5 Girekomenda nga mga Stretch aron mahupay ang usa ka Masakit nga Balangkas

Kontento

• 1. Sun Bird nga pose (Chakravasana)
• 2. Side Angle pose (Parsvakonasana)
• 3. Triangle pose (Trikonasana)
• 4. Bow pose (Danurasana)
• 5. Pose sa Bata (Garbhasasana)

Paghupay sa usa ka sakit nga tailbone

Ang mga yoga poses maayo alang sa pag-inat sa mga kaunuran, ligamento, ug mga ugat nga nakakabit sa lisud nga ma-access nga tailbone.

Opisyal nga gitawag nga coccyx, ang tailbone naa sa ilawom sa dugokan sa taas sa buttocks. Aron mapagaan ang kasakit sa lugar, pag-focus sa mga pose nga parehas nga nag-inat ug nagpalig-on. Ang kini nga pagkabalanse nagdasig sa husto nga paglinya ug gitugotan ang mga palibut nga kaunuran nga maghatag labing maayo nga suporta.

Ingon sa kanunay kung nagbansay sa yoga, magpadayon sa hinay ug paglihok lamang sa sulod sa usa ka lihok nga wala’y sakit.

1. Sun Bird nga pose (Chakravasana)

Ang Sun Bird nga pose naglangkob sa usa ka yano nga kalihukan kana usa ka kusganon nga paagi aron mapalig-on ang mga kaunuran sa likod samtang nagpalig-on sa dugokan ug tailbone.

1. Pag-abut sa tanan nga upat, uban ang imong pulso sa ilalum sa imong abaga ug tuhod sa ilalum sa imong hawak. Kung masakit ang imong tuhod, pagbutang usa ka habol sa ilalum nila alang sa dugang nga suporta.
2. Paghurot ug pagbayaw sa tuo nga paa, nga diretso sa imong likud. Kung maayo ang pamati, ipadako usab ang wala nga bukton.
3. Pagpagawas, palibuton ang likud ug liko ang tuhod padulong sa agtang. Ikonektar ang siko sa tuhod kung gilakip nimo ang mga bukton. Paghuyop balik sa posisyon sa pagsugod ug pagginhawa, pag-usab nga nagkonektang siko sa tuhod.
4. Ipadayon kini nga paglihok mga lima ka beses nga magkauyon sa pagginhawa, sa dili pa mobalhin sa pikas.

2. Side Angle pose (Parsvakonasana)

Ang kini nga posisyon nagpahaba sa kilid nga lawas samtang gipalig-on ang mga bitiis. Ang tibuuk nga dugokan gipalihok, nagpalig-on sa tailbone ug dugokan.

1. Pagtindog nga taas sa atubangan sa imong banig nga adunay mga tiil nga grounded.
2. Ibalik ang tuo nga bitiis sa pila ka tiil sa likud nimo, nga ipadayon ang gawas nga ngilit sa tuo nga tiil nga katumbas sa likud nga ngilit sa banig. Ihanay ang tikod sa atubang nga tiil sa arko sa likud nga tiil.
3. Bend sa atubangan nga tuhod, siguruha nga dili kini ipaabut sa bukung-bukong sa atubangan.
4. Paghangup ug ipataas ang imong mga bukton aron parehas sila sa yuta. Bend sa wala nga siko samtang ginhawa, ug ipaubos ang bukton aron makapahulay sa wala nga paa.
5. Ipataas ang tuo nga bukton hangtod sa langit, nga gitugotan ang imong panan-aw nga sundan lamang kutob sa gibati sa imong liog. Usa ka kapilian mao ang pagpadayon sa pagtan-aw sa yuta.
6. Pagpalalom sa postura pinaagi sa pagtuyhad sa tuo nga bukton pataas ug ubay sa dalunggan, padulong sa dingding sa imong atubangan. Padayon nga buksan ang torso ug taas ang mga linya sa lawas.
7. Paghupot sa lima hangtod pito nga pagginhawa ug sublion sa pikas nga kilid.

3. Triangle pose (Trikonasana)

Ang triangle nga pose adunay parehas nga mga benepisyo sa Side Angle pose. Gipalig-on niini ang mga bitiis, makatabang nga mapalig-on ang dugokan ug bukog sa bukog, ug ablihan ang bat-ang. Ang triangle nga pose usab nagbuklad sa mga hamstring.

1. Ibutang ang usa ka tiil nga parehas sa likud nga ngilit sa banig ug ang tikod sa imong atubangan nga tiil nga linya sa arko sa imong tiil sa likud.
2. Hupti nga tul-id ang duha nga mga bitiis ug samtang makaginhawa, ipataas ang imong mga bukton nga parehas sa yuta.
3. Pagpagawas, pag-abut sa unahan sa wala pa igbutang ang kilid sa imong lawas ug ipaubus ang atubang nga bukton padulong sa salog, ipadayon nga tul-id ang duha nga bitiis. Itago ang kamut sa sulud sa atubang nga paa. Pag-adto lang kutob sa maayo nga gibati kanimo, tingali paghunong sa paa o midcalf.
4. Padayon nga ablihan ang kasingkasing ug ang lawas pinaagi sa pagpatunhay sa imong mga bukton, nga ingon sa pagduot sa imong lawas sa dili makita nga bildo sa baso sa imong likud.
5. Pagpabilin sa lima hangtod pito nga pagginhawa sa wala pa hinay nga pagbangon ug pagsubli sa pikas.

4. Bow pose (Danurasana)

Kini nga malumo nga backbend nag-unat ug nagpalig-on sa likod ug tailbone nga mga kaunuran ug mga ugat nga dungan. Kini usa ka maayo nga backbend alang sa mga nagsugod tungod kay ang gikinahanglan nga kusog nagpaminus sa peligro sa crunching sa lumbar spine, nga usa ka kasagarang sayup sa mga backbend.

1. Paghigda sa imong tiyan nga ang imong mga bukton nagpahigda sa imong kilid ug agtang sa banig.
2. Yukbo ang imong mga tuhod ug kuptan ang gawas sa imong mga buolbuol. Kung dili mahimo, pag-abut ra sa mga bukol sa tiil.
3. Paghurot ug pagbayaw sa torso sa banig. Ipadala ang mga tiil sa imong mga tiil sa langit. Pagkahuman makita ang imong agianan nga labi ka taas, gipataas ang imong mga tiil ug gitugotan ang kana nga kusog sa pagtaas sa dughan nga mas taas. Kung dili nimo maabut ang imong mga tiil, yano nga pagkab-ot ngadto kanila, pagpadayon sa porma sa pana nga wala’y koneksyon.
4. Pagpabilin sa tulo hangtod lima nga pagginhawa sa wala pa magpaubos aron makapahulay.
5. Balika sa tulo pa ka beses.

5. Pose sa Bata (Garbhasasana)

Ang Pose sa Bata usa ka humok nga pahulayan nga pahulay nga hinayhinay nga gipaunat ang tibuuk nga dugokan, nga adunay pag-focus sa ubos nga likod ug lugar sa tailbone. Kini usa ka pose sa pagpahiuli nga nag-usab sa sistema sa nerbiyos, nga naghatag usa ka luwas nga lugar alang sa lawas nga mobag-o. Ang Child's Pose makalipay nga moabut sa bisan unsang oras nga kinahanglan nimo ang pag-reset sa pangisip, o kung ang imong tailbone nagkinahanglan dugang nga pagtagad.

1. Pag-abut sa tanan nga mga upat sa imong mga abaga sa ilalum sa mga pulso ug mga tuhod sa ilalum sa hawak.
2. Ipabuklad ang mga tuhod sa lapad, dad-a sila sa ngilit sa banig samtang managsama ang imong mga tiil.
3. Ibalik ang pelvis padulong sa mga tikod samtang gipaubos ang torso sa banig. Ipahigda usab ang imong agtang sa banig, kung mahimo.
4. Ituy-od ang imong mga bukton sa imong atubangan o ihakup ang mga kamot sa imong likud. Kung gusto nimong himuon nga labi ka aktibo ang pose, pag-inat sa imong mga tudlo, pag-abut sa dingding sa imong atubangan, gibati ang pagpagawas sa mga abaga.
5. Paghimo bisan unsang mga pag-ayos aron makit-an ang labi nga kahupayan sa pose, tingali pagdala sa imong tuhod nga magkasuod o magkalayo.
6. Pagpabilin sa lima nga pagginhawa o kung gusto nimo.