung unsa ang kinahanglan aron mapadayon ang imong panguna nga mga gimbuhaton sa pisyolohikal - ang paagi sa imong lawas sa pagtipig sa kusog kung ang pagkaon mulang. Kung daghan ang imong gitabas nga kaloriya, mas maminusan ang imong RMR. Pananglitan, ang usa ka hilabihan ka ubos nga kaloriya nga pagkaon (ubos sa 800 ka kaloriya sa usa ka adlaw) mahimong hinungdan sa imong metabolic rate nga mous-os sa labaw sa 10 porsyento, si Foster miingon. Ang paghinay lagmit mosugod sa sulud sa 48 oras gikan sa pagsugod sa imong diyeta. Mao nga aron mapugngan ang imong metabolismo gikan sa pag-diving sa ilong, mas maayo nimo ang pagpaminus sa kaloriya sa usa ka himsog, kasarangan nga paagi. Alang sa luwas, malungtaron nga pagkawala sa timbang, ang kasagaran nga babaye kinahanglan dili ituslob sa ubos sa 1,200 nga kaloriya sa usa ka adlaw, dugang ni Foster. Aron mawad-an sa usa ka libra nga tambok sa lawas sa usa ka semana, kinahanglan nimo nga maghimo usa ka depisit nga 500 kaloriya kada adlaw. Ang labing kaayo nga paagi aron mahimo kini, ug malikayan ang usa ka hinungdan nga pagtulo sa metaboliko, pinaagi sa usa ka kombinasyon nga ehersisyo ug pagdiyeta (imbis nga pinaagi ra sa pagputol sa kaloriya). Pananglitan, mahimo nimong tangtangon ang 250 nga kaloriya gikan sa imong pagdiyeta, samtang nagdugang igo nga kalihokan aron masunog ang sobra nga 250.

T: Dili ba ang mga pagkaon nga halang, sama sa sili nga sili ug curry, makapadasig sa metabolismo?

A: Oo, apan sa kasubo dili igo nga adunay epekto sa pagkawala sa timbang."Bisan unsa nga makapataas sa temperatura sa imong lawas temporaryo nga magpataas sa imong metabolic rate sa usa ka lebel," ingon ni Peeke. Apan sa halang nga pagkaon, ang pagtaas gamay ra ug mubo nga kinabuhi nga wala’y epekto nga makita sa timbangan.

T: Unsa ang mahitabo sa akong metabolismo kung mawala ang akong timbang?

A: Sa imong pagpaniwang, mohinay ang imong RMR kay gamay ra ang imong gibug-aton sa lawas. Ingon usa ka sangputanan, ang imong lawas nanginahanglan gamay nga kaloriya aron mapadayon ang hinungdanon nga mga gimbuhaton. Tungod niini, dili nimo kinahanglan nga mokaon og daghan aron mobati nga matagbaw ug igsugnod ang imong ehersisyo. Kung dili nimo usbon ang imong mga batasan sa pagkaon ug pag-ehersisyo, sa kadugayan maigo nimo ang pagkawala sa timbang. Aron makalusot sa talampas ug magpadayon sa pag-ula sa libra, kung kana ang imong katuyoan, ut-ut ang mas gamay nga kaloriya (nga dili mohulog nga ubus kaayo) o dugangi ang kusog o gidugayon sa imong pag-ehersisyo.

T: Unsa man ang bahin sa mga suplemento ug uban pang mga produkto nga nagsaad sa pagpataas sa metabolismo ug pagtunaw sa tambok?

A: Ayaw pagtuo kanila! Wala’y pildoras, tambal o potion nga makapataas sa imong metabolismo nga igo aron matabangan ka nga mawad-an sa timbang, ingon ni Peeke. Kung gusto nimo ang dali nga pagpadako sa metaboliko, mas maayo nga mag-igo ka sa gym o maglakaw lakaw.

T: Mahimo bang mapahinay sa pipila nga mga tambal ang akong metabolismo?

A: Ang pila ka mga tambal, sama sa gigamit sa pagtambal sa kasubo ug bipolar disorder, gipakita nga maminusan ang metabolismo. Kung nagakuha ka usa ka tambal nga hinungdan sa pagdugang sa timbang, pangutan-a ang imong doktor kung adunay usa ka alternatibo nga tambal nga mahimo nimo sulayan.

Ribyuha alang sa