5 Mga Timailhan Ang Imong Utok ug Lawas Nagpakilimos sa ‘Nag-inusara nga Oras’

Kontento

• 1. Wala nay makalingaw
• 2. Nakita nako ang akong kaugalingon nga gusto mokaon TANAN nga mga butang
• 3. Nasobrahan ako sa gagmay nga mga butang
• 4. Nagsugod ako sa pag-snap sa akong mga minahal
• 5. Gusto nako magtago sa kwarto… o banyo… o aparador…
• Ang pagkahibalo sa mga timaan makatabang kanako nga molihok

Kini ang lima ka mga timailhan nga ako seryoso nga nanginahanglan sa usa ka nag-inusara nga oras.

Mahimo kini bisan unsang tipikal nga gabii: Nagluto ang panihapon, ang akong kauban naghimo mga butang sa kusina, ug ang akong anak nagdula sa ilang kuwarto. Mahimo ako sa sopa nagbasa o nagpilo sa labhanan sa kwarto kung moabut ang akong kauban ug gipangutan-an ako, o ang akong anak nagsugod sa pagsaba samtang sila nagdula.

Sa kalit ang akong sulud nga dayalogo usa ka taas nga serye sa uuuuggggghhhhh mga kasaba samtang gibati nako nga ningtaas ang akong adrenaline.

Kini ang akong lawas nga nagsinggit nga na-overdue na ako sa pila ka oras nga "ako".

Ingon usa ka inahan, kaparis, ug babaye sa kini nga katilingbang, dali mahimong madakup sa usa ka siklo sa kanunay nga pagbuhat sa mga butang alang sa ubang tawo. Bisan pa, hinungdanon aron maseguro nga giatiman usab naton ang atong kaugalingon. Usahay kana nagpasabut nga mobiya gikan sa tanan aron makagahin og panahon nga ikaw ra.

Pinaagi sa dili paghatag sa among kaugalingon sa kini nga oras aron mag-recharge, nameligro ang among kalagmitan nga masunog, pareho sa emosyonal ug pisikal.

Maayo na lang, naila nako ang mga timaan sa pasidaan nga gipugos nako ang akong kaugalingon sa sobra. Sa ubus usa ka lista sa lima ka mga paagi ang signal sa akong hunahuna ug lawas nga ulahi na ako sa us aka oras sa akong kaugalingon ug kung unsang mga pagbag-o ang akong gihimo aron masiguro nga maayo ang akong pagbantay sa akong kaugalingon.

1. Wala nay makalingaw

Usa sa labing kauna nga mga timailhan nga nanginahanglan ako og gamay nga oras sa akong kaugalingon kung ang mga butang dili ra daw maayo. Tingali makit-an ko ang akong kaugalingon nga nagreklamo sa sulud bahin sa pagkalaay o paglangaylangay sa mga proyekto nga mamugnaon nga sagad nako gitinguha nga buhaton.

Kini ingon nga ang akong espiritu kinahanglan nga mag-recharge sa wala pa kini mahimo sa bisan unsang butang nga adunay kalabutan sa paggasto nga kusog sa paglalang.

Kung namatikdan ko kini nga nahinabo, nahibal-an ko nga oras na alang sa usa ka "date nako." Mahimo kini ingon ka yano sa pag-adto sa librarya ug pag-browse sa usa ka oras o pagkuha sa akon kaugalingon nga tsa ug pagtan-aw sa Pinterest alang sa mga bag-ong ideya sa proyekto sa arte.

Dili kalikayan, ang kombinasyon sa gamay nga oras nga nag-inusara duyog sa pipila nga bag-ong inspirasyon nga mag-agay pag-usab sa akong mga creative juice.

2. Nakita nako ang akong kaugalingon nga gusto mokaon TANAN nga mga butang

Nahibal-an nako sa daghang katuigan nga usa ako ka emosyonal nga mangaon. Mao nga, kung nakita nako ang akong kaugalingon nga kalit nga nangandoy sa tanan nga mga meryenda sa balay, kini usa ka maayong pahinumdom nga mag-check in sa akong kaugalingon ug tan-awa kung unsa ang nahitabo sa sulud.

Sa kasagaran, kung makita nako ang akong kaugalingon nga naabut ang mga chips o tsokolate, kini tungod kay nangita ako usa ka pag-ikyas pinaagi sa akong mga panlasa.

Usahay mailhan nako nga na-stress ako ug gipaligo ang akong kaugalingon, nagdala sa usa ka libro ug ang akong mga meryenda. Uban pang mga oras nga akong pangutan-on ang akong kaugalingon kung unsa ang akong tinuod nga kinahanglan; dili kini mga meryenda kundili usa ka daghang baso nga tubig ug lemon uban ang pila ka hilum nga oras nga naglingkod sa likuran.

Pinaagi sa namatikdan ang akong pangandoy nga mokaon sa emosyon ug mag-check in sa akong kaugalingon, mahibal-an ko kung kini ba gyud ang akong gusto nga pagkaon (usahay kini!) O kung unsa ang akong gihangyo nga usa ka pahulay.

3. Nasobrahan ako sa gagmay nga mga butang

Kasagaran hanas kaayo ako sa pag-juggling sa daghang mga responsibilidad samtang nagpabilin nga kalma. Bisan pa, usahay makita nako ang akong kaugalingon nga nabug-atan sa labing gamay nga mga butang.

Tingali nakamatikod ako nga nag-agi sa paghimo sa panihapon nga nawala ako usa ka sangkap ug nahimo nga paralisado sa emosyon nga pagsulay sa pagpangita usa ka kapuli. O naamgohan nako pagkahuman nga mibiya sa tindahan nga nakalimtan nako ang pagpalit og shampoo ug naghilak.

Bisan unsang oras nga namatikdan ko nga dili na ako makahimo sa pag-roll sa kini nga mga butang ug sa baylo nga nahunong sila, maayo kini nga timailhan sa akong kaugalingon nga daghan na ang nakuha nako sa akong plato ug kinahanglan nga mopahuway. Kasagaran kini usa ka maayong oras alang nako aron mabansay ang pag-atiman sa kaugalingon. Kauban niini:

• Paghatag sa akong kaugalingon sa usa ka lig-on nga pagsusi sa reyalidad. Kini ba nga kahimtang katapusan na sa kalibutan?
• Nahibal-an kung nahibal-an na ang akong panguna nga mga panginahanglan. Gutom na ba ko? Kinahanglan ba ako moinom og tubig? Maayo ba ang akong pamati kung mohigda ako og pipila ka minuto?
• Pagpangayo tabang. Pananglitan, mahimo nako hangyuon ang akong kapikas nga kuhaon ang shampoo samtang sila gawas.

Pinaagi sa pagkuha sa pipila nga gagmay nga mga butang sa akong plato, nakakuha ako og pipila ka mga oras sa akong kaugalingon aron sa husto nga pagrelaks ug pag-recharge.

4. Nagsugod ako sa pag-snap sa akong mga minahal

Gipasigarbo ko ang akong kaugalingon sa katibuk-an nga buotan ang akong pamatasan. Mao nga kung gamay nga mga kasaba ang akong anak nahimo sa ilawom sa akong panit, o kung ako nasagmuyo sa akong kapikas nga nangutana kanako, nahibal-an nako nga adunay usa ka butang.

Kung nakita nako ang akong kaugalingon nga masuko ug masamok sa akong mga minahal, ibutang ko ang akong kaugalingon sa kung unsa ang tawag sa akong pamilya ug gitawag nako nga usa ka "timeout nga gipahamtang sa kaugalingon." Nakareserba kini alang kung nahibal-an sa usa sa amon nga naabut na nila ang ilang kinutuban ug kinahanglan gyud nga maggahin og pipila ka minuto.

Alang kanako, kanunay nga moadto ako sa kwarto ug moginhawa’g lawom ug magpraktis sa mga pamaagi sa grounding, sama sa pagpahid sa usa ka hamis nga bato o pagpanimaho sa pipila nga hinungdan nga lana. Mahimo ako magdula usa ka dula sa akong telepono sulod sa pipila ka mga minuto o ihulog ra nako ang iring.

Sa niining orasa magpamalandong usab ako kung unsa gyud ang akong kinahanglan sa kana nga orasa.

Kung andam na ako makig-uban sa mga tawo sa ulahi, Mobalik ako ug mangayo pasaylo sa pag-snap. Ipahibalo ko sa akong anak o kauban kung unsa ang nahinabo, ug, kung kinahanglan, ipahibalo kanila nga adunay kinahanglan nako.

5. Gusto nako magtago sa kwarto… o banyo… o aparador…

Sa labaw pa sa usa ka okasyon nakasulod ako sa banyo uban ang akong telepono, dili tungod kay kinahanglan kong moadto, apan tungod kay gusto ko lang maghilum. Kini nga buhat nga tinuud nga gikuha ang akong kaugalingon gikan sa akong pamilya mao ang gisulti sa akong lawas kanako nga kinahanglan gyud nako ang labi pa nga nag-inusara nga oras - ug dili ra sa akong banyo sulod sa lima ka minuto!
Kung nakita nako ang akong kaugalingon nga gibuhat kini o adunay paghangyo nga i-lock ang akong kaugalingon sa kwarto (alang sa labaw pa sa nahisgutan nga timeout nga gipahamtang sa kaugalingon), nahibal-an ko nga ang tinuud nga oras niini aron makalayo. Kuhaon nako ang akong tigplano ug mangita pila ka oras aron maiskedyul ang paniudto sa akong kaugalingon ra. O pangutan-on ko ang akong kaparis kung mahimo namon maghisgut bahin sa usa ka maayong oras aron ako makalayo sa pipila ka mga adlaw ug mag-iskedyul sa usa ka gabii nga pagpahulay.

Hapit kanunay ako mobalik gikan sa kini nga mga oras nga gi-refresh ug labi ka mahigugmaon nga inahan, usa ka labi nga kauban karon, ug sa kadaghanan labi ako.

Ang pagkahibalo sa mga timaan makatabang kanako nga molihok

Ang tanan nga kini nga mga timailhan maayo nga mga timailhan alang kanako nga wala ko pag-amping ang akong kaugalingon sa paagi nga kinahanglan nako. Kung nagsugod na ako nga mabati kini nga mga butang, mahimo nako mag-check in sa akong kaugalingon ug ipatuman ang akong lainlaing mga pamaagi sa pag-atiman sa kaugalingon.

Gikan sa usa ka mainit nga kaligoanan ug usa ka libro o paglakat kauban ang usa ka higala hangtod sa pipila ka mga adlaw nga layo sa akong pamilya, kini makatabang sa pagpabuhi ug pagpabag-o sa akong lawas ug hunahuna.

Ug samtang ang imong mga timailhan mahimo nga magkalainlain gikan sa akoa, nahibal-an kung unsa kini - ug kung unsa ang labing kaayo nga molihok aron mapagaan kini - makatabang kanimo nga maatiman ang imong kaugalingon.

Si Angie Ebba usa ka dili maayo nga artista nga adunay kakulangan nga nagtudlo sa mga workshop sa pagsulat ug mga pasundayag sa tibuuk nasod. Nagtuo si Angie sa gahum sa arte, pagsulat, ug pasundayag aron matabangan kami nga makakuha og labi ka maayo nga pagsabut sa among kaugalingon, pagtukod sa komunidad, ug paghimo pagbag-o. Makita nimo si Angie sa iyang website, iyang blog, o Facebook.